Das ultimative Ziel einer ketogenen Diät ist es, fettangepasst zu werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was das bedeutet oder wie Sie es tun sollen, finden Sie die Antworten in diesem Artikel.
Was ist Fett angepasst?
Einfach ausgedrückt ist „fettangepasst“ der Stoffwechselzustand, in dem sich Ihr Körper befindet, wenn Sie lange genug in der Ketose waren, dass Ihr Körper effizient von der Verbrennung von Kohlenhydraten / Zucker zur Energiegewinnung zur Verbrennung von Fetten aus Ihrer Nahrung, von Körperfetten und von Körperfetten übergegangen ist Ihre gespeicherten Körperfettreserven für Energie.
Als Sie mit der Ketodiät begannen und Ihre Kohlenhydrataufnahme stark reduzierten, legte Ihr Körper einen Ruck zu, um all Ihre verbleibenden Kohlenhydrate und Glykogenspeicher zu verbrennen. Dann, als Kohlenhydrate keine Option mehr waren, begann es, Ihre überschüssigen Fettvorräte für Energie zu erschließen. Nach vier Wochen oder länger gewöhnt sich Ihr Körper daran, von Fett zu leben, oder wird „fettangepasst“.
In diesem Zustand haben Sie Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten so gut wie verloren, fühlen sich zu den Mahlzeiten schneller satt und fühlen sich länger satt, was Sie dazu inspiriert, weniger zu essen und sich trotzdem großartig zu fühlen. Sie werden auch feststellen, dass eine einmal angepasste Fettzufuhr, wenn Sie eines Tages etwas mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, Sie oder Ihre Keton- und Blutzuckerwerte nicht mehr so stark beeinträchtigt wie während des Übergangs von einem hohen Wert -Carb-Diät.
Wie lange dauert es, bis die Fettanpassung erreicht ist?
In der Regel dauert es 30 Tage bis 12 Wochen, bis eine Keto-Diät eingehalten wird und sich das Fett anpasst. Während dieser Zeit möchten Sie sich auf saubere Vollwertkost konzentrieren und eine ketogene Diät ohne Fehler oder Abweichungen einhalten.
Zunächst erleben Sie die Anfangsphase: den Entzug von Kohlenhydraten, der zwischen 3 und 14 Tagen anhält und durch Heißhunger, Hunger und vielleicht auch durch die Krankheit gekennzeichnet ist Keto-Grippe.
Dann rollen Sie gleich in die zweite Phase, in der sich Ihr Körper von der Verwendung von Glukose als Energieträger zur Verwendung von Fett umstellt, was 6 bis 8 Wochen dauern kann. Nach einigen Wochen befindet sich Ihr Körper im Fettverbrennungs-Autopiloten, und dort bleiben Sie, solange Sie einen Keto-Lebensstil pflegen!
Anzeichen, dass Sie fett angepasst sind
Woher wissen Sie, wann Sie die endgültige Umstellung vom traditionellen Zuckerbrenner zum Fatburner vollzogen haben? Wenn du:
- Kann 4 bis 6 Stunden zwischen den Mahlzeiten vergehen, ohne zu hungern
- Fühlen Sie sich den ganzen Tag über durchgehend voller Energie, ohne Energieeinbrüche oder einen rumpelnden Bauch
- Kann leicht trainieren, während Sie eine Keto-Diät einhalten
Mojo auf!
Jetzt, da Sie wissen, was erforderlich ist, um dorthin zu gelangen, wo Sie hin möchten, können Sie sich entspannen und den Prozess genießen. Und denken Sie daran: Sie sind ein einzigartig individuelles Wesen, also wissen Sie, dass jeder anders und zu seiner eigenen Zeit übergeht. Vertrauen Sie dem Prozess und Sie werden in kürzester Zeit fettangepasst.
