Es ist dein Geburtstag und jemand schiebt dir ein Stück deines Lieblingskuchens unter die Nase. Du bist für eine Happy Hour unterwegs und hast Hunger, während gleichzeitig ein goldenes, hoch aufragendes Gewirr von Pommes am Tisch ankommt. Sie hatten einen beschissenen Tag und eine beruhigende Schüssel Pasta scheint genau das Richtige für Sie zu sein. Sie haben einen schrecklichen Husten, können keine zuckerfreien Hustenbonbons finden und entscheiden sich für regelmäßige, zuckerhaltige Optionen. Oder Sie entscheiden einfach, dass Sie einen Keto-Cheat-Tag verdienen und planen, sich zu verwöhnen.
Cheating on the ketogenic diet happens to all of us, sometimes in small and sometimes in big ways. Whether this is the first time or a repeat offense, relax and don’t give yourself a hard time. It’s not the end of the world or of your keto journey. But it does affect ketosis. How much and how long does it take to get into ketosis again if you cheat? That totally depends on many things, including what you ate, how much of the offending food you ate, how long you’ve been on (and off) a keto diet (i.e. if you’re fettangepasst or keto-adapted), how much you exercise, how your unique body reacts to excess carbohydrates, and whether you’ve stopped cheating and are back on track.
Haben Sie Ihre Keto-Diät betrogen?
Wenn Sie mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln betrogen haben und sich fragen, wie lange es dauern wird, bis Sie wieder in die Ketose geraten, gönnen Sie sich zuerst eine Pause. Es ist zu spät, um jetzt zurückzukehren. Wenn Sie eine Gewichtszunahme gesehen haben, ist dies hoffentlich hauptsächlich Wassergewicht und nicht die Umkehrung Ihres Fettabbaus. Wenn Sie neben dem Essen vieler Kohlenhydrate auch zu viel gegessen haben, müssen Sie ein wenig mehr tun, um auf den richtigen Weg zu kommen. Wenn Sie wieder gesund essen und Ihre tägliche Kohlenhydrat- und Kalorienaufnahme überwachen, können Sie wieder auf Kurs kommen.
Zweitens nutzen Sie die Situation als Lernerfahrung: Testen Sie Ihre Ketonspiegel am nächsten Tag mit ein Ketonmeter um zu sehen, ob du wirklich getreten wurdest aus der Ketose. Einige Menschen vertragen mehr Kohlenhydrate als andere, besonders wenn Sie eine Weile auf Ketodiät waren. Wenn Sie einer von ihnen sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie immer noch in Ketose sind, wenn auch in einem niedrigeren Zustand. Eine höhere Toleranz gegenüber Kohlenhydraten ist zwar kein Hall-Pass, um regelmäßig in den Brotkorb oder den Eiscremekarton einzutauchen, bietet Ihnen jedoch möglicherweise mehr Widerstandsfähigkeit gegenüber gelegentlichen Fehltritten.
Natürlich hängen diese Ergebnisse davon ab, wie viel und wie lange Sie Ihre kohlenhydratarme Diät betrogen haben.
Okay. Es ist offiziell. Du wurdest aus der Ketose geworfen. Wie lange dauert es, bis wieder Ketose auftritt?
If you find that your cheat did kick you out of ketosis, unfortunately, there’s no way to predict your exact recovery time. It depends on what and how much you ate, how adept your body is to the keto diet, how long you stayed off your low-carb meal plan, and the reactions of your own distinct body; every body is different and has different reactions.
Es gibt jedoch einige Anzeichen dafür, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit schnell zur Ketose zurückkehren: Wenn Sie vor Ihrer betrügerischen Mahlzeit vier oder mehr Wochen in der Ketose waren, haben Sie zu Beginn leicht Ketose bekommen und trainieren regelmäßig Du bist nicht gegangen auch Überbord mit deinem Betrüger und du beginnst mit dem intermittierenden Fasten (mehr dazu weiter unten).
Unabhängig davon, ob Sie aus anderen gesundheitlichen Gründen eine Diät halten oder einen Ketomahlzeitplan zu sich nehmen, können Sie im Allgemeinen davon ausgehen, dass Sie innerhalb von ein bis drei Tagen wieder in einen Ketosezustand zurückkehren können, wenn Sie wieder auf die Ketodiät zurückgreifen und Sie können den Prozess mit einfachen Schritten beschleunigen.
So kehren Sie schnell in die Ketose zurück
You won’t get back into ketosis without taking important steps. Some are required, others are optional. Regardless, the following are things to consider when trying to get back into ketosis after eating one or more cheat meals.
- Halte durch. Das Essen von Kohlenhydraten und Zucker kann Heißhunger auf mehr auslösen. Dieser Teufelskreis aus dem Verzehr von Kohlenhydraten, dem Verlangen nach Kohlenhydraten und dem anschließenden Verzehr von mehr Kohlenhydraten, um Ihr Verlangen zu stillen, ist das amerikanische Dilemma, das die Fettleibigkeit fortbesteht und so viele von uns krank macht oder zumindest zunächst nicht bei optimaler Gesundheit. Wenn Sie sich bemühen, wieder Energie aus Blutketonen zu gewinnen, bekämpfen Sie jeglichen Drang nach Kohlenhydraten. Wenn Sie eine Weile „aus“ waren, wundern Sie sich nicht, wenn Sie Nebenwirkungen des Wiedereintritts oder mehr bekommen speziell “Keto-GrippeSymptome. Denken Sie daran, dass Heißhungerattacken und Grippesymptome nur von kurzer Dauer sind, solange Sie auf dem richtigen Weg bleiben, damit Ihre Energie und geistige Klarheit zurückkehren.
- Befolgen Sie strikt die Keto-Diät. Es sollte selbstverständlich sein, aber der beste Weg, wieder in die Ketose zurückzukehren, besteht darin, eine Ketodiät strikt einzuhalten (dh eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät mit bescheidenen Proteinmengen und einer niedrigen Kohlenhydrataufnahme von 20 Netto-Gramm Kohlenhydraten pro Tag ). Schwankungen in der Ernährung werden Ihnen keinen Gefallen tun. Jeder Ernährungsberater, Ernährungsberater oder Keto-Veteran wird Ihnen sagen, dass der Schlüssel in der Zubereitung von Mahlzeiten liegt und Sie dann wissen und verfolgen müssen Makronährstoffe (especially your net carbs) with a macro calculator like Cronometer oder Carb Manager; this way you’ll be able to ensure that your body burns body fat for fuel, your blood-sugar levels decrease, and you again reach ketosis. Also, meal plan (we make that easy for you Hier) so you get enough calories and don’t get hungry and tempted to grab something carb-heavy for satiety. (Remember healthy fats, including good-quality oils, like olive oil and coconut oil, and dairy products count!)
- Versuchen Sie, zeitweise zu fasten. Intermittierendes Fasten oder das Befolgen eines wechselnden Zeitplans von Fasten und Essen kann zu einem Kickstart der Ketose führen. Sie können mehr darüber lernen, wie man schnell intermittiert Hier.
- Consider adding exogenous ketones, such as MCT oil. Erfahren Sie hier mehr über die Verwendung von exogenen Ketonen.
Wenn Sie dies lesen, weil Sie darüber nachdenken, Ihre Keto-Diät zu betrügen
Perhaps you haven’t “cheated” yet. Perhaps you’re thinking about it because a special occasion is coming up, a restaurant you’ve been dying to try that’s not so keto-friendly, or you just miss lasagna. So, you’re wondering: How long does it take to get back into ketosis if I cheat? If this is the case, we’d love to provide you with some inspiration to stay on track.
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- Schummeln tut all deiner harten Arbeit einen schlechten Dienst. Wenn Sie eine Weile einen Keto-Lebensstil geführt haben, fühlen Sie sich wahrscheinlich energischer, leichter und geistig wacher. Dies sind nur einige der gesundheitlichen Vorteile. Ein signifikanter Betrug, selbst für eine Mahlzeit, kann Ihren Gewichtsverlust zum Stillstand bringen, Sie sich träge fühlen lassen, erheblichen Gehirnnebel erleben und wenn Sie etwas neu im Keto sind, möglicherweise dazu führen, dass Sie erneut an Keto-Grippesymptomen leiden. Darüber hinaus müssen Sie sich wieder in die Ketose hineinarbeiten. Noch schwieriger für viele Menschen, wird es vergangene Heißhungerattacken auslösen, die zu weiterem Betrug anregen und Ihre guten Absichten entgleisen lassen könnten. Die Wahrheit ist, dass jeder ab und zu Fehltritte macht. Es ist nicht das Ende der Welt, aber wenn Sie die Kopfschmerzen vermeiden können, sollten Sie. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, warum Sie überhaupt Keto gemacht haben, und arbeiten Sie daran, wieder in diese Denkweise zurückzukehren.
- Du wirst zunehmen. Wenn Sie bereits durch die Ketodiät abgenommen haben, werden Sie nicht wieder an Gewicht gewinnen alles with one or two cheats, but, at a minimum, you will experience water gain and additional bodyweight from bloating, since carbs return your body to its fat-storing ways. (Once back in ketosis, your water gain will level out again.) You also need to operate at a calorie deficit to lose weight, so be sure you do that as well if you have some weight loss goals.
- There are great keto recipes to substitute for your favorite foods and more. You may be tired of eating the same things or miss some of your favorite foods while on a keto diet. Here’s the thing: you can resolve that without cheating. There are more and more delicious recipes out there that help you get the satisfaction and flavor you want without the carbs, pasta and desserts included. Successful keto dieters know the key is to find Zutaten und Rezepte Das sind keto-freundliche, aber vor allem schmecken fantastisch! Wir wissen, dass es keine Befriedigung gibt, ein mittelmäßiges Stück Keto-Schokoladenkuchen zu essen. Die einzige Möglichkeit, ein Verlangen zu stillen, besteht darin, es mit etwas Wundervollem zu tun. Deshalb empfehlen wir herzhafte und süße Keto-Leckereien Rezepte that are downright amazing. Better yet, look up one of our free one-week meal plans, complete with daily macros and recipes!
- Du können Bestellen Sie Keto in vielen Restaurants, besonders in Restaurants, die von Grund auf kochen. Das Geheimnis, Keto beim Essen zu bewahren, ist zweierlei. Sie müssen wissen, wie Sie ein Menü scannen, keto-freundliche Elemente finden und das Personal auffordern, diese bei Bedarf geringfügig zu ändern. Sie müssen Gerichte kennen, bei denen es sich in der Regel um Keto-Gerichte handelt, und dann das Personal bitten, Teile des Gerichts zu halten oder zu ersetzen, die nicht funktionieren. (Beispiel: Ein Restaurant, in dem Garnelen und Grütze serviert werden, ist möglicherweise bereit, die Grütze mit etwas Butter zu ersetzen.)
- Keto-Leckereien können die Lücke füllen. Es gibt immer mehr wundervolle Keto-Snacks und Desserts auf dem Markt, mit denen Sie nach einem befriedigenden Genuss greifen können, wenn Sie unbedingt etwas essen möchten. Aber nicht alle Produkte mit der Bezeichnung „Low Carb“ oder „Keto“ sind die ideale Wahl für die fettreiche Keto-Diät. Einige enthalten Zuckerersatzstoffe, die Ihren Blutzucker erhöhen und / oder Sie aus der Ketose werfen. Um sicherzugehen, dass Sie ketofreundliche Lebensmittel essen, die eher helfen als behindern, lesen Sie die Produktetiketten, um zu erfahren, ob sie enthalten akzeptable und inakzeptable SüßstoffeTesten Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Verzehr eines neuen Produkts, um festzustellen, ob es nachteilige Auswirkungen hat, und halten Sie Ausschau nach den besten zuckerfreien Alternativen. (Holen Sie sich ein gutes Rezept für Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben!) Vergessen Sie auch nicht, genügend Fett aufzunehmen; Ihr Körper braucht es, um die Ketose aufrechtzuerhalten.
Das letzte Wort
Seit was du gegessen hast, wie viel du gegessen hast, deine Bio-IndividualitätWie lange Sie betrogen haben und wie gut Ihr Körper mit der Ketodiät vertraut ist, wirkt sich auf Ihre Erholungszeit aus. Es gibt keine Möglichkeit, genau vorherzusagen, wann Sie wieder in die Ketose geraten, wenn Sie die Ketodiät „betrügen“. Sie werden jedoch wieder in eine fettverbrennende Ketose geraten. Tun Sie sich selbst einen Gefallen: Seien Sie nicht hart zu sich selbst und beginnen Sie, nach Ihren Wünschen zu essen Makros (lots of healthy fats, and minding your number of calories) and keto meal plan again. You’ll soon be right back on track, so keto on!
And the way to know if you’re back in ketosis is to track your progress with the Keto-Mojo blood glucose and ketone meter. While you’re at it, download the kostenlose App, so you can easily view trends and graphs on your mobile device. In the app, you can also sign up for a MyMojoHealth account which allows you to store an unlimited number of readings in a secure cloud platform, review your readings on multiple devices, order supplies right from the app, connect your readings to other popular health apps, and even share your readings with your healthcare provider. Learn more Hier.
