Wenn Sie eine ketogene fettreiche, kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsreduktion oder aus anderen Gründen noch nicht kennen, haben Sie möglicherweise gehört, dass sie Mundgeruch oder das, was allgemein als „Keto-Atem“ bezeichnet wird, verursachen kann. Sie können es sogar selbst haben. Der Keto-Atemgeruch wird oft als „fruchtig“, metallisch oder sogar als Nagellackentferner beschrieben. Es kann von einem metallischen Geschmack begleitet werden.
Aber keine Sorge, es ist eine der häufigsten Nebenwirkungen beim Beginn einer ketogenen Diät, und nicht jeder bekommt Keto-Atem. Diejenigen, die dies tun, können sich darauf verlassen, dass sie wie andereKeto-GrippeDie Symptome sind von kurzer Dauer, und es gibt einige Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Ketose-Atem haben.
Was verursacht Keto-Atem?
Sie können eine gute Mundhygiene haben, regelmäßig Zahnseide verwenden und trotzdem Keto-Atem bekommen, wenn Sie in einen Zustand der Ketose eintreten (wenn Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Hauptbrennstoffquelle verwendet). Im Gegensatz zu grundlegenden Mundgeruch oder MundgeruchKeto-Atem ist eine direkte Folge des Übergangs Ihres Körpers von der Verbrennung von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zur Fettverbrennung zur Energiegewinnung. Dies ist in der Regel auf die Ansammlung von Bakterien auf der Zunge, schlechte Mundhygiene oder beides zurückzuführen. Mit anderen Worten, es ist ein Zeichen dafür, dass das, was Sie tun, funktioniert und Ihr Ketonspiegel steigt!
Ketone
Wenn Ihr Körper beginnt, Fett für Energie anstelle von Glukose zu verbrennen, ist das Nebenprodukt Ketone. Der Körper produziert drei Arten von Ketonen: Beta-Hydroxybutyrat, Acetoacetat und Aceton. Die häufigste Ursache für Keto-Atem ist das dritte Keton, Keto-Aceton. Wenn Sie zum ersten Mal Ketone produzieren, um Glukose als Kraftstoff zu ersetzen, erzeugt der Körper häufig mehr Ketone, als Ihr Körper anfänglich verbraucht. Der Körper verfügt also über diesen Überfluss an Ketonen durch den Atem (Ausatmen, daher der Geruch) und das Wasserlassen. Sobald Ihr Körper keine Glukosespeicher mehr hat, aus denen Sie Energie gewinnen können, und Ketone effizienter zur Energiegewinnung nutzen, wird Keto-Atem wird normalerweise aufgelöst selbst.
Es gibt jedoch auch andere Gründe für den Keto-Atem.
Austrocknung
Zu wenig Feuchtigkeit (trockener Mund) kann auch den Keto-Atem beeinflussen. Die ketogene Diät ist ein natürliches Diuretikum, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie zu Beginn Ihres Keto-Lebensstils dehydrieren.
Zu viel Protein konsumieren
Eine proteinreiche Ernährung könnte ein Schuldiger sein; Protein kann in Schwefelverbindungen zerfallen und zu einem Ammoniakgeruch im Atem führen.
Wie man Keto beim Atmen hilft
Wenn Sie nicht dehydriert sind oder zu viel Protein essen, ist ein Acetongeruch in Ihrem Atem ein guter Indikator dafür, dass Sie in Ketose sind. Tatsächlich ist Keto-Atem eines der Zeichen, nach denen Menschen suchen, um Ketose zu erreichen. Aber diese glückliche Tatsache macht den Geruch nicht besser. Also was kannst du tun? Viel!
- Gib der Sache Zeit.
Wie oben erwähnt, wird der Körper Ketone irgendwann effizienter nutzen und der Keto-Atem sollte sich auflösen. - Hydrat, Hydrat, Hydrat!
Trinkwasser verhindert nicht nur, dass Mundgeruch austrocknet, sondern kann auch dazu beitragen, das Atemaceton „wegzuwaschen“ und Ammoniak aus dem Protein auszuspülen. - Geben Sie zerstoßene Pfefferminz- oder Minzblätter in Ihr Wasser.
Diese natürlichen keto-freundlichen Atemerfrischer sind wie zuckerfreie Pfefferminzbonbons oder Mundwasser ohne die zugesetzten Süßstoffe. Sie helfen dabei, Gerüche zu maskieren und Ihren Atem zu erfrischen. - Verfolgen Sie Ihr Protein.
TOo viel Protein trägt zu einem Ammoniakgeruch im Atem bei. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihren Makronährstoffen bleiben und essen Sie weniger Protein, wenn nötig. - Erhöhen Sie leicht Ihre Kohlenhydrate.
Eine höhere Kohlenhydrataufnahme kann helfen. Beginnen Sie mit der Zugabe von 5 Gramm pro Tag und achten Sie darauf, Ihre Ketone und Glukose (Blutzucker) zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie in der Ketose bleiben. Eine leichte Erhöhung der Kohlenhydrate kann dazu beitragen, der Überfülle an Ketonen entgegenzuwirken, die der Körper anfänglich produziert.
Das letzte Wort
Der Keto-Atem ist vorübergehend und verschwindet mit der Zeit, normalerweise innerhalb von ein paar Wochen. Denken Sie auch daran, es ist ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Körper tut, was Sie wollen. D.o auf die fettreiche Diät-reaChing-Ketose und all die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile, die damit einhergehen. Halten Sie also die gute Mundhygiene, Zahnseide und Ketodiät aufrecht, vermeiden Sie Kohlenhydrate und halten Sie sich an gesunde Fette, und es wird bald genug vergehen.
