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Wenn Sie einen Keto-Lebensstil beginnen, beginnen Sie eine sehr kohlenhydratarme, proteinarme und fettreiche Ernährung. Das Ziel ist es, Ihren Körper in die Ernährungsketose zu bringen und in dieser zu bleiben, oder Fett für Ihre Energiequelle (Kraftstoff) anstelle von Kohlenhydraten (Kohlenhydraten) zu verbrennen. Fastentage, intermittierende Fasten, oder MCT-Öl Abgesehen vom Konsum passiert es nicht sofort. Es kann bis zu einer Woche dauern, bis Sie mit einer fettreichen, kohlenhydratarmen Diät in die Ketose geraten, selbst wenn Sie genau die richtige Menge davon essen tägliche Makros und viele gesunde Fette. 

Woher wissen Sie also, wann Sie in einen Zustand der Fettverbrennung geraten sind und beginnen können, die gesundheitlichen Vorteile der Verbrennung von Ketonkörpern als Brennstoff zu nutzen? Ihr Körper bietet auf dem Weg klare Indikatoren. Einige sind willkommen (Hallo, Gewichtsverlust, niedrigerer Blutzuckerspiegel - dh Blutzuckerspiegel und weniger Blähungen!), Andere sind anspruchsvoller (können Sie sagen Keto-Grippe”?). All dies sind Anzeichen dafür, dass Ihr Körper den Übergang von der Verwendung von Glukose (Kohlenhydrate / Zucker) zur Energiegewinnung zur Verwendung von Ketonen (Fett) als Kraftstoff vollzieht.

Wenn Sie wissen möchten, ob Sie sich in einem Zustand der Ketose befinden, achten Sie auf die folgenden Anzeichen. Ob Sie einige oder alle haben, sie sind Anzeichen dafür, dass Sie auf dem Weg sind. 

Woher wissen Sie, ob Sie in Ketose sind?

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

Die zehn wichtigsten Anzeichen dafür, dass Sie sich in die Ketose begeben

#1. Keto-Atem 

Wenn Sie einen fruchtigen, acetonhaltigen oder metallischen Geruch in den Atem bekommen, bekommen Sie das, was alsKeto-Atem. “Wenn Ihr Körper anstelle von Glukose in brennendes Fett umgewandelt wird, entstehen als Nebenprodukt Ketone. Wenn Sie zum ersten Mal mit der Produktion von Ketonen beginnen, werden in Ihrem Körper mehr Ketone erzeugt, als ursprünglich verbraucht werden. Sobald Ihr Körper keine Glukosespeicher mehr hat, aus denen er Energie schöpfen kann, und die Verwendung von Ketonen als Energiequelle effizienter wird, löst sich der Keto-Atem in der Regel auf.

#2. Gewichtsverlust

Viele Diät-Leute folgen Keto für die Gewichtsverlust VorteileDies kann besonders dann von Bedeutung sein, wenn Sie sich längere Zeit an den Lebensstil halten. Aber wenn Sie zum ersten Mal mit Keto beginnen, kann es zu einem schnellen Gewichtsverlust kommen. Dies liegt daran, dass Ketose einen harntreibenden Effekt auf Ihren Körper hat, was zu einem schnellen Verlust des Wassergewichts führt (aus diesem Grund sollten Sie Vorkehrungen treffen, um hydratisiert zu bleiben). Je mehr Ihr Körper an Keto gewöhnt ist und Fett in Ketone umwandelt, um Kraftstoff zu gewinnen, desto mehr Fett verliert er mit der Zeit. 

#3. Ermüden

Müdigkeit ist eine häufige und kurzfristige Nebenwirkung beim Übergang zu einem Lebensstil bei Ketose. Es ist in der Regel aufgrund von Austrocknung. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme erheblich reduzieren, produziert Ihr Körper weniger Insulin und verbraucht seine Glykogenspeicher. Wenn dies geschieht, scheidet Ihr Körper mehr Wasser mit dem Glykogen aus (weshalb Sie dazu neigen, mit Keto schnell Wasser abzunehmen). Der schnelle Verlust des Wassergewichts kann zu Dehydration führen und Sie fühlen sich müder. Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie hydratisiert bleiben möchten. Es ist auch Grund, Ihrem Wasser eine Prise Himalaya-Salz hinzuzufügen. Es hilft dabei, Ihre Elektrolyte auszugleichen, die durch den schnellen Wasserverlust wahrscheinlich aufgebraucht werden. 

#4. Verringerte Energie für Übung

Wenn Sie zum ersten Mal mit Keto beginnen, kann sich Müdigkeit auf Ihre Fähigkeit auswirken, mit den gleichen Energieniveaus zu trainieren, die Sie gewohnt sind. Tatsächlich haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie es überhaupt nicht in sich haben. Das ist okay. Eine verminderte Leistung ist auch häufig und kurzfristig, wenn Sie eine Ketodiät beginnen. Wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist, Glukose zu verbrennen, um Ihr Training anzutreiben, und diese Glukose aufgrund eines Mangels an Kohlenhydratverbrauch aufgebraucht ist, versucht Ihr Körper herauszufinden, wo Sie Energie finden können. Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, nach Ketonen als Kraftstoffquelle zu greifen, kehren Sie nicht nur zu Ihrem normalen Leistungsniveau zurück, sondern stellen möglicherweise auch fest, dass Sie noch mehr Ausdauer haben. Nehmen Sie sich ein paar Wochen Zeit, um sich an Keto zu gewöhnen, und das Symptom verschwindet. 

#5. Appetitzügler

Es gibt zwei spezifische Hormone, die unseren Hunger und Appetit beeinflussen. Ein Hormon, Grehlinbekannt als das Appetithormon. Der Andere ist Cholecystokinin (CCK), ein Hormon, mit dem Sie sich satt fühlen. Mit zunehmendem Ketonspiegel kommt es zu einer Verringerung dieser beiden Hormone, die mit dem Hunger zusammenhängen. So fühlen Sie sich zwischen den Mahlzeiten weniger hungrig und gesättigter. Sie werden auch feststellen, dass Sie mühelos längere Zeit (dh in einem fastenden Zustand) gehen können, ohne zu essen oder hungrig zu sein, und weniger Heißhunger auf verarbeitete / zuckerhaltige Lebensmittel haben.             

#6. Verbesserte kognitive Leistung

Während der Einführung in das Keto kann es zu einem leichten Gehirnnebel kommen. Nach einigen Wochen ist jedoch mit einer besseren kognitiven Gesamtleistung zu rechnen. Warum? Weil das Gehirn Ketone liebt. Studien zeigen, dass Ketone alle Bereiche der kognitiven Funktion verbessern,  einschließlich geistiger Klarheit, Konzentration und Konzentration. Darüber hinaus kann es zu einer Verbesserung der Stimmung und einer Verringerung der Angstsymptome kommen.

#7. Verdauungsprobleme

Wenn Sie zum ersten Mal mit Keto beginnen und Ihr Körper nicht an eine fettreiche Ernährung gewöhnt ist, stellen Sie möglicherweise zunächst Verdauungsprobleme wie Durchfall oder Verstopfung fest. Während der Übergangszeit kann es hilfreich sein, zu nehmen Verdauungsenzyme Entwickelt, um die Fettverdauung zu unterstützen. Dies kann bei Durchfall helfen. Achten Sie bei Verstopfung darauf, dass Sie a saubere Keto-Diät mit ausreichend Gemüse für Ballaststoffe. Wie die anderen ersten Symptome beim Übergang zu einer Ketodiät sollte sich die Verdauung verbessern, sobald sich Ihr Körper anpasst. 

#8. Schlaflosigkeit

Probleme beim Einschlafen sind ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie sich an die Veränderungen anpassen, die mit der Ketose einhergehen. Studien zeigen, dass Sie anfangs möglicherweise kürzere Phasen von REM oder „Traumschlaf“ auf Keto haben. Aber die Dinge sollten sich innerhalb weniger Wochen erledigen. 

#9. Muskelkrämpfe 

Wenn Sie auf eine sehr niedrige Kohlenhydrataufnahme reduzieren, produziert Ihr Körper weniger Insulin (Insulin verarbeitet die Glukose in Kohlenhydraten). Mit weniger Insulin setzen Ihre Nieren mehr Natrium frei, was Ihre anderen essentiellen Elektrolyte aus dem Gleichgewicht bringen und zu vorübergehenden Muskelkrämpfen führen kann. Wie bei Müdigkeit kann das Hinzufügen einer Prise Himalaya-Salz zu Ihrem Wasser dazu beitragen, die Elektrolyte auszugleichen und Ihnen eine gewisse Erleichterung zu verschaffen. 

#10. Erhöhte Ketone im Blut

Der einfachste Weg, um zu bestätigen, dass Sie in Ketose sind, ist zu Testen Sie Ihre Ketone mit einem Blutmessgerät. Sie sind in Ketose, sobald Ihr Blutketonspiegel auf oder über ist  0,5 mmol / l. Sobald Ihr Körper auf die Verwendung von Ketonen als Kraftstoff umgestellt hat, kann Ihr Ketonspiegel gegenüber dem anfänglichen Anstieg etwas sinken. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht in Ketose sind. Solange Ihre Ketone 0,5 mmol / l oder mehr registrieren, wird Ihr Körper immer noch so programmiert, dass er Fett verbrennt und in der Ketose bleibt!

Das letzte Wort

Alle oben genannten Anzeichen deuten darauf hin, dass Sie sich in Ketose befinden und auf dem Weg zum nächsten Schritt und dem ultimativen Ziel eines ketogenen Lebensstils sind: Fettanpassung. Es kann viele Wochen bis mehrere Monate dauern, bis man „fettangepasst“ ist oder sich vollständig auf Fett als Energieträger verlässt. Aber sobald Sie dort sind, profitieren Sie von anhaltendem Fettabbau, anhaltender Energie und Konzentration, weniger Hunger und Reizbarkeit zwischen den Mahlzeiten und einer insgesamt besseren Gesundheit. 

Möchten Sie mehr wissen? Erfahren Sie, wie Ketose helfen kann Autophagie (Recycling beschädigter Zellen), Insulinspiegel und Diabetes, und physische Aktivität.

 

Verweise

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