Kann man mit Nahrungsergänzungsmitteln eine Ketose erreichen? Ohne eine ketogene Diät einzuhalten? Wir glauben nicht, aber es kann Situationen geben, in denen exogene Ketone eine Rolle in Ihrem ketogenen Lebensstil spielen können.
Wenn sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet, verwendet er Fett anstelle von Glukose als alternativen Energieträger, der in Ketonkörper zerfällt, die dann vom Körper zur Energiegewinnung verwendet werden können. Allein durch Ernährungsumstellungen in einen ketogenen Ernährungszustand zu gelangen, erfordert eine erhebliche Reduzierung der Kohlenhydrate, was für manche Menschen eine Herausforderung darstellen kann. Können Sie also ein Nahrungsergänzungsmittel trinken, um in diesen idealen Ketosezustand für die Fettverbrennung zu gelangen?
Wir erklären die verschiedenen Arten von exogenen Keton-Ergänzungen, die Bedingungen, unter denen sie von Vorteil sein können, und die Forschung auf diesem Gebiet.
Was sind exogene Ketone?
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie der Körper Ketone als Brennstoff verwenden kann. Einer ist endogen, „endo“, was bedeutet, dass er im Körper hergestellt wird. Dabei werden Ketone von der Leber produziert und über das Blut oder den Urin ausgeschieden. Dies sind die natürlichen Formen von Ketonen, die der Körper durch eine ketogene Ernährung selbst herstellen kann.
Alternativ kann man exogene Ketone, „Exo“, einnehmen, was bedeutet, dass diese Ketone außerhalb des Körpers gebildet werden. Diese Ketone werden in Form einer Pille, eines Pulvers oder einer Flüssigkeit eingenommen.
Getränke mit exogenen Ketonen werden immer beliebter, um die Ketonkonzentration im Blut im Körper schneller zu erhöhen als eine Ernährungsumstellung. Der Zweck besteht darin, Ihren Ketonspiegel im Blut zu erhöhen und den Prozess der Ketose zu beschleunigen, da ein Anstieg des Ketonspiegels allein durch die Ernährung im Allgemeinen länger dauert.
Arten von exogenem Keton
Ketonsalze vs. Ketonester
Die am weitesten verbreiteten Nahrungsergänzungsmittel mit exogenen Ketonen sind in Form von pulverisierten Ketonsalzen erhältlich, die kostengünstiger sind als Ester.
Weniger verbreitet sind Ketonester, die schneller wirken (in 10 bis 15 Minuten, im Gegensatz zu einer Stunde bei den Salzen) und dazu neigen, zu größeren Spitzen in Ketonen zu führen aber sie haben auch einen sehr unangenehmen, vielleicht sogar ungenießbaren Geschmack.
Beides kann bei regelmäßiger Einnahme teuer werden.
Es ist wichtig, die Inhaltsstoffe dieser Ketonpräparate zu überprüfen, um festzustellen, welche Art von Beta-Hydroxybutyrat (BHB) im Produkt verwendet wird. Das vorteilhafteste Ketonpräparat besteht aus D (Dextro) (BHB), das die Hauptkraftstoffquelle ist, mit der der Körper versorgt wird gegenüber der L (Levo)-BHB- oder D+L-BHB-Form.
Es ist auch wichtig, die Menge an BHB in jeder Portion zu kennen, die nicht immer angegeben wird.
Einige der beliebtesten Marken sind:
- Ketonsalze: Kegenix, Ketond, Perfektes Keto, KetoLogik, Pruvit, TruMacro
- Ketonester: HVMN, Jugendlichkeit, KetoneAid
(Hinweis: Keto-Mojo hat diese Produkte nicht getestet und gibt keine Empfehlung ab.)
Mittelkettige Triglyceride:
Mittelkettige Triglyceride (MCT) bestehen aus einer Mischung von 8- und 10-Kohlenstoff-Fettsäuren und werden effizient zu freien Fettsäuren verdaut, direkt absorbiert und schnell von der Leber metabolisiert. Obwohl MCT-Öl technisch gesehen keine exogene Ketonergänzung ist, können diese Fette die endogene Ketonproduktion fördern. Dieses Öl ist geschmacks- und geruchlos, kann jedoch in hohen Dosen zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Erfahren Sie mehr über MCT-Öl Hier oder kaufen Hier.
Sind exogene Ketone sicher?
Exogene Ketone werden nicht von der FDA reguliert, daher können sich die Inhaltsstoffe und die Wirksamkeit zwischen den Marken unterscheiden und die Behauptungen können nicht begründet werden. Möglicherweise sind nicht alle Zutaten auf der Verpackung aufgeführt und einige Ketonsalze enthalten bekanntermaßen Koffein. Ketonsalz- und Ketonester-Marken können in ihrer Zutatenliste erheblich variieren. Achten Sie also bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Zusatzstoffe.
Ketonpräparate scheinen sowohl für den gelegentlichen als auch für den langfristigen Gebrauch sicher zu sein und führen nach der Einnahme schnell zu Ketose oder erhöhen den Ketonspiegel. Obwohl das Interesse daran wächst, seine Wirksamkeit in Verbindung mit der ketogenen Ernährung zu untersuchen, gibt es noch wenig veröffentlichte wissenschaftliche Beweise.
Außerdem ist der Grad und die Dauer der Ketose individuell und Sie sollten sich überlegen, was Ihr Ziel für die Einnahme ist (mehr dazu weiter unten).
BHB-Salze sind am häufigsten mit einem Mineral wie Natrium, Kalium, Magnesium oder Kalzium verbunden. Dies kann von Vorteil sein, um verlorene Elektrolyte durch die Symptome der Keto-Grippe wieder aufzufüllen, jedoch können große Dosen dieser Mineralien für Menschen, die empfindlich auf hohe Konzentrationen dieser Mineralien reagieren, oder Menschen mit Bluthochdruck oder Herzerkrankungen schädlich sein.
Diese Nahrungsergänzungsmittel können auch Magenbeschwerden verursachen. Wenn Sie beabsichtigen, sie einzunehmen, empfehlen wir Ihnen, mit einer kleineren Portion zu beginnen und Ihre Reaktion zu überwachen, bevor Sie eine volle Portion erreichen.
Es wird empfohlen, dass Einzelpersonen mit ihrem Arzt besprechen, ob exogene Ketone für sie geeignet sind.
Die Vorteile von exogenen Ketonen
Da das Ziel der Einnahme von exogenen Ketonen darin besteht, Sie in einen tieferen Zustand der Ketose zu versetzen, ist es keine Überraschung, dass Unternehmen die gleichen Vorteile behaupten wie die ketogene Ernährung selbst, einschließlich:
- Erhöhen Sie die geistige Klarheit und Konzentration
- Energie und körperliche Leistungsfähigkeit steigern
- Mehr Fett verbrennen
- Hunger abbauen
- Gewichtsverlust
- Entzündungen reduzieren
Exogene Ketone zur Gewichtsreduktion
Ketonpräparate sind kein Ersatz für die ketogene Ernährung. Bei der Einnahme von exogenen Ketonen stellt der Körper die Produktion seiner eigenen endogenen Ketone ein, was die Lipolyse dämpfen kann Das bedeutet, dass der Körper sein eigenes Fett nicht zur Energiegewinnung abbaut. Das bedeutet, dass Ihr Körper zuerst die exogenen Ketone zur Energiegewinnung verwendet, und dies kann kontraproduktiv sein, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist.
Auf der anderen Seite kann ein erhöhter Ketonspiegel den Hunger dämpfen, was dazu führen kann, dass weniger Kalorien zu sich genommen werden, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann.
Exogene Ketone für körperliche oder sportliche Leistung
Es gibt mehrere neue Studien zur verbesserten sportlichen Leistung und zur Supplementierung mit exogenen Ketonen. Viele dieser Studien betrachten ihren kurzfristigen Einsatz, wobei die Daten noch unklar, aber vielversprechend sind.
In einer randomisierten Kontrollstudie, die 2016 mit fünf separaten Studien durchgeführt wurde, arbeiteten Forscher mit 39 Hochleistungssportlern, um die Auswirkungen der Supplementierung exogener Ketone als primäre Energiequelle des Körpers zu überprüfen, um möglicherweise einen positiven physiologischen Zustand für trainierte Sportler zu schaffen. Die Ergebnisse zeigten wie dieser metabolische Zustand der Ketose unter Verwendung einer exogenen Ketonester-Supplementierung die körperliche Ausdauer verbessern kann, indem Fett anstelle von Kohlenhydraten für die oxidative Atmung verwendet wird. Diese Ergebnisse sind ermutigend für Hochleistungssportler.
Einige Studien haben gezeigt, dass exogene Ketone die Ausdauerleistungsfähigkeit deutlich steigern und Symptome einer sportlichen Überforderung wie Müdigkeit, Leistungsverlust und langsame Erholung abschwächen können. Es laufen mehrere Studien, da weitere Forschung erforderlich ist, um endgültige Aussagen zum Einsatz von exogenen Ketonen und einer verbesserten sportlichen Leistung bei Ausdauer- und Kraftsportlern sowie untrainierten Sportlern zu treffen. Es ist auch wichtig, die Verwendung von Salzen im Vergleich zu Estern bei der sportlichen Leistung zu identifizieren, da es einige Hinweise darauf gibt, dass Ketonsalze die sportliche Leistung möglicherweise beeinträchtigen könnten.
Exogene Ketone für therapeutischen Nutzen
Derzeit laufen klinische Studien zur Verwendung von exogenen Ketonen bei neurologischen Erkrankungen, Krebs, psychiatrischen Erkrankungen, Typ-2-Diabetes/Stoffwechselerkrankungen und vielem mehr.
Alzheimer: Im Jahr 2019 wurde eine große Übersichtsstudie mit mehreren Artikeln, die sich mit derselben Frage befassten, an Patienten mit Alzheimer-Krankheit durchgeführt, die MCT-Öl zur Induktion von Ketose zur Verbesserung der Kognition verwendeten. Obwohl MCT nicht als exogenes Keton angesehen wird, verspricht es, dass exogene Ketonergänzungen in Verbindung mit der ketogenen Ernährung möglicherweise die gleichen oder bessere Wirkungen haben könnten.
Parkinson: Derzeit läuft eine weitere klinische Studie, in der die Vorteile von exogenen Ketonestern bei Parkinson-Patienten untersucht werden. Mehrere andere Studien untersuchen den Nutzen von exogenen Ketonen bei neurodegenerativen Erkrankungen bei Mensch und Tier.
Epilepsie: Es ist allgemein bekannt, dass die ketogene Ernährung bei der Kontrolle von Anfällen bei Kindern mit Epilepsie von Vorteil sein kann, indem endogen hohe Ketosespiegel erreicht werden. Präklinische Daten deuten darauf hin, dass exogene Ketone einen Vorteil haben könnten, um diese hohen Ketosewerte zur Ergänzung der Ernährung zu erreichen.
Krebs: Es gibt auch neue veröffentlichte Artikel beim Menschen über die Vorteile von exogenen Ketonen zur Erhaltung des Muskelmasseverlusts bei Krebspatienten. Viele Studien, die Krebspatienten untersuchen, konzentrieren sich auf die Bedeutung der Messung der Glucose-Keton-Index (GKI). Es wurde festgestellt, dass die Aufrechterhaltung eines GKI < 1 das Fortschreiten von Hirnkrebs reduzieren kann. Um jedoch einen GKI < 1 zu erreichen, sind sehr hohe Ketonspiegel und niedrige Glukosespiegel erforderlich. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, dieses Niveau allein mit der Ernährung zu erreichen, daher können exogene Ketone in dieser Population von Vorteil sein, um dieses Ziel der Ergänzung der ketogenen Ernährung zu erreichen. Laufende Forschungen an Mäusen und Menschen werden untersucht, um festzustellen, ob die Verwendung von exogenen Ketonen bei Krebspatienten eine vorteilhafte Ergänzung zu herkömmlichen Behandlungen sein kann.
Psychiatrie: In einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2019 wurde die Möglichkeit diskutiert, dass eine durch exogene Keton-Supplementierung induzierte Ketose ein wirksames therapeutisches Instrument für psychiatrische Erkrankungen sein kann, da das Hinzufügen von Keton-Supplementen zum therapeutischen Regime des Patienten die Symptome reduzieren kann wie Neuroinflammation, angstlösende und antidepressive Wirkung. Es gibt neue Erkenntnisse in diesem Studienbereich, die unter anderem für psychische Störungen wie Schizophrenie, bipolare Störung, Angststörungen und schwere depressive Störungen ermutigend sind.
Diabetes: Es gibt auch neue Erkenntnisse, die die Möglichkeit eröffnen, dass exogene Ketone können helfen Personen mit eingeschränkter Blutzuckerkontrolle, wie Personen mit Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes.
Obwohl all diese neuen Forschungen aufregend sind, sind weitere Studien erforderlich, um direkte, spezifische Empfehlungen für jede Erkrankung zu geben, aber die Forschung ist vielversprechend.
Abschluss
Es gibt einfach nicht genug von Experten begutachtete Forschung, um stichhaltige Schlussfolgerungen zugunsten von Ketonpräparaten zu ziehen, aber es ist ein ermutigendes Studiengebiet. Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel nicht als Ersatz für eine ketogene Diät verwendet werden sollten, können sie als Ergänzung zur Kohlenhydratbeschränkung nützlich sein.
Testen, nicht raten
In Übereinstimmung mit unserem Ansatz zu allem, was mit ketogenen Dingen zu tun hat, empfehlen wir Ihnen teste deine Ketone nach der Einnahme von exogenen Ketonpräparaten, um zu sehen, ob sie für Sie wirksam sind. Zu Beginn empfehlen wir, nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels in Schritten von 30 Minuten, 1 Stunde und 2 Stunden zu testen.
