fbpx

Eine Sorge, die Menschen mit dem Versuch einer Keto-Diät haben, ist, ob sie das verlorene Gewicht wiedererlangen, wenn sie aufhören, den ketogenen Lebensstil beizubehalten. Es ist ein vernünftiges Anliegen. Eine sehr kohlenhydratarme Diät beseitigt das Aufblähen und den Verzehr von entzündlichen Nahrungsmitteln und programmiert Ihren Körper so, dass er Fett zur Energiegewinnung verbrennt. Man kann sich also fragen, ob sich Ihr Gewichtsverlust umkehrt, wenn Sie Kohlenhydrate (und folglich entzündliche Lebensmittel) wieder einführen und für längere Zeit oder dauerhaft aus der Ketose aussteigen. Zum Glück lautet die Antwort nein. Sie werden nicht unbedingt wieder an Gewicht zunehmen, vorausgesetzt, Sie sind während und nach dem Übergang nachdenklich. 

Es gibt viele Gründe, warum Menschen sich dafür entscheiden, den Zustand der Ketose nicht mehr aufrechtzuerhalten. Zwei Beispiele sind Reisen oder große Übergänge im Leben, die es schwierig machen, sich an eine bestimmte Art des Essens zu halten (z. B. ein neues Baby zu Hause zu haben und Freunde, die Mahlzeiten abgeben). In der Zwischenzeit fühlen sich einige Menschen am wohlsten, wenn sie über einen bestimmten Zeitraum in die Ketose hinein- und aus ihr herausfahren, während andere ihre Ketoziele erreichen und einfach wieder mehr Kohlenhydrate in ihre Ernährung aufnehmen möchten. 

Sie können die Ketodiät jederzeit einfach abbrechen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Sie befolgen sollten, wenn Sie sich für einen Übergang von einem ketogenen Lebensstil entscheiden. So können Sie sicherstellen, dass Sie nicht das gesamte Gewicht zurückerhalten, das Sie durch die Ketodiät verloren haben. 

Machen Sie einen langsamen Übergang von Keto  

In erster Linie denken schleppend und stetig. Jede größere Ernährungsumstellung kann sich auf Ihre Verdauungsgesundheit und Ihr Gewicht auswirken. Daher möchten Sie sicher sein, dass Sie nicht schnell vom Keto zu einer amerikanischen Standarddiät übergehen, die extrem kohlenhydratreich und nährstoffarm ist. Wenn Sie mit voller Wucht hineingehen carbageSie können schnell wieder an Gewicht zunehmen und mit Verdauungsproblemen aufgrund der Kohlenhydratüberlastung zu kämpfen haben. Ihre beste Wette ist es, Kohlenhydrate langsam wieder in die Nahrung aufzunehmen. Beginnen Sie mit der Zugabe von stärkehaltigem Gemüse oder Obst, eine Portion pro Tag, und arbeiten Sie sich langsam nach oben. Sehen Sie, wie sich das Hinzufügen einer Portion für ein paar Tage anfühlt, und erhöhen Sie dann langsam, falls gewünscht. 

Denken Sie daran, dass Sie auch außerhalb von Keto keine großen Mengen verarbeiteter Kohlenhydrate benötigen oder irgendwelche Kohlenhydrate überhaupt. Denken Sie daran: niedrig und langsam. 

Halten Sie sich an echte, ganze, unverarbeitete Lebensmittel

Halten Sie sich beim Übergang aus der Ketose weiterhin an a "Saubere" ErnährungVermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, um eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden. 

 Fettleibigkeit resultierte wahrscheinlich aus Veränderungen der Kalorienmenge und -qualität der Lebensmittelversorgung in Verbindung mit einem industrialisierten Lebensmittelsystem, das bequeme, hochverarbeitete Lebensmittel aus billigen landwirtschaftlichen Produktionsmitteln herstellte und vermarktete. Solche Lebensmittel enthalten oft große Mengen an Salz, Zucker, Fett und Geschmackszusätzen und sind so konstruiert, dass sie überdurchschnittliche appetitanregende Eigenschaften haben, die das Verlangen und den Konsum steigern.   

 Fettleibigkeit Tagebuch, Hat das Nahrungsumfeld die Adipositas-Epidemie verursacht?

Mit anderen Worten, verarbeitete Lebensmittel sind kalorienreich, machen Lust auf mehr und bieten keine optimale Ernährung. Außerdem tragen hochverarbeitete Körner und Zucker zur Gewichtszunahme bei und Entzündung,  Letzteres ist die Wurzel vieler Krankheitsprozesse im Körper, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und Autoimmunität. 

Wenn Sie viel Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie sich auch wieder auf die „Blutzucker-Achterbahn“ begeben. Das menschliche Gehirn arbeitet viel effizienter mit diesen Kohlenhydraten Ketone als auf Glukose. Ihr Gehirn kann keine Glukose synthetisieren oder speichern, Wenn also die Glukose niedrig ist, können Sie gereizt werden und sich wackelig fühlen, bis Sie mehr konsumieren. Je mehr verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel Sie konsumieren (wie Bagels, Müsli, Brot, Pommes, Nudeln und Süßigkeiten), desto mehr Probleme haben Sie möglicherweise mit der Regulierung des Blutzuckers. 

Sie haben hart gearbeitet, um Gewicht zu verlieren und mit Keto gesund zu werden. Ihre beste Option, um nicht zuzunehmen und sich weiterhin wohl zu fühlen, wenn Sie keine Ketodiät mehr befolgen, besteht darin, eine saubere Lebensmittelauswahl zu treffen, z. B. pflanzliche Kohlenhydratquellen, wild gefangenen Fisch und grasgefüttertes Weidefleisch. pflegen Sie sich weiterhin mit echten Vollwertnahrungsmitteln. Halten Sie gesunde Fette in Ihrer Ernährung und konsumieren Sie Fett mit Ihren Kohlenhydraten, um die Aufnahme von Zucker in Ihren Blutkreislauf zu verlangsamen.  

Wenn Sie sich entschließen, Getreide und Getreideprodukte wie Brot und Nudeln wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, sollten Sie sich an biologische Versionen alter Sorten wie Amaranth, Hirse und Quinoa halten, die nicht wie moderne Weizen- und Maisprodukte selektiv gezüchtet wurden . Verbrauchen Sie diese Körner auch in kleinen Mengen, da die Kohlenhydrate immer noch eine Insulinreaktion im Körper hervorrufen. 

Integrieren Sie Bewegung in Ihre Routine 

Denken Sie beim Übergang aus der Ketose daran, Ihren Körper den ganzen Tag über in Bewegung zu halten. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegungen im Laufe des Tages einen viel größeren Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben als eine schwere Trainingseinheit. Ständige Bewegung kann dabei helfen, das Gewicht zu senken und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Wir sprechen auch nicht von mehreren Jogging-Sessions. Es kann so einfach sein, ein paar Pausen von der Arbeit zu machen, spazieren zu gehen, aufzustehen und sich zu dehnen oder den ganzen Tag über ein paar Yoga-Posen zu machen. 

Das letzte Wort

Egal, ob Sie eine Keto-Diät in Betracht ziehen und wissen möchten, was "danach" passiert, oder ob Sie eine Keto-Diät einhalten und einen Wechsel in Betracht ziehen, denken Sie an diese einfachen Tipps, wenn Sie vermeiden möchten, während Sie Ihre Diät weiterentwickeln, an Gewicht zuzunehmen. Der beste Weg, um das Gewicht beim Übergang aus der Ketose heraus zu halten, ist, langsam und langsam zu gehen, Kohlenhydrate aus Gemüse- und Obstquellen (echte Lebensmittel) zu essen, Ihren Körper weiterhin mit echten Lebensmitteln zu pflegen, stark verarbeitete Lebensmittel zu meiden und Ihren Körper zu bewegen im Laufe des Tages. 

 

Verweise

cta-booklet

Nicht auf unserer Mailingliste?
Melde dich an und erhalte 3 einfache Gourmet-Keto-Mojo-Abendessen-Rezepte!

Bei Keto-Mojo glauben wir daran, wichtige Neuigkeiten aus der Keto-Community, Wissenschaft und Studien, großartige Keto-Rezepte, Produkte, die wir lieben, und Profile von Menschen, die uns inspirieren, zu teilen.

Treten Sie jetzt unserer Community bei und erhalten Sie 3 exklusive Rezepte, die auf unserer Website nicht zu finden sind.

Show Buttons
Hide Buttons
X