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Wenn du einmal in Ketose geratenIhr nächstes Ziel ist es, Ihr Bestes zu geben, um dort zu bleiben. Im Folgenden finden Sie einige Vorgehensweisen, die Ihnen die Arbeit erleichtern. Machen Sie aus ihnen Gewohnheiten und bevor Sie es wissen, wird der Keto-Lebensstil zur zweiten Natur.

Konzentrieren Sie sich auf ganze, niedrig-glykämische Lebensmittel

Da die ketogene Ernährung immer beliebter wird, bezeichnen sich viele Unternehmen als "ketofreundlich", um von der wachsenden Keto-Community zu profitieren. Aber lass dich nicht vom Hype täuschen. Selbst als gesund angepriesene Lebensmittel sind oft kohlenhydratreich und zuckerhaltig. Nehmen Sie zum Beispiel Müsliriegel. Viele Menschen halten sie für eine gesunde Snackauswahl. Aber viele der gerösteten Haferriegel enthalten noch mehr Zucker als ein Schokoriegel!

Tatsächlich ist Zucker in seinen verschiedenen Formen ein so wesentlicher Bestandteil unserer Lebensmittel, dass er sogar in Produkten enthalten ist, von denen Sie nicht glauben, dass sie störende Inhaltsstoffe enthalten, wie die meisten Mehle und Stärken. Aus diesem Grund empfehlen wir, den größten Teil Ihrer Ernährung mit Vollwertkost zu sich zu nehmen.

Außerdem macht das Essen einer Diät meistens der vollständigen Nahrungsmittel Sachen einfach; Sie müssen nicht nach versteckten Inhaltsstoffen Ausschau halten, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen könnten, in der Ketose zu bleiben. Wenn Sie über Rezepte nachdenken, um Lebensmittel zu probieren und einzukaufen, achten Sie auf ganze, wenig glykämische Lebensmittel und Zutaten, wie die hier aufgeführten Hier.

How to stay in ketosis

Lebensmitteletiketten lesen!

Pfefferminzbonbons, Kaugummi, Süßigkeiten, Backwaren und Getränke mit der Aufschrift „Low Carb“ scheinen eine großartige Idee zu sein. Wenn Sie sich jedoch die Zutatenlisten ansehen, werden Sie häufig feststellen, dass diese auch problematische Zutaten enthalten (dh Kohlenhydrate / Zucker) ), die dazu führen können, dass Ihr Ketonspiegel sinkt oder Sie vollständig aus der Ketose ausscheidet!

Gleiches gilt für andere Lebensmittel, von denen Sie vielleicht nicht einmal erwarten, dass sie Zucker oder andere kohlenhydratreiche Inhaltsstoffe enthalten. Einige Brühen, Gewürze, Gewürze, Kaugummi, Pfefferminzbonbons und sogar Zuckeralternativen können unerwartete Kohlenhydrate in Ihre Ernährung einschleusen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in Ketose zu bleiben.

Glücklicherweise sind alle verpackten Lebensmittel mit Etiketten versehen, die Ihnen sagen, was Sie wissen müssen. Lesen Sie daher unbedingt die Etiketten und berücksichtigen Sie alle Kohlenhydrate in den Lebensmitteln, die Sie täglich konsumieren Makroberechnungen. Sie können lernen, wie Sie feststellen können, ob ein Lebensmittel ketofreundlich ist Hier.

Test auf Nahrungsmittelempfindlichkeit

Es gibt einen Haken, wenn es darum geht, keto-freundliche Lebensmittel zu finden: Das Nährwertkennzeichen erzählt nicht immer die ganze Geschichte. Ihr Körper ist einzigartig. Keto-freundliche Lebensmittel und Getränke, die perfekt für andere geeignet sind, können sich negativ auf Ihren Ketosegrad auswirken oder Sie sogar aus dem Körper werfen, wenn Sie empfindlich auf sie reagieren. Darüber hinaus enthalten einige kohlenhydratarme Lebensmittel Inhaltsstoffe, die einen hohen Blutzuckerspiegel aufweisen oder verursachen können. Zum Beispiel enthalten viele Proteinpulver, die behaupten, Keto zu sein Maltit (eine übliche Zuckeralternative mit einem höheren glykämischen Index); Einige Menschen haben keine Probleme, es zu konsumieren, während es andere aus der Ketose treibt. Hier ist das Testen Ihrer individuellen Reaktion auf die Lebensmittel, die Sie als Konsument zu Beginn konsumieren, von entscheidender Bedeutung. Sie können mehr über Ketontests erfahren Hier und erfahren Sie mehr über das Testen auf Nahrungsmittelempfindlichkeit Hier.

Bewahren Sie einen Vorrat an keto-freundlichen Snacks auf

Eine der größten Bedrohungen für den Verbleib in der Ketose besteht darin, vom Kurs abzukommen, und dies ist bei weitem wahrscheinlicher, wenn Sie keine keto-freundlichen Lebensmittel in der Nähe haben, wenn Sie sie benötigen. Hier finden Sie eine Liste von Snacks, die wir empfehlen Hier

 

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