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Kann mich zu viel Protein aus der Ketose werfen?

Die meisten Leute werden Ihnen sagen, dass Protein der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist. Es füllt Sie auf, wird umgewandelt und verwendet, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten, und es ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien. All das ist wahr. Aber wenn Sie eine gut formulierte ketogene Diät einhalten, entziehen Sie sich nicht nur (absichtlich) der Glukose (Kohlenhydrate), um Ihren Körper zu zwingen, sich auf Fett als Energiequelle zu verlassen. Sie müssen auch Ihre Proteinaufnahme auf die richtige Menge beschränken, um den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken. Andernfalls können Sie einen Gewichtsverlust erleben oder sich aus der Ketose befreien. 

Protein als Kohlenhydrate

Wenn Ihrem Körper Glukose entzogen wird, versucht er, andere Makronährstoffe an seiner Stelle zu verwenden. Wenn es überschüssiges Protein findet, wird es das Protein anstelle von Fett verwenden, da Protein im Gegensatz zu Lipiden (Fetten) durch einen Prozess, der als bekannt ist, leichter in Glucose umgewandelt wird Glukoneogenese. (CSchauen Sie sich ein kurzes Video dazu an Hier.)

Dies bedeutet, dass abhängig davon, wie Ihr einzigartiger Körper auf Eiweiß reagiert, das über die täglich empfohlenen Makros hinausgeht, dieses Eiweiß möglicherweise in Zucker umgewandelt und gespeichert oder verwendet wird. Auf diese Weise können Sie weniger Fett als Brennstoff verbrennen. 

Wie viel Protein brauchen Sie?

Um zu verstehen, wie viel Protein Sie essen sollten, müssen Sie Ihr Optimum kennen tägliche Makronährstoffeoder Makros (die empfohlene tägliche Menge an Kalorien, die Sie basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, Größe, Zielen und anderen Faktoren zu sich nehmen sollten). Sobald Sie Ihre empfohlenen Makros kennen, sollten Sie sich an die täglichen Höchstwerte halten, um sicherzustellen, dass Sie in der Ketose bleiben. Möglicherweise benötigen Sie jedoch mehr Eiweiß, wenn Sie Ihre Herzfrequenz regelmäßig (durch Training) mindestens 30 Minuten hintereinander erhöhen. 

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre täglichen Fette bekommen. Wenn Sie zu wenig Fett zu sich nehmen, wandelt Ihr Körper möglicherweise Protein in Glukose um, wodurch die Fettverbrennung verlangsamt oder gestoppt und Sie möglicherweise aus der Ketose geworfen werden.

Manche Menschen können mehr Eiweiß tolerieren als andere: So wie manche mehr Kohlenhydrate essen und in der Ketose bleiben können, können manche mehr Eiweiß tolerieren als andere. Die einzige Möglichkeit herauszufinden, ob Sie zu diesen Menschen gehören, besteht darin, Ihr Blut zu testen. 

Testen, um Klarheit zu schaffen

Durch die Durchführung von Keton- und Glukose-Bluttests erhalten Sie ein klares Bild davon, wie Ihr Körper auf das reagiert, was Sie essen. Wenn Sie jeden Tag überschüssiges Eiweiß zu sich nehmen und weiterhin Ketose haben, kann Ihr Körper damit umgehen. Wenn Sie die empfohlene Menge überschreiten und aus der Ketose herausfallen, ist es Zeit, Ihre Ernährung zu verkürzen. 

Achten Sie beim Testen auf Nahrungsmittelempfindlichkeit darauf, dass Sie nicht zu viele zusätzliche Variablen in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie können Ihre Ergebnisse verzerren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine Diät mit sauberen Lebensmitteln, von denen Sie wissen, dass Sie keine Empfindlichkeiten haben, und prüfen Sie, ob ein Proteinüberschuss Ihren Erfolg beeinflusst. 

In jedem Fall bleibt Protein ein guter und wichtiger Bestandteil der Ketodiät. Mit ein wenig Zeit und Nachforschungen werden Sie herausfinden, wie viel für Sie richtig ist. 

 

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