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Wenn Sie eine Zeit lang eine ketogene Diät gemacht haben, haben Sie sicherlich den Begriff „Fett angepasst“ gehört oder sogar danach gestrebt. Schließlich ist es das Ziel einer ketogenen Ernährung, sich an das Fett anzupassen, da Ihr Körper sich vollständig von der Verwendung von Kohlenhydraten als Brennstoff (oder der Verwendung von Kohlenhydraten als Brennstoff) auf Fett verlässt (auch bekannt als Fett), um Ihren Körper mit Brennstoff zu versorgen Fett angepasst). 

Wenn Sie eine Ketodiät beginnen, trainieren Sie Ihre Zellen neu, um nach Fettspeichern anstatt nach Glukose zu greifen. Sobald dieser Prozess beginnt, sind Sie auf dem Weg, sich an das Fett anzupassen, aber das passiert nicht über Nacht. Laut Keto-Experte und New York Times Bestseller-Autor, Dr. David Ludwig, es kann zwei bis drei Wochen oder länger dauern, bis es vollständig fettangepasst ist Bio-Individualität und wie streng Sie sich an eine kohlenhydratarme, proteinarme und fettreiche Ernährung halten. 

Der Anreiz, dort zu bleiben, ist erheblich. Sobald Sie das Fett angepasst haben, können Sie zwischen den Mahlzeiten viel länger verweilen, ohne sich hungrig zu fühlen, haben den ganzen Tag über eine viel stabilere Energie und können gegebenenfalls einige gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Migräne, Fettleibigkeit und mehr lindern. 

Wie können Sie also feststellen, ob Sie fettangepasst sind? Lassen Sie uns zuerst den Unterschied zwischen angepasster Ketose und Fett verstehen.

Der Unterschied zwischen Ketose und Fett angepasst

Ketose und Fettanpassung sind nicht dasselbe. Wenn du schnell Oder reduzieren Sie die Kohlenhydrate über einen längeren Zeitraum, Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel sinken. Da es keine Kohlenhydrate (Zucker) gibt, auf die Sie sich verlassen können, greift Ihr Körper stattdessen nach Fett und wandelt es in Ketone um, die er als Energie verwendet. Dies ist bekannt als Ketose.

Wenn Sie auf eine Weise essen, die einen Zustand der Ketose über einen längeren Zeitraum gewährleistet  ̶  mehrere Wochen oder länger ̶ Ihr Körper wandelt sich vollständig in brennende Ketone um, um Energie anstelle von Glukose zu gewinnen. In diesem Fall sind Sie fettangepasst.

Wenn Sie Keto seit ein paar Wochen folgen und wissen möchten, ob Sie fettangepasst sind, sind hier die sieben wichtigsten Anzeichen, nach denen Sie suchen sollten:

7 häufige Anzeichen dafür, dass Sie fettangepasst sind

  • Vermindertes Verlangen zwischen den Mahlzeiten

    Die Fettanpassung beeinflusst Ihre Hungerhormone. Ghrelin, das wichtigste Hungerhormon, ist verringert, wenn Sie Fett angepasst sind. Dadurch möchten Sie weniger häufig essen und müssen nicht länger nach Snacks zwischen den Mahlzeiten suchen.

  • Mehr Energie

    High-Carb-Diäten können Sie müde machen. Sie verbrennen die Glukose schnell und die daraus resultierenden Blutzuckerspitzen und -einbrüche verursachen ein Gefühl der Müdigkeit. Wenn Sie fettangepasst sind, haben Sie den ganzen Tag über eine stabile und beständige Energiequelle, was bedeutet, dass Sie mehr Energie und weniger Müdigkeit verspüren.

    Keto-Mojo: Increased energy on ketogenic diet

  • Mit weniger Essen satt fühlen

    Fett ist nährstoffreicher als Kohlenhydrate. Fette enthalten neun Kalorien pro Gramm, während Kohlenhydrate vier Kalorien pro Gramm enthalten. Fett enthält auch fettlösliche Vitamine A, D, E und K. Wenn Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er aus Fett benötigt, fühlen Sie sich mit weniger Nahrung gesättigter. Ein weiterer Grund, warum Sie sich mit weniger Essen satt fühlen? Ketone steigern auch Cholecystokinin, ein Hormon, das Sie satt hält. Infolgedessen brauchen Sie den ganzen Tag über weniger Nahrung, um sich energetisiert zu fühlen.

    Keto-Mojo: High fat meals more satiating

  • Erhöhte geistige Schärfe

    Ketone, die zunächst medizinisch zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt wurden neuroprotektiv sind (Nervenzellen vor Beschädigung schützen). WWenn Sie fettangepasst sind, beginnen Sie, eine erhöhte Gehirngesundheit zu erfahren. Zu diesen Vorteilen gehören weniger Gehirnnebel, eine bessere Fokussierung, eine verbesserte Wahrnehmung und ein gesteigertes Wohlbefinden. Mit anderen Worten, Sie haben das Gefühl, dass Ihr Gehirn insgesamt besser funktioniert.

  • Erhöhter Fettabbau

    Wenn Sie fettangepasst sind, wandelt Ihre Leber Fett in Ketone für Kraftstoff um. Eine erhöhte Fettaufnahme senkt den Insulinspiegel. Insulin ist ein Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass er Fett speichern soll. Mit weniger Insulin wird also weniger Fett gespeichert. Viele Leute fangen wegen des Gewichtsverlustnutzens mit dem Keto an.

  • Besserer Schlaf

    Ein erstaunliches Zeichen, dass Sie fettangepasst sind, ist, dass Sie besser schlafen und ausgeruhter aufwachen. Studien zeigen, dass die Tiefschlafphase, die als Phase 4 bezeichnet wird, durch Keto verlängert wird. Die Forscher vermuten, dass dies auf den Einfluss von Keto zurückzuführen ist Adenosin in Ihrem Gehirn. Adenosin fördert diesen tieferen, langsamwelligen Schlaf. 

  • Erhöhte Ausdauer bei körperlicher Aktivität

    Wenn Sie fettangepasst sind und Sport treiben, setzen Sie Fett anstelle von Glukose für die Energiegewinnung ein. Dies ist besonders wichtig, da jeder Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt nur eingeschränkten Zugang zu Glukose hat und es für einen glukosegesteuerten Körper schwierig ist, schnell vom Erreichen von Glukosespeichern zum Erreichen von Fettspeichern zu wechseln. Aus diesem Grund müssen Ausdauersportler, die auf kohlenhydratreiche Energie setzen, mitten in ihrer Aktivität auftanken. ansonsten „bumsen“ sie oder erleiden einen Energiecrash. Wenn Sie fettangepasst sind, haben Sie einfachen Zugang zu einer viel größeren Energieversorgung (Fett), die es Ihnen ermöglicht, mehr Energie zu halten und länger zu trainieren.

Die Vorteile einer Fettanpassung

Alle oben genannten Anzeichen sind ein großer Vorteil für die Fettanpassung. Aber es gibt noch mehr Vorteile: 

  • Sie können Ihre Vergaserkante erkunden 

Wenn Sie fettangepasst sind, können Sie über Lebensmittel- und Ketontests experimentieren, um Ihr persönliches tägliches Kohlenhydratlimit herauszufinden. Einige Menschen können in der Ketose bleiben, während sie 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag essen, während andere feststellen, dass sie mehr Kohlenhydrate essen können, jedoch in der Ketose bleiben und sich somit dem Fett anpassen. Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Vergaserkante testen können Hier

  • Sie können leichter mit dem Fahrrad in die Ketose hinein und aus ihr heraus fahren.

Sobald Sie fettangepasst sind, ist es für Ihren Körper einfacher, in die Ketose und aus ihr heraus überzugehen (metabolische Flexibilität).  Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie hin und wieder Kohlenhydrate übertreiben, leichter in die Ketose zurückkehren können, wahrscheinlich ohne die Symptome der Keto-Grippe zu spüren, mit denen Neuankömmlinge konfrontiert sind. 

  • Ungesunde Heißhungerattacken verschwinden.

Wenn Sie aufhören, sich nach Zucker und Kohlenhydraten zu sehnen, und sich satter fühlen, kämpfen Sie nicht mehr gegen das starke Verlangen nach zuckerhaltigen / kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die nicht gut für Sie sind, und treffen wahrscheinlich eine bessere Auswahl. Dies bedeutet, dass Sie mehr Nährstoffe erhalten und sich rundum besser fühlen. 

Ket-Mojo: The benefits of being fat adapted

Das letzte Wort

Fettanpassung braucht Zeit, aber es ist die Zeit und Mühe wert. Sobald Sie dort angekommen sind, können Sie alle erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile des Keto-Lebens nutzen.

Verweise

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