Welche Art von Übung hilft Ihnen, schneller Ketone aufzubauen?
Was hilft Ihnen also dabei, Ketone schneller zu bilden? Machen Sie Aerobic-Übungen mit geringer Intensität oder gehen Sie ins Fitnessstudio und lassen Sie alles auf dem Boden liegen? Wissen Sie, ganz ehrlich, die Jury steht immer noch nicht da. Es gibt große Unklarheiten darüber, was es Ihnen tatsächlich ermöglichen wird, Ketone schneller zu erzeugen. Aber wenn wir uns tatsächlich ansehen, was Fett mobilisiert und was Fette in den Blutkreislauf bringt, erhalten wir ein etwas klareres Bild. Ich bin Thomas DeLauer mit Keto-Mojo. Und wir werden erklären, wie Sie Ketone schneller erzeugen können, indem Sie Folgendes tun richtige Arten von Übungen.
Ein Blick auf die maximale Fettsäureoxidation
Sehen Sie, das erste, worauf wir achten müssen, ist, dass wir eine maximale Fettsäureoxidation bei relativ geringen Intensitäten erreichen. Zwischen 25 % und 60 % unserer maximalen Herzfrequenz erreichen wir sozusagen den Sweet Spot unseres Körpers, der Fette als Energiequelle nutzt. Um ganz ehrlich zu sein, geht es darum, ob Sie sich in der Ketose befinden oder nicht. Wenn die Trainingsintensität zunimmt, bis zu etwa 60 %, hören wir auf, Fett aus dem Blutkreislauf zu ziehen, und beginnen, es aus dem intramyozellulären Triglyceridgehalt zu entnehmen. Im Grunde also kleine Fetttröpfchen, die in der Muskelzelle gespeichert werden. Also werden diese veröffentlicht. Sobald wir die 60 %-Marke überschreiten und anfangen, auf etwa 70 % unserer maximalen Herzfrequenz zu steigen, ändern sich die Dinge. Wenn Sie also im Fitnessstudio wirklich hart arbeiten und sich richtig anstrengen, schwere Gewichte heben und sprinten, handelt es sich eher um eine anaerobe Aktivität, bei der Kohlenhydrate tatsächlich als Brennstoff genutzt werden. Das bedeutet also, dass Sie weniger Fett mobilisieren, wenn Sie härter arbeiten.
Die Rolle von Glykogen
Es ist irgendwie wild, oder? Man könnte meinen, Sie würden mehr Fett verbrennen. Im Gegenteil, es könnte eine gute Sache sein, denn wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, entleeren Sie Ihre Glykogenspeicher. Glykogen ist das in Ihren Muskeln gespeicherte Kohlenhydrat. Wenn Sie also beginnen, Ihre Glykogenspeicher zu entleeren, können Sie theoretisch mit der Bildung von Ketonen beginnen, da Ihr Körper weniger Kohlenhydrate gespeichert hat. Aber es stellt sich die Frage: Müssen unsere Glykogenspeicher wirklich niedrig sein, damit unsere Leber Ketone produzieren kann? Denn wenn Sie sich bereits in der Ketose befinden, ist Ihr Glykogenspiegel die meiste Zeit einigermaßen voll und Sie produzieren immer noch Ketone. Es ist also nicht sicher, dass unser Glykogenspiegel niedrig sein muss, um nur Ketone zu produzieren. Da wird es also etwas verwirrend. Wenn es also darauf ankommt, die Leber dazu zu nutzen, mehr Ketone zu produzieren, ist es besser, etwas mehr aerobe Arbeit zu leisten. Sie werden die Fette etwas mehr mobilisieren, Sie werden eine schöne, leichte, niedrige Intensität beibehalten und diese Fette werden die Möglichkeit haben, ins Blut zu gelangen und in die Leber zu gelangen und in Ketone umgewandelt zu werden etwas schneller und hoffentlich effizienter.
Die Rolle des Fettgewebes
Das andere, worauf wir achten müssen, ist, dass sich das Fett mit zunehmender Intensität gewissermaßen im Fettgewebe festsetzt, okay. Normalerweise fließt also Blut durch das Fettgewebe und bringt die Fettsäuren in den Blutkreislauf. Wenn die Trainingsintensität zunimmt, fließt mehr Blut zum Muskel, was bedeutet, dass das Fettgewebe weniger durchblutet wird, was bedeutet, dass das Fett, mangels eines besseren Begriffs, in den Kapillarbetten des Fettgewebes eingeschlossen wird Es wird nicht wirklich mobilisiert. Wenn wir also alle unsere Anstrengungen auf hochintensives Training konzentrieren, hat das Fett nie wirklich die Chance, sich zu befreien. Wenn wir nun die Intensität erhöhen und der Kohlenhydratstoffwechsel zur Energiegewinnung stärker in Gang kommt, kommt es auch zu einer Blockade der sogenannten Carnitin-Palmitotransferase 1 oder CPT1. CPT1 ermöglicht es Fett, vom Blutkreislauf in die Zelle zu gelangen, okay. Es ist der Carnitin-Shuttle-Weg. Ohne dieses CPT1 kann das Fett nicht in die Zelle gelangen. Selbst wenn Fett herumschwimmt, wird es verstopft, okay. Darüber hinaus gibt es nun auch einen Anstieg des sogenannten Malonyl-Coenzyms A, was dies noch weiter verhindert.
Gleichgewicht und Bio-Individualität
Kurz gesagt: Je höher die Intensität, desto mehr wird tatsächlich verhindert, dass Fett in die Zelle gelangt. Bedeutet das, dass Sie keine hochintensiven Übungen machen sollten? Absolut nicht. Ich denke, es ist ein Gleichgewicht. Ein bisschen hochintensives Training, vielleicht etwa 20 bis 30 % Ihres Trainings mit hoher Intensität, um Ihr Glykogen so weit wie möglich zu entleeren, und weitere 70 bis 80 % davon aerobes Training, zumindest bis Sie ein gutes Ergebnis erzielen Menge an Ketonen. Und ehrlich gesagt kommt es darauf an Bio-Individualität. Was für Sie funktionieren wird, funktioniert möglicherweise nicht für mich. Das können Sie nur sicher wissen, wenn Sie es testen. Und natürlich fügen Sie dort das ein Keto-Mojo-Messgerät. Du willst immer testen. Sehen Sie, wo Sie sind. Vielleicht sind Sie jemand, der mehr Wirkung erzielt, wenn er im Fitnessstudio mehr anaerobe Trainingseinheiten absolviert, als jemand, der eher aerobe Übungen macht, richtig. Es hängt alles von der Person ab. Deshalb liegt es an Ihnen, es zu testen. Sie lassen also das Rätselraten aus der Gleichung heraus und überlassen die Messung dem Messgerät. Wie immer bin ich Thomas DeLauer und bis bald.
