Sie haben mit der ketogenen Low-Carb-Diät begonnen und dann mit dem Juckreiz begonnen. Und wir meinen WIRKLICH Juckreiz. Was ist los? Es ist Ekzem oder Dermatitis? Eigentlich, obwohl es nicht üblich ist, erleben einige Menschen, die neu im Keto sind, eine entzündliche Hauterkrankung namens Prurigo pigmentosa, was in Bezug auf Keto "der Keto-Ausschlag" genannt wird, obwohl es andere mögliche Gründe gibt, warum Menschen es bekommen. Was ist Ketoausschlag und warum bekommen manche Menschen dieses häufige „Keto-Grippe“ -Symptom? Lassen Sie uns die Symptome, Theorien und Schritte untersuchen, die Sie unternehmen können, um Abhilfe zu schaffen oder sie zu vermeiden.
Ketoausschlag Symptome
Wenn Sie einen juckenden Ausschlag verspüren, Keto noch nicht kennen und sich fragen, ob Sie einen Keto-Ausschlag haben, sollten Sie diese verräterischen Anzeichen berücksichtigen:
- Ihr Ausschlag sieht hellrosa und symmetrisch aus (auf beiden Seiten Ihres Körpers), am häufigsten über den Bereichen Rücken, Brust und Nacken, aber möglicherweise auch auf Ihren Armen und Beinen.
- Kurz nach Beginn einer Ketodiät (innerhalb der ersten Wochen) traten mäßiger bis starker Juckreiz und Hautreizungen auf. Der Juckreiz ist stark genug, um den Schlaf zu unterbrechen, und verschlimmert sich durch Bewegung und Schwitzen.
- Ihr Hautausschlag kann (oder auch nicht) wie rote Beulen mit Flüssigkeit aussehen (nicht wie Papeln, die fest sind), die sich mit der Zeit verdunkeln.
Warum bekommen manche Leute Keto-Ausschlag?
Was verursacht diesen lästigen Ketoausschlag? Die genaue Ursache ist noch unbekannt, und es gibt nicht viel Forschung auf dem Gebiet der Dermatologie, um den Ursprung zu bestimmen. Es gibt jedoch mehrere Theorien, die darauf hinweisen, warum dies geschieht, wenn Sie mit der kohlenhydratarmen Diät beginnen und Ihre Kohlenhydrataufnahme signifikant senken. Einige gängige Theorien sind:
Aceton
Aceton, eine Art Keton, die mit steigendem Ketonspiegel über den Schweiß ausgeschieden werden kann, ist während eines solchen Zeitraums möglicherweise übermäßig häufig Übergang zu Ketosis. Dies kann die Haut reizen.
Keton-inspirierte Entzündung
Die Ketonkörper, die infolge einer Ketose in Ihrem Körper zirkulieren, können bei manchen Menschen eine entzündliche Wirkung haben.
Autoimmunerkrankungen
Eine zugrunde liegende Autoimmunerkrankung, wie z Sjögren-Syndrom, oder eine Infektion kann durch die Ernährungsumstellung „ausgelöst“ worden sein.
Darmbakterien
Ein Ungleichgewicht bei Darmbakterien (Dysbiose), was bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr schlechte als gute Darmbakterien haben. kann eine Hautreaktion ausgelöst haben.
Nebenwirkung von Diabetes
Eine plötzliche Verschärfung des bestehenden Diabetes von Ketose kann einen Ausschlag auslösen.
So verhindern oder beheben Sie einen Keto-Ausschlag
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um einem Keto-Ausschlag vorzubeugen oder ihn zu heilen:
Sei geduldig
Der Acetonspiegel sinkt normalerweise, wenn Ihr Körper Ketone effizienter verbrennt. Wenn der Hautausschlag mit Aceton im Schweiß zusammenhängt, sollte er sich klären (genau wie sich der Atem von Aceton klärt), sobald Sie vollständig in der Ketose sind (bis zu drei Wochen, normalerweise jedoch früher).
Iss mehr Kohlenhydrate
Der schnellste Weg, um einen Keto-Ausschlag zu beenden, besteht darin, die Kohlenhydrataufnahme ein wenig zu erhöhen. Das Problem ist, dass weniger ketofreundliche Lebensmittel Sie aus der Ketose werfen und Ihren Fortschritt vereiteln können. Die beste Vorgehensweise besteht darin, etwas mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen, um festzustellen, ob die Entzündung dadurch nachlässt. Wenn Sie den Ausschlag nicht auf andere Weise beseitigen können und ihn einfach nicht mehr ertragen können, führen Sie Kohlenhydrate wieder in Ihre Ernährung ein, warten Sie, bis der Ausschlag abgeklungen ist, und versuchen Sie es dann erneut mit Keto. Viele Menschen, die neu in der Ernährung sind, können nach dem Ausschlag ohne Probleme wieder auf Keto zurückgreifen.
Räumen Sie nach dem Training auf
Bleiben Sie nach dem Training nicht in Ihrer verschwitzten Trainingskleidung. Vielleicht möchten Sie nach dem Training duschen, um den Schweiß von der Haut zu bekommen. Andernfalls kann das Aceton im Schweiß (und der Schweiß selbst, der Bakterien enthält) einen Hautausschlag auslösen oder einen bereits vorhandenen irritieren, was die Heilungszeit verlängert.
Für den Erfolg kleiden
Wir alle wissen, dass Reibung, Hitze und eingeschränkte Kleidung einen Ausschlag noch störender machen. Enge Kleidung schränkt Hautausschläge nur ein und führt zu weiteren Reizungen. Tragen Sie daher kühle, lockere, leichte und bequeme Kleidung (insbesondere in der Nähe der Hautausschläge), damit Ihre Haut atmen kann und nicht weiter gereizt wird.
Betrachten Sie Nahrungsmittelallergien
Nahrungsmittelallergien können einen entzündungsbedingten Ausschlag verursachen. Wenn Ihr Ketoausschlag auf eine lebensmittelbedingte Entzündung zurückzuführen ist, beginnt er in Ihrem Darm und wird durch Lebensmittel verursacht, die nicht mit Ihrem Körper übereinstimmen. Um Abhilfe zu schaffen, überprüfen Sie Ihren Speiseplan und versuchen Sie, einige der zu entfernen häufige Nahrungsmittelallergene von Ihrer Ketodiät und betrachten Testen Sie Ihre Glukose und Ketone, um festzustellen, ob Sie auf Lebensmittel reagieren, die Sie konsumieren.
Eine Ergänzung hinzufügen
Wenn Ihr Hautausschlag durch ein Ungleichgewicht in Ihren Darmbakterien ausgelöst wird, nehmen Sie a Qualitätsprobiotikum um Ihre nützlichen Bakterien zu vermehren. Die meisten von uns können von einem Probiotikum profitieren, auch wenn wir keine Probleme haben. Möglicherweise möchten Sie auch probiotikareiche Lebensmittel wie fermentierten Kohl (Kimchi) zugeben, die auch nützliche Bakterien und Enzyme enthalten, die Sie bei der Verdauung Ihrer Lebensmittel unterstützen.
Sehen Sie Ihren Doktor
Wie wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben, kann eine der Ursachen für Keto-Ausschlag eine Entzündung durch eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Wenn Sie auf andere Weise keine Erleichterung finden, sollten Sie Ihren Ausschlag mit Ihrem Arzt besprechen. Einige Ärzte behandeln Keto-Ausschlag aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung mit Antibiotika.
Das letzte Wort
Wenn Sie Keto noch nicht kennen und einen Ketoausschlag haben, empfehlen wir Ihnen, einige der oben genannten Tipps zu befolgen und mit Ihrem Arzt zu sprechen, um andere Grunderkrankungen auszuschließen. Wenn Sie sich während einer Ketodiät wirklich gut fühlen und einige der gesundheitlichen Vorteile wie Gewichtsverlust, niedrigerer Blutzucker, verbesserte Stimmung und bessere Haut erleben, lassen Sie sich nicht entmutigen. Hoffentlich können Sie dem auf den Grund gehen und mit Ihrer fettreichen Ernährung wieder auf Kurs kommen.
