Die Ferien können hart sein, wenn Sie versuchen, eine ketogene Diät einzuhalten. Von cremigen Kartoffelpürees und Kürbiskuchen zu Thanksgiving über die Latke-Partys in Chanukka bis zu den Keksen und dem Eierlikör von Weihnachten und den endlosen saisonalen Partys voller Kohlenhydrate und Cocktails ist die Versuchung allgegenwärtig. In der Tat ist diese Jahreszeit in klassischer Form ein Synonym für ketosetötende, blutzuckerspitzende Komfortnahrungsmittel. Das heißt aber nicht, dass Sie Keto bis zum nächsten Jahr zum Abschied küssen müssen. Mit ein wenig Wissen und Vorbereitung können Sie sich durch die Saison schlemmen und auf dem richtigen Weg bleiben. 

Hier finden Sie Tipps und Keto-Rezepte, wie Sie während der Ferien Ihr bestes Keto-Leben führen können.  

Wie man Keto auf der Büroparty bleibt

Es gibt keinen Grund, Ihre Arbeitsgruppe mit „Nein“ zu beantworten, da Sie von den Nicht-Keto-Angeboten eingeschüchtert sind. Ketonier verdienen es, den Spaß auch zu genießen! Bereiten Sie sich auf eine köstliche Zeit vor, indem Sie die folgenden Tipps beachten: 

  • Essen Sie rechtzeitig. Wenn Sie vor der Party Ketofutter auffüllen, ist es einfacher, sich vom köstlichen Buffet fernzuhalten. Wenn Sie hungrig werden, stellen Sie sich auf eine Herausforderung ein, die Sie sonst vermeiden können.
  • Vertraue einem Freund. Egal, ob es Ihr Büro-Bestie oder der zufällige Typ aus der Buchhaltung ist, dem nachgesagt wird, Keto-Neuling zu sein, greifen Sie auf menschliche Unterstützung zu, um Ihnen bei den Versuchungen zu helfen. Wenn Sie ein Plus zum Bash einladen können, nutzen Sie auch diese Rettungsleine!
  • Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum. Achten Sie darauf, was und wie viel Alkohol Sie trinken, wenn Sie überhaupt trinken möchten. Viele Cocktails sind kohlenhydratreich. Ihre beste Wahl sind klare Liköre, die in Kombination mit Sodawasser und einem Zitronen- oder Limetten-Twist eine relativ niedrige Kohlenhydratzahl aufweisen. Trockene Weine sind ebenfalls ein sicheres Gebiet (süße nicht). Bier, das sehr kohlenhydratreich ist, ist verboten. Unabhängig davon, achten Sie darauf, Ihre Getränke in Ihre zu berücksichtigen Makros. Abstinenz ist auch eine gute Wahl, zumal das Trinken zu Trinkgeld Ihre Entschlossenheit verringern kann.
  • Bleibe beschäftigt. Ganz gleich, ob Sie auf der Tanzfläche herumtanzen oder sich über die neuesten Klatsch- und Tratschereffekte im Büro austauschen möchten: Bleiben Sie engagiert und konzentrieren Sie sich auf andere Aktivitäten als das Essen, um sich gesund abzulenken.
  • Bringen Sie sich selbst einen Leckerbissen mit. Wenn das Scannen endloser Stapel von Keksen oder Schokoladenrinde Ihren Spaß verderben oder Ihre Willenskraft ruinieren kann, packen Sie sich einen fettreichen Leckerbissen ein. Eine kleine Tüte lecker, spröde, ein Keto-Cupcake, oder ein Schokoladenerdnussbutter-Fettbombe wird Ihnen dabei helfen, Ihr Keto-Weihnachtsfest zu bewältigen und zu genießen.  

Aufrechterhaltung der Ketose als Dinnergast

Obwohl es wahrscheinlich Einschränkungen gibt, was Sie essen können, wenn Sie zum Abendessen zu einem anderen Haus gehen, werden im Folgenden Möglichkeiten aufgeführt, um sicherzustellen, dass Sie einen Stuhl hochziehen und Spaß und Essen mitmachen können, wenn Sie Gast bei jemandem sind Esstisch.

  • Treffen Sie sich mit dem Gastgeber. Wenn Ihr Gastgeber weiß, dass Sie Keto sind, wird er oder sie wahrscheinlich ohnehin vorher mit Ihnen über das Menü sprechen. Wenn nicht, ist es eine gute Idee, den Gastgeber über Ihren Status zu informieren, höflich nach der Speisekarte zu fragen und herauszufinden, was, wenn überhaupt, Sie essen können. Oft stehen gebratenes Fleisch und Salate auf der Speisekarte, die beide in Ordnung sein sollten, vorausgesetzt, es gibt keine zuckerhaltigen Glasuren oder Croutons. Sobald Sie wissen, wo Sie stehen, können Sie zusätzliche Entscheidungen über die Verwaltung Ihrer Mahlzeit treffen, einschließlich & #8230;
  • Bieten Sie an, keto-freundliches Essen mitzubringen. Für herzhafte Feiertagsmahlzeiten stehen kohlenhydratreiche Lebensmittel in der Regel an erster Stelle. Aber Sie können anbieten, ein oder zwei Beilagen mitzubringen, Ihre eigenen Essensbedürfnisse zu befriedigen und Ihren Freunden zu zeigen, wie man das Keto-Gemüse-Spiel auf einmal zerquetscht! Heiße Beilagenrezepte mögen Ahorn-Speck gebratener Rosenkohl, Keto grüne Bohnen Auflauf, oder Keto Cremige Pilze mit Krabbenfüllung werden ihre Bäuche voll und ihre Gedanken geblasen lassen. Sie werden nicht einmal wissen, dass sie kohlenhydratarme Rezepte sind!
  • Wenn alles andere fehlschlägt, wappnen Sie sich. Wenn Sie wissen, dass das Menü für Sie nicht funktioniert und Sie sich nicht auf das Potluck konzentrieren können, machen Sie es dem Gastgeber und sich selbst leicht: Essen Sie im Voraus oder BYO-Essen, das Ihre kohlenhydratarme Ernährung unterstützt. In Notfällen sollten Sie immer einen Ketosnack in Ihrer Handtasche, Tasche oder Handschuhbox aufbewahren. Glücklicherweise bedeutet Keto, dass es schwierig ist, die Verzweiflung des Hungers zu erreichen. Wenn Sie also den Willen und ein paar Snacks in der Nähe haben, haben Sie eine Möglichkeit, alles zu überstehen. 

Keto Maple Bacon Brussels Sprouts Recipe

Wie man es beim Hosting keto hält

Ob Sie es glauben oder nicht, es ist genauso einfach, ein Keto-Fest zu veranstalten wie jede andere Art von Fest. Der Arbeitsaufwand ist gleich und die Ergebnisse sind gleichermaßen lecker und abwechslungsreich, wenn Sie die richtigen Rezepte haben. Durch das Hosting haben Sie außerdem die Kontrolle über die Party, sodass Sie sich und Ihre Gäste zufrieden stellen können. Befolgen Sie diese Tipps für den perfekten Urlaub Fest, geladen mit Urlaub Favoriten gemacht Keto. Egal, ob Sie ein Festmahl, eine Happy Hour, einen Brunch oder ein Potluck veranstalten, die folgenden Rezepte helfen Ihnen dabei, es keto-schmackhaft zu halten. 

Tolle Party-Vorspeisen:

Potluck Favoriten:

Hauptgerichte und Seiten für elegante Keto-Dinnerpartys:

Killer Keto Desserts:

Brunch Best Bets:

Essen gehen in Keto

Firmenfeiertage, Gäste außerhalb der Stadt, Cocktail-Treffen und Treffen mit Freunden oder der Familie sind nur einige der Gründe, warum Sie sich während der Ferienzeit in einem Restaurant oder einer Bar befinden. Glücklicherweise gibt es fast immer eine Möglichkeit, eine Keto-Mahlzeit zu sich zu nehmen, wenn Sie wissen, was zu tun ist:

  • Wählen Sie nach Möglichkeit ein keto-freundliches Restaurant. Hoffentlich kennen Sie bereits einige großartige Restaurants, die Keto-Optionen anbieten, oder können einige mit einer Google-Suche leicht finden. Wenn nicht, bieten sich folgende Möglichkeiten an:

    Steakhäuser (Holen Sie sich ein Steak und einen Salat ohne Croutons und sogar Rahmspinat, vorausgesetzt, das Rezept enthält kein Mehl)

    Mexikaner (Holen Sie sich eine keto-freundliche Suppe oder einen Kombiteller mit Fleisch, Käse, Sauerrahm, Guacamole und geriebenem Salat.)

    Überall, wo von Grund auf gekocht wird (Sie werden in der Lage sein, etwas Fleisch oder Fisch sowie Gemüse leicht zu peitschen. Fügen Sie Butter hinzu, und Sie sind golden.)

    Irgendein Frühstücksplatz (Eier, Speck, Sauce Hollandaise für Eier Benedict, Schinken und viele Omeletts eignen sich perfekt zum Essen von Keto)
  • Wenn Sie mit dem Restaurant nicht vertraut sind und keine Auswahl treffen können, lesen Sie das Menü, bevor Sie loslegen. Die meisten Restaurants veröffentlichen ihre Menüs online, sodass Sie nachforschen und planen können, was Sie essen möchten. Sie können das Restaurant aber auch außerhalb der Geschäftszeiten anrufen (dh nicht während des Frühstücks, Mittag- oder Abendessens) und um Rat fragen, was für Sie sicher ist.

Möchten Sie weitere Tipps zum Essen gehen? Wir haben einen ganzen Artikel zum Thema Keto in Restaurants. Hör zu Hier

Keto-Mojo Dining Cheat Sheet

So bleiben Sie auf Reisen in Keto

Eine der schwierigsten Zeiten für eine Ketodiät ist unterwegs oder in der Luft. Das muss aber nicht so sein. Das Geheimnis einer erfolgreichen Keto-Reise ist die Vorausplanung, beginnend mit den folgenden Tipps:

  • Packen Sie Keto-Snacks ein. Eine häufige Inspiration für das Betrügen auf Reisen ist die Verzweiflung. Wenn Sie auf Reisen sind, wissen Sie nie, wann sich Ihr Flug verspätet, oder Sie müssen eine lange Strecke zurücklegen, ohne eine Pause einzulegen, die angemessene Vorkehrungen bietet. Packen Sie zufriedenstellende Keto-Snacks (und Leckereien!) Ein, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Keto-Komfortzone nie verlassen müssen.
  • Kaufen Sie mehr Ketorationen, wenn Sie ankommen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht in einem Essensrummel befinden, ist sicherzustellen, dass Sie immer etwas zu essen oder in der Nähe zu verstauen haben. Wenn Sie Ihre Vorräte auf dem Weg zu Ihrem Ziel aufgebraucht haben, füllen Sie sich wieder ein, sobald Sie in der Lage sind. Zumindest benötigen Sie Lebensmittel für die Heimreise.
  • Auffrischen der am einfachsten zu findenden Keto-Artikel in Restaurants. Sie können sogar in Fast-Food-Restaurants Keto essen, wenn Sie wissen, was zu tun ist. Für die volle Schaufel wiederholen Unser Restaurantführer.
  • Wenn Sie mit Freunden oder der Familie zusammen sind, lassen Sie sie wissen, dass Sie Keto haben, bevor Sie ankommen. Es gibt nichts Unangenehmeres, als ein köstliches Essen, das nur für Sie zubereitet wurde, ablehnen zu müssen, weil es voller Kohlenhydrate ist. Vermeiden Sie die Unbeholfenheit, indem Sie Ihre Gastgeber wissen lassen, dass Sie Keto sind. Wenn sie Ketospiel sind, können Sie teilen Rezepte mit ihnen. Wenn nicht, teilen Sie ihnen mit, dass Sie bei Ihrer Ankunft selbst einkaufen werden.

Wie man es vermeidet, Keto für die Feiertage ganz aufzugeben

Lassen Sie sich von den Feiertagen nicht für immer aus der Ketose werfen! Wenn Sie schummeln, ist es wirklich nicht das Ende der Welt. Außerdem steht das neue Jahr vor der Tür, nur für den Fall, dass Sie einen Reset durchführen müssen.

  • Tippen Sie auf Ihr Support-System. Wenn Sie Hilfe brauchen, um sich von der Dessertmischung fernzuhalten, bitten Sie um Hilfe. Denn dafür sind Familie und Freunde da. Wenn Sie keine Freunde und Familie haben, an die Sie sich wenden können, verlassen Sie sich auf soziale Medien. Eine schnelle Suche nach Ketogruppen auf Facebook bietet Zugang zu Communitys, die nur für Frauen zugänglich sind, „faule“ Ketodiätiker ansprechen (die nicht vom Zählen von Kohlenhydraten besessen sind), Coed-Appeal und mehr. Es gibt buchstäblich eine Gruppe für alle - sogar stonerfreundliche Ketogruppen für diejenigen, die in unkrautfreien Staaten leben und Unterstützung brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn die Knabbereien loslegen!
  • Selbsthilfe in Snackform. Bereite dich auf den Erfolg vor; Halten Sie Keto-Snacks immer griffbereit. Einzelne Nussbutter-Päckchen, zuckerfreie Jerkys, Nüsse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt und Käsesticks helfen Ihnen dabei, satt zu bleiben, damit Sie nicht dem Selbstsaboteur zum Opfer fallen. Oder verstaue ein paar fette Bomben (bei der Arbeit und zu Hause) für eine schnelle Lösung. Wenn Sie von Süßigkeiten verführt werden, stellen Sie sicher, dass Sie einige Urlaubsrezepte mit ketofreundlichen Süßungsmitteln zubereiten und bereithalten. 
  • Sehen Sie sich diese Fortschrittsbilder an. Schauen Sie sich an, wie weit Sie gekommen sind. Stöbern Sie in der Kamera Ihres Handys und arbeiten Sie an einer Collage von Bildern, die den von Ihnen erzielten Fortschritt anzeigt. Erinnern Sie sich daran, dass Sie in all den Monaten (oder Tagen, Wochen oder sogar Jahren) so gute Arbeit geleistet haben, weil Sie die Willenskraft besiegt und giftige Lebensmittel auf die Straße geworfen haben.
  • Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstversorgung. Obwohl es schwierig sein kann, Ferienessen zu sich zu nehmen, kann die Vereinigung der Familie auch zu mehr Stress in Ihrem Leben führen. Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstpflege, wenn Sie unter Stress leiden. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil, buchen Sie eine Floating-Therapie, lassen Sie sich massieren, trainieren Sie im Fitnessstudio oder unternehmen Sie eine Wanderung für sich. Die Zeit, die Sie sich widmen, hilft Ihnen dabei, sich nicht mehr auf sinnloses und emotionales Essen zu konzentrieren.
  • Wenn Sie stolpern, kehren Sie mit einem 24-Stunden-Fasten schnell auf die Strecke zurück. Eine der schnellsten Möglichkeiten, wieder auf den Keto-Wagen zu steigen, ist ein 24-Stunden-Fasten. Experten mögen Drew Manning Besprechen Sie, wie dies zu Ihrem Vorteil funktioniert. Wenn Sie sich auf einer Weihnachtsfeier ein bisschen zu viel gegönnt haben, begeben Sie sich auf ein Fasten, bei dem Ihr Körper schnell alle Kohlenhydrate in Ihrem System verbrennt, und kehren Sie dann zu seinen Ketonspeichern zurück. Und wie Sie wissen, ist die Wissenschaft über Keto Ihr Freund. Beschäftige deine vertrauenswürdige Testmethodes zu überwachen, wann Sie wieder in die Ketose geraten. Wenn Sie dies tun, messen Sie diese Leistung als großen Erfolg und fahren Sie fort. Betrachten Sie einen Schummeltag in den Ferien nicht als zurück auf Platz eins. Glücklicherweise ist Ihr Körper, wenn Sie lange genug in Ketose waren, bevor Sie ausgerutscht sind, daran gewöhnt, seinen Weg zurück in den Keto-Zustand zu finden.
  • Versuchen Sie sich im zeitweiligen Fasten. Wenn der Gedanke an ein 24-Stunden- (oder längeres) Fasten unerträglich ist, geben Sie intermittierendes Fasten oder WENN einen Schuss. Intermittierende Fasten kann in verschiedenen Stundenverhältnissen erreicht werden, basierend auf Ihren Zielen und wie lange Sie fasten können. Die beliebteste ZF-Aufschlüsselung ist 16: 8. Dies bedeutet, dass Sie in der Regel 16 Stunden fasten und dann ein 8-Stunden-Essfenster verwenden. Experten mögen Dr. Eric Berg empfehlen eine Fastenzeit von mindestens 16 Stunden, um den Hunger zu stillen, Gewicht zu verlieren und lockere Haut zu straffen. Schneiden Sie sich nach einem frühen Abendessen für die Nacht ab und halten Sie bis in die späten Morgenstunden durch. Wenn Sie ein Koffein-Unhold sind, ärgern Sie sich nicht; Schwarzer Kaffee ist erlaubt - ebenso wie Elektrolyte und Wasser. Die Regeln hängen jedoch davon ab, welchen Experten Sie recherchieren. Letztendlich kann IF Ihnen dabei helfen, einige Grenzen zu setzen, sodass Sie sich nie am Boden des Feiertagsglases festsetzen.

How To Intermittent Fast

Mojo auf!

Jetzt sind Sie auf Erfolg in dieser Ferienzeit eingestellt. Machen Sie weiter so, genießen Sie es und geben Sie Ihr Bestes, um schöne Ferien zu verbringen, ganz mit fettverbrennender Keto-Güte. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, freundlich zu sich selbst zu sein, denn Sie haben es verdient!

 

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