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Es ist dein Geburtstag und jemand schiebt dir ein Stück deines Lieblingskuchens unter die Nase. Du bist für eine Happy Hour unterwegs und hast Hunger, während gleichzeitig ein goldenes, hoch aufragendes Gewirr von Pommes am Tisch ankommt. Sie hatten einen beschissenen Tag und eine beruhigende Schüssel Pasta scheint genau das Richtige für Sie zu sein. Sie haben einen schrecklichen Husten, können keine zuckerfreien Hustenbonbons finden und entscheiden sich für regelmäßige, zuckerhaltige Optionen. Oder Sie entscheiden einfach, dass Sie einen Keto-Cheat-Tag verdienen und planen, sich zu verwöhnen.

Das Betrügen der ketogenen Diät passiert uns allen, manchmal auf kleine und manchmal auf große Weise. Entspannen Sie sich und machen Sie es sich nicht schwer. Es ist nicht das Ende der Welt oder Ihrer Keto-Reise. Aber es beeinflusst die Ketose. Wie viel und wie lange dauert es, bis Sie wieder betrogen werden, wenn Sie betrügen? Das hängt ganz von vielen Dingen ab, einschließlich dem, was Sie gegessen haben, wie viel von dem beleidigenden Essen Sie gegessen haben, wie lange Sie eine Ketodiät gemacht haben (und nicht) (dh ob Sie fett- oder ketoadaptiert sind). Wie viel Sie trainieren, wie Ihr einzigartiger Körper auf überschüssige Kohlenhydrate reagiert und ob Sie aufgehört haben zu schummeln und wieder auf dem richtigen Weg sind. 

Haben Sie Ihre Keto-Diät betrogen?

Wenn Sie mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln betrogen haben und sich fragen, wie lange es dauern wird, bis Sie wieder in die Ketose geraten, gönnen Sie sich zuerst eine Pause. Es ist zu spät, um jetzt zurückzukehren. Wenn Sie eine Gewichtszunahme gesehen haben, ist es hoffentlich hauptsächlich Wassergewicht. Wenn Sie wieder gesund essen und Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme überwachen, können Sie wieder auf Kurs kommen.

Zweitens nutzen Sie die Situation als Lernerfahrung: Testen Sie Ihre Ketonspiegel am nächsten Tag mit ein Ketonmeter um zu sehen, ob du wirklich getreten wurdest aus der Ketose. Einige Menschen vertragen mehr Kohlenhydrate als andere, besonders wenn Sie eine Weile auf Ketodiät waren. Wenn Sie einer von ihnen sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie immer noch in Ketose sind, wenn auch in einem niedrigeren Zustand. Eine höhere Toleranz gegenüber Kohlenhydraten ist zwar kein Hall-Pass, um regelmäßig in den Brotkorb oder den Eiscremekarton einzutauchen, bietet Ihnen jedoch möglicherweise mehr Widerstandsfähigkeit gegenüber gelegentlichen Fehltritten. 

Natürlich hängen diese Ergebnisse davon ab, wie viel und wie lange Sie Ihre kohlenhydratarme Diät betrogen haben. 

Okay. Es ist offiziell. Du wurdest aus der Ketose geworfen. Wie lange dauert es, bis wieder Ketose auftritt?

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Cheat Sie aus der Ketose geworfen hat, gibt es leider keine Möglichkeit, Ihre genaue Erholungszeit vorherzusagen. Es hängt davon ab, was und wie viel Sie gegessen haben, wie gut Ihr Körper mit der Ketodiät vertraut ist, wie lange Sie sich von Ihrem kohlenhydratarmen Ernährungsplan ferngehalten haben und welche Reaktionen Ihr eigener Körper hat. Jeder Körper ist anders und hat unterschiedliche Reaktionen.

Es gibt jedoch einige Anzeichen dafür, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit schnell zur Ketose zurückkehren: Wenn Sie vor Ihrer betrügerischen Mahlzeit vier oder mehr Wochen in der Ketose waren, haben Sie zu Beginn leicht Ketose bekommen und trainieren regelmäßig Du bist nicht gegangen auch Überbord mit deinem Betrüger und du beginnst mit dem intermittierenden Fasten (mehr dazu weiter unten). 

Unabhängig davon, ob Sie aus anderen gesundheitlichen Gründen eine Diät halten oder einen Ketomahlzeitplan zu sich nehmen, können Sie im Allgemeinen davon ausgehen, dass Sie innerhalb von ein bis drei Tagen wieder in einen Ketosezustand zurückkehren können, wenn Sie wieder auf die Ketodiät zurückgreifen und Sie können den Prozess mit einfachen Schritten beschleunigen.

So kehren Sie schnell in die Ketose zurück

Sie werden nicht in die Ketose zurückkehren, ohne wichtige Schritte zu unternehmen. Einige sind erforderlich, andere sind optional. Unabhängig davon sind die folgenden Punkte zu beachten, wenn Sie versuchen, nach einer oder mehreren betrügerischen Mahlzeiten wieder in die Ketose zu geraten. 

  1. Halte durch. Das Essen von Kohlenhydraten und Zucker kann Heißhunger auf mehr auslösen. Dieser Teufelskreis aus Kohlenhydraten, Verlangen nach Kohlenhydraten und mehr Kohlenhydraten, um Ihr Verlangen zu stillen, ist das amerikanische Dilemma, in dem so viele von uns krank sind oder zumindest nicht bei optimaler Gesundheit. Wenn Sie sich bemühen, wieder in die Ketose einzusteigen, bekämpfen Sie den Drang nach Kohlenhydraten. Wenn Sie eine Weile „aus“ waren, wundern Sie sich nicht, wenn Sie einige Nebenwirkungen des Wiedereintritts haben, genauer gesagt „Keto-GrippeSymptome. Denken Sie daran, dass Heißhungerattacken und Grippesymptome nur von kurzer Dauer sind, solange Sie auf dem richtigen Weg sind. 
  2. Befolgen Sie strikt die Keto-Diät. Es sollte selbstverständlich sein, aber der beste Weg, wieder in die Ketose zurückzukehren, besteht darin, eine Ketodiät strikt einzuhalten (dh eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät mit bescheidenen Proteinmengen und einer geringen Kohlenhydrataufnahme von 20 Netto-Gramm Kohlenhydraten pro Tag ). Der Schlüssel ist, Essen zuzubereiten und dann zu wissen und zu verfolgen Makros (insbesondere Ihre Nettokohlenhydrate), so dass Ihr Körper Körperfett als Brennstoff verbrennt, Ihr Blutzuckerspiegel sinkt und Sie wieder Ketose erreichen. Planen Sie auch eine Mahlzeit, damit Sie nicht hungrig werden und versucht sind, sich etwas Kohlenhydratreiches zu schnappen. 
  3. Versuchen Sie, zeitweise zu fasten. Intermittierendes Fasten oder das Befolgen eines wechselnden Zeitplans von Fasten und Essen kann zu einem Kickstart der Ketose führen. Sie können mehr darüber lernen, wie man schnell intermittiert Hier. 
  4. Fügen Sie möglicherweise exogene Ketone wie MCT-Öl hinzu. Erfahren Sie hier mehr über die Verwendung von exogenen Ketonen.

Wenn Sie dies lesen, weil Sie darüber nachdenken, Ihre Keto-Diät zu betrügen

Vielleicht haben Sie noch nicht "geschummelt". Vielleicht denken Sie darüber nach, weil ein besonderer Anlass bevorsteht, ein Restaurant, das Sie unbedingt probieren möchten, das nicht so keto-freundlich ist, oder Sie vermissen einfach Lasagne. Sie fragen sich also: Wie lange dauert es, bis ich wieder in die Ketose komme, wenn ich betrüge? In diesem Fall möchten wir Sie gerne dazu inspirieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben. 

    • Schummeln tut all deiner harten Arbeit einen schlechten Dienst. Wenn Sie eine Weile einen Keto-Lebensstil geführt haben, fühlen Sie sich wahrscheinlich energischer, leichter und geistig wacher. Dies sind nur einige der gesundheitlichen Vorteile. Ein signifikanter Betrug, selbst für eine Mahlzeit, kann Ihren Gewichtsverlust zum Stillstand bringen, Sie sich träge fühlen lassen, erheblichen Gehirnnebel erleben und wenn Sie etwas neu im Keto sind, möglicherweise dazu führen, dass Sie erneut an Keto-Grippesymptomen leiden. Darüber hinaus müssen Sie sich wieder in die Ketose hineinarbeiten. Noch schwieriger für viele Menschen, wird es vergangene Heißhungerattacken auslösen, die zu weiterem Betrug anregen und Ihre guten Absichten entgleisen lassen könnten. Die Wahrheit ist, dass jeder ab und zu Fehltritte macht. Es ist nicht das Ende der Welt, aber wenn Sie die Kopfschmerzen vermeiden können, sollten Sie. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, warum Sie überhaupt Keto gemacht haben, und arbeiten Sie daran, wieder in diese Denkweise zurückzukehren. 
    • Du wirst zunehmen. Wenn Sie bereits durch die Ketodiät abgenommen haben, werden Sie nicht wieder an Gewicht gewinnen alles Mit ein oder zwei Betrügern, aber zumindest werden Sie Wassergewinn und Völlegefühl bemerken, da Kohlenhydrate Ihren Körper auf seine fettspeichernden Wege zurückführen. (Sobald Sie wieder in der Ketose sind, gleicht sich Ihr Wassergewinn wieder aus.)
    • Es gibt großartige Ketorezepte für Ihre Lieblingsspeisen und vieles mehr. Möglicherweise haben Sie es satt, dieselben Dinge zu essen oder einige Ihrer Lieblingsgerichte zu verpassen, während Sie eine Keto-Diät einhalten. Hier ist die Sache: Sie können das lösen, ohne zu schummeln. Es gibt immer mehr köstliche Rezepte, die Ihnen helfen, die gewünschte Zufriedenheit und das gewünschte Aroma ohne die Kohlenhydrate zu erreichen & #8211; Pasta und Desserts inbegriffen. Der Schlüssel ist zu finden Zutaten und Rezepte Das sind keto-freundliche, aber vor allem schmecken fantastisch! Wir wissen, dass es keine Befriedigung gibt, ein mittelmäßiges Stück Keto-Schokoladenkuchen zu essen. Die einzige Möglichkeit, ein Verlangen zu stillen, besteht darin, es mit etwas Wundervollem zu tun. Deshalb empfehlen wir herzhafte und süße Keto-Leckereien Rezepte das sind ausgesprochen erstaunlich.
    • Du können Bestellen Sie Keto in vielen Restaurants, besonders in Restaurants, die von Grund auf kochen. Das Geheimnis, Keto beim Essen zu bewahren, ist zweierlei. Sie müssen wissen, wie Sie ein Menü scannen, keto-freundliche Elemente finden und das Personal auffordern, diese bei Bedarf geringfügig zu ändern. Sie müssen Gerichte kennen, bei denen es sich in der Regel um Keto-Gerichte handelt, und dann das Personal bitten, Teile des Gerichts zu halten oder zu ersetzen, die nicht funktionieren. (Beispiel: Ein Restaurant, in dem Garnelen und Grütze serviert werden, ist möglicherweise bereit, die Grütze mit etwas Butter zu ersetzen.)
    • Keto-Leckereien können die Lücke füllen. Es gibt immer mehr wundervolle Keto-Snacks und Desserts auf dem Markt, mit denen Sie nach einem befriedigenden Genuss greifen können, wenn Sie verzweifelt nach einem suchen. Aber nicht alle Produkte mit der Bezeichnung „Low Carb“ oder „Keto“ sind die ideale Wahl für die fettreiche Keto-Diät. Einige enthalten Zuckerersatzstoffe, die Ihren Blutzucker erhöhen und / oder Sie aus der Ketose werfen. Um sicherzugehen, dass Sie Leckereien essen, die eher helfen als behindern, lesen Sie die Produktetiketten, um zu erfahren, ob sie enthalten akzeptable und inakzeptable ZuckerersatzstoffeTesten Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Verzehr eines neuen Produkts, um festzustellen, ob es nachteilige Auswirkungen hat, und halten Sie Ausschau nach den besten zuckerfreien Alternativen. (Holen Sie sich ein gutes Rezept für Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben!)

Das letzte Wort

Seit was du gegessen hast, wie viel du gegessen hast, deine Bio-IndividualitätWie lange Sie betrogen haben und wie gut Ihr Körper mit der Ketodiät vertraut ist, wirkt sich auf Ihre Erholungszeit aus. Es gibt keine Möglichkeit, genau vorherzusagen, wann Sie wieder in die Ketose geraten, wenn Sie die Ketodiät „betrügen“. Sie werden jedoch wieder in die Ketose geraten, tun Sie sich selbst einen Gefallen: Seien Sie nicht hart zu sich selbst und beginnen Sie, nach Ihren Wünschen zu essen Makros und wieder Keto-Speiseplan. Sie sind bald wieder auf dem richtigen Weg. 

 

 

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