Die Keto-Diät & Herzklopfen

Wenn Sie kürzlich eine ketogene Diät begonnen haben und Herzklopfen haben, sind Sie nicht allein. Herzklopfen oder eine erhöhte Herzfrequenz können eine häufige Nebenwirkung beim Übergang von der kohlenhydratreichen amerikanischen Standarddiät zu einem Diätplan sein, der fettreicher, proteinarmer und sehr kohlenhydratarm ist. Herzklopfen klingen vielleicht beängstigend, aber wenn Sie sie aufgrund eines Ketoübergangs erleben, können Sie einige Dinge tun, um sie zu stoppen oder ganz zu verhindern. 

Was sind Herzklopfen?

Herzklopfen können sich wie ein rasendes Herz oder ein flatterndes Gefühl im Herzen anfühlen. Es gibt verschiedene mögliche Ursachen für Herzklopfen, einschließlich Stress, intensiver Bewegung, Koffein, hormonellen Erkrankungen und Medikamenten. Es gibt auch Ursachen, die von medizinischer Bedeutung sein können, insbesondere wenn Sie erhöhte Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (einschließlich Herzerkrankungen) haben, wie Diabetes, Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel oder hoher Blutdruck. Ein Zustand, der als Vorhofflimmern bezeichnet wird, kann ebenfalls eine Ursache sein. Wenn Sie also Herzklopfen haben, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt oder Kardiologen wenden, auch wenn Sie der Meinung sind, dass dies mit Ihrem Ketoübergang zusammenhängt. 

Herzklopfen sind im Rahmen einer Keto-Diät eines der vielen Symptome derKeto-GrippeDies beinhaltet eine Reihe unangenehmer Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn Ihr Körper von der Verwendung von Glukose (Zucker / Kohlenhydrate) zur Energiegewinnung zur Verwendung von Fett zur Energiegewinnung übergeht. Andere häufige Nebenwirkungen sind Verstopfung, Mundgeruch, Muskelkrämpfe (insbesondere Beinkrämpfe) und Müdigkeit.

Was verursacht Herzklopfen auf der Keto-Diät?

Beim Übergang zu Keto treten Herzklopfen typischerweise aufgrund von Dehydration oder Mineralstoffmangel auf. Hier ist der Grund:

• Austrocknung
  

  Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme bei einer kohlenhydratarmen Ernährung erheblich reduzieren, produziert Ihr Körper weniger Insulin und verbraucht seine Glykogenspeicher. Wenn dies geschieht, scheidet Ihr Körper mehr Wasser mit dem Glykogen aus (weshalb Sie dazu neigen, mit Keto schnell Wasser abzunehmen). Der schnelle Gewichtsverlust des Wassers kann zu Dehydration führen, und Dehydration kann zu Herzklopfen führen.

• Mineralstoffmangel

  Wie bereits erwähnt, produzieren Sie weniger Insulin, wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme von vielen Kohlenhydraten auf fast keine Kohlenhydrate reduzieren (Insulin verarbeitet die Glukose in Kohlenhydraten). Mit weniger Insulin in Ihrem System scheiden Ihre Nieren mehr Natrium aus, wodurch Ihre essentiellen Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten können.

Die drei wichtigsten Elektrolyte, die beim Übergang zu Keto beeinflusst werden können, sind Natrium, Kalium und Magnesium. Natrium, Kalium und Magnesium sind alles wichtige Mineralien für Ihr Herz. Gemäß Das Merck-Handbuch für Verbraucher, “Einige Mineralien - insbesondere die Makrominerale (Mineralien, die der Körper in relativ großen Mengen benötigt) - sind als Elektrolyte wichtig. Elektrolyte sind Mineralien, die eine elektrische Ladung tragen, wenn sie in einer Flüssigkeit wie Blut gelöst werden. Die Blutelektrolyte regulieren die Nerven- und Muskelfunktion und halten das Säure-Basen-Gleichgewicht und den Wasserhaushalt aufrecht. “

Was machen diese Mineralien? Viel!

• NATRIUM:

  Natrium ist ein essentielles Mineral, das in der intrazellulären Flüssigkeit von Zellen vorkommt. Natrium hilft Ihren Zellen, die Homöostase aufrechtzuerhalten, reguliert Flüssigkeiten, gleicht andere Elektrolyte aus, reguliert den Blutdruck und ist entscheidend für die elektrische Ladung von Muskel- und Nervenzellen, indem es Nährstoffe durch die Zellmembranen transportiert. Es ist also offensichtlich wichtig, genug Salz zu bekommen. Aber nicht jedes Salz ist gleich. Stellen Sie sicher, dass Sie das gesündeste Salz von guter Qualität ohne Antibackmittel erhalten, wie z Himalaya-Meersalz.

• KALIUM:
  

  Kalium ist ein essentieller Mineralstoff, an dem viele von uns tatsächlich einen großen Mangel haben, und es ist ein großer Mineralstoff für die Gesundheit des Herzens. Dieses Mineral ist entscheidend für die Erregbarkeit des Herzmuskels, weshalb ein Mangel zu Herzklopfen (auch Herzrhythmusstörungen genannt) führen kann. Nur drei Prozent der Amerikaner haben eine ausreichende Kaliumzufuhr, und die durchschnittliche amerikanische Zufuhr beträgt etwas mehr als die Hälfte des Bedarfs. Eine weitere wichtige Funktion von Kalium ist die Blutdruckregulierung durch Verringerung der Natrium-Reabsorption. Dies ist einer der Gründe, warum Kalium auch sein kann, wenn das Natrium nicht im Gleichgewicht ist. Außerdem enthalten moderne verarbeitete Lebensmittel deutlich weniger Kalium als Vollwertkost. Daher leiden viele „gesunde“ Menschen immer noch unter einem niedrigen Kaliumgehalt und damit verbundenen Herzklopfen.

• MAGNESIUM:

  Magnesium ist ein drittes essentielles Mineral, das in direktem Zusammenhang mit der Erregbarkeit und Kontraktion von Muskeln steht, einschließlich des Herzmuskels. Es ist verantwortlich für die Aufrechterhaltung normaler Elektrolytmengen in den Herzmuskelzellen und es ist ein Mineral, an dem viele von uns Mangel haben. Genau wie Kalium haben unsere modernen Lebensmittel einen Magnesiummangel, und Magnesiummangel ist mit Muskelkrämpfen, Schlaflosigkeit, Herzklopfen und Müdigkeit verbunden.

Wie man Keto-bedingte Herzklopfen behebt oder verhindert

Keto-bedingte Herzklopfen sind in der Regel kurzfristig und treten nur während des Übergangs zur ketogenen fettreichen Ernährung auf. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Ihre Elektrolyte am wahrscheinlichsten aus dem Gleichgewicht geraten. Das bedeutet, dass diese Symptome verschwinden sollten, wenn Sie die Ketose regulieren und sich darauf einlassen. Ein Teil der Regulierung besteht jedoch darin, Ihre Elektrolyte ins Gleichgewicht zu bringen, und es gibt sehr einfache Möglichkeiten, dies zu tun:

• Salzwasser trinken.
  Wenn Dehydration die Ursache ist, ist Hydration die Heilung! Fügen Sie Himalaya-Salz zu Ihrem Wasser (eine Prise); Es wird dazu beitragen, Ihre essentiellen Mineralien im Gleichgewicht zu halten und möglicherweise auch Symptome der Keto-Grippe zu verhindern, während sich der Körper an seine neue Energiequelle anpasst. Sie können auch ein wenig Gurkensaft für eine schnelle Linderung trinken!

• Verbrauchen Magnesium und kaliumreiches Gemüse.
  Blumenkohl, Spinat, Brokkoli und Blattgemüse sind allesamt ketofreundliche Gemüsesorten, die diese wichtigen Mineralien enthalten. 

• Fügen Sie ein Mineraltropfen-Supplement hinzu, das alle wichtigen Elektrolyte und Mineralien enthält.
  Viele Keto-Experten empfehlen die Einnahme von Ergänzung beim Übergang zu einem Keto-Lebensstil, vor allem, weil er dazu beiträgt, die Symptome der Keto-Grippe zu verhindern. 
  

• Betrachten Sie die Einnahme eines Magnesium-Ergänzung um den Magnesiumspiegel hoch zu halten.
  Magnesium ist ein Mineral, an dem die meisten von uns Mangel haben, und es kann schwierig sein, es allein über die Nahrung zu beziehen, da der Magnesiumgehalt des modernen Bodens tendenziell abnimmt (durch Pestizide und Übernutzung). Also, nimm ein Magnesium-Ergänzung Sie können beruhigt sein, dass Sie genug bekommen, besonders wenn Sie Keto haben und einen aktiven Lebensstil führen, der leicht Magnesium verbrauchen kann. 

Das letzte Wort

Obwohl das Erleben von Herzklopfen auf Keto nerven kann, sollten Sie wissen, dass es vergeht, sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, Ketone zur Energiegewinnung zu verwenden. Behalten Sie die gesundheitlichen Vorteile eines kohlenhydratarmen Lebens im Auge und befolgen Sie in der Zwischenzeit Ihre Keto-Speisepläne mit Bedacht, denken Sie daran, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, und halten Sie Ihre Mineralien im Gleichgewicht. Ausgewogene Elektrolyte tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Herz-Muskel-Kontraktion und eines normalen Rhythmus bei.