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Du hast angefangen zu keto und dann hast du angefangen zu jucken. Und wir meinen WIRKLICH Juckreiz. Was ist los? Obwohl es nicht üblich ist, treten bei einigen Menschen, die noch keine Erfahrung mit Keto haben, entzündliche Hauterkrankungen auf Prurigo pigmentosa, was in Bezug auf Keto als "der Keto-Ausschlag" bezeichnet wird, obwohl es andere mögliche Gründe gibt, warum die Leute es bekommen. Warum bekommen manche Leute einen Keto-Ausschlag? Lassen Sie uns die Symptome, Theorien und Schritte untersuchen, die Sie unternehmen können, um Abhilfe zu schaffen oder zu vermeiden. 

Ketoausschlag Symptome

Wenn Sie Juckreiz verspüren, Keto-Neulinge sind und sich fragen, ob Sie einen Keto-Ausschlag haben, sollten Sie die folgenden verräterischen Anzeichen in Betracht ziehen:

  • Sie haben einen symmetrischen Ausschlag (auf beiden Seiten Ihres Körpers), am häufigsten in den Bereichen Rücken, Brust und Nacken, aber möglicherweise auch an Armen und Beinen.
  • Kurz nach Beginn einer Ketodiät (innerhalb der ersten Wochen) trat bei Ihnen mäßiger bis starker Juckreiz auf, und der Juckreiz ist so stark, dass er Ihren Schlaf unterbricht, und verschlimmert sich durch Bewegung und Schwitzen.
  • Ihr Hautausschlag kann (oder kann nicht) wie rote Beulen mit Flüssigkeit aussehen, die sich mit der Zeit verdunkeln.

Warum bekommen manche Leute Keto-Ausschlag?

Was verursacht diesen lästigen Keto-Ausschlag? Die genaue Ursache ist immer noch unbekannt, und es gab nicht viel Forschung, um den Ursprung zu bestimmen, aber es gibt verschiedene Theorien, die darauf hindeuten, warum dies geschieht. Einige gängige Theorien sind:

Aceton

Aceton, eine Art von Keton, das über den Schweiß ausgeschieden werden kann, ist möglicherweise während eines Übergang zu Ketosis. Dies kann die Haut reizen.

Keton-inspirierte Entzündung

Die in Ihrem Körper zirkulierenden Ketone können bei manchen Menschen eine entzündliche Wirkung haben.

Autoimmunerkrankungen

Eine zugrunde liegende Autoimmunerkrankung, wie z Sjögren-Syndrom, oder eine Infektion kann durch die Ernährungsumstellung „ausgelöst“ worden sein.

Darmbakterien

Ein Ungleichgewicht bei Darmbakterien (Dysbiose), was bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr schlechte als gute Darmbakterien haben.  kann eine Hautreaktion ausgelöst haben.

Nebenwirkung von Diabetes

Eine plötzliche Verschärfung des bestehenden Diabetes von Ketose kann einen Ausschlag auslösen.

So verhindern oder beheben Sie einen Keto-Ausschlag

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um einem Keto-Ausschlag vorzubeugen oder ihn zu heilen:

Sei geduldig

Der Acetonspiegel sinkt normalerweise, wenn Ihr Körper Ketone effizienter verbrennt. Wenn der Hautausschlag mit Aceton im Schweiß zusammenhängt, sollte er sich klären (genau wie sich der Atem von Aceton klärt), sobald Sie vollständig in der Ketose sind (bis zu drei Wochen, normalerweise jedoch früher).

Iss mehr Kohlenhydrate

Der schnellste Weg, um einen Keto-Ausschlag zu beenden, ist, mehr Kohlenhydrate zu essen. Das Problem ist, dies könnte Sie aus der Ketose werfen und Ihren Fortschritt vereiteln. Die beste Vorgehensweise ist es, ein wenig mehr Kohlenhydrate in die Nahrung aufzunehmen, um zu sehen, ob die Entzündung dadurch abgeklungen ist. Wenn Sie den Ausschlag auf andere Weise nicht beseitigen können und ihn einfach nicht mehr vertragen können, führen Sie Kohlenhydrate wieder in Ihre Ernährung ein, warten Sie, bis der Ausschlag abgeklungen ist, und versuchen Sie es dann erneut mit Keto. Viele Menschen, die neu in der Ernährung sind, sind in der Lage, nach dem Ausschlag wieder ohne Probleme Keto zu spielen.

Räumen Sie nach dem Training auf

Bleiben Sie nach dem Training nicht in Ihrer verschwitzten Trainingskleidung. Vielleicht möchten Sie nach dem Training duschen, um den Schweiß von der Haut zu bekommen. Andernfalls kann das Aceton im Schweiß (und der Schweiß selbst, der Bakterien enthält) einen Hautausschlag auslösen oder einen bereits vorhandenen irritieren, was die Heilungszeit verlängert.

Für den Erfolg kleiden

Wir alle wissen, dass Reibung, Hitze und eingeschränkte Kleidung einen Ausschlag noch störender machen. Enge Kleidung schränkt Hautausschläge nur ein und führt zu weiteren Reizungen. Tragen Sie daher kühle, lockere, leichte und bequeme Kleidung (insbesondere in der Nähe der Hautausschläge), damit Ihre Haut atmen kann und nicht weiter gereizt wird. 

Betrachten Sie Nahrungsmittelallergien

Nahrungsmittelallergien können einen entzündungsbedingten Ausschlag verursachen. Wenn Ihr Keto-Ausschlag auf eine durch Lebensmittel verursachte Entzündung zurückzuführen ist, beginnt er in Ihrem Darm und wird durch Lebensmittel verursacht, die nicht mit Ihrem Körper übereinstimmen. Entfernen Sie zur Behebung des Problems einige der häufige Nahrungsmittelallergene von Ihrer Ketodiät und betrachten Testen Sie Ihre Glukose und Ketone, um festzustellen, ob Sie auf Lebensmittel reagieren, die Sie konsumieren.

Eine Ergänzung hinzufügen

Wenn Ihr Hautausschlag durch ein Ungleichgewicht in Ihren Darmbakterien ausgelöst wird, nehmen Sie a Qualitätsprobiotikum um Ihre nützlichen Bakterien zu vermehren. Die meisten von uns können von einem Probiotikum profitieren, auch wenn wir keine Probleme haben. Möglicherweise möchten Sie auch probiotikareiche Lebensmittel wie fermentierten Kohl (Kimchi) zugeben, die auch nützliche Bakterien und Enzyme enthalten, die Sie bei der Verdauung Ihrer Lebensmittel unterstützen. 

Sehen Sie Ihren Doktor

Wie wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben, kann eine der Ursachen für Keto-Ausschlag eine Entzündung durch eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Wenn Sie auf andere Weise keine Erleichterung finden, sollten Sie Ihren Ausschlag mit Ihrem Arzt besprechen. Einige Ärzte behandeln Keto-Ausschlag aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung mit Antibiotika.

Das letzte Wort

Wenn Sie mit Keto noch nicht vertraut sind und einen Keto-Ausschlag haben, empfehlen wir, einige der oben genannten Tipps zu befolgen und mit Ihrem Arzt zu sprechen, um andere Grunderkrankungen auszuschließen. Wenn Sie sich auf Keto richtig wohl fühlen und einige der Vorteile wie Gewichtsverlust, verbesserte Stimmung und bessere Haut erleben, lassen Sie sich nicht entmutigen. Hoffentlich können Sie der Sache auf den Grund gehen und mit Ihrer Keto-Diät wieder auf dem richtigen Weg sein. 

Keto-Mojo nimmt an einigen Partnerprogrammen teil und einige der oben genannten Links generieren eine kleine Provision, wenn Sie einen Kauf über einen Produktlink auf unserer Website tätigen. Dies ist für Sie kostenlos und alle Einnahmen gehen direkt an die gemeinnützige Ketogenic Foundation [501 (c) 3 in Erwartung], um sie bei der Finanzierung ihrer Ausbildung und Erforschung der ketogenen Ernährung und des ketogenen Lebensstils zu unterstützen. Keto-Mojo profitiert in keiner Weise von diesen Links.

Verweise

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