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Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, die gerade erst in den Keto-Lebensstil einsteigen, juckt es Sie wahrscheinlich, sofortige Ergebnisse zu sehen und zu spüren. Sie können sogar besessen sein Testen Sie Ihr Blut für Ketonspiegel und ich frage mich, warum die Testergebnisse so oft und so dramatisch schwanken. Dazu sagen wir: Hab Geduld! Eine der größten Hürden für den Erfolg einer Ketodiät ist eine Denkweise, die Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele "weiterbringen" sollten als Sie. Außerdem reagiert jede einzelne Person anders, sodass kein Vergleich erforderlich ist. 

Umschulung Ihres Körpers

In die Ketose zu geraten, geschieht nicht sofort. Es dauert 2 bis 7 Tage, bis Ihr Körper in die Ketose gerät, abhängig von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich Ihres einzigartigen Körpers, Ihrer Gesundheit, Ihres Aktivitätsniveaus und Ihrer Ernährung.  

Warum dauert es so lange? Weil du deinen Körper neu trainierst! Ketose ist ein natürlicher Stoffwechselprozess, bei dem Ihr Körper Fett anstelle von Glukose (Kohlenhydraten) als Brennstoff verwendet. Um diesen Prozess zu aktivieren, müssen Sie Ihrem Körper den üblichen Treibstoff, die Kohlenhydrate, entziehen. Dann müssen Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich anzupassen, und Ihre Leberzeit, um Fett aus Ihrer Nahrung und Ihrem Körper (Fettgewebe) in Ketone umzuwandeln, die zur Energiegewinnung verwendet werden. 

Was Sie essen und in welchem Verhältnis

Unabhängig davon, wie lange es dauert, hat der Eintritt in die Ketose alles damit zu tun, was Sie tun und was Sie nicht essen. Allgemeine Richtlinien für eine ketogene Ernährung lauten, 70 bis 80 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fetten, 20 bis 25 Prozent aus Proteinen und 5 bis 10 Prozent aus Kohlenhydraten zu sich zu nehmen oder zu geben, abhängig von Ihrem Lebensstil und anderen persönlichen Faktoren. 

Solange Sie innerhalb Ihrer optimalen Makros essen (erfahren Sie mehr über diese Hier), sind Sie auf dem Weg. Also anstatt sich auf das Ergebnis einzulassen, zielen Sie auf die Reise. Die ersten ein oder zwei Monate mit Keto sind eine Lernerfahrung, in der Sie die Ernährung kennenlernen. Entdecken Sie, wie Ihr Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiertFinden Sie Ihre Schmerzpunkte und gewöhnen Sie sich körperlich daran, Fett zu verbrennen, anstatt Kohlenhydrate für Energie. Wenn Sie die Ergebnisse nicht so schnell sehen, wie Sie möchten, lassen Sie sich nicht entmutigen. Erinnern Sie sich einfach daran, dass Sie sich auf einen neuen, gesunden Weg begeben Lebensstil und auf dem Weg bleiben. Mit der Zeit werden die Ergebnisse kommen.

So starten Sie Ketosis

Fasten zu üben oder mit Unterbrechungen zu fasten, kann dazu führen, dass Sie in kürzerer Zeit in die Ketose geraten. Dies ist jedoch nicht erforderlich, und es kann ein bisschen mehr sein, als Sie direkt vor dem Tor annehmen möchten. (Erfahren Sie hier mehr über das Fasten.)

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