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Budget-Friendly Keto Meal Plan Guide

One of the questions we get all the time at Keto-Mojo is, “Is eating keto expensive?” While we do recommend eating whole foods and cutting out processed foods, there are plenty of ways to eat keto affordably and we’re providing you with a full weekly menu and all the recipes to prove it.

This Keto-Mojo meal plan will help anyone create easy, inexpensive keto meals at home. It’s a great option for anyone who’s on a tight food budget but wants to experience the benefits of a keto lifestyle. An inexpensive keto meal plan is also ideal for those who are new to keto and want to try it without a large upfront investment.

Plan Your Meals for Less

This keto meal plan is free for anyone to use and covers every meal for an entire week. We’ve come up with more than a dozen budget-friendly meal ideas that taste delicious and help you maintain ketosis. You won’t feel deprived after meals like keto ham and egg cups, stuffed bell peppers, southwest-spiced chicken, and taverna-style Greek salad. If you have a sweet tooth, our keto-friendly desserts and snacks (such as chocolate peanut butter fat bombs) will hit the mark.

Our free keto meal plan also provides the macros for each meal and for the day so you know where you stand and can adjust according to your personal macro goals.  If you don’t know what your macro goals should be, use our Makrorechner.

Burn Calories Without Burning Money

At Keto-Mojo, we believe the keto lifestyle should be accessible and affordable for everyone, whether you’re a college student or a CEO. Meal plans and recipes are one of many free resources and tools we provide to achieve that goal.  We also sell a blood glucose and ketone meter kit with the most affordable prices on test strips. Testing gives you the confidence that what you are doing and eating will keep you in ketosis and keep you burning fat. Check out our meter kits Hier.

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

Mo
Montag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Keto Chia "Tapioka" Pudding

Frühstück

Mittagessen
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Griechischer Keto-Salat nach Taverna-Art

Mittagessen

Abendessen
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Keto Southwest-gewürztes Hühnchen mit Avocado-Salsa

Abendessen

Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Di
Dienstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Schinken und Eierbecher
Mittagessen
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Keto Southwest-gewürztes Hühnchen mit Avocado-Salsa
Abendessen
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Keto Cremige Brokkolisuppe
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Snack/Dessert
Heiraten
der Mittwoch

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Schinken und Eierbecher
Mittagessen
Keto Stuffed Peppers Recipe
Keto Gefüllte Paprika
Abendessen
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip
Snack/Dessert
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Keto Chia "Tapioka" Pudding
Snack/Dessert
Do
Donnerstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Keto Chia "Tapioka" Pudding
Mittagessen
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Griechischer Keto-Salat nach Taverna-Art
Abendessen
Keto Stuffed Peppers Recipe
Keto Gefüllte Paprika
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Schokoladen-Erdnussbutter-Fett-Bomben
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Fr
Freitag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Schinken und Eierbecher
Mittagessen
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Keto Cremige Brokkolisuppe
Abendessen
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Chicken Wings
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Schokoladen-Erdnussbutter-Fett-Bomben
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Sa
Samstag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Scrambled Eggs
Scrambled Eggs
Mittagessen
Keto Stuffed Peppers Recipe
Keto Gefüllte Paprika
Abendessen
Keto Pasta Bolognese Recipe
Keto Pasta Bolognese
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Schokoladen-Erdnussbutter-Fett-Bomben
Snack/Dessert
Sonne
Sonntag

Insgesamt Makros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 0g Netto-Kohlenhydrate
Frühstück
Scrambled Eggs
Scrambled Eggs
Mittagessen
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Chicken Wings
Abendessen
Keto Pasta Bolognese Recipe
Keto Pasta Bolognese
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Schokoladen-Erdnussbutter-Fett-Bomben
Snack/Dessert
Frühstück
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

Keto Chia "Tapioka" Pudding

1 Serving

  • 180 Kalorien
  • 12g Fett
  • 5g Protein
  • 13g Gesamtkohlenhydrate
  • 10 g Ballaststoff
  • 3g Netto-Kohlenhydrate
Mittagessen
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 Griechischer Keto-Salat nach Taverna-Art

1 Serving

  • 443 Kalorien
  • 41,3 g Fett
  • 9,3 g Protein
  • 11,3 g Gesamtkohlenhydrate
  • 3,3 g Ballaststoff
  • 8g Netto-Kohlenhydrate
Abendessen
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

Keto Southwest-gewürztes Hühnchen mit Avocado-Salsa

1 Serving

  • 489 Kalorien
  • 33 g Fett
  • 42 g Protein
  • 10 g Gesamtkohlenhydrate
  • 4g Ballaststoff
  • 6g Netto-Kohlenhydrate
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe

Keto Crème Brûlée

1 Serving

  • 453 Kalorien
  • 44g Fett
  • 5g Protein
  • 4g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Ballaststoff
  • 4g Netto-Kohlenhydrate

Speiseplan für Montag

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

    Frühstück
    Ham and Egg Cups Recipe

    Keto Schinken und Eierbecher

    2 Servings

    • 336 Kalorien
    • 24g Fett
    • 26g Protein
    • 4g Gesamtkohlenhydrate
    • 2g Ballaststoff
    • 2g Netto-Kohlenhydrate
    Mittagessen
    Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

    Keto Southwest-gewürztes Hühnchen mit Avocado-Salsa

    1 Serving

    • 489 Kalorien
    • 33 g Fett
    • 42 g Protein
    • 10 g Gesamtkohlenhydrate
    • 4g Ballaststoff
    • 6g Netto-Kohlenhydrate
    Abendessen
    Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

    Keto Cremige Brokkolisuppe

    1 Serving

    • 300 Kalorien
    • 28g Fett
    • 2g Protein
    • 6g Gesamtkohlenhydrate
    • 1g Ballaststoff
    • 5g Netto-Kohlenhydrate
    Snack/Dessert
    Keto Creme Brulee Recipe

    Keto Crème Brûlée

    1 Serving

    • 453 Kalorien
    • 44g Fett
    • 5g Protein
    • 4g Gesamtkohlenhydrate
    • 0g Ballaststoff
    • 4g Netto-Kohlenhydrate

    Der Speiseplan für Dienstag

    Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

      Frühstück
      Ham and Egg Cups Recipe

      Keto Schinken und Eierbecher

      2 Servings

      • 336 Kalorien
      • 24g Fett
      • 26g Protein
      • 4g Gesamtkohlenhydrate
      • 2g Ballaststoff
      • 2g Netto-Kohlenhydrate
      Mittagessen
      Keto Stuffed Peppers Recipe

      Keto Gefüllte Paprika

      1 Serving

      • 355 Kalorien
      • 27g Fett
      • 18g Protein
      • 7g Gesamtkohlenhydrate
      • 2g Ballaststoff
      • 5g Netto-Kohlenhydrate
      Abendessen
      Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

      Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip

      2 Servings

      • 722 Kalorien
      • 68g Fett
      • 22g Protein
      • 8g Gesamtkohlenhydrate
      • 0g Ballaststoff
      • 8g Netto-Kohlenhydrate
      Snack/Dessert
      Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

      Keto Chia "Tapioka" Pudding

      1 Serving

      • 180 Kalorien
      • 12g Fett
      • 5g Protein
      • 13g Gesamtkohlenhydrate
      • 10 g Ballaststoff
      • 3g Netto-Kohlenhydrate

      Der Speiseplan für Mittwoch

      Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

        Frühstück
        Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

        Keto Chia "Tapioka" Pudding

        1 Serving

        • 180 Kalorien
        • 12g Fett
        • 5g Protein
        • 13g Gesamtkohlenhydrate
        • 10 g Ballaststoff
        • 3g Netto-Kohlenhydrate
        Mittagessen
        3:1 Keto Greek Salad

        3: 1 Griechischer Keto-Salat nach Taverna-Art

        1 Serving

        • 443 Kalorien
        • 41,3 g Fett
        • 9,3 g Protein
        • 11,3 g Gesamtkohlenhydrate
        • 3,3 g Ballaststoff
        • 8g Netto-Kohlenhydrate
        Abendessen
        Keto Stuffed Peppers Recipe

        Keto Gefüllte Paprika

        1 Serving

        • 355 Kalorien
        • 27g Fett
        • 18g Protein
        • 7g Gesamtkohlenhydrate
        • 2g Ballaststoff
        • 5g Netto-Kohlenhydrate
        Snack/Dessert
        Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

        Schokoladen-Erdnussbutter-Fett-Bomben

        1 Serving

        • 64 Kalorien
        • 6g Fett
        • 3g Protein
        • 2g Gesamtkohlenhydrate
        • 1g Ballaststoff
        • 1g Netto-Kohlenhydrate
        Snack/Dessert
        Keto Creme Brulee Recipe

        Keto Crème Brûlée

        1 Serving

        • 453 Kalorien
        • 44g Fett
        • 5g Protein
        • 4g Gesamtkohlenhydrate
        • 0g Ballaststoff
        • 4g Netto-Kohlenhydrate

        Der Speiseplan für Donnerstag

        Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

          Frühstück
          Ham and Egg Cups Recipe

          Keto Schinken und Eierbecher

          1 Serving

          • 168 Kalorien
          • 12g Fett
          • 13g Protein
          • 2g Gesamtkohlenhydrate
          • 1g Ballaststoff
          • 1g Netto-Kohlenhydrate
          Mittagessen
          Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

          Keto Cremige Brokkolisuppe

          1 Serving

          • 300 Kalorien
          • 28g Fett
          • 2g Protein
          • 6g Gesamtkohlenhydrate
          • 1g Ballaststoff
          • 5g Netto-Kohlenhydrate
          Abendessen
          Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

          Herby Keto Chicken Wings

          2 Servings

          • 418 Kalorien
          • 36 g Fett
          • 20 g Protein
          • 4g Gesamtkohlenhydrate
          • 0g Ballaststoff
          • 4g Netto-Kohlenhydrate
          Snack/Dessert
          Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

          Schokoladen-Erdnussbutter-Fett-Bomben

          2 Servings

          • 128 Kalorien
          • 12g Fett
          • 6g Protein
          • 4g Gesamtkohlenhydrate
          • 2g Ballaststoff
          • 2g Netto-Kohlenhydrate
          Snack/Dessert
          Keto Creme Brulee Recipe

          Keto Crème Brûlée

          1 Serving

          • 453 Kalorien
          • 44g Fett
          • 5g Protein
          • 4g Gesamtkohlenhydrate
          • 0g Ballaststoff
          • 4g Netto-Kohlenhydrate

          Der Speiseplan für Freitag

          Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

            Frühstück
            Scrambled Eggs

            Scrambled Eggs

            1 Serving

            • 256 Kalorien
            • 22.6g Fett
            • 12.7g Protein
            • 1,2 g Gesamtkohlenhydrate
            • 0g Ballaststoff
            • 1,2 g Netto-Kohlenhydrate
            Mittagessen
            Keto Stuffed Peppers Recipe

            Keto Gefüllte Paprika

            1 Serving

            • 355 Kalorien
            • 27g Fett
            • 18g Protein
            • 7g Gesamtkohlenhydrate
            • 2g Ballaststoff
            • 5g Netto-Kohlenhydrate
            Abendessen
            Keto Pasta Bolognese Recipe

            Keto Pasta Bolognese

            2 Servings

            • 786 Kalorien
            • 56g Fett
            • 46g Protein
            • 20 g Gesamtkohlenhydrate
            • 6g Ballaststoff
            • 14g Netto-Kohlenhydrate
            Snack/Dessert
            Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

            Schokoladen-Erdnussbutter-Fett-Bomben

            1 Serving

            • 64 Kalorien
            • 6g Fett
            • 3g Protein
            • 2g Gesamtkohlenhydrate
            • 1g Ballaststoff
            • 1g Netto-Kohlenhydrate

            Der Speiseplan für Samstag

            Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

              Frühstück
              Scrambled Eggs

              Scrambled Eggs

              1 Serving

              • 256 Kalorien
              • 22.6g Fett
              • 12.7g Protein
              • 1,2 g Gesamtkohlenhydrate
              • 0g Ballaststoff
              • 1,2 g Netto-Kohlenhydrate
              Mittagessen
              Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

              Herby Keto Chicken Wings

              2 Servings

              • 418 Kalorien
              • 36 g Fett
              • 20 g Protein
              • 4g Gesamtkohlenhydrate
              • 0g Ballaststoff
              • 4g Netto-Kohlenhydrate
              Abendessen
              Keto Pasta Bolognese Recipe

              Keto Pasta Bolognese

              2 Servings

              • 786 Kalorien
              • 56g Fett
              • 46g Protein
              • 20 g Gesamtkohlenhydrate
              • 6g Ballaststoff
              • 14g Netto-Kohlenhydrate
              Snack/Dessert
              Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

              Schokoladen-Erdnussbutter-Fett-Bomben

              1 Serving

              • 64 Kalorien
              • 6g Fett
              • 3g Protein
              • 2g Gesamtkohlenhydrate
              • 1g Ballaststoff
              • 1g Netto-Kohlenhydrate

              Sonntags Speiseplan

              Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

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