Wenn Sie sich eine Weile ketogen ernährt haben, haben Sie sicherlich den Begriff „fettangepasst“ (manchmal auch als „ketoangepasst“ bezeichnet) gehört oder sogar danach gestrebt. Schließlich ist die Fettanpassung das Ziel einer ketogenen Ernährung, da dies bedeutet, dass Ihr Körper vollständig von der Verwendung von Kohlenhydraten als Kraftstoff (oder der Anpassung an Kohlenhydrate) zur Verwendung von Fett als primäre Energiequelle (auch bekannt als) übergegangen ist Fett angepasst oder Keto-Anpassung).
Wenn Sie eine Ketodiät beginnen, trainieren Sie Ihre Zellen neu, um nach Fettspeichern (dh Körperfetten, die in Ketonkörper umgewandelt werden) und nicht nach Glukose zu greifen. Sobald dieser Prozess beginnt, sind Sie auf dem Weg, sich an Fett anzupassen.
Aber es passiert nicht über Nacht. Laut Keto-Experte und New York Times Bestseller-Autor, Dr. David Ludwig, es kann zwei bis drei Wochen oder länger dauern, bis es vollständig fettangepasst ist Bio-Individualität und wie streng Sie sich an eine kohlenhydratarme, proteinarme und fettreiche Diät halten. (Gehen Sie mit Ihren Gramm Kohlenhydraten pro Ihren spezifischen idealen täglichen Makronährstoffen über Bord, und es wird Ihnen schwerer fallen, einen fettangepassten Stoffwechselzustand zu erreichen.)
Der Anreiz, dort zu bleiben, ist erheblich. Sobald Sie das Fett angepasst haben, können Sie zwischen den Mahlzeiten viel länger verweilen, ohne sich hungrig zu fühlen, haben den ganzen Tag über eine viel stabilere Energie und können gegebenenfalls einige gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Migräne, Fettleibigkeit und mehr lindern.
Wie können Sie also feststellen, ob Sie fettangepasst sind? Lassen Sie uns zuerst den Unterschied zwischen angepasster Ketose und Fett verstehen.
Der Unterschied zwischen Ketose und Fett angepasst
Ketose und Fettanpassung sind nicht dasselbe. Wenn du schnell, beginnen Sie mit intermittierendem Fasten, Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme über einen längeren Zeitraum reduzieren, sinken Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel. Da keine Kohlenhydrate (Zucker) zur Energiegewinnung benötigt werden, greift Ihr Körper stattdessen nach Fett und wandelt es in Ketone um, um es als Brennstoffquelle zu verwenden. Dies ist bekannt als Ketose.
Wenn Sie auf eine Weise essen, die einen Zustand der Ketose über einen längeren Zeitraum gewährleistet ̶. mehrere Wochen oder länger ̶ Ihr Körper wechselt vollständig zu brennenden Ketonen, um Energie anstelle von Glukose zu gewinnen. Wenn dies passiert, sind Sie fettangepasst; Fettangepasst bedeutet also, dass sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, sich regelmäßig auf Blutketone als Kraftstoff zu verlassen, und nicht mehr nach Kohlenhydraten sucht.
Wenn Sie Keto seit ein paar Wochen folgen und wissen möchten, ob Sie fettangepasst sind, sind hier die sieben wichtigsten Anzeichen, nach denen Sie suchen sollten:
7 häufige Anzeichen dafür, dass Sie fettangepasst sind
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Vermindertes Verlangen zwischen den Mahlzeiten
Die Fettanpassung beeinflusst Ihre Hungerhormone. Ghrelin, das wichtigste Hungerhormon, ist verringert, wenn Sie Fett angepasst sind. Dadurch möchten Sie weniger häufig essen und müssen nicht länger nach Snacks zwischen den Mahlzeiten suchen.
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Mehr Energie
High-Carb-Diäten können Sie müde machen. Sie verbrennen schnell den Blutzucker und die daraus resultierenden Blutzuckerspitzen und -senkungen verursachen ein Gefühl der Müdigkeit. Wenn Sie fettangepasst sind, haben Sie eine fettverbrennende Diät und haben den ganzen Tag über ein stabiles Energieniveau, was bedeutet, dass Sie mehr Energie und weniger Müdigkeit erleben.
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Mit weniger Essen satt fühlen
Fett ist nährstoffreicher als Kohlenhydrate. Fette enthalten neun Kalorien pro Gramm, während Kohlenhydrate vier Kalorien pro Gramm enthalten. Fett enthält auch fettlösliche Vitamine A, D, E und K. Wenn Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er aus Fett benötigt, fühlen Sie sich mit weniger Nahrung gesättigter. Ein weiterer Grund, warum Sie sich mit weniger Essen satt fühlen? Ketone steigern auch Cholecystokinin, ein Hormon, das Sie satt hält. Infolgedessen brauchen Sie den ganzen Tag über weniger Nahrung, um sich energetisiert zu fühlen.
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Erhöhte geistige Schärfe
Ketone, die zunächst medizinisch zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt wurden neuroprotektiv sind (Nervenzellen vor Beschädigung schützen). WWenn Sie sich fettreich ernähren und fettangepasst sind, erleben Sie eine gesteigerte Gehirngesundheit. Einige dieser Vorteile umfassen weniger Gehirnnebel, bessere Konzentration, verbesserte Wahrnehmung und ein erhöhtes Wohlbefinden. Mit anderen Worten, Sie haben das Gefühl, dass Ihr Gehirn insgesamt besser funktioniert.
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Erhöhter Fettabbau
Wenn Sie von einem „Zuckerbrenner“ zu einem Ketonbrenner werden, ist eine der schnellen Nebenwirkungen der Verlust des Wassergewichts. Aber wenn Sie fettangepasst sind, ist Ihre Leber daran gewöhnt, Fett in Blutketone für Kraftstoff umzuwandeln. Eine erhöhte Fettaufnahme senkt den Insulinspiegel. Insulin ist ein Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass er Fett speichern soll. Mit weniger Insulin wird weniger Fett gespeichert. Dies bedeutet, dass Sie weiterhin Fett verlieren! Viele Menschen beginnen Keto wegen des Gewichtsverlusts.
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Besserer Schlaf
Ein erstaunliches Zeichen, dass Sie fettangepasst sind, ist, dass Sie besser schlafen und ausgeruhter aufwachen. Studien zeigen, dass die Tiefschlafphase, die als Phase 4 bezeichnet wird, durch Keto verlängert wird. Die Forscher vermuten, dass dies auf den Einfluss von Keto zurückzuführen ist Adenosin in Ihrem Gehirn. Adenosin fördert diesen tieferen, langsamwelligen Schlaf.
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Erhöhte Ausdauer bei körperlicher Aktivität
Wenn Sie fettangepasst sind und trainieren, nutzen Sie Fett anstelle von Glukose für Energie. Dies ist besonders wichtig, da jeder Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt nur eingeschränkten Zugang zu Glukose hat und es einem glukosegetriebenen Körper schwer fällt, schnell vom Greifen nach Glukosespeichern zum Greifen nach Fettspeichern zu wechseln. Aus diesem Grund müssen Ausdauersportler, die auf kohlenhydratreiche Energie angewiesen sind, mitten in ihrer Aktivität tanken. Andernfalls „bumsen“ sie oder erleben einen Energiecrash. Wenn Sie fettangepasst sind, haben Sie einfachen Zugang zu einer viel größeren Energieversorgung - Fett -, die es Ihnen ermöglicht, mehr Energie zu erhalten und länger zu trainieren.
Die Vorteile einer Fettanpassung
Alle oben genannten Anzeichen sind ein großer Vorteil für die Fettanpassung. Aber es gibt noch mehr Vorteile:
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Sie können Ihre Vergaserkante erkunden
Wenn Sie fettangepasst sind, können Sie über Lebensmittel- und Ketontests experimentieren, um Ihr persönliches tägliches Kohlenhydratlimit herauszufinden. Einige Menschen können in der Ketose bleiben, während sie 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag essen, während andere feststellen, dass sie mehr Kohlenhydrate essen können, jedoch in der Ketose bleiben und sich somit dem Fett anpassen. Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Vergaserkante testen können Hier.
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Sie können leichter mit dem Fahrrad in die Ketose hinein und aus ihr heraus fahren.
Sobald Sie fettangepasst sind, ist es für Ihren Körper einfacher, in die Ketose und aus ihr heraus überzugehen (metabolische Flexibilität). Dies bedeutet, dass Sie, sollten Sie hin und wieder Kohlenhydrate übertreiben, aber schnell wieder gesunde Fette (wie tierische Fette von guter Qualität, Kokos- und Olivenöl) und mäßiges Protein essen, leichter wieder in die Ketose übergehen können, wahrscheinlich ohne Erleben der Keto-Grippe-Symptome, mit denen Neuankömmlinge konfrontiert sind.
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Ungesunde Heißhungerattacken verschwinden.
Wenn Sie aufhören, nach Zucker und Kohlenhydraten zu verlangen, und sich satt fühlen, kämpfen Sie nicht mehr gegen das starke Verlangen nach zuckerhaltigen / kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die nicht gut für Sie sind. Daher treffen Sie wahrscheinlich eine bessere Auswahl an Lebensmitteln, die sich auf gesunde Fette konzentrieren natürlich. Dies bedeutet, dass Sie mehr Nährstoffe erhalten und sich rundum besser fühlen.
Das letzte Wort
Wenn Sie eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät einhalten, braucht die Fettanpassung Zeit, aber die Zeit und Mühe lohnt sich. Sobald Sie dort angekommen sind, können Sie alle erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile des Keto-Lebens nutzen.
