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Die ketogene Ernährung hat viele erstaunliche gesundheitliche Vorteile, wie z. B. eine Steigerung der Energie, die Eliminierung von „Blutzucker-Achterbahnfahrten“ und mentale Klarheit, um nur einige zu nennen. Aber einer der Hauptgründe für Keto ist die Gewichtsabnahme. Wenn Sie also eine Ketodiät befolgen, um Gewicht zu verlieren, und die Waage sich nicht bewegt, ist dies sicherlich frustrierend. Aber erschrecken Sie nicht. Wir haben die häufigsten Gründe zusammengefasst, warum Sie möglicherweise nicht durch Keto abnehmen. Außerdem möchten wir Ihnen erläutern, wie Sie das Problem beheben können. 

Sind Sie in Ketosis?

Bevor wir uns mit anderen möglichen Einflüssen befassen, sollten wir sicherstellen, dass Sie tatsächlich in Ketose sind. Sie mögen denken, dass Sie es sind, aber wenn Sie nicht wirklich in Ketose sind, werden Sie die Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust, nicht nutzen. Der beste Weg, um herauszufinden, ist, Ihre zu überprüfen Blutketone und Blutzucker und Stellen Sie sicher, dass Ihre Zahlen mit der Ketose übereinstimmen

Wenn Sie wissen, dass Sie in Ketose sind und trotzdem nicht abnehmen, sollten Sie Folgendes beachten:

Werden Sie von verarbeiteten Keto-Lebensmitteln aus der Ketose geworfen?

Mit dem Keto ist auch die Auswahl an Lebensmitteln gewachsen. Einerseits ist es gut, Optionen zu haben. Es gibt jedoch einige weniger gesunde Optionen, z. B. irreführende Ketosnacks und Desserts. Diese können aus zwei einfachen Gründen die Fähigkeit beeinträchtigen, in Ketose zu bleiben oder Gewicht zu verlieren:

Erstens fehlt vielen mit Keto verarbeiteten Lebensmitteln die Nährstoffversorgung, die wir benötigen. Wenn Ihr Körper nicht genug Vitamine und Mineralien aus der Nahrung bekommt, können Sie tatsächlich zunehmen und Fett speichern. 

Zweitens sind nicht alle Keto-freundlich Süßstoffe sind gleich geschaffen. Einige von ihnen sind null Kohlenhydrate, andere enthalten einige Kohlenhydrate, die Sie über Ihre gewünschten hinausschieben können tägliche Makros wenn du nicht aufpasst. Schlechter, Bio-Individualität Dies bedeutet, dass manche Menschen auf einen oder alle dieser Süßstoffe negativ reagieren, indem sie möglicherweise ihren Blutzucker erhöhen und sie aus der Ketose werfen. Schließlich behaupten einige Produkte, Keto zu sein, wenn sie genug Kohlenhydrate enthalten, um Ihre Makros zu entgleisen.

Um Komplikationen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass der Großteil Ihrer Makros aus echten Vollwertnahrungsmitteln stammt, die mit gesunden Fetten beladen sind, wie Avocados, Oliven, Eiern, wild gefangenem Fisch, Weidefleisch, fettreichen und kohlenhydratarmen Milchprodukten. gesunde Öle (denken Sie an Olivenöl und Kokosöl) und nicht stärkehaltiges Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Blumenkohl und Paprika. Und wenn Sie verarbeitete Keto-Snacks essen, verfolgen Sie Ihre Makros sorgfältig und erwägen Sie, Ihre Ketone und Blut zu prüfen Glucose; Es ist wichtig zu sehen, ob das, was Sie essen, Ihre Ketose beeinflusst. Unabhängig davon, halten Sie Ihren Diätplan sauber und halten Sie verarbeitete Leckereien auf ein Minimum. Wenn Sie großartige ketofreundliche Lebensmittel anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln benötigen, versuchen Sie es Schokoladen-Erdnussbutter-Fett-Bomben oder gehen Sie zu unserem Rezeptbereich für köstlichere Keto-Rezepte

Essen Sie zu viele oder zu wenig Kalorien?

Neben dem Essen der falschen Dinge kann eine übermäßige Kalorienaufnahme auch ein Grund für die Unfähigkeit sein, bei der ketogenen Ernährung Gewicht zu verlieren. Übermäßiger Verzehr von Nahrungsmitteln und das Durchgehen der empfohlenen Makros (einschließlich der Fettaufnahme) können eher zu einer Gewichtszunahme als zu einem Fettabbau führen. Glücklicherweise werden Sie umso weniger hungrig, je fester Sie an Ketose interessiert sind, sodass übermäßiges Essen immer schwieriger wird. Zu wenig Kalorien zu essen kann ähnliche Ergebnisse haben; Wenn Ihr Körper denkt, dass er hungert, hält er an allem fest, was er kann. Stellen Sie nur sicher, dass Sie in Ihren Makros essen und es Ihnen gut gehen sollte. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ist es immer eine gute Idee Zählen Sie Ihre Makros;; Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie bei einem gesunden Kaloriendefizit essen. 

Verfolgen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme? 

Wenn Sie Keto essen, ist es wichtig zu verfolgen, wie viele Gramm Kohlenhydrate Sie essen. Andernfalls erhalten Sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung als Sie denken, was Sie aus der Ketose werfen kann. Einige Lebensmittel, von denen Sie nicht glauben würden, dass sie Kohlenhydrate enthalten, sind kohlenhydratreich. Einige Milchprodukte und Nüsse sind gute Beispiele. Nur ¼ Tasse Mandeln enthält 3 Gramm Nettokohlenhydrate, aber eine weitere Handvoll (die beim Naschen leicht zu verzehren ist) bringt die Zählung auf 6 Gramm Nettokohlenhydrate. Der beste Weg, um Fehlzählungen oder übermäßiges Essen von Kohlenhydraten zu vermeiden, besteht darin, Ihre Nahrungsaufnahme mit einer Makrozähl-App wie z MyMojoMacros oder Myfitnesspal. Sobald Sie die Portionsgrößen, die Anzahl der Kohlenhydrate und Ihre Makros im Griff haben, müssen Sie möglicherweise nicht mehr alles nachverfolgen. Zu Beginn Ihrer Keto-Reise ist Tracking ein großartiges Werkzeug, um sicherzustellen, dass Sie nicht mit Kohlenhydraten über Bord gehen.

Essen Sie zu viel Protein?

Es gibt einen Grund, warum Makros Ihnen sagen, wie viel Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß Sie täglich essen müssen. Das Befolgen von Makros hilft Ihnen dabei, Ihre Speisepläne zu verwalten und in der Ketose zu bleiben. Bei manchen Menschen wandelt der Körper, wenn zu viele Gramm Protein konsumiert werden, diese durch einen sogenannten Prozess in Kohlenhydrate um Glukoneogenese! Dies kann sich nachteilig auf Ihren Ketonspiegel auswirken. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug Protein erhalten, aber nicht zu viel. 

Könnten Lebensstilfaktoren Ihre Gesundheit beeinflussen (Stress- und Cortisolspiegel)?

Es gibt andere Lebensstilfaktoren, die sich auf Ihr Gewicht auswirken können, unabhängig davon, was oder wie Sie essen. Sie können sich am besten ernähren, Keto perfekt befolgen, Ihre Makros nachverfolgen und Vollwertkost verzehren, ohne jedoch an Gewicht zu verlieren. In diesem Fall ist es an der Zeit, sich einen anderen Lebensstilfaktor anzuschauen: Stress. Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie sich in einem ständigen Überlastungszustand befinden und sich keine Zeit zum Dekomprimieren nehmen, können Sie tatsächlich Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinträchtigen.

Was passiert, wenn Sie gestresst sind?

Wenn Sie gestresst sind, pumpt Ihr Körper Cortisol durch die Nebennieren. Cortisol hilft dem Körper, in höchster Alarmbereitschaft zu bleiben. Aber wenn es erhöht wird, ist es auch mit einer Zunahme des Bauchfetts verbunden.

Laut dem Artikel im Harvard Health Publishing mit dem Titel „Verständnis der StressreaktionEin erhöhter Cortisolspiegel führt zu physiologischen Veränderungen, die dazu beitragen, die Energiespeicher des Körpers wieder aufzufüllen, die während der Stressreaktion aufgebraucht werden. Sie tragen jedoch versehentlich zum Aufbau von Fettgewebe und zur Gewichtszunahme bei. Zum Beispiel erhöht Cortisol den Appetit, so dass die Menschen mehr essen wollen, um zusätzliche Energie zu erhalten. Es erhöht auch die Speicherung von ungenutzten Nährstoffen als Fett. “

Verwalten Sie Ihren Stress durch Selbstpflegetechniken wie Atemübungen, Meditation, warme Bäder, Yoga, Gehen (das hilft, den Körper in einen parasympathischen oder entspannten Zustand zu versetzen) und achtsames Essen (Essen im Sitzen, Kauen) Essen Sie gründlich und essen Sie langsam.) All dies kann dazu beitragen, die Cortisol-Produktion zu senken und Ihren Körper den ganzen Tag über entspannter zu halten. Vergessen Sie auch nicht über Übung. Übung Dies hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern kann auch helfen, Stress durch die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien wie Serotonin im Gehirn entgegenzuwirken. Es ist auch wichtig, genug Schlaf zu bekommen. 

Haben Sie ein medizinisches oder genetisches Problem?

Einige Erkrankungen und Gesundheitsprobleme wie Hypothyreose, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), Cushing-Syndrom, Depression und Hyperinsulinämie (hohe Insulinspiegel) können das Abnehmen erschweren. Wenn Sie wissen, dass Sie eine davon haben, haben Sie möglicherweise den Schuldigen für Ihren Gewichtsverlust-Stall gefunden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, um sich untersuchen zu lassen und herauszufinden, ob Ihnen etwas Medizinisches im Weg steht, und zu lernen, wie Sie damit umgehen, damit Sie mit einem gesunden Gewichtsverlust fortfahren können. Inzwischen haben einige Menschen bestimmte Gene (mehrere SLC22A5-SNPs), die es dem Fett erschweren, über Zellmembranen zu gelangen und so aus dem Körper freigesetzt zu werden. Dies sollten Sie auch mit Ihrem Arzt besprechen. 

Wenn alles andere fehlschlägt: Versuchen Sie intermittierendes Fasten

Wenn Sie alle hier aufgeführten Richtlinien befolgen, um abzunehmen, und keine Bewegung der Waage feststellen, sollten Sie in Betracht ziehen, zeitweise zu fasten. Alle Tiere entwickelten sich aus Umgebungen, in denen das Futter knapp war. Das Fasten ist eine Anpassung, die der Mensch erlangt hat, als es schwieriger war, an Nahrung zu kommen, und die es uns ermöglicht, in einem Zustand ohne Nahrung effektiv zu funktionieren. Neben der Gesundheitsprävention ist der Gewichtsverlust einer der vielen Vorteile des intermittierenden Fastens. Intermittierendes Fasten ist Essen zwischen einem ganz bestimmten Ernährungsplan und Fasten außerhalb dieses Zeitplans. Zum Beispiel fasten einige Leute 16 Stunden lang mit einem achtstündigen Essensfenster. Andere wählen ein kleineres Essensfenster von 6 oder sogar 4 Stunden, und wieder andere essen nur eine Mahlzeit pro Tag. Manchmal ist eine Optimierung erforderlich, um das für Sie am besten geeignete Essfenster zu finden. Lerne mehr über intermittierendes Fasten hier.  Beachten Sie auch, dass Sie sich vor Beginn eines neuen Diätprogramms immer an Ihren Hausarzt oder einen Ernährungsberater wenden sollten. 

Das letzte Wort, wenn Sie in Ketose sind und nicht abnehmen

Es gibt verschiedene Dinge, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, während einer Ketodiät Gewicht zu verlieren (dh eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät). Wenn Sie Ihre Gewichtsverlustziele nicht erreichen, versuchen Sie Folgendes:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Kalorien für Ihren Keto-Lebensstil essen, und essen Sie weniger Kalorien, wenn Sie zu viele essen.
  • Verfolgen Sie Ihre Makros, um sicherzustellen, dass Sie eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung genießen, in Ketose bleiben (einem Zustand der Fettverbrennung, in dem Ihr Körper Ketone als Kraftstoff verwendet), Körperfett verbrennen und Ihr Zielkörpergewicht erreichen.
  • Vermeiden Sie zu viele verarbeitete Lebensmittel. Sie können Ihre Blutzucker- und Kohlenhydrataufnahme erhöhen.
  • Beseitigen Sie so viel Stress wie möglich.

Nach diesen Schritten können die meisten Keto-Diätetiker ihren Keto-Gewichtsverlustplan wieder auf den richtigen Weg bringen und einen Fettabbau erzielen.

 

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Verweise

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