Bei der Umstellung auf eine ketogene Ernährung treten bei einigen Menschen eine Reihe von Nebenwirkungen auf, darunter Haarausfall. Während es nervt, ist hier das Fazit: Keto-Haarausfall ist vorübergehend. Es ist eine kurzlebige Nebenwirkung, die normalerweise innerhalb des ersten halben Jahres nach Beginn der neuen Diät auftritt. Mit der Zeit wird es verschwinden und Ihre Haarfollikel werden anfangen, neues, gesundes Haar zu wachsen.

Diese Tatsache macht die Erfahrung zwar nicht angenehmer, sollte Sie jedoch beruhigen, dass wenn Sie Haare verlieren, diese auf lange Sicht nicht anhält und wahrscheinlich eines der weniger bekannten Symptome der „Keto-Grippe”(Andere Symptome sind weniger Energie, Kopfschmerzen, Körperkrämpfe und mehr). In der Zwischenzeit können Sie weiterlesen, um einige andere Gründe für Haarausfall sowie einige Maßnahmen zur Unterstützung des Haarwuchses während der Übergangszeit von Keto und darüber hinaus zu erfahren. 

Was verursacht Haarausfall beim Übergang auf eine Ketodiät?

Wie bei jeder größeren Ernährungsumstellung, unabhängig davon, ob sie mit Gewichtsverlust oder auf andere Weise zusammenhängt, kann es vorübergehend zu Haarausfall oder Haarausfall kommen (normalerweise) drei bis sechs Monate nach dem Start von Keto). Dies ähnelt dem Haarausfall durch hormonelle Veränderungen, die einige Monate nach der Schwangerschaft auftreten oder andere wichtige Ernährungsumstellungen bewirken. Große Veränderungen wirken sich auf Ihre Hormone aus und es braucht Zeit, bis sich Ihr Körper anpasst. 

Was sind andere Ursachen für Haarausfall? 

Es gibt andere Ursachen für Haarausfall außerhalb von Keto. Zum Beispiel hat Ihr Haar einen einzigartigen natürlichen Wachstums- und Haarausfallprozess. Jedes Haar wächst, fällt aus und hat neues Haarwachstum mit unterschiedlichen Raten. Im Gegensatz zu dem, was Ihr Friseur Ihnen vielleicht gesagt hat, ist Haarausfall nicht basierend auf einem bestimmten Zyklus oder den Jahreszeiten. 

Wenn Ihr Haar mehr als gewöhnlich ausfällt und in bestimmten Bereichen dünner wird, gibt es andere Gründe Dies könnte passieren, einschließlich:

  • Schilddrüsenerkrankung 
  • Hormonelle Veränderungen
  • Lebensstress (physisch und emotional)
  • Medikamente
  • Schwangerschaft und Stillzeit
  • Nährstoffmängel wie Eisenmangel, Zink, Niacin, Selen und Fettsäuren
  • Autoimmunerkrankungen

Keto-Mojo Hair Loss

Was Sie tun können, um Haarausfall auf Keto zu stoppen

Obwohl Keto-Haarausfall nicht alle betrifft, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um die Gesundheit Ihrer Haare während der Keto-Behandlung zu unterstützen. 

Holen Sie sich genug Nährstoffe


Keto ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, daher ist der Schlüssel definitiv kein Hunger. Die Kalorienaufnahme ist wichtig, auch wenn Sie zeitweise fasten. Aber nicht irgendwelche Kalorien. Sie möchten sicher sein, dass Sie genügend ketofreundliche Makronährstoffe (kohlenhydratarme, proteinarme und fettreiche) konsumieren, um Nährstoffmängel zu vermeiden. Die Proteinaufnahme spielt hier eine Schlüsselfaktor. Sie möchten genug Protein konsumieren, nicht zu viel oder zu wenig Protein. Mikronährstoffe sind ebenfalls wichtig; Das B-Vitamin Biotin ist für das glänzende, üppige Aussehen gesunder Haare verantwortlich, und ein Biotinmangel kann das Haarwachstum beeinflussen. Ein Eisenmangel kann auch Haarausfall verursachen.

Sie können sicherstellen, dass Ihre Makros und Mikronährstoffe dem Schnupftabak gewachsen sind Verfolgen Sie Ihre Makros (Besonders wichtig, wenn Sie zum ersten Mal mit Keto anfangen). Möglicherweise möchten Sie auch ein Multivitaminpräparat einnehmen. 

Beim Essen zu deinem Makros Möglicherweise hindert Sie dies nicht daran, Haare zu verlieren, während Sie von einer kohlenhydratreichen Diät zu einer fettreichen, kohlenhydratarmen Diät übergehen. Dies hilft Ihrem Körper, sich schneller anzupassen, sodass Sie die Übergangszeit überwinden und zu Ihrem normalen Haar zurückkehren können Wachstumszyklus.  

Reduzieren Sie Ihren Stress


Erhöhte Cortisolspiegel (Stresshormon) können zu vorübergehendem Haarausfall führen. 
 ob Sie auf einer Ketodiät sind oder nicht. Gehen Sie wie folgt vor, um sicherzustellen, dass Stress Ihre Haargesundheit nicht beeinträchtigt oder Ihr Haar ausfällt: 

  • Minimieren Sie Ihren Stress so gut Sie können, einschließlich Meditation, Yoga, Spaziergänge, ausreichend Schlaf und vermeiden Sie Stresssituationen so gut Sie können.
  • Wählen Sie eine Zeit, um mit dem Keto zu beginnen, wenn Sie wissen, dass Sie nicht zu viele große Stressfaktoren auf Ihrem Teller haben. 

Genug Schlaf bekommen


Priorisieren Sie Ihren Schlaf; Es ist, wenn Ihr Körper sich selbst repariert. Die heutige Kultur tendiert dazu, die Ruhe zu entwerten, aber es ist äußerst wichtig. Schlafmangel kann die Funktion Ihres endokrinen (hormonellen) Systems beeinträchtigen, was bedeutet, dass er Stresshormone auslöst, die unter anderem Haarausfall verursachen können.
 Gehen Sie folgendermaßen vor, um sicherzustellen, dass Sie genügend Schlaf haben:

  • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen bei einem heißen Bad, einem Buch oder sogar entspannender Musik.
  • Nehmen Sie sich Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu dehnen und zu entspannen, damit Sie entspannt einschlafen können.
  • Gehen Sie früher ins Bett (etwas, worauf wir alle hinarbeiten können). 
  • Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, damit Sie sich in einen Rhythmus versetzen können.
  • Gönnen Sie sich acht Stunden pro Nacht, um sich auszuruhen. 

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach den Ursachen


Es kann andere Gründe geben, warum Sie Haare verlieren, einschließlich eines schnellen Gewichtsverlusts. Wenn Sie gerade erst mit dem Keto beginnen (innerhalb der ersten Woche oder so) oder seit einiger Zeit an Ketose leiden und immer noch unter Haarausfall leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob es andere Ursachen gibt, wie z. B. einen Mangel an Nährstoffen oder eine Schilddrüsenerkrankung , Autoimmunerkrankungen oder Medikamente, auf die Sie negativ reagieren. 

Das letzte Wort

Wenn Sie durch Keto Haare verlieren und sicher sind, dass Ihr Haarausfall nicht auf andere Gründe zurückzuführen ist, entspannen Sie sich und fahren Sie diese Übergangszeit aus. Bald haben Sie wieder Ihren normalen Haarschopf. Denken Sie in der Zwischenzeit daran, Schritte zu unternehmen, um gut zu essen, Ihren Stress abzubauen und zu schlafen, und Sie werden weiterhin das Erstaunliche ernten Vorteile von Keto. Bonus: Das Kokosöl, das Sie wahrscheinlich haben, da es zum Ketokochen empfohlen wird, eignet sich auch hervorragend zur Befeuchtung Ihrer Kopfhaut und Haarfollikel!

Verweise

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