fbpx

Die ketogene Ernährung hat viele erstaunliche gesundheitliche Vorteile, wie z. B. eine Steigerung der Energie, die Eliminierung von „Blutzucker-Achterbahnfahrten“ und mentale Klarheit, um nur einige zu nennen. Aber einer der Hauptgründe für Keto ist die Gewichtsabnahme. Wenn Sie also eine Ketodiät befolgen, um Gewicht zu verlieren, und die Waage sich nicht bewegt, ist dies sicherlich frustrierend. Aber erschrecken Sie nicht. Wir haben die häufigsten Gründe zusammengefasst, warum Sie möglicherweise nicht durch Keto abnehmen. Außerdem möchten wir Ihnen erläutern, wie Sie das Problem beheben können. 

Sind Sie in Ketosis?

Bevor wir uns mit anderen möglichen Einflüssen befassen, sollten wir sicherstellen, dass Sie tatsächlich in Ketose sind. Sie mögen denken, dass Sie es sind, aber wenn Sie nicht wirklich in Ketose sind, werden Sie die Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust, nicht nutzen. Der beste Weg, um herauszufinden, ist, Ihre zu überprüfen Blutketone und Blutzucker und Stellen Sie sicher, dass Ihre Zahlen mit der Ketose übereinstimmen

Wenn Sie wissen, dass Sie in Ketose sind und trotzdem nicht abnehmen, sollten Sie Folgendes beachten:

Zu viele verarbeitete Keto-Lebensmittel

Mit dem Keto ist auch die Auswahl an Lebensmitteln gewachsen. Einerseits ist es gut, Optionen zu haben. Es gibt jedoch einige weniger gesunde Optionen, z. B. irreführende Ketosnacks und Desserts. Diese können aus zwei einfachen Gründen die Fähigkeit beeinträchtigen, in Ketose zu bleiben oder Gewicht zu verlieren:

Erstens fehlt vielen mit Keto verarbeiteten Lebensmitteln die Nährstoffversorgung, die wir benötigen. Wenn Ihr Körper nicht genug Vitamine und Mineralien aus der Nahrung bekommt, können Sie tatsächlich zunehmen und Fett speichern. 

Zweitens sind nicht alle Keto-freundlich Süßstoffe sind gleich geschaffen. Einige von ihnen sind null Kohlenhydrate, andere enthalten einige Kohlenhydrate, die Sie über Ihre gewünschten hinausschieben können tägliche Makros wenn du nicht aufpasst. Schlechter, Bio-Individualität Dies bedeutet, dass manche Menschen auf einen oder alle dieser Süßstoffe negativ reagieren, indem sie möglicherweise ihren Blutzucker erhöhen und sie aus der Ketose werfen. Schließlich behaupten einige Produkte, Keto zu sein, wenn sie genug Kohlenhydrate enthalten, um Ihre Makros zu entgleisen.

Um Komplikationen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass der Großteil Ihrer Makros aus echten Vollwertnahrungsmitteln wie Avocados, Oliven, Eiern, wild gefangenem Fisch, Weidefleisch und nicht stärkehaltigem Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Blumenkohl und Paprika stammt . Wenn Sie verarbeitete Keto-Snacks essen, sollten Sie Ihre Makros sorgfältig und genau nachverfolgen erwägen Sie, Ihre Ketone und Blut zu prüfen Glucose um zu sehen, ob das, was Sie essen, Ihre Ketose beeinflusst. Unabhängig davon, halten Sie die verarbeiteten Leckereien auf ein Minimum.

Essen zu viele oder zu wenig Kalorien

Zu viel zu essen kann neben den falschen Dingen auch ein Grund für die Unfähigkeit sein, durch Keto Gewicht zu verlieren. Übermäßiger Verzehr von Nahrungsmitteln und das Übergehen der von Ihnen empfohlenen Makros können zu einer Gewichtszunahme führen. Glücklicherweise werden Sie weniger hungrig, je fester Sie in Ketose sind, so dass übermäßiges Essen immer härter wird. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu ähnlichen Ergebnissen führen. Wenn dein Körper denkt, dass er hungert, hält er an allem fest, was er kann. Stellen Sie nur sicher, dass Sie innerhalb Ihrer Makros essen und es Ihnen gut gehen sollte. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ist es immer eine gute Idee Zählen Sie Ihre Makros.

Nicht für Kohlenhydrate

Wenn Sie Keto essen, ist es wichtig, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu verfolgen. Andernfalls erhalten Sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung als Sie denken, was Sie aus der Ketose herauswerfen kann. Einige Lebensmittel, von denen Sie nicht glauben würden, dass sie Kohlenhydrate enthalten, enthalten tatsächlich hohe Mengen. Milchprodukte und Nüsse sind gute Beispiele. Nur ¼ Tasse Mandeln enthält 3 Gramm Nettokohlenhydrate, aber eine weitere Handvoll (die beim Knabbern leicht zu sich genommen werden kann) erhöht die Menge auf 6 Gramm Nettokohlenhydrate. Der beste Weg, um ein falsches Zählen oder übermäßiges Essen von Kohlenhydraten zu vermeiden, besteht darin, Ihre Nahrungsaufnahme mit einer Makro-Zähl-App wie z MyMojoMacros. Sobald Sie die Portionsgrößen, die Anzahl der Kohlenhydrate und Ihre Makros im Griff haben, müssen Sie möglicherweise nicht mehr alles nachverfolgen. Zu Beginn Ihrer Keto-Reise ist Tracking ein großartiges Werkzeug, um sicherzustellen, dass Sie nicht mit Kohlenhydraten über Bord gehen.

Zu viel Protein essen

Es gibt einen Grund, warum Makros Ihnen sagen, wie viel Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß Sie jeden Tag essen müssen. Die folgenden Makros helfen Ihnen, in der Ketose zu bleiben. Für einige Menschen, wenn zu viel Protein konsumiert wird, wandelt der Körper es durch einen Prozess namens in Kohlenhydrate um Glukoneogenese! Stellen Sie also sicher, dass Sie genug Protein erhalten, aber nicht zu viel. 

Lebensstilfaktoren: Stress und Cortisol

Es gibt andere Lebensstilfaktoren, die sich auf Ihr Gewicht auswirken können, unabhängig davon, was oder wie Sie essen. Sie können sich am besten ernähren, Keto perfekt befolgen, Ihre Makros nachverfolgen und Vollwertkost verzehren, ohne jedoch an Gewicht zu verlieren. In diesem Fall ist es an der Zeit, sich einen anderen Lebensstilfaktor anzuschauen: Stress. Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie sich in einem ständigen Überlastungszustand befinden und sich keine Zeit zum Dekomprimieren nehmen, können Sie tatsächlich Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinträchtigen.

Was passiert, wenn Sie gestresst sind?

Wenn Sie gestresst sind, pumpt Ihr Körper Cortisol durch die Nebennieren. Cortisol hilft dem Körper, in höchster Alarmbereitschaft zu bleiben. Aber wenn es erhöht wird, ist es auch mit einer Zunahme des Bauchfetts verbunden.

Laut dem Artikel im Harvard Health Publishing mit dem Titel „Verständnis der StressreaktionEin erhöhter Cortisolspiegel führt zu physiologischen Veränderungen, die dazu beitragen, die Energiespeicher des Körpers wieder aufzufüllen, die während der Stressreaktion aufgebraucht werden. Sie tragen jedoch versehentlich zum Aufbau von Fettgewebe und zur Gewichtszunahme bei. Zum Beispiel erhöht Cortisol den Appetit, so dass die Menschen mehr essen wollen, um zusätzliche Energie zu erhalten. Es erhöht auch die Speicherung von ungenutzten Nährstoffen als Fett. “

Verwalten Sie Ihren Stress durch Selbstpflegetechniken wie Atemübungen, Meditation, warme Bäder, Yoga, Gehen (das hilft, den Körper in einen parasympathischen oder entspannten Zustand zu versetzen) und achtsames Essen (Essen im Sitzen, Kauen) Essen Sie gründlich und essen Sie langsam.) All dies kann dazu beitragen, die Cortisol-Produktion zu senken und Ihren Körper den ganzen Tag über entspannter zu halten. Vergessen Sie auch nicht über Übung. Übung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern kann auch durch die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien wie Serotonin im Gehirn Stress entgegenwirken. 

Sie haben ein medizinisches oder genetisches Problem

Einige medizinische Probleme wie Hypothyreose, PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome), Cushing-Syndrom, Depressionen und Hyperinsulinämie (hohe Insulinspiegel) können das Abnehmen erschweren. Wenn Sie wissen, dass Sie eine davon haben, haben Sie möglicherweise den Schuldigen für Ihren Gewichtsverlust gefunden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, um sich untersuchen zu lassen und herauszufinden, ob etwas Medizinisches im Weg ist, und zu lernen, wie Sie damit umgehen können, damit Sie Ihren gesunden Gewichtsverlust fortsetzen können. Inzwischen haben einige Menschen bestimmte Gene (mehrere SLC22A5-SNPs), die es dem Fett erschweren, über Zellmembranen zu gelangen und so aus dem Körper freigesetzt zu werden. Dies sollten Sie auch mit Ihrem Arzt besprechen. 

Wenn alles andere fehlschlägt: Intermittierend schnell

Wenn Sie alle hier aufgeführten Richtlinien befolgen, um abzunehmen, und keine Bewegung der Waage feststellen, sollten Sie in Betracht ziehen, zeitweise zu fasten. Alle Tiere entwickelten sich aus Umgebungen, in denen das Futter knapp war. Das Fasten ist eine Anpassung, die der Mensch erlangt hat, als es schwieriger war, an Nahrung zu kommen, und die es uns ermöglicht, in einem Zustand ohne Nahrung effektiv zu funktionieren. Neben der Gesundheitsprävention ist der Gewichtsverlust einer der vielen Vorteile des intermittierenden Fastens. Intermittierendes Fasten ist das Essen zwischen einem ganz bestimmten Essplan und dem Fasten außerhalb dieses Plans. Zum Beispiel fasten manche Menschen 16 Stunden lang mit einem 8-Stunden-Essfenster. Andere Leute wählen ein kleineres Essfenster von 6 oder sogar 4 Stunden und wieder andere essen nur eine Mahlzeit pro Tag. Manchmal sind Anpassungen erforderlich, um das für Sie am besten geeignete Fenster zu finden. Lerne mehr über intermittierendes Fasten hier.  

Das letzte Wort

Es gibt verschiedene Faktoren, die Ihre Fähigkeit, während einer Keto-Diät abzunehmen, beeinträchtigen können. Wenn Sie Ihren Keto-Lebensstil einschätzen und sicherstellen, dass Sie in Ketose sind, Ihre Makros essen, zu viele verarbeitete Lebensmittel meiden, Ihre Makros zählen und so viel Stress wie möglich beseitigen, sollten Sie in der Lage sein, mit Ihrem Keto-Gewicht wieder auf Kurs zu kommen Verlustplan.

 

Verweise

cta-booklet

Nicht auf unserer Mailingliste?
Melde dich an und erhalte 3 einfache Gourmet-Keto-Mojo-Abendessen-Rezepte!

Bei Keto-Mojo glauben wir daran, wichtige Neuigkeiten aus der Keto-Community, Wissenschaft und Studien, großartige Keto-Rezepte, Produkte, die wir lieben, und Profile von Menschen, die uns inspirieren, zu teilen.

Treten Sie jetzt unserer Community bei und erhalten Sie 3 exklusive Rezepte, die auf unserer Website nicht zu finden sind.

Show Buttons
Hide Buttons
X