Wenn Sie von der ketogenen Diät in Bezug auf die Behandlung oder Beseitigung von Entzündungen im Körper gehört haben, gibt es einen guten Grund: Abgesehen davon, dass sie sich hervorragend zur Gewichtsreduktion eignet, ist die ketogene Diät eine natürlich entzündungshemmende Diät. Wenn Sie eine Ketodiät einhalten, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat- / Zuckeraufnahme. Wenn Sie das tun, reduzieren Sie Lebensmittel, die Entzündungen füttern. In der Tat ist eines der ersten Dinge, die passieren, wenn Sie sich in eine ketogene Diät einleben, dass Sie schnell etwas Anfangsgewicht verlieren. Das heißt, Sie verabschieden sich von dem Aufblähen, das mit Entzündungen einhergeht. Aber Keto und Entzündungen haben noch mehr zu bieten, und wir untersuchen alles hier.
Was ist eine Entzündung?
Eine Entzündung ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen und Infektionen. Die weißen Blutkörperchen und die von ihnen produzierten Substanzen werden in den Körper abgegeben, um Organismen, Bakterien, Viren und alles, was Ihrem Körper fremd ist, zu bekämpfen. Und während dies ein sehr kritischer Prozess ist, um uns gesund zu halten, kann zu viel Entzündung Probleme im Körper verursachen, einschließlich Muskel- und Gelenkschmerzen, Rötung, Schwellung, Steifheit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und mehr. Schlimmer noch: Immer mehr Krankheiten und Störungen gehen mit Entzündungen einher, darunter Alzheimer, Demenz, Autoimmunerkrankungen und Parkinson, um nur einige zu nennen.
Bei der Diskussion von Entzündungen können Sie NLRP3-Inflammasomen nicht auslassen. NLRP3-Inflammasomen sind eine Gruppe von Proteinkomplexen, die gebildet werden, um Immunantworten auf mikrobielle Infektionen und Zellschäden zu vermitteln. NLRP3 spielen eine wichtige Rolle bei der angeborenen Immunität. Dies ist unsere Fähigkeit, Krankheitserreger (Bakterien, Pilze und Viren) abzuwehren, denen wir zuvor noch nie ausgesetzt waren. Es ist unsere erste Verteidigungslinie, um unseren Körper vor äußeren Bedrohungen zu schützen. Und seit seiner Entdeckung im Jahr 2002 ist NLRP3 aufgrund seiner vermuteten Beteiligung an verschiedenen Autoimmunerkrankungen (Lupus, rheumatoide Arthritis, systemische Sklerose und entzündliche Darmerkrankungen) ein wichtiges Thema bei der Bekämpfung von Entzündungen geworden. Es gibt neue und laufende Forschungen zum Prozess der Aktivierung und Regulation von NLRP3-Entzündungshemmern durch Makrophagen-Therapie (Makrophagen sind weiße Blutkörperchen, die Krebs und andere unerwünschte Zellen fressen), um die Dysregulation zu lindern, die zu Autoimmunerkrankungen, chronischen Entzündungen und Stoffwechselerkrankungen führt. (Eine Dysregulation führt im Allgemeinen zu einem Ungleichgewicht proinflammatorischer Zytokine, und die aktivierten NLRP3-Inflammasomen überwachen und helfen, die proinflammatorischen Zytokinspiegel zu regulieren.)
Wie hilft die ketogene Diät bei Entzündungen?
Wie bereits erwähnt, ist die ketogene Ernährung in vielen entzündungshemmenden Lebensmitteln von Natur aus hoch. Es enthält auch keine Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Entzündungen verursachen. Überzeugen Sie sich anhand der beiden folgenden Listen, in denen viele entzündungshemmende Lebensmittel und Lebensmittel, die Entzündungen verursachen, hervorgehoben werden.
Entzündungshemmende Lebensmittel
Die folgenden Lebensmittel helfen bei der Bekämpfung von Entzündungsreaktionen im Körper.
- Eier
- Olivenöl
- Avocados
- Avocadoöl
- Fettfisch (Thunfisch, Lachs, Hering)
- Spinat
- Mangold
- Collards
- Grünkohl
- Blumenkohl
- Brokkoli
Entzündliche Lebensmittel
Es reicht nicht aus, nur die guten Sachen zu essen. Sie profitieren auch davon, wenn Sie die unten aufgeführten schlechten Dinge (Hallo stärkehaltige Kohlenhydrate) vermeiden. Alle Artikel sind bei einer ausgewogenen ketogenen Ernährung ausgeschlossen.
- Zucker
- Verarbeitetes Getreide (Weizen, Reis, Gerste)
- Stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Süßkartoffeln, Yamswurzeln, Butternusskürbis)
- Früchte mit hohem Fruchtzuckergehalt (Bananen, Ananas, Orangen)
- Maisöl
- Distelöl
- Sojaöl
- Verarbeitete Lebensmittel
Die Rolle der Ketone bei der Bekämpfung von Entzündungen
Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, sind Sie in einem konstanten Zustand der Ketose. Das bedeutet, dass Ihr Körper das Keton BHB (Beta-Hydroxybutyrat) produziert, das hat bewährt mit aktivierenden Genen assoziiert sein, die sich verbessern Mitochondrienfunktion und Abbau von oxidativem Stress. Ketose aktiviert auch die AMPK-Weg (aktivierte Proteinkinase), die bei der Regulierung der Energie und der Hemmung der Entzündung hilft Nf-kB-Pfade. (Nf-kB steht für die Kernfaktor Kappa-Light-Chain-Enhancer von aktivierten B-Zellen; Da es sich um einen Proteinkomplex handelt, der die Transkription von DNA, die Zytokinproduktion und das Zellüberleben steuert, ist die Hemmung der Entzündung dieser Pfade für die Gesundheit der Zellen wichtig.)
Chronische Entzündungen und oxidativer Stress werden als zwei Schlüsselfaktoren bei der Entwicklung von Alzheimer und anderen neurodegenerativen Erkrankungen angesehen Untersuchungen zeigen, dass das Vorhandensein von Ketonen die Neuroinflammation senken kann.
Es gibt auch überzeugendere Statistiken. Hightech-Gesundheitsunternehmen VirtaHealth führte eine Reihe klinischer Studien zu Ernährungsketosen und chronischen entzündungsbedingten Erkrankungen durch. In einer Studie wurden sowohl die Leukozytenzahl als auch die Leukozytenzahl bestimmt C-reaktives Protein (CRP) waren in der ketogenen Diätgruppe mit niedrigem Kohlenhydratgehalt im Vergleich zur Gruppe mit normaler Pflege nach ein und zwei Jahren dramatisch reduziert. Insbesondere die Verringerung des CRP in der ketogenen Diätgruppe nach einem Jahr war in ihrer Größenordnung (35 bis 40 Prozent) vergleichbar mit der des stärksten Statin-Arzneimittels. Im Gegensatz zum Statin, das sich hauptsächlich auf CRP zu konzentrieren scheint und keinen Einfluss auf die Anzahl der weißen Blutkörperchen hat, wirkt sich die Ernährungsketose auf beide aus (Senkung von WBC und CRP) und bietet einen ausgewogeneren Effekt auf das Netzwerk interagierender bioaktiver Komponenten, die die Entzündung beeinflussen.
Das letzte Wort
Insgesamt hat die ketogene kohlenhydratarme Ernährung viele entzündungshemmende Wirkungen und Vorteile für das Immunsystem, die dazu beitragen können, chronischen Schmerzen vorzubeugen und sie zu lindern und viele Autoimmunerkrankungen und ihre Symptome zu lindern. Da die Vorteile für einige möglicherweise lebensverändernd sind, lohnt es sich, mit Ihren Ärzten über gesunde Ernährungsumstellungen zu sprechen, wie die ketogene Ernährung Ihnen helfen kann, Ihre eigene Entzündung zu behandeln und entzündungshemmende Wirkungen zu erzielen, auch als Vorsichtsmaßnahme. Die Reduzierung Ihrer Kohlenhydrate, die Aufnahme guter, gesunder Fette (denken Sie an Avocado, Kokos- und Olivenöl) und die Vermeidung von Zuckerzusatz (Glukose) sind die ersten Schritte, um eine optimale Gesundheit zu ermöglichen. Bei richtiger Anwendung ist eine Keto-Diät mit hohem Fettgehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt ein Lebensstil, bei dem Sie sich besser als je zuvor fühlen.
