Passen Sie Ihre Mahlzeiten an ein Training während der Keto-Diät an

Veröffentlicht: June 20, 2019
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Passen Sie Ihre Mahlzeiten an ein Training während der Keto-Diät an

Timing ist alles, daher ist die ketogene Diät großartig und Sie haben viele Vorteile daraus, aber wir können sie noch verbessern, indem wir mit unserem Nährstoff-Timing herumspielen. Durch das Nährstoff-Timing können wir bestimmte Hormone aktivieren, die es uns ermöglichen, mehr Fett zu verbrennen. Dadurch können wir unseren Körper dazu veranlassen, in bestimmte Modi zu wechseln, in denen er nicht nur mehr Fett verbrennt, sondern möglicherweise auch Muskeln aufbaut. Und wer möchte das nicht? Vor allem, wenn es darum geht, während einer ketogenen Diät Gewicht zu verlieren oder zu reduzieren, oder? Ich bin Thomas DeLauer von Keto-Mojo und wir werden einige Nährstoff-Timings aufschlüsseln, damit Sie das Beste aus Ihrer ketogenen Ernährung herausholen können, wenn Sie versuchen, etwas Fett zu verbrennen.

Trainingszeitraum

Okay, das erste, was wir uns ansehen müssen, ist Ihr Trainingszeitraum. Zu welcher Tageszeit trainieren Sie also tatsächlich? Sehen Sie, eines der Dinge, die ich wärmstens empfehlen kann, ist, dass Sie im nüchternen Zustand trainieren. Das bedeutet nicht, dass Sie intermittierendes Fasten praktizieren müssen, aber es bedeutet, dass Sie, wenn Sie aufwachen und morgens trainieren möchten, morgens im nüchternen Zustand trainieren. Wenn Sie sich bereits in der Ketose befinden, wird dies die Wirkung der Ketose nur verstärken, oder? Sie befinden sich bereits in einem Zustand, in dem Ihr Körper seine eigenen Fettquellen und seine eigenen Energiereserven nutzt. Das ist also Regel Nummer eins. Stellen Sie sicher, dass Sie im nüchternen Zustand trainieren. Die nächste Frage ist nun: Wann planen Sie Ihre Mahlzeiten nach dem Training ein, wenn Sie morgens trainieren? Jetzt werde ich gleich über das Training am Nachmittag sprechen. Wenn Sie morgens trainieren, möchten Sie nicht direkt nach dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen. Sie sehen, viele Leute werden Ihnen sagen, dass Sie direkt nach dem Training eine Menge Protein zu sich nehmen und Energie tanken sollten, weil Sie neue Energie benötigen. Die Realität ist, dass die Proteinsynthese über einen langen Zeitraum, im wahrsten Sinne des Wortes 24 Stunden, erhöht bleibt. Sie haben also 24 Stunden Zeit, um Ihr Protein aufzunehmen und sich von einem Training zu erholen.

Verhungern Sie nach dem Training

Der Grund dafür, dass Sie weiterhin praktisch hungern oder nach dem Training nichts essen möchten, liegt darin, dass Sie den sogenannten Welleneffekt erleben. Nach dem Training verbrennt Ihr Körper immer noch Fett. Sie haben nach dem Training einen Sauerstoffverbrauch, im Grunde sind Sie vom Training immer noch erschöpft, sodass Ihr Körper immer noch Kraftstoff verbraucht. Es gibt aber auch andere Stoffwechselfaktoren. Daher empfehle ich, etwa ein bis zwei Stunden nach dem Training zu warten, bevor man tatsächlich isst. Und dann können Sie zu Ihrem normalen ketogenen Ernährungsstil zurückkehren, unabhängig von Ihrem Verhältnis von Fetten zu Proteinen. Okay, ich empfehle, bei dieser Mahlzeit etwas mehr Fett zu sich zu nehmen und dann bei der nächsten Mahlzeit den Fettgehalt etwas zu reduzieren. Hier ist der Grund, warum ich das empfehle. Wenn Sie sich in einem ketogenen Zustand befinden, versorgen Sie Ihren Körper mit Fetten, oder? Sie füttern Ihr Körperfett, damit es Ketone produziert.

Nun, was Sie in regelmäßigen Abständen tun sollten, ist, Ihre Fettaufnahme zu reduzieren, denn das führt dazu, dass Ihr Körper keine andere Wahl hat, als aus seinen vorhandenen Fettreserven zu schöpfen. Sie sehen, Sie haben Ihren Körper im Grunde verwöhnt. Ich hasse es, dort Luftzitate zu verwenden, aber mangels einer besseren Art, es auszudrücken, funktioniert es doch so, oder? Sie haben Ihrem Körper eine Menge Fette gegeben, er hat sich daran gewöhnt, und wenn Sie ihm dann diese Fette entziehen, sucht er nach ihnen und versucht, sie aus Ihrem Körperfett zu ziehen. Aus diesem Grund empfehle ich, den Fettgehalt zu erhöhen, ihn dann mittags wieder auf einen niedrigeren Fettgehalt zu senken und ihn später am Tag wieder auf einen höheren Fettgehalt zu bringen. Machen Sie dies natürlich in Verbindung mit dem Wellenreiten nach dem Training und Sie haben eine wirklich starke Wirkung.

Auswirkungen des Trainings später am Tag

Was ist nun, wenn Sie später am Tag trainieren? Was wäre, wenn du nachmittags trainierst, denn ich weiß, dass das viele Leute tun. Dann empfehle ich dringend, mindestens vier Stunden nach der letzten Mahlzeit zu trainieren, bevor Sie trainieren. Nehmen wir also an, Sie trainieren um 17 Uhr. Ich möchte, dass Sie bis 13 Uhr mit dem Mittagessen fertig sind und bis dahin nichts zu essen anfassen. Okay, berühren Sie nichts, bis Sie mit dem Training fertig sind. Wenn Sie abends trainieren, können Sie die Post-Workout-Mahlzeit etwas näher an Ihr Training rücken, denn ich weiß, dass Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen essen möchten. Aber die Realität ist: Je länger Sie es vorantreiben können, desto besser wird der Effekt sein. Sie möchten einfach möglichst nüchtern mit dem Training beginnen. Über Nacht ist das Beste, aber vier Stunden reichen noch schlimmer.

Wie viel Protein sollte man zu sich nehmen?

Wenn es nun darum geht, wie viel Protein Sie zu sich nehmen möchten, müssen Sie bedenken, dass die ketogene Diät einen ziemlich erheblichen Puffer für den Muskelkatabolismus bietet. Das heißt, die Ketone selbst sorgen dafür, dass Ihr Körper nicht viele Muskeln abbaut. Das ist also eine tolle Sache, man kann mit weniger Protein auskommen. Normalerweise sage ich den Leuten, sie sollten sich weniger um das Protein und mehr um das Fett kümmern. Sie sollten nur dann genau auf die Proteine ​​achten, die Sie zu sich nehmen, wenn Sie keine Fette zu sich nehmen. So wäre zum Beispiel Ihre Mittagsmahlzeit, wenn Sie Ihre Fette etwas senken, ein guter Zeitpunkt, um Ihre Proteinaufnahme vielleicht um etwa 30 % zu erhöhen, einfach weil es die Thermogenese steigert. Für die Proteinverbrennung werden etwa 20 % mehr Kalorien benötigt als für alle anderen Makronährstoffe. Nutzen Sie also diesen Effekt. Jetzt möchten Sie natürlich sicherstellen, dass Sie immer messen. Das ist einfach eine einfache Sache der Bio-Individualität. Wissen Sie, wann Ihre Ketone am höchsten sind, wissen Sie, wann sie am niedrigsten sind, und Sie können Ihr Training entsprechend anpassen und gestalten. Halten Sie es also wie immer mit Keto-Mojo auf dem Laufenden und lassen Sie das Rätselraten aus der Gleichung heraus und überlassen Sie das Messen dem Meter. Ich werde Sie bald sehen.

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