Autophagie: Zellreinigung und das Geheimnis der Langlebigkeit
Wenn dein Haus schmutzig wird, machst du es sauber. Wenn Sie sich ehrgeizig fühlen, können Sie sogar einige der alten Geräte ersetzen. Das ist, was Autophagie, oder der Verbrauch des Körpers des eigenen Gewebes als Stoffwechselrecyclingprozess, tut für Ihr anderes, dauerhafteres Zuhause: Ihren Körper.
Wenn Sie die Autophagie aktivieren oder auslösen, aktivieren Sie die Zellreinigung. Sie nehmen alte und beschädigte Zellteile und ersetzen sie durch neue. In gewissem Sinne hilft Autophagie, Ihren Körper zu regenerieren.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Autophagie funktioniert, welche gesundheitlichen Vorteile Autophagie bietet und wie Sie diesen zellulären Recyclingprozess aktivieren können. Und ja, Sie werden auch die interessante Wahrheit über Keto und Autophagie entdecken.
Was ist Autophagie?
Autophagie ist ein Begriff aus dem Altgriechischen. Auto bedeutet selbst, phagy bedeutet essen. Selbst essen. Die Übersetzung passt gut. Wenn Sie die Autophagie aktivieren, beginnen Ihre Zellen buchstäblich, sich selbst zu ernähren - indem sie alte Teile recyceln und durch neue ersetzen.
Warum Zellteile reinigen und recyceln? Denn im Laufe der Zeit häufen sie Schaden an. Dieser Schaden wird teilweise durch Moleküle verursacht, die als reaktive Sauerstoffspezies (ROS) bezeichnet werden.
ROS sind nicht alle schlecht. Sie werden als Teil des normalen Stoffwechsels erzeugt und sind wertvolle Immunsignalmoleküle.
Aber mit zunehmendem Alter kann ROS Ihre Zellmaschinerie zermürben und beschädigen. Der Begriff „oxidativer Stress“ bezieht sich in der Tat auf die Abnutzung, die diese Moleküle an Ihren Zellen haben.
Oxidativer Stress ist ein ernstes Geschäft und kann die Membranen, die Ihre Zellen umgeben, buchstäblich zerstören. Oxidativer Stress greift im Laufe der Jahre auch Ihre Mitochondrien (winzige Organellen, die Ihre Zellen antreiben) an und führt zu einem Funktionsverlust oder sogar zum Zelltod.
Ihre Mitochondrien könnten eine Auffrischung gebrauchen, und hier kommt die Autophagie ins Spiel. Tatsächlich kann die Autophagie die Mitochondrienfunktion verbessern, insbesondere bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson.
Als nächstes - für alle Liebhaber der Wissenschaft - eine kurze Erklärung, wie Autophagie tatsächlich funktioniert.
Wie Autophagie funktioniert
Autophagie geschieht nicht zufällig. Ihre Zellen müssen ein Aufräumsignal von Ihrem Körper erhalten.
Dieses Signal wird weitgehend durch zwei Nährstoffsensoren gesteuert:
- AMP-aktivierte Proteinkinase (AMPK) - aktiviert die Autophagie
- Säugetierziel von Rapamycin (mTor) - dies hemmt die Autophagie
AMPK ist Ihre interne Warnmeldung, dass Ihr Körper Nährstoffe benötigt. AMPK wird absichtlich durch ein Fasten oder Verhungern ausgelöst und signalisiert Ihrem Körper, sich zu hocken und die zellulären Abwehrmechanismen zu aktivieren. Einer dieser Mechanismen ist die Autophagie.
MTor hingegen ist ein Wachstumspfad und hemmt die Autophagie. Das Essen eines Steaks steigert mTor, während das Fasten es unterdrückt.
Einfach ausgedrückt: Um die Autophagie zu fördern, möchten Sie AMPK aktivieren und mTor unterdrücken.
Sobald die Autophagie ausgelöst wird, gehen Ihre Zellen in einen autophagischen Zustand über und beginnen, sich selbst zu essen. Putzzeit!
So funktioniert das:
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- Das Autophagosom (ein Doppelmembranvesikel, das Zellmaterial enthält, das durch Autophagie abgebaut werden soll) schleppt Zellmüll zum Lysosom (eine Organelle, die abbauende Enzyme in einer Membran enthält)
- Das Lysosom setzt Enzyme frei, um den zellulären Müll in brauchbare Materialien wie Aminosäuren zu zerlegen
- Ihre Zelle verwendet diese Aminosäuren, um neue Zellteile zu bilden
Tatsache ist, Autophagie wird am besten als beschrieben Recycling, nicht putzen. Die alten Materialien werden nicht verschwendet, sondern für neue Bauprojekte verwendet. Ziemlich cool.
Warum Autophagie auslösen?
Welche Rolle spielt die Autophagie? Warum es induzieren? Gut für einen: bei Autophagie ist nicht induzierte, schlimme Dinge scheinen im menschlichen Körper zu passieren. Eine beeinträchtigte Autophagie ist in der Tat mit einer langen Liste von Krankheiten und Zuständen verbunden: Parkinson, Alzheimer, Huntington, AL-Amyloidose, Neurodegeneration, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs - um nur einige zu nennen.
Dennoch stammen viele Daten über die Vorteile der Autophagie aus Tierstudien. Würmer, Fliegen und Mäuse, die in kontrollierten Umgebungen getötet wurden, um den Autophagie-Spiegel zu messen.
Es ist nicht einfach, die Autophagie beim Menschen zu messen. Die durchschnittliche Person ist nicht an Muskelbiopsien interessiert. Denken Sie also beim Lesen des nächsten Abschnitts daran, dass die menschlichen Daten zu den Vorteilen der Autophagie nicht genau der Stufe A entsprechen.
Die Vorteile der Autophagie
Hier ist eine Liste der möglichen Vorteile der Autophagie zusammen mit einer kurzen Beschreibung der Forschung:
- Langlebigkeit: In zahlreichen Tierversuchen haben Forscher gezeigt, dass eine zunehmende Autophagie (durch Fasten, Gentechnik oder Supplementierung) die Lebensdauer verlängert. Gilt es für Menschen? Unklar.
- Verbessert den Stoffwechsel: Durch Autophagie werden Betazellen der Bauchspeicheldrüse geschützt, was die Insulinresistenz bei Typ-2-Diabetes ausgleichen kann.
- Schutz des Gehirns: Das Fasten aktiviert die neuronale Autophagie, die hilft, Proteine (wie Amyloid Beta), die mit neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung stehen, zu entfernen. (Alzheimer, Demenz usw.)
- Krebsunterdrückung: Autophagie hilft, beschädigte Proteine, die an der Tumorbildung beteiligt sind, zu entfernen. Sobald sich der Tumor gebildet hat, kann die Autophagie jedoch das Überleben der Krebszellen verbessern.
- Herz-Kreislauf-Gesundheit: Untersuchungen legen nahe, dass die Aktivierung der Autophagie im Herzgewebe das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann. Bleiben Sie dran.
- DNA-Reparatur: DNA-Schäden liegen vielen Krankheiten zugrunde. Basierend auf Tier- und Reagenzglasbeweisen spekulieren Wissenschaftler, dass Autophagie die DNA-Reparatur fördern und das Risiko chronischer Krankheiten verringern kann.
So aktivieren Sie die Autophagie
Erinnern Sie sich daran, dass hohe AMPK und niedrige mTor Autophagie signalisieren. Der zuverlässigste Weg, dies zu erreichen? Fasten.
Langes Fasten führt wahrscheinlich zu mehr Autophagie als kurzfristige Kalorieneinschränkung und Nährstoffmangel, aber es gibt noch nicht genügend Daten, um ein optimales Autophagieprotokoll zu empfehlen.
Es gibt eine Vielzahl von Fasten, die im Moment für Gewichtsverlust, verbesserte Reaktion des Immunsystems und vieles mehr beliebt sind. Einige sind flüssige Fasten, die für eine festgelegte Anzahl von Tagen andauern können. Es gibt auch intermittierendes Fasten, bei dem täglich oder halb täglich eine bestimmte Menge Makros in einem festen Fenster gegessen wird. Eine beliebte Version - "16/8" - beinhaltet das Essen in einem 8-Stunden-Fenster (z. B. von 11 bis 19 Uhr) und das anschließende Fasten von 16 Stunden für den Rest des Tages.
Andere Autophagie-Aktivatoren sind:
- Übung - besonders intensive Übung
- Kaffee trinken
- Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Curcumin, Resveratrol, und Berberin
Endlich das Thema, auf das Sie gewartet haben. Verursacht eine ketogene Diät mit höherem Fettgehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt eine Autophagie?
Keto und Autophagie
Jüngste Erkenntnisse deuten darauf hin, dass es sich um eine Ketodiät handelt (bei der Ihr Körper auf Ketone als Energiequelle anstelle von Kohlenhydraten angewiesen ist). tut Autophagie aktivieren; Zumindest bei Tieren. In einer Studie aus dem Jahr 2018 zeigten die Forscher, dass die Einnahme einer Keto-Diät bei Ratten die Autophagie steigert und ihr Gehirn vor durch Anfälle verursachten Schäden schützt.
Auch hier ist AMPK die wahrscheinliche treibende Kraft für den Keto-Autophagie-Effekt. Keto steigert die AMPK und AMPK signalisiert Autophagie. Es gibt schließlich einen Grund, warum Keto a genannt wird Fasten Nachahmung Diät. Sowohl Fasten als auch Keto verändern Ihren Stoffwechsel auf ähnliche Weise.
Das letzte Wort
Um zusammenzufassen, was Sie gerade über Autophagie gelernt haben:
- Autophagie findet auf zellulärer Ebene statt und ist, wenn Ihre Zellen beschädigte zelluläre Komponenten verdauen und recyceln.
- AMPK und mTor & #8211; Ihre Nährstoff-Wahrnehmungswege & #8211; regeln Sie Ihr Niveau der Autophagie.
- Bei der Autophagie geht es nicht nur um die Reinigung, sondern auch um die Wiederverwendung von Rohstoffen.
- Obwohl es an menschlichen Daten mangelt, kann Autophagie gesundes Altern, Herzgesundheit, DNA-Reparatur, Gehirngesundheit und einen gesunden Stoffwechsel fördern.
- Fasten ist der zuverlässigste Weg, um Autophagie und autophagiebezogene gesundheitliche Vorteile zu aktivieren.
- Frühe Tierdaten legen nahe, dass eine Ketodiät Autophagie auslösen kann.
Während die Welt auf bessere Daten wartet, sollten Sie nicht über die Aktivierung der Autophagie nachdenken. Fasten Sie gelegentlich, genießen Sie eine Tasse Kaffee und überlegen Sie, eine Keto-Diät zu machen. Lehnen Sie sich dann zurück, entspannen Sie sich und stellen Sie sich vor, wie Ihre Zellen sich erneuern.
