Wie hängen Keto und Wechseljahre zusammen? Ist die Ketodiät gut für die Wechseljahre?
Die Wechseljahre sind für Frauen ein natürlicher, aber oft frustrierender und herausfordernder Prozess. Das Hormon-Ungleichgewicht, das normalerweise mit den Wechseljahren einhergeht, führt zu Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme, Hitzewallungen, Gehirnnebel, Stimmungsschwankungen und vielem mehr. Der Übergang von der Prämenopause zur Perimenopause in die Wechseljahre ist für sich genommen schon schwer genug, aber es kann auch ein anderer Faktor ins Spiel kommen: die Insulinresistenz.
Insulinresistenz ist, wenn Ihre Zellen Insulin ignorieren, das den Blutzucker aus dem Blutkreislauf in die Zellen transportiert. Wenn Glukose nicht in Ihre Zellen gelangen kann, hängt sie in Ihrem Blut und verursacht einen hohen Blutzuckerspiegel. Hohe Blutzuckerspiegel signalisieren Ihrem Körper, mehr Insulin zu produzieren, um die gesamte Glukose loszuwerden. Dieser Zyklus führt zu hohem Blutzucker und hohen Insulinspiegeln (dh Hyperinsulinämie), was die Symptome der Menopause verschlimmern kann.
Kann die Umstellung auf eine ketogene Ernährung den Übergang durch die Wechseljahre erleichtern? Welche Rolle spielt die Ernährung in diesem normalen Alterungsstadium? Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten Ihren Stoffwechsel, Ihren Hormonhaushalt, Ihre Stimmung und Ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Sie bekämpfen sogar die Insulinresistenz, was bedeutet, dass eine Ketodiät eine wichtige Taktik sein kann, um Ihre brutalsten Wechseljahrsbeschwerden auszutricksen.
Was ist Perimenopause und Menopause?
Das Erreichen der Wechseljahre geschieht nicht über Nacht. Wenn Frauen älter werden und sich dem Ende ihrer Menstruationszyklen nähern, durchlaufen sie Jahre des sogenannten „Übergangs in die Wechseljahre“. Die Perimenopause, das Stadium vor den Wechseljahren, tritt auf, wenn Frauen Mitte 40 bis Mitte 50 sind. Die Perimenopause kann zwischen fünf und zehn Jahren dauern. Während dieser Zeit können Menstruationszyklen unregelmäßig und unregelmäßig werden. Ein schwindender Vorrat an Eiern in Ihren Eierstöcken führt dazu, dass Ihr Körper weniger Östrogen produziert und freisetzt. Hormone, die mit Ihrem Menstruationszyklus zusammenhängen, nämlich Follikel-stimulierendes Hormon (FSH) und Luteinisierendes Hormon (LH), erreichen dann abnormale Werte. Die Wechseljahre treten offiziell auf, wenn Sie 12 Monate ohne Menstruationsperiode verbracht haben und den gesamten Übergangszyklus abgeschlossen haben. Möglicherweise spüren Sie jedoch die Nebenwirkungen der Wechseljahre von der Perimenopause bis nach den Wechseljahren (oder der Zeit) nach Menopause).
Symptome der Perimenopause und der Wechseljahre
Wenn Sie zum ersten Mal in die Perimenopause eintreten, erkennen Sie möglicherweise nicht, dass die Symptome mit einer Änderung Ihres Menstruationszyklus zusammenhängen. Aber irgendwo auf dem Weg werden die offensichtlichen Anzeichen dafür, dass Ihr Körper eine dramatische Veränderung durchläuft, zu schwer zu ignorieren. Die häufigsten Symptome der Menopause sind:
- Gewichtszunahme (insbesondere Unterleibsfett)
- Probleme beim Abnehmen
- Hitzewallungen und Nachtschweiß
- Stimmungsschwankungen, Depressionen und Angstzustände
- Schlaflosigkeit
- Extreme Müdigkeit
- Ausdünnendes Haar und trockene Haut
- Vaginale Trockenheit und geringe Libido
- Schlechtes Gedächtnis, Konzentrationsstörungen und Gehirnnebel
Diese Nebenwirkungen reichen von ärgerlich bis lebensbedrohlich. Und ihre Auswirkungen wirken sich auf Ihr Arbeitsleben, Ihre Beziehungen und Ihre psychische Gesundheit aus. Viele Frauen bezeichnen diese Jahre als die herausforderndsten und deprimierendsten. Möglicherweise können Sie diese Nachteile jedoch erheblich verringern, indem Sie Ihre Ernährung ändern.
Keto und Wechseljahre
Als renommierter Ernährungstrainer erklärt Thomas DeLauer in Dieses VideoEine ketogene Diät kann die Wechseljahrsbeschwerden einschränken und Ihre Lebensqualität verbessern, da sie Ihren Körper in einen fortwährenden Zustand der Ernährungsketose versetzt, was bedeutet, dass Ihr Körper mit Fett (Ketonkörper) anstelle von Zucker (Kohlenhydrate) beginnt. Wenn du drin bist Ketose, Ihr Körper bekämpft zwei wichtige Probleme im Zusammenhang mit den Wechseljahren: das hormonelle Ungleichgewicht, das für Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen verantwortlich ist, und die Insulinresistenz, die Ihre Gesundheit mit einem hohen Blutzuckerspiegel belastet. Hier ist wie:
Die Keto-Diät verbessert die Insulinsensitivität (und verringert die Insulinresistenz)
Bei der amerikanischen Standarddiät bezieht Ihr Körper seine Energie hauptsächlich aus Glukose, indem er Kohlenhydrate und Süßigkeiten verdaut. Dann transportiert das Hormon Insulin Glukose aus Ihrem Blut in Ihre Zellen, um Kraftstoff zu erhalten. Wenn Sie in den Wechseljahren oder in der Perimenopause sind, können niedrige Östrogenspiegel auftreten (ein Kennzeichen des Wechseljahreszyklus), und leider können niedrige Östrogenspiegel zu einer Insulinresistenz führen. Ironischerweise können jedoch auch hohe Östrogenspiegel auftreten, die in der heutigen von Xenoöstrogen durchtränkten Welt vorherrschen. Das Problem ist jedoch nicht so sehr Östrogen mit hohem oder niedrigem Östrogengehalt, sondern ein Problem damit, wie der Körper die Hormone metabolisiert. Sie variiert je nach Individuum aufgrund der Exposition gegenüber exogenem Östrogen oder Xenoöstrogen (dh synthetischen Hormonen) und der epigenetischen Variation (Genexpression), die durch eine hohe Insulinbelastung stärker in Frage gestellt wird. Unabhängig davon, ob Sie Östrogen dominieren oder einen Mangel haben, ist die Senkung Ihres Insulins wahrscheinlich der Schlüssel zur hormonellen Optimierung.
Studien zeigen jedoch a Ketodiät senkt die Insulinresistenz und erhöht die Insulinsensitivität (was bedeutet, dass die Zellen Insulin erlauben, seine Arbeit zu erledigen). Obwohl es noch nicht viele Studien gibt, die zeigen, wie eine ketogene Diät die Hormone von Frauen in den Wechseljahren beeinflusst, haben Forscher kohlenhydratarme Diäten verwendet, um Frauen dabei zu helfen polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) zur Verbesserung ihrer Insulinsensitivität und ihres Hormonhaushalts. PCOS verursacht Insulinresistenz, Gewichtszunahme und unausgeglichene Hormone bei Frauen während ihrer fruchtbaren Jahre. Diese Ergebnisse sind vielversprechend für die Verwendung einer ketogenen Diät, um die gleichen Probleme für Frauen während des Übergangs in die Wechseljahre zu beheben.
In einer kleinen Studie nahmen fünf Frauen mit PCOS 24 Wochen lang eine sehr kohlenhydratarme ketogene Diät (weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag) ein. Die Forscher sahen einen Rückgang des Körpergewichts um 12 Prozent, einen Rückgang des LH / FSH-Verhältnisses um 36 Prozent und einen Rückgang des Nüchterninsulins um 54 Prozent.
Diese Ergebnisse zeigen, dass eine Ketodiät Hormone ausgleichen und die Insulinfunktion verbessern kann. Beides würde Frauen zugute kommen, die sich den Wechseljahren nähern.
Die Keto-Diät unterdrückt Ihren Appetit
Frauen in den Wechseljahren haben höhere Werte von Ghrelin (auch bekannt als das "Hunger" -Hormon). Ghrelin alarmiert Ihren Körper, wenn Sie hungrig sind. Aber hohe Werte können bedeuten, dass Sie immer Hunger verspüren und sich nie satt fühlen. Dieser rutschige Hang führt zu übermäßigem Essen, zusätzlichen Kalorien und einer schleichenden Gewichtszunahme.
Eine ketogene Diät senkt den Ghrelinspiegel und führt zu einer stärkeren Unterdrückung des Appetits. Gemäß den Forschungsergebnissen:
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- Teilnehmer, die in einer Studie eine Ketodiät befolgten, stabilisierten ihren Ghrelinspiegel, was dazu führte, dass sie in nur acht Wochen 13 Prozent ihres Körpergewichts verloren und ihren allgemeinen Appetit senkten.
- Die Begrenzung der täglichen Kohlenhydrataufnahme auf 50 Gramm oder weniger reduzierte in einer anderen Studie Hunger und Appetit.
- Der Konsum von exogenen Ketonen half den Teilnehmern, den Ghrelinspiegel zu senken, den Hunger wahrzunehmen und den Wunsch zu haben, in einer anderen Studie zu essen.
- Das Ersetzen von Kohlenhydraten durch mäßiges Protein führt ebenfalls zu einer sättigenden Wirkung. Dies hilft Ihnen, auf natürliche Weise weniger Kalorien zu essen und gleichzeitig Ihre Muskelmasse zu erhalten.
Die Keto-Diät hilft Ihnen beim Abnehmen
Zusammen mit hohen Ghrelinspiegeln führen niedrige Östrogenspiegel zu einer Gewichtszunahme, insbesondere im Unterbauch. Während der Wechseljahre ist es nicht ungewöhnlich, ein Bauch-Hündchen zu bekommen und mehr Fett in der Mitte zu halten. Ein Teil dieser Fettspeicherung kann jedoch gefährlicher sein als Fett an Ihren Hüften oder Oberschenkeln, insbesondere wenn es sich um „viszerales Fett“ handelt, das das Fett füllt Zwischenräume zwischen den Bauchorganen und in einer als Omentum bezeichneten Gewebeschürze, die sich unter den Bauchmuskeln befindet und den Darm bedeckt. Übermäßiges viszerales Fett erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen und metabolisches Syndrom.
Wie bereits erwähnt, besteht das Ziel einer ketogenen Ernährung darin, an Ketose zu erkranken, dem Zustand, in dem Ihr Körper Ihre Fettreserven aktiv verbrennt. Der Abbau von Fett zur Energiegewinnung (bekannt als Lipolyse) kurbelt den Stoffwechsel an. Und es verwandelt auch Ihre Krisenherde in Kraftstoffreserven!
Frauen, die in einer Studie eine kohlenhydratarme Diät befolgten, verloren in sechs Monaten 23 Pfund, 7,6 Prozent Körperfett und 3,7 Zoll von ihrer Taille. Übergewichtige Frauen nach der Menopause reduzierten in einer zweijährigen Studie das Bauchfett bei einer kohlenhydratarmen Diät stärker als bei einer fettarmen Diät.
Die Keto-Diät senkt die Entzündung, um möglicherweise Hitzewallungen, Gehirnnebel und Stimmungsschwankungen zu reduzieren
Viele von uns konsumieren entzündungshemmende Lebensmittel (Hallo, Erdnüsse, Erdnussbutter und für manche Menschen Milchprodukte). Chronische Entzündungen erhöhen das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall und mehr. Es ist auch schuld an Depressionen, Angstzuständen, Gedächtnisverlust und Denkstörungen. In Bezug auf die Wechseljahre verbinden neuere Forschungen Hitzewallungen mit Entzündungen.
Hier ist Keto wieder hilfreich: Eine ketogene Diät ist entzündungshemmend und senkt systemische Entzündungen. Es schneidet entzündliche Lebensmittel aus, darunter raffinierte Kohlenhydrate, Zucker und hochverarbeitete Pflanzenöle. Entzündungshemmende Lebensmittel mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien füllen stattdessen das Menü.
Der beste Teil? Ketone schützen nicht nur Ihren Körper vor Entzündungen, sondern auch Ihre Gehirnzellen. Die Wissenschaft sagt, dass Ihr Gehirn verwenden kann Beta-Hydroxybutyrat (BHB), der Hauptketonkörper, effektiver als Glukose. Ketone steigern also die geistige Leistungsfähigkeit, Aufmerksamkeit und das Gedächtnis. Sie verbannen auch Gehirnnebel. Und niedrigere Entzündungsniveaus können Ihrem Körper helfen, die Temperatur besser zu regulieren, um Hitzewallungen zu vermeiden.
Das letzte Wort
Ist die Ketodiät gut für die Wechseljahre? Der Zusammenhang zwischen Keto als Hilfe bei Wechseljahrsbeschwerden scheint ziemlich klar zu sein. Wenn Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme senken, kann dies den Hormonhaushalt wiederherstellen und die Insulinfunktion verbessern. Diese Gewinnkombination kann Ihnen helfen, die Waage endlich zu bewegen und sich wacher zu fühlen.
Aber Sie werden nur dann die Vorteile einer ketogenen Diät ernten, wenn Sie tatsächlich an Ketose leiden. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt über den Beginn des Ketos zur Linderung der Wechseljahre. Und Testen Sie Ihre Ketonspiegel oft, um sicherzustellen, dass Sie diesen Stoffwechselzustand beibehalten.
