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Beim Übergang zu einer Keto-Diät treten bei manchen Menschen Haarausfall auf. Während es nervt, ist es eine vorübergehende, kurzlebige Nebenwirkung, die verschwindet. Obwohl diese Tatsache die Erfahrung nicht angenehmer macht, sollte sie Ihnen versichern, dass Sie dies langfristig nicht tun werden, wenn Sie Haare verlieren. In der Zwischenzeit erfahren Sie weiter, warum Sie unter Haarausfall leiden und welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um das Haarwachstum während der Übergangszeit von Keto und darüber hinaus zu unterstützen. 

Was verursacht Haarausfall beim Übergang auf eine Ketodiät?

Wie bei jeder größeren Ernährungsumstellung kann es zu einem vorübergehenden Haarausfall kommen (in der Regel drei bis sechs Monate nach dem Start von Keto). Dies ähnelt dem Haarausfall durch hormonelle Veränderungen, die einige Monate nach der Schwangerschaft auftreten oder andere wichtige Ernährungsumstellungen bewirken. Große Veränderungen wirken sich auf Ihre Hormone aus und es braucht Zeit, bis sich Ihr Körper anpasst. 

Was sind andere Ursachen für Haarausfall? 

Es gibt andere Ursachen für Haarausfall außerhalb von Keto. Zum Beispiel hat Ihr Haar einen einzigartigen natürlichen Wachstums- und Haarausfallprozess. Alle Haare wachsen und fallen unterschiedlich schnell aus. Im Gegensatz zu dem, was Ihr Friseur Ihnen vielleicht gesagt hat, ist Haarausfall nicht basierend auf einem bestimmten Zyklus oder den Jahreszeiten. 

Wenn Ihr Haar mehr als gewöhnlich ausfällt und in bestimmten Bereichen dünner wird, gibt es andere Gründe Dies könnte passieren, einschließlich:

  • Schilddrüsenerkrankung 
  • Hormonelle Veränderungen
  • Lebensstress (physisch und emotional)
  • Medikamente
  • Schwangerschaft und Stillzeit
  • Nährstoffmängel wie Eisenmangel, Zink, Niacin, Selen und Fettsäuren
  • Autoimmunerkrankungen

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Was Sie tun können, um Haarausfall auf Keto zu stoppen

Obwohl Keto-Haarausfall nicht alle betrifft, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um die Gesundheit Ihrer Haare während der Keto-Behandlung zu unterstützen. 

Holen Sie sich genug Nährstoffe


Mit Keto ist der Schlüssel nicht Hunger. Sie möchten sicher sein, genügend Makronährstoffe zu konsumieren (kohlenhydratarme, mäßige Proteine und mehr Fett). Sie können das tun, indem Sie
Verfolgen Sie Ihre Makros (besonders wenn man zum ersten Mal mit Keto anfängt). Beim Essen zu deinem Makros Möglicherweise hindert Sie dies nicht daran, Haare zu verlieren, während Sie von einer kohlenhydratreichen Diät zu einer fettreichen, kohlenhydratarmen Diät übergehen. Dies hilft Ihrem Körper, sich schneller anzupassen, sodass Sie die Übergangszeit überwinden und zu Ihrem normalen Haar zurückkehren können Wachstumszyklus.  

Reduzieren Sie Ihren Stress


Ein erhöhter Cortisolspiegel (Stresshormon) kann zu Haarausfall führen. 
 ob Sie auf einer Ketodiät sind oder nicht. Gehen Sie wie folgt vor, um sicherzustellen, dass Stress Ihre Haargesundheit nicht beeinträchtigt: 

  • Minimieren Sie Ihren Stress so gut Sie können, einschließlich Meditation, Yoga, Spaziergänge, ausreichend Schlaf und vermeiden Sie Stresssituationen so gut Sie können.
  • Wählen Sie eine Zeit, um mit dem Keto zu beginnen, wenn Sie wissen, dass Sie nicht zu viele große Stressfaktoren auf Ihrem Teller haben. 

Genug Schlaf bekommen


Priorisieren Sie Ihren Schlaf; Es ist, wenn Ihr Körper sich selbst repariert. Die heutige Kultur tendiert dazu, die Ruhe zu entwerten, aber es ist äußerst wichtig. Schlafmangel kann die Funktion Ihres endokrinen (hormonellen) Systems beeinträchtigen, was bedeutet, dass er Stresshormone auslöst, die unter anderem Haarausfall verursachen können.
 Gehen Sie folgendermaßen vor, um sicherzustellen, dass Sie genügend Schlaf haben:

  • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen bei einem heißen Bad, einem Buch oder sogar entspannender Musik.
  • Nehmen Sie sich Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu dehnen und zu entspannen, damit Sie entspannt einschlafen können.
  • Gehen Sie früher ins Bett (etwas, worauf wir alle hinarbeiten können). 
  • Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, damit Sie sich in einen Rhythmus versetzen können.
  • Gönnen Sie sich acht Stunden pro Nacht, um sich auszuruhen. 

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach den Ursachen


Es kann auch andere Gründe geben, warum Sie Haare verlieren. Wenn Sie gerade mit dem Keto beginnen (in der ersten Woche oder so) oder eine Weile in Ketose waren und immer noch unter Haarausfall leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob andere Ursachen vorliegen, z. B. ein Mangel an Nährstoffen oder eine Schilddrüsenerkrankung , Autoimmunerkrankungen oder Medikamente, auf die Sie negativ reagieren. 

Das letzte Wort

Wenn Sie aufgrund von Keto Haare verlieren und sich sicher sind, dass dies nicht auf andere Gründe zurückzuführen ist, entspannen Sie sich und fahren Sie diese Übergangszeit aus. Denken Sie daran, Schritte zu unternehmen, um Ihren Stress abzubauen und Schlaf zu bekommen, und Sie werden weiterhin das Erstaunliche ernten Vorteile von Keto.

Verweise

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