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Nachdem Sie dem Keto-Lebensstil ein paar Tage Zeit gegeben haben, können Sie am einfachsten feststellen, ob Sie an Ketose leiden und wie stark Sie an Ketose leiden, indem Sie Folgendes durchführen: a Bluttest. Möglicherweise steigt Ihr Ketonspiegel von 0,1 mmol / l auf 0,2 und dann auf 0,4 oder höher. Sie befinden sich offiziell mit 0,5 mmol / L in Ketose! (Sie können alles über das Testen lernen Hier und wie Ihr Ketonspiegel sein sollte Hier.)

Das Testen ist der einzige todsichere Weg zu wissen, ob Sie sich in einer Ketose befinden oder nicht (und die Blutuntersuchung ist viel genauer als die Urin- oder Atemuntersuchung), aber es gibt auch verräterische Anzeichen dafür, dass Sie auf dem Weg sind. Viele Menschen, die noch keine Erfahrung mit Keto haben, bekommen Symptome von dem, was man nicht so gern nennt:die Keto-GrippeZu diesen Symptomen gehören Müdigkeit, Schwindel, Übelkeit, Muskelschmerzen und Kopfschmerzen. Sie sind zwar kein Spaß, aber keine Sorge! Viele dieser Symptome sind auf ein Elektrolytungleichgewicht zurückzuführen. Sie können sie also lindern, indem Sie sicherstellen, dass Sie genügend Magnesium, Kalium und Natrium erhalten. Lebensmittel wie Avocado, Kürbiskerne, Ultima-Elektrolytpulver, Knochenbrühe und Gurken sind köstliche Mittel zur Abwehr von Symptomen. Unabhängig davon sind Sie wahrscheinlich nach den ersten 3 bis 5 Tagen nach Beginn der Ketose im klaren.

Sobald Sie eine solide Ketose haben, sind ein metallischer Geschmack im Mund (dies ist von den Ketonen abhängig), ein viel besser beherrschbarer Appetit und die Fähigkeit, zwischen den Mahlzeiten länger zu verweilen, ohne sich hungrig zu fühlen, häufige Anzeichen für Ihren Status. Eines der besten verräterischen Anzeichen für eine Ketose: eine massive und anhaltende Steigerung der Energie!

Das heißt, diese "Anzeichen" sind subjektiv und werden nicht von jedem auf der Keto-Diät erlebt, also keine Sorge, wenn Sie nicht die Keto-Grippe bekommen oder den metallischen Geschmack haben. Keto einfach weiter!

 

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