Die Ketodiät ist eine kohlenhydratarme, proteinarme, fettreiche Diät, die viele Menschen aus Gewichtsverlust- und therapeutischen Gründen sowie aus Gründen der Energieerhöhung, des reduzierten Blutzuckers und anderer gesundheitlicher Vorteile befolgen. Aber was passiert, wenn Sie keine Gallenblase haben? Können Sie nach der Entfernung der Gallenblase noch die Ketodiät machen?
Dies ist eine häufige Frage angesichts des höheren Fettgehalts der Ketodiät und der allgemeinen Empfehlung einer fettarmen Diät für Menschen, denen die Gallenblase entfernt wurde. Die Antwort lautet jedoch: Ja, Sie können eine Ketodiät einhalten, nachdem Sie sich von einer Operation zur Entfernung der Gallenblase erholt haben. Es gibt jedoch einige wichtige Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sicherzustellen, dass Sie dies glücklich und gesund tun.
Was ist der Zweck Ihrer Gallenblase?
Die Gallenblase ist ein kleiner Sack direkt unter der Leber. Seine Hauptfunktion besteht darin, Galle (eine grüne Flüssigkeit, die bei der Fettverdauung hilft) zu speichern und die Fettverdauung zu unterstützen. Die Gallenblase produziert keine Galle. Die Leber produziert es; Die Gallenblase speichert es nur. Gallenblasenoperation (auch bekannt als Gallenblasenentfernung oder a Cholezystektomie) wird manchmal medizinisch empfohlen, wenn Gallensteine vorhanden sind und Bauchschmerzen und Krämpfe verursachen.
Was passiert, wenn Sie keine Gallenblase haben und Fett essen?
Unmittelbar nach einer Cholezystektomie müssen Sie sorgfältig essen, damit sich Ihr Körper an den Betrieb ohne Gallenblase anpassen kann. Klare Flüssigkeiten sind großartig, ebenso wie einige feste Lebensmittel, insbesondere gesunde fettarme Lebensmittel.
Sobald sich Ihr Körper akklimatisiert hat, können Sie mehr Abwechslung hinzufügen, einschließlich mehr Fett. Da in Ihrem Körper jedoch keine Galle gespeichert ist, können Durchfall und Beschwerden auftreten. Infolgedessen empfehlen einige Ärzte, die Nebenwirkungen weiterhin zu mildern, indem Sie eine fettarme Diät einhalten, die aus vielen kleinen Mahlzeiten mit magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und Gemüse besteht. Würzige Speisen sollten am besten vermieden werden, bis sich der Stuhlgang normalisiert. Selbst dann funktionieren sie möglicherweise nicht für Sie.
Selbst lange nach der Genesung ohne Gallenblase ist Galle nicht sofort verfügbar, wenn Sie fetthaltige Lebensmittel essen (denken Sie an frittierte Lebensmittel, etwas rotes Fleisch und Milchprodukte, insbesondere fettreiche Milchprodukte wie Eiscreme usw.), sodass die Leber arbeiten muss schwerer mehr Galle zu produzieren. Dies bedeutet, dass jeder ohne Gallenblase sich darauf verlässt, dass seine Leber jedes Mal hochfährt, wenn er Fette konsumiert.
Da eine Ketodiät mehr gesunde Fette enthält, ist es wichtig, dass Sie Ihre fettreiche Nahrungsaufnahme beschleunigen, wenn Sie Keto essen und keine Gallenblase haben. Andernfalls können Sie zu schnell zu viel Fett konsumieren und die Leber kann Schwierigkeiten haben, genügend Galle zu produzieren. Dies ist nicht sofort lebensbedrohlich, kann jedoch zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Durchfall oder Magen-Darm-Beschwerden (Krämpfe, Gase, Blähungen usw.) führen. Da Sie die Fette, die Sie essen, nicht vollständig verdauen, erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Nährstoffe. Daher sollten Sie zusätzliche Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie sowohl Fette verdauen als auch die Nährstoffe aus den täglichen Gramm Fetten gewinnen können, die Sie konsumieren, während Sie einen Keto-Lebensstil ohne Gallenblase genießen.
Wie man Fett auf einer Ketodiät ohne eine Gallenblase verdaut
Fette auf einer Ketodiät ohne eine Gallenblase zu handhaben ist nicht hart. Es erfordert nur nachdenkliches Essen und Beachtung der folgenden einfachen Tipps:
Finden Sie Ihren persönlichen Sweet Spot, wie viel Fett Sie verbrauchen müssen, um in der Ketose zu bleiben.
Keto ist zwar eine fettreichere Diät, aber Sie können möglicherweise weniger Fett essen als Sie denken und in Ketose bleiben. Es kann auch einfacher sein, wenn Sie kleinere, häufige Mahlzeiten anstatt großer Mahlzeiten essen.
Bei Keto ohne Gallenblase ist weniger Fett besser, denn je weniger Fett Sie essen, desto weniger belastet Ihre Leber, um es zu verarbeiten. Um die Vorteile des Keto-Lebensstils zu nutzen, müssen Sie jedoch sicherstellen, dass Sie genug Fett essen, um in Ketose bleiben.
Um Ihren eigenen Sweet Spot für den Fettverzehr zu entdecken, müssen Sie Messen Sie Ihre Ketone häufig and adjust your diet as best you can to stay solidly in ketosis while minimizing your fat foods (think good fats like salmon and avocado rather than greasy foods and fatty foods like deep-fried cauliflower). If your ketones remain about 1.0 mmol/L or above while consuming less fat, you’re solidly in ketosis.
Essen Sie lösliche Ballaststoffe zusammen mit Fetten.
Lösliche Ballaststoffe ziehen Wasser in den Dickdarm, sodass Sie etwas langsamer verdauen, wodurch die Leber weniger belastet wird. Einige gute Ketoquellen für lösliche Ballaststoffe sind:
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- Rosenkohl: 2 Gramm lösliche Ballaststoffe pro 1/2 Tasse
- Avocado: 2,5 g lösliche Ballaststoffe pro 1/2 Avocado
- Brokkoli: 1,5 g lösliche Ballaststoffe pro 1/2 Tasse
- Sonnenblumenkerne: 1 Gramm lösliche Ballaststoffe pro 1/4 Tasse
- Haselnüsse: 1,1 Gramm lösliche Ballaststoffe pro 1/4 Tasse
Obwohl wir der Meinung sind, dass es am besten ist, Ihre löslichen Ballaststoffe aus Vollwertnahrungsmitteln wie den oben aufgeführten zu gewinnen, können Sie auch einnehmen lösliche Faserergänzung. Unabhängig davon ist eine ballaststoffreiche Ernährung für alle gut.
Modulieren Sie, welche Arten von Fetten Sie konsumieren.
Langkettige Fettsäuren (wie tierische Fette, Olivenöl und Macadamianussöl) erfordern Galle, mittelkettige Triglyceride (MCTs) jedoch nicht. MCTs werden aus Palmkernöl und Kokosnussöl gewonnen und MCT-Öl zieht schnell ein, ohne Unterstützung der Gallenblase. Dies ist ein Grund warum MCT-Öl is popular in the keto community—it’s easily digested. You can also get MCT in Pulverform Für Kaffee und Smoothies, die noch schonender für den Magen sind als MCT-Öl.
Nehmen Sie Ergänzungen, die bei der Fettverdauung helfen.
Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihrem Verdauungssystem helfen können, Fett zu verdauen:
Verdauungsenzyme: Sie können finden ketospezifische Verdauungsenzyme, die Pankreatin enthalten, ein Enzym, das hilft, Fette abzubauen. Mit Pankreatin können Sie nicht nur Fett verdauen, sondern auch die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K besser aufnehmen und nutzen.
Gallensalz: Gallensalze werden in der Gallenblase produziert und helfen dem Körper, die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K besser aufzunehmen und die von der Leber produzierte Galle zu verdünnen, damit sie effizienter arbeitet. Gallensalze können auch dazu beitragen, das Risiko von Nierensteinen zu verringern. Eine Möglichkeit, Gallensalze ohne Gallenblase zu ergänzen, ist die Einnahme eines Ochsengallensupplements. Ochsengalle, traditionell in der chinesischen Medizin verwendetEnthält Gallensalze und Enzyme Lipase und Amylase, die helfen, Fett abzubauen und zu emulgieren, damit es leichter verdaut werden kann.
Erfahren Sie in diesem kurzen Video mehr über Keto ohne Gallenblase.
Das letzte Wort
The gallbladder helps the body process fats by storing and releasing bile, which emulsifies (or breaks down) fats during digestion. Without a gallbladder, your liver works harder to produce bile to help you digest fats and excess fat consumption can result in diarrhea, upset stomach, or both. However, you can enjoy a keto diet without a gallbladder if you modify your keto diet to find out how little fat you can consume while staying in ketosis.
And the way to do that is to track your fat macros and test your blood ketones. If you use the Keto-Mojo-Messgerät you can download the kostenlose App, so you can easily view your results throughout the day or week right on your mobile device. In the app, you can also sign up for a MyMojoHealth account which allows you to store an unlimited number of readings in a secure cloud platform, review your readings on multiple devices, order supplies right from the app, connect your readings to other popular health apps, and even share your readings with your healthcare provider. Learn more Hier.
Another helper is fat-rich MCT oil or MCT oil powder, which is quickly absorbed without bile. The consumption of soluble fiber also helps, as does taking digestive enzymes and bile salts.
