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"Ich fühle mich schlecht."

Klingt bekannt? Während Sie die erste oder zweite Woche einer ketogenen Diät durchlaufen, fühlen Sie sich möglicherweise ziemlich mies. Aber verzweifle nicht! Dies ist eigentlich eine gute Sache, denn allgemeines Unwohlsein ist ein Hinweis darauf, dass das, was Sie tun, funktioniert und Ihr Körper den holprigen Übergang von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhydrate / Zucker) zur Energiegewinnung zur Fettverbrennung durch Ketose (Ketone) vollzieht! Tatsächlich sind die unangenehmen Nebenwirkungen, die mit dem Keto-Übergang verbunden sind, so häufig, dass es einen Namen für sie gibt: die „Keto-Grippe“ oder die „Kohlenhydrat-Grippe“.

Was ist Keto-Grippe?

Keto-Grippe ist ein Sammelbegriff für die Vielzahl vorübergehender Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn Sie eine Ketodiät beginnen, nur keto-freundliche Lebensmittel essen und Ihre Kohlenhydrataufnahme erheblich senken. Es kann sich ähnlich anfühlen, als würde man sich von einer Suchtmittel zurückziehen, was im Wesentlichen das ist, was man tut (Auf Wiedersehen, Zucker!). Die gute Nachricht ist, dass die grippeähnlichen Symptome nur von kurzer Dauer sind.

Noch besser ist, dass sie gemildert werden können, wenn Sie diesen Übergangsritus durchlaufen, wenn Sie wissen, was zu tun ist.

Lesen Sie also die allgemeinen Symptome und Informationen hier durch, anstatt in der Stille einer kohlenhydratarmen Diät zu leiden, wenn Sie die Ketodiät zur Gewichtsreduktion oder für andere gesundheitliche Vorteile eingeben hilfreiches Video, und bleib dabei. Die energetisierenden, fettverbrennenden Belohnungen, die mit Ausdauer einhergehen, kommen! (Und wenn Sie sich nicht beschissen fühlen, machen Sie sich keine Sorgen - während die Keto-Grippe häufig ist, leidet nicht jeder darunter.)

Keto-Grippe-Symptome

Es ist nicht nur Ihr Verstand, der hart daran arbeitet, in einen Keto-Lebensstil überzugehen. Wenn Sie hauptsächlich von Kohlenhydraten (Glykogen) leben - und die meisten Menschen auch -, überlegt Ihr Körper, was zu tun ist, da er nicht mehr auf Glukose als Energiequelle angewiesen ist. Im Folgenden finden Sie einige häufige Indikatoren dafür, dass sich Ihr Körper selbst in Ordnung bringt und Sie an der Keto-Grippe leiden:

  • Hirnnebel
  • Körperschmerzen / Muskelkater
  • Verstopfung
  • Durchfall
  • Schwindel
  • Schläfrigkeit
  • Muskelkrämpfe / Krämpfe
  • Übelkeit
  • Reizbarkeit
  • Heißhunger auf Zucker

Zeitpunkt und Dauer der Keto-Grippe: Wie lange hält die Keto-Grippe an?

Bei einer durchschnittlichen Person können Keto-Grippesymptome innerhalb der ersten ein oder zwei Tage nach einer dramatischen Einschränkung Ihrer Kohlenhydrataufnahme auftreten, insbesondere wenn Sie eine Diät mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln (dh einer Diät mit hohem Kohlenhydratgehalt) durchgeführt haben. Wenn Ihre Ernährung bereits relativ wenig verarbeiteten Zucker und Stärke enthält, wenn Sie mit der kohlenhydratarmen, fettreichen Ernährung beginnen, treten möglicherweise nur milde oder gar keine Symptome der Keto-Grippe auf. Wie bei allem im Keto-Lebensstil und im Leben im Allgemeinen ist jede Erfahrung anders, und das ist in Ordnung. Selbst wenn Sie einen besonders unerträglichen Fall von Keto-Grippe haben, dauern die Symptome in der Regel eine Woche oder weniger. es kommt nur in sehr seltenen Fällen vor, dass sie länger bestehen, vielleicht bis zu einem Monat. Wenn Sie längere Zeit leiden, ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren.

Wege zur Abwehr der Keto-Grippe

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Mitteln gegen die Keto-Grippe, mit denen Sie die körperlichen Unannehmlichkeiten verringern können, wenn sich Ihr Körper an die neue Kraftstoffquelle anpasst:

  • Viel Wasser trinken. Die Ketodiät ist harntreibend, daher ist Dehydration häufig und kann alle oben aufgeführten Keto-Grippesymptome verursachen, insbesondere weil sie den Elektrolytverlust unterstützt (siehe unten). Zum Glück ist es auch am einfachsten zu beheben; Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßig genug Wasser trinken.
  • Elektrolyte nachfüllen. Die häufigste Ursache für die Keto-Grippe ist ein Elektrolytdefizit. Wenn deine niedrig wird, wirst du müde sein. Um das Problem zu lösen, halten Sie Ihr Elektrolythaushalt aufrecht. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Natrium, Magnesium und Kalium hinzu, möglicherweise durch Knochenbrühe, Avocados oder eine Prise Himalaya-Meersalz zu Ihren Getränken oder Lebensmitteln.
  • Iss mehr Fett. (Wann haben Sie das das letzte Mal gehört?!) Eine weitere häufige Ursache für Keto-Grippe ist, dass Sie nicht genug Keto-freundlich essen Makros ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also schleppen, essen Sie einen gesunden Snack, der mit gesunden Fetten beladen ist, wie Sellerie mit gesalzener Butter oder eine frische, gesalzene Avocado. Etwas Gutes Blattgemüse helfen auch, da sie viele gute Makronährstoffe haben. 
  • Übung etwas weniger. Leichte Aktivitäten wie Gehen, Yoga und nicht anstrengendes Radfahren können zur Abwehr von Grippesymptomen beitragen. Vermeiden Sie jedoch anstrengendes Training mit intensivem Laufen oder Heben von Gewichten, wenn sich Ihr Körper anpasst. Gehen Sie also raus und bewegen Sie Ihren Körper ein wenig, aber übertreiben Sie es nicht.
  • Mehr ausruhen. Schlafen Sie jede Nacht reichlich und ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind. Das Schalten von Stoffwechselgängen ist harte Arbeit. Geben Sie Ihrem Motor genügend Leerlaufzeit!

Mojo auf!

Fühlst du dich noch besser? Wenn nicht, entspannen Sie sich und machen Sie weiter so. Ernährungsumstellungen wirken sich immer auf den Körper aus, und Ihr Körper muss sich in einem Zustand der Ketose niederlassen. Nehmen Sie sich also ein hohes Glas Wasser, würzen Sie es mit etwas Meersalz und stoßen Sie auf Sie an, um sich selbst zu pflegen und sich im Namen einer besseren Gesundheit durchzusetzen. Selbst während dieser Zeit normalisieren sich Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel in einen gesünderen Zustand und Ihr Ketonspiegel bleibt hoch genug, um Ihrem Körper einen schnellen Übergang zu ermöglichen. 

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