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Wenn Sie mit Keto noch nicht vertraut sind, haben Sie vielleicht gehört, dass die Keto-Diät schlechten Atem verursacht oder was allgemein als "Keto-Atem" bezeichnet wird. Sie können es sogar selbst haben. Keto-Atem wird oft als „fruchtig“, metallisch oder sogar als Nagellackentferner beschrieben. Aber keine Sorge, nicht jeder, der eine Keto-Diät macht, bekommt einen Keto-Atemzug. Diejenigen, die dies tun, können sicher sein, dass es nur von kurzer Dauer ist, und es gibt einige Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich mit Keto-Atem wiederfinden. 

Was verursacht Keto-Atem?

Sie können die absolut beste Zahnhygiene auf dem Planeten haben und trotzdem Keto-Atem bekommen, wenn Sie in die Ketose eintreten. Im Gegensatz zu schlechten Atem oder MundgeruchKeto-Atem ist eine direkte Folge des Übergangs Ihres Körpers vom Verbrennen von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zum Verbrennen von Fett zur Energiegewinnung. Dies ist in der Regel auf mangelnde Mundhygiene zurückzuführen. Mit anderen Worten, es ist ein Zeichen dafür, dass das, was Sie tun, funktioniert! 

Ketone

Wenn Ihr Körper zur Energiegewinnung anstelle von Glukose in brennendes Fett umwandelt, entstehen als Nebenprodukt Ketone. Der Körper produziert drei Arten von Ketonen: Beta-Hydroxybutyrat, Acetoacetat und Aceton. Die häufigste Ursache für Keto-Atem ist das dritte Keton, Keto-Aceton. Wenn Sie anfangen, Ketone zu produzieren, um Glukose als Kraftstoffersatz zu verwenden, erzeugt der Körper häufig mehr Ketone, als Ihr Körper anfänglich verbraucht. Der Körper beseitigt also diesen Überfluss an Ketonen durch den Atem (Ausatmen, daher der Geruch) und Urinieren. Sobald Ihr Körper keine Glukosespeicher mehr hat, aus denen er Energie schöpfen kann, wird die Verwendung von Ketonen zur Energiegewinnung effizienter wird normalerweise aufgelöst selbst. 

Es gibt jedoch auch andere Gründe für den Keto-Atem. 

Austrocknung

Zu wenig Feuchtigkeit (trockener Mund) kann auch den Keto-Atem beeinflussen. Die ketogene Diät ist ein natürliches Diuretikum, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie zu Beginn Ihres Keto-Lebensstils dehydrieren. 

Zu viel Protein konsumieren 

Eiweiß kann in Schwefelverbindungen zerfallen und zu einem Ammoniakgeruch im Atem führen.

Wie man Keto beim Atmen hilft

Wenn Sie nicht dehydriert sind oder zu viel Protein essen, ist ein Acetongeruch in Ihrem Atem ein guter Indikator dafür, dass Sie in Ketose sind. Tatsächlich ist Keto-Atem eines der Zeichen, nach denen Menschen suchen, um Ketose zu erreichen. Aber diese glückliche Tatsache macht den Geruch nicht besser. Also was kannst du tun? Viel!

  • Gib der Sache Zeit.
    Wie oben erwähnt, wird der Körper Ketone irgendwann effizienter nutzen und der Keto-Atem sollte sich auflösen.
  • Hydrat, Hydrat, Hydrat!
    Feuchtigkeit hilft nicht nur dabei, Mundgeruch vor dem Austrocknen zu schützen, sondern auch dabei, den Aceton-Atem „wegzuspülen“ und Ammoniak aus dem Eiweiß auszuspülen.
  • Geben Sie zerstoßene Pfefferminz- oder Minzblätter in Ihr Wasser.
    Es hilft dabei, Gerüche zu maskieren und den Atem zu erfrischen.
  • Verfolgen Sie Ihr Protein.
    TOo viel Protein trägt zu einem Ammoniakgeruch im Atem bei. Stellen Sie sicher, dass Sie in deinen Makros bleiben.
  • Erhöhen Sie leicht Ihre Kohlenhydrate.
    Beginnen Sie mit der Zugabe von 5 Gramm pro Tag und achten Sie darauf, Ihre Ketone und Glukose zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie in Ketose bleiben. Leicht zunehmende Kohlenhydrate können dazu beitragen, der Überfülle an Ketonen, die der Körper anfänglich produziert, entgegenzuwirken.

Das letzte Wort

Keto-Atem ist vorübergehend und wird mit der Zeit verschwinden. Denken Sie auch daran, es ist ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Körper tut, was Sie wollen. DO-reaching Ketose und all die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile, die damit einhergehen. 

Verweise

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