Wenn du einmal in Ketose geratenIhr nächstes Ziel ist es, Ihr Bestes zu geben, um dort zu bleiben. Im Folgenden finden Sie einige Methoden, die dazu beitragen, dass Ihre Blutketone hoch bleiben und Ihr Blutzuckerspiegel und Ihre Kohlenhydrataufnahme niedrig bleiben. Verwandeln Sie sie in Gewohnheiten und bevor Sie es wissen, wird der Keto-Lebensstil zur zweiten Natur.
Konzentrieren Sie sich auf ganze, niedrig-glykämische Lebensmittel
Jetzt, da die ketogene Ernährung immer beliebter wird, brandmarken sich viele Unternehmen als „keto-freundlich“, um von der wachsenden Keto-Community zu profitieren. Aber lass dich nicht vom Hype täuschen. Sogar Lebensmittel, die als gesund angepriesen werden, enthalten häufig mehr Kohlenhydrate und Zucker oder andere Süßstoffe als erwünscht. Nehmen Sie zum Beispiel Müsliriegel. Viele Menschen halten sie für eine gesunde Snack-Wahl bei einer kohlenhydratarmen Ernährung. Aber viele der gerösteten Haferriegel enthalten noch mehr Zucker und insgesamt Gramm Nettokohlenhydrate als ein Schokoriegel!
Tatsächlich ist Zucker in seinen verschiedenen Formen so wichtig für unsere Lebensmittel, dass er sogar in Produkten enthalten ist, von denen Sie nicht glauben würden, dass sie störende Zutaten enthalten, wie die meisten Mehle und Stärken. Aus diesem Grund empfehlen wir, den größten Teil Ihrer Keto-Diät-Ernährung aus Vollwertkost zu beziehen, einschließlich gesunder Fette, Proteine und keto-freundlichem Gemüse mit vielen Gramm Ballaststoffen. Auf diese Weise können Sie Ihre Kalorienaufnahme, Proteinaufnahme und Gesamtgramm Kohlenhydrate leicht überwachen und sicherstellen, dass Sie einen Ketosezustand beibehalten.
Außerdem macht es eine einfache Ernährung, wenn man sich hauptsächlich von Vollwertkost ernährt. Sie müssen nicht nach versteckten Inhaltsstoffen Ausschau halten, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen könnten, in der Ketose zu bleiben. Wenn Sie Rezepte zum Probieren und Einkaufen von Lebensmitteln in Betracht ziehen, achten Sie auf ganze, wenig glykämische Lebensmittel und Zutaten, wie die aufgeführten Hier.
Lebensmitteletiketten lesen!
Pfefferminzbonbons, Kaugummi, Süßigkeiten, Backwaren und Getränke, die für eine kohlenhydratarme Ernährung gekennzeichnet sind, scheinen großartige Ideen zu sein. Wenn Sie sich jedoch die Zutatenlisten ansehen, werden Sie häufig feststellen, dass auch sie problematische Zutaten enthalten (z. B. Kohlenhydrate /). Zucker), die dazu führen können, dass Ihr Ketonspiegel sinkt oder Sie vollständig aus der Ketose tritt!
Gleiches gilt für andere Lebensmittel, von denen Sie möglicherweise nicht einmal erwarten, dass sie Zucker oder andere kohlenhydratreiche Zutaten enthalten. Einige Brühen, Gewürze, Gewürze, Kaugummi, Pfefferminzbonbons und sogar Zuckeralternativen können unerwartete Kohlenhydrate in Ihre Ernährung einfließen lassen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in Ketose zu bleiben und Fett als primäre Energiequelle zu verwenden.
Glücklicherweise sind alle verpackten Lebensmittel mit Etiketten versehen, die Ihnen sagen, was Sie wissen müssen. Lesen Sie daher unbedingt die Etiketten und berücksichtigen Sie alle Kohlenhydrate in den Lebensmitteln, die Sie täglich konsumieren Makroberechnungen. Sie können lernen, wie Sie feststellen können, ob ein Lebensmittel ketofreundlich ist Hier.
Test auf Nahrungsmittelempfindlichkeit
Es gibt einen Haken, wenn es darum geht, keto-freundliche Lebensmittel zu finden: Das Nährwertkennzeichen erzählt nicht immer die ganze Geschichte. Ihr Körper ist einzigartig. Keto-freundliche Lebensmittel und Getränke, die perfekt für andere geeignet sind, können sich negativ auf Ihren Ketosegrad auswirken oder Sie sogar aus dem Körper werfen, wenn Sie empfindlich auf sie reagieren. Darüber hinaus enthalten einige kohlenhydratarme Lebensmittel Inhaltsstoffe, die einen hohen Blutzuckerspiegel aufweisen oder verursachen können. Zum Beispiel enthalten viele Proteinpulver, die behaupten, Keto zu sein Maltit (eine übliche Zuckeralternative mit einem höheren glykämischen Index); Einige Menschen haben keine Probleme, es zu konsumieren, während es andere aus der Ketose herauswirft. Hier ist es wichtig, Ihre individuelle Reaktion auf die von Ihnen konsumierten Lebensmittel zu testen, wenn Sie anfangen. Sie können mehr über Ketontests erfahren Hier und erfahren Sie mehr über das Testen auf Nahrungsmittelempfindlichkeit Hier.
Bewahren Sie einen Vorrat an keto-freundlichen Snacks auf
Eine der größten Bedrohungen für das Bleiben in der Ketose besteht darin, vom Kurs abzukommen, und dies ist weitaus wahrscheinlicher, wenn Sie keine keto-freundlichen Lebensmittel in der Nähe haben, wenn Sie diese benötigen. Das Essen keto-freundlicher Lebensmittel trägt dazu bei, dass Ihr Körper die Ketonproduktion fortsetzt und Fettreserven und Fett aus Ihrer Ernährung als Hauptbrennstoffquelle verwendet. Hier finden Sie eine Liste der von uns empfohlenen Snacks Hier.
Das letzte Wort
Ob Sie eine Ketodiät zur Gewichtsreduktion oder zum Fettabbau befolgen, um Ihren Insulinspiegel zu stabilisieren; Fettleibigkeit, Epilepsie, Typ-2-Diabetes oder Insulinresistenz zu lindern; oder für andere gesundheitliche Vorteile ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie in der Fettverbrennungsketose bleiben, eine ernsthafte Begrenzung Ihrer Gesamtkohlenhydrate. Eine sehr niedrige Kohlenhydrataufnahme verspricht, dass Ihr Körper nach Fetten greift und auf eine Weise in der Ketose bleibt, die bei einer kohlenhydratreichen Ernährung nicht möglich ist. Unabhängig davon ist es wichtig, einen Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie dramatische Ernährungsumstellungen vornehmen.
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