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Was ist BMI, BMR und Lean Body Mass im Vergleich zu Fat Body Mass?

Wenn Sie anfangen, Ihre Gesundheit oder Ihren Gewichtsverlust zu untersuchen, werden Sie wahrscheinlich auf die Begriffe BMI, BMR, magere Körpermasse und fette Körpermasse stoßen. Diese Begriffe beziehen sich auf wichtige Biomarker, die Ihnen helfen, die Zusammensetzung Ihres Körpers zu verstehen und zu beurteilen, ob eine Anpassung erforderlich ist, vermutlich durch Ernährung, Bewegung oder beides. Was bedeuten diese Begriffe genau? Lesen Sie weiter, um Klarheit zu schaffen und Ihren eigenen BMI, BMR und die Zusammensetzung der Körpermasse zu bestimmen. 

Was ist BMI?

Der BMI steht für „Body Mass Index“, ein Standardmaß für das Gewicht einer Person in Bezug auf ihre Körpergröße und ein Hinweis auf das Gesundheitsrisiko basierend auf dem Gewicht. 

Ihr BMI basiert auf einer einfachen mathematischen Berechnung und ist ein gängiger Indikator für Ihr gesamtes Körperfett und ob Sie sich gemäß den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als „untergewichtig“, „normal“, „übergewichtig“ oder „fettleibig“ qualifizieren . 

Je höher Ihr BMI-Wert ist, desto höher ist Ihr Gesamtkörperfettanteil. 

Hier ist die Aufschlüsselung für einen Erwachsenen nach Angaben der WHO:

Keto-Mojo BMI-Classification

Somit liegt ein „normaler“ BMI-Wert oder ein normaler Gewichtsbereich für die Körpergröße einer Person zwischen 18,5 und 24,9. Unterhalb des „normalen“ Bereichs liegt Untergewicht und darüber Übergewicht. 

So berechnen Sie Ihren BMI

Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihren BMI zu bestimmen: eine Tabelle mit einer Schätzung oder eine mathematische Formel, die präzisere Ergebnisse liefert. 

BMI-Schätzung

Um Ihren BMI zu schätzen, passen Sie Ihre Größe in Zoll an das Gewicht in Pfund in der folgenden Tabelle aus dem an Nationale Gesundheit Institut:

Body Mass Index Tabelle 1 (für Personen mit einem BMI von 35 oder weniger)

Keto-Mojo BMI-Under35

Body Mass Index Tabelle 2 (für Personen mit einem BMI über 35)

Keto-Mojo BMI-Over35

BMI-Berechnung

Es gibt Online-Rechner, die den BMI berechnenSie können Ihren BMI jedoch mit der folgenden mathematischen Formel berechnen: die CDC:

BMI = (Gewicht in Pfund) ÷ (Größe in Zoll²) x 703

Hier ist ein Beispiel für die Verwendung der Berechnung mit einer Person, die 150 Pfund und 65 Zoll groß ist:

  1. Quadrieren Sie zunächst die Höhe in Zoll (65² oder 65 x 65 = 4225). 
  2. Teilen Sie dann das Gewicht in Pfund (150) durch die Höhe im Quadrat (4225); Das sind also 150 geteilt durch 4225 = 0,03550296. 
  3. Jetzt mal das Ergebnis um 703 (0,03550296 x 703 = 24,9585799). Somit beträgt der BMI für eine Person, die 150 Pfund und 65 Zoll ist, 25. 

Die metrische Gleichung lautet wie folgt: BMI = (Gewicht in Kilogramm) ÷ (Höhe in Metern²)

Risiken für Menschen mit hohem BMI

Es gibt eine Vielzahl von Gesundheitsrisiken, die mit einem hohen BMI einhergehen. Diese beinhalten: 

  • hoher Cholesterinspiegel im Blut oder andere Lipidstörungen
  • Typ 2 Diabetes
  • Herzkrankheit
  • Schlaganfall
  • Bluthochdruck
  • bestimmte Krebsarten
  • Erkrankung der Gallenblase
  • Schlafapnoe und Schnarchen
  • vorzeitiger Tod
  • Arthrose und Gelenkerkrankungen

Nachdem Sie den BMI verstanden haben, wollen wir uns mit dem BMR befassen.

Was ist eine BMR-Grundumsatzrate?

Ihr Körper verbrennt eine bestimmte Anzahl von Kalorien, um seine grundlegenden, lebenserhaltenden Funktionen wie Atmen, Nährstoffverarbeitung, Zellproduktion und Blutkreislauf zu erfüllen. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr einzigartiger Körper benötigt, um seine grundlegendsten und wichtigsten Funktionen aufrechtzuerhalten, ist Ihr BMR oder Ihr Grundumsatz. 

Im Durchschnitt verbrennen Sie täglich mehr Kalorien als Ihr BMR, wenn Sie nur normale tägliche Aktivitäten wie Arbeiten, Gehen, Putzen oder Gartenarbeit ausführen. Für die durchschnittliche Person macht der BMR zwischen 60 und 75 Prozent Ihrer täglichen Gesamtenergiekosten (TEE) aus. 

Ein anderer Begriff, den Sie möglicherweise in Bezug auf BMR hören, ist RMR (Ruhe-Stoffwechselrate); Sie werden oft synonym verwendet. Was ist der Unterschied zwischen BMR und RMR? Nicht viel. Ihr BMR ist die Mindestanzahl an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren, während Ihr RMR (oder REE, Energieverbrauch im Ruhezustand) die Anzahl der Kalorien ist, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Mit anderen Worten, sie sind im Wesentlichen dasselbe, werden jedoch aus einem etwas anderen Blickwinkel betrachtet. 

In jedem Fall yUnser BMR kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zuzunehmen, zu verlieren oder zu halten. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wissen Sie, wie viele Sie verbrauchen müssen.

So berechnen Sie Ihren BMR 

Es gibt eine Reihe von BMR-Formeln; Die bekannteste und genaueste Formel zur Berechnung des BMR ist jedoch die Mifflin-St-Jeor-Gleichung. Aufgrund seiner Genauigkeit verwenden wir hier bei Keto-Mojo diese Formel für unsere MyMojoMacros Rechner um Ihren täglichen Kalorienverbrauch basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau zu berechnen. 

Die Berechnung ist ziemlich einfach. Die Ergebnisse zeigen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, damit Ihr Körper lebenserhaltende Funktionen erfüllt:

BMR für Männer = (10 x Gewicht in Kilogramm + 6,25 x Größe in Zentimetern - 5 x Alter in Jahren + 5)

BMR für Frauen = (10 x Gewicht in Kilogramm + 6,25 x Größe in Zentimetern - 5 x Alter in Jahren - 161)

Hier ist ein Beispiel für die Verwendung der BMR-Berechnung für Männermit einem Mann, der 190 Pfund, 72 Zoll groß und 45 Jahre alt ist:

  1. Berechnen Sie zuerst das Gewicht in Pfund in Kilogramm, indem Sie das Gewicht in Pfund mit 0,454 multiplizieren (190 x 0,454 = 86,26 Kilogramm).
  2. Konvertieren Sie anschließend die Höhe in Zoll in Zentimeter, indem Sie die Höhe in Zoll mit 2,54 multiplizieren (72 x 2,54 = 182,88 Zentimeter).
  3. Stecken Sie nun die Zahlen in die Formel: BMR für Männer = ((10 x 86,26) + (6,25 x 182,88) - (5 x 45) + 5) oder 1.786 tägliche Kalorien 

Die Gesamtzahl der täglichen Kalorien, die ein Mann dieser Größe, dieses Gewichts und dieses Alters benötigt, um nur die grundlegendsten lebenserhaltenden Funktionen auszuführen, ohne sich zu bewegen oder etwas anderes zu tun, beträgt fast 1.800 Kalorien. 

Hier ist ein Beispiel für die Verwendung der BMR-Berechnung für Frauenmit einer Frau, die 150 Pfund, 66 Zoll groß und 45 Jahre alt ist:

  1. Berechnen Sie zuerst das Gewicht in Pfund in Kilogramm, indem Sie das Gewicht in Pfund mit 0,454 multiplizieren (150 x 0,454 = 68,039 Kilogramm).
  2. Konvertieren Sie anschließend die Höhe in Zoll in Zentimeter, indem Sie die Höhe in Zoll mit 2,54 multiplizieren (66 x 2,54 = 167,64 Zentimeter).
  3. Stecken Sie nun die Zahlen in die Formel: BMR für Frauen = ((10 x 68,039) + (6,25 x 167,64) - (5 x 45) - 161) oder 1.342 tägliche Kalorien.  

Die Gesamtzahl der täglichen Kalorien, die eine Frau dieser Größe, dieses Gewichts und dieses Alters benötigt, um nur die grundlegendsten lebenserhaltenden Funktionen auszuführen, ohne sich zu bewegen oder etwas anderes zu tun, beträgt fast 1.350 Kalorien. 

Sobald Sie Ihren grundlegenden BMR kennen, können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten, indem Sie Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigen und dann Ihre optimalen täglichen Kalorien aus Fett, Protein und Fett bestimmen Kohlenhydrate (Makros), um Ihr Ziel zu erreichen. (Weitere Informationen hierzu finden Sie weiter unten.)

Dies ist die Basis für unsere MyMojoMacros Makrorechner;; Es bestimmt, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Leben und Ihre täglichen Aktivitäten aufrechtzuerhalten, und berücksichtigt, wie viele Kalorien Sie basierend auf Ihrem durchschnittlichen täglichen Aktivitätsniveau verbrennen. So berechnen Sie, was Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten:

  1. Bestimmen Sie, welche der folgenden Kategorien Ihr tägliches Aktivitätsniveau am besten beschreibt.
  2. Verwenden Sie die empfohlene Berechnung, um Ihre optimale tägliche Kalorienaufnahme zu ermitteln. 

BMR-Aktivitätsstufenformeln

  • Bewegungsmangel: minimale oder keine Übung. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,2.
  • Geringe Aktivität: Sie trainieren leicht 1 bis 3 Tage die Woche. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,375.
  • Mäßig aktiv: Sie trainieren mäßig 3 bis 5 Tage die Woche. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,55.
  • Sehr aktiv: Sie trainieren 6 bis 7 Tage die Woche hart. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,725.
  • Extra aktiv: Sie trainieren 6 bis 7 Tage die Woche sehr hart oder haben einen körperlichen Job. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,9.

Nehmen wir als Beispiel das Frau, die 150 Pfund, 66 Zoll groß und 45 Jahre alt ist und folglich einen BMR von 1.342 hat. Wenn sie mäßig aktiv ist, multipliziert sie ihren BMR (1.342,14) mit 1,55, um ihren täglichen Kalorienbedarf zu verstehen, damit sie genug essen kann, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Da 1.342,14 x 1,55 = 2.080, sollte ihre tägliche Kalorienaufnahme insgesamt 2.080,32 Kalorien pro Tag betragen. Wenn sie abnehmen will, muss sie weniger Kalorien pro Tag essen. (Lesen über Kaloriendefizite Hier.) Wenn sie zunehmen will, muss sie mehr essen. 

Unabhängig davon sind die Ergebnisse unter Verwendung dieser Formel eine Schätzung. Die Formel wäre genauer, wenn sie zusätzliche Faktoren wie Körperzusammensetzung und Gewichtsverlauf enthalten würde. Aber es ist immer noch ein guter Hinweis auf Ihren BMR.

Wenn wir von anderen Faktoren sprechen, sprechen wir über schlanke Körpermasse im Vergleich zu fetter Körpermasse. 

Magere Körpermasse versus fette Körpermasse

Der Körper besteht aus einer Vielzahl von Elementen, darunter Blut, Knochen, Muskeln, Haut und mehr. Bei der Beurteilung der Gesundheit Ihres Körpers bestimmt ein gängiger Biomarker jedoch, wie viel Ihres Körpers aus magerer Körpermasse und fetter Körpermasse besteht. 

In einfachen Worten, Lean Body Mass (LBM) - bestehend aus Knochen, Bänder, Sehnen, innere Organe und Muskeln -ist der Unterschied zwischen Ihrem Gesamtkörpergewicht und Ihrem Körperfettgewicht. Die fette Körpermasse ist also der Unterschied zwischen Ihrem Gesamtkörpergewicht und Ihrem schlanken Körpergewicht. 

LBM macht im Durchschnitt zwischen 60 und 90 Prozent des gesamten Körpergewichts einer durchschnittlichen Person aus, und Männer haben im Allgemeinen einen höheren Prozentsatz an LBM als Frauen. Der BMI (Body Mass Index, der oben diskutiert wurde) berücksichtigt, wie viel mageres und fettiges Körpergewicht eine durchschnittliche, gesunde Person aufgrund ihrer Größe hätte, und gibt dann eine Schätzung der Fett- und mageren Zusammensetzung Ihres Körpers basierend auf ihrem Gewicht. 

Während der BMI der am häufigsten verwendete Prädiktor für die Körpermasse von fettarmem Fett gegenüber Fett ist, ist er nicht der genaueste Weg, um festzustellen, ob Sie eine „gesunde“ Fettmenge haben, insbesondere weil er verschiedene Körperformen nicht berücksichtigt, wie z muskulös oder schlaffer, aber dünn (allgemein als „dünnes Fett“ bezeichnet). Ein genauerer Hinweis darauf, wie viel Fett im Vergleich zu magerer Körpermasse Sie tragen, kann durch gefunden werden bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), ein Test, der einen nicht wahrnehmbaren Strom durch Ihren Körper leitet und dessen Geschwindigkeit und Widerstand misst (er bewegt sich aufgrund seines höheren Wassergehalts schneller durch fettfreie Bereiche), fügt die Ergebnisse in eine mathematische Gleichung ein, um Ihre Gesamtsumme zu bestimmen Körperfett, fettfreie Masse und Wasser. Noch gültiger und zuverlässiger ist das Wiegen unter Wasser oder hydrostatisch. Dieser Test wird durchgeführt, indem die Person, die den Test durchführt, in einen Wassertank getaucht wird, die gesamte Luft aus ihren Lungen ausgestoßen wird und die Masse ihres Körpers pro Volumeneinheit gemessen wird. Sowohl die BIA als auch die hydrostatische Wägung stehen der Öffentlichkeit zur Verfügung. Wenn Sie interessiert sind, fragen Sie Ihren Hausarzt nach weiteren Informationen zu diesen Tests und wo Sie sie erhalten können. 

Das letzte Wort

Ihre BMI ist eine Berechnung und ein Biomarker, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder von einer Gewichtszunahme oder -abnahme profitieren können. Es basiert auf Ihrer Größe im Vergleich zu Ihrem Gewicht. Während die häufig verwendete Formel zur Berechnung Ihres BMI eine solide Schätzung ist, gibt es genauere Möglichkeiten, um das Verhältnis von echtem Fett zu magerer Körpermasse zu bestimmen. Ihre BMR ist ein Hinweis darauf, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um grundlegende lebenserhaltende Funktionen auszuführen; Es schwankt je nachdem, wie aktiv Ihr Lebensstil ist. Die Körperzusammensetzung kann allgemein in unterteilt werden schlanke Körpermasse und fette Körpermasse;; Das Erkennen der Zusammensetzung Ihres Körpers aus Fett und fettfreier Körpermasse ist wichtig, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verstehen. Wenn Sie alle diese Begriffe, ihre Berechnungen und Ihre Ergebnisse verstehen, erhalten Sie einen Einblick in Prädiktoren für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und sind gute Ausgangspunkte, um zu verstehen, ob Sie ein „gesundes“ Gewicht haben. 

 

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