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"Ich fühle mich schlecht."

Klingt bekannt? Wenn Sie sich auf den Weg in die zweite Woche Ihrer Keto-Reise machen, werden Sie sich vielleicht ziemlich mies fühlen. Aber verzweifle nicht! Dies ist in der Tat eine gute Sache, da allgemeines Unwohlsein ein Hinweis darauf ist, dass Sie arbeiten und Ihr Körper den holprigen Übergang von der Verbrennung von Glukose (Zucker) zur Energiegewinnung zur Fettverbrennung vollzieht! Tatsächlich sind die mit dem Keto-Übergang verbundenen unangenehmen Symptome so häufig, dass sie einen Namen haben: die „Keto-Grippe“ oder die „Carb-Grippe“. 

Die Keto-Grippe kann sich ähnlich anfühlen, als würde man sich aus einem Suchtmittel zurückziehen. Genau das tun Sie (Auf Wiedersehen, Zucker!). Die gute Nachricht ist, dass die Symptome nur von kurzer Dauer sind. Noch besser, sie können gemildert werden, wenn Sie diesen Übergangsritus durchlaufen, wenn Sie wissen, was zu tun ist. Lesen Sie sich die Informationen hier durch, anstatt in kohlenhydratarmer Stille zu leiden hilfreiches Video, und bleib bei deiner neuen Diät. Die energetisierenden, fettverbrennenden Belohnungen, die mit Ausdauer einhergehen, kommen! (Und wenn Sie sich nicht beschissen fühlen, machen Sie sich keine Sorgen. & #8211; Die Keto-Grippe ist zwar weit verbreitet, aber nicht jeder leidet darunter.)

Keto-Grippe-Symptome

Es ist nicht nur Ihr Verstand, der hart daran arbeitet, in einen Keto-Lebensstil überzugehen. Wenn Sie hauptsächlich mit Kohlenhydraten (#8211) leben und die meisten Menschen (#8211), überlegt Ihr Körper, was Sie jetzt tun sollen, da die Energie nicht mehr von Glukose abhängen kann. Im Folgenden sind einige häufige Indikatoren aufgeführt, die darauf hinweisen, dass sich Ihr Körper selbst in Ordnung bringt und Sie an der Keto-Grippe leiden:

  • Hirnnebel
  • Gliederschmerzen
  • Verstopfung
  • Durchfall
  • Schwindel
  • Schläfrigkeit
  • Muskelkrämpfe
  • Übelkeit
  • Reizbarkeit
  • Heißhunger auf Zucker

Grippe-Timing und Dauer

Für die durchschnittliche Person können Keto-Grippesymptome innerhalb des ersten oder zweiten Tages nach der Beseitigung von Kohlenhydraten aus Ihrer Diät auftreten, insbesondere wenn Sie eine Diät mit hohem Anteil an raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln durchgeführt haben. Wenn Ihre Ernährung bereits relativ wenig verarbeiteten Zucker und Stärke enthält, treten möglicherweise nur leichte oder gar keine Symptome der Keto-Grippe auf. Wie bei allem im Keto-Lebensstil und im Leben im Allgemeinen ist die Erfahrung eines jeden anders, und das ist in Ordnung. Selbst wenn Sie einen besonders unerträglichen Fall von Keto-Grippe haben, halten die Symptome in der Regel eine Woche oder weniger an. Es kommt nur sehr selten vor, dass sie länger anhalten, vielleicht bis zu einem Monat. Wenn Sie längere Zeit leiden, ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren.

Wege zur Abwehr der Keto-Grippe

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Maßnahmen, mit denen Sie die körperlichen Unannehmlichkeiten verringern können, wenn sich Ihr Körper an die neue Kraftstoffquelle anpasst:

  • Viel Wasser trinken. Die Keto-Diät ist harntreibend, so dass Dehydration häufig ist und alle oben aufgeführten Keto-Grippe-Symptome hervorrufen kann, insbesondere, weil sie den Elektrolytverlust unterstützt (siehe unten). Zum Glück ist es auch das Einfachste, Abhilfe zu schaffen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßig viel Wasser trinken.
  • Elektrolyte nachfüllen. Die häufigste Ursache für die Keto-Grippe ist ein Mangel an Elektrolyten. Wenn deine niedrig werden, wirst du müde sein. Um das Problem zu lösen, fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Natrium und Kalium hinzu, möglicherweise durch Knochenbrühe, Avocados oder eine Prise Himalaya-Meersalz zu Ihren Getränken oder Lebensmitteln.
  • Iss mehr Fett. (Wann haben Sie das das letzte Mal gehört?!) Eine weitere häufige Ursache für die Keto-Grippe ist, dass Sie nicht genug essen Makros ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also schleppen, essen Sie einen gesunden, fettorientierten Snack wie Sellerie mit gesalzener Butter oder eine frische, gesalzene Avocado.
  • Übung etwas weniger. Leichte Aktivitäten wie Gehen, Yoga und nicht anstrengendes Radfahren können zur Abwehr von Grippesymptomen beitragen. Vermeiden Sie jedoch anstrengendes Training mit intensivem Laufen oder Heben von Gewichten, wenn sich Ihr Körper anpasst. Gehen Sie also raus und bewegen Sie Ihren Körper ein wenig, aber übertreiben Sie es nicht.
  • Mehr ausruhen. Schlafen Sie jede Nacht reichlich und ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind. Das Schalten von Stoffwechselgängen ist harte Arbeit. Geben Sie Ihrem Motor genügend Leerlaufzeit!

Mojo auf!

Fühlst du dich schon besser? Wenn nicht, schnappen Sie sich ein hohes Glas Wasser, würzen Sie es mit ein wenig Meersalz und rösten Sie es Ihnen zur Selbstpflege und zum Durchsetzen im Namen einer besseren Gesundheit an!

 

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