Bedeutung von Magnesium bei Keto
Alle Mineralien sind lebenswichtig. Aber wenn man Keto macht, könnte man argumentieren, dass Magnesium eines der wichtigsten ist. Sprechen wir also darüber, warum Magnesium bei einer ketogenen Ernährung so wichtig ist und was es für Sie tun kann. Ich bin Thomas DeLauer von Keto-Mojo und wir reden heute über Mineralien.
Was ist ATP?
Das erste, was ich ansprechen möchte, ist ATP-Adenosintriphosphat. ATP ist die Energiewährung in Ihrem Körper. Wenn Sie also Energie erzeugen, nutzen Sie ATP. Wenn Sie nun Keto einnehmen, durchläuft Ihr Körper die Gluconeogenese. Bei der Gluconeogenese nimmt Ihr Körper Protein auf und wandelt es in Glukose um. Das hört sich jetzt wie eine wilde Sache an, aber es ist völlig normal und wird völlig erwartet. Wir müssen bedenken, dass die Gluconeogenese Energie und zusätzliches ATP erfordert, was bedeutet, dass wir mehr ATP produzieren müssen. Nun, wo Magnesium ins Spiel kommt, ist ATP, obwohl es nur ATP genannt wird, sollte es realistischerweise Mag-ATP heißen. Warum, weil ATP an Magnesium bindet, um wirksam zu sein und tatsächlich zu aktivieren? Ohne Magnesium funktioniert ATP also nicht. Wenn wir also mehr ATP benötigen, weil wir ketogen sind, brauchen wir auch mehr Magnesium. Wenn Sie sich also ein wenig lethargisch fühlen oder das Gefühl haben, einfach nicht Sie selbst zu sein, besteht eine gute Chance, dass es sich einfach um einen einfachen Magnesiummangel handelt, der mit den richtigen Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln leicht behoben werden kann.
Keto-Atem
Und jetzt reden wir kurz über Keto-Atem. Nun kann Keto-Atem durch verschiedene Dinge verursacht werden. Manchmal kann Keto-Atem durch den mangelnden Stoffwechsel bestimmter Ketone verursacht werden, die über die Atemluft ausgeschieden werden, manchmal kann er aber auch durch sogenannte flüchtige Schwefelverbindungen ausgelöst werden. Okay, flüchtige Schwefelverbindungen sind im wahrsten Sinne des Wortes nur eine Reaktion von Schwefel und bestimmten Nahrungsmitteln, die über die Atemluft aufgenommen werden. Nun, es stellt sich heraus, dass Magnesium mit den Schwefelverbindungen reagiert, die diese im Wesentlichen neutralisieren und dafür sorgen, dass Ihr Atem nicht so schlecht riecht. Wenn Sie also mit Keto-Atem oder einfach nur mit Mundgeruch im Allgemeinen zu kämpfen haben, könnte Magnesium ein Ausweg sein, um, ich weiß nicht, nicht mehr damit klarzukommen.
Dehydrierung und Verstopfung
Dann besprechen wir das Badezimmer, die Welt der Verstopfung. Also gut, wenn Sie Keto praktizieren oder neu in der Keto-Diät sind, haben Sie wahrscheinlich schon einmal ein wenig Verstopfung erlebt. Nun passiert es im Allgemeinen, denn wenn man zum ersten Mal mit der Keto-Diät beginnt, kann es leicht passieren, dass man ein wenig dehydriert. Und fast jeder weiß, dass die Dinge nicht ganz so reibungslos ablaufen, wenn man dehydriert ist, wenn Sie wissen, was ich meine. Magnesium hilft also dabei, Wasser in den Dickdarm zu ziehen, was bedeutet, dass es als eine Art Stuhlweichmacher wirkt. So lässt sich alles schön und einfach bewegen. Aber wenn Sie während der Keto-Diät Magnesium verlieren, weil Sie Wasser verlieren und Magnesium ein wasserlösliches Vitamin ist, sodass es leicht verloren geht, verlieren Sie den Muskelentspannungseffekt und können möglicherweise nur schwer eine Verbindung herstellen Manchmal sind es die Punkte, aber Ihr Darmsystem besteht aus einer Reihe von Muskeln. Wenn sie sich also nicht entspannen, können sie sich auch nicht entspannen, zusammenziehen und die Dinge vorantreiben. Magnesium kann also dabei helfen, die richtige Art der Kontraktion und Entspannung zu erreichen, damit alles in Ihrem System abläuft, sodass Sie wieder zur Normalität gelangen können.
Muskelkrämpfe
Und dann, wenn Sie Keto machen, oh, die Krämpfe, wenn Sie jemals mit Krämpfen zu kämpfen hatten, während Sie Keto machen, wie Sie sagten, Ihre Muskeln nach dem Training. Es besteht eine sehr gute Chance, dass es mit Magnesium zusammenhängt. Viele Menschen greifen zuerst zu Kalium, aber in Wirklichkeit handelt es sich meist um ein Magnesiumproblem. Sie sehen, Magnesium hat mit dem Eisentransport zu tun. Beim Eisentransport ermöglichen wir grundsätzlich, dass Magnesium und andere Mineralien in den richtigen Bereich der Zelle gelangen, um das Signal zu senden, sich zum richtigen Zeitpunkt zusammenzuziehen und zu entspannen. Sehr ähnlich wie wir über das Verdauungssystem sprechen. Es passiert einfach am Bewegungsapparat. Wenn das Gehirn also ein Signal an den Bizeps oder den Quadrizeps sendet, sich zusammenzuziehen, und es nicht wirklich funktioniert, weil es kein Magnesium enthält, könnte es einfach dazu führen, dass Muskelknoten verkrampft werden, wie wenn man sich verspannt Bei einem Knoten im Rücken handelt es sich lediglich um ein Muskelstück, das sich sehr schnell zusammenzieht und entspannt und nicht loslässt. Okay, es lässt nicht los. Es wird also nur festgezogen und zusammengezogen, bis es zu einem Knoten wird. Es ist nicht so, dass Sie das Gewebe physisch zu einem Knoten verknotet haben, es ist nur ein Teil, der sich zusammenzieht. Magnesium kann dabei erheblich helfen.
Den GABA-Zyklus verstehen
Dies ist nun ein perfekter Übergang zum nächsten Stück, dem Schlaf. Und wenn wir im selben Sinne über Entspannung und Muskelentspannung sprechen, können wir über Schlaf sprechen. Sie sehen, Magnesium aktiviert das parasympathische Nervensystem, was bedeutet, dass es Sie aus dem Kampfflugmodus herausholt. Und wenn Sie sich ketogen ernähren oder einfach nur ein Leben mit hohem Stress führen, sitzen Sie wahrscheinlich die ganze Zeit in diesem Kampfmodus. Deine Muskeln sind also angespannt und alles ist angespannt. Das erschwert auch das Einschlafen. Sie merken es vielleicht nicht, aber Sie sind innerlich voller Energie, auch wenn Sie äußerlich müde sind und nicht den Tiefschlaf bekommen, den Sie brauchen. Okay, Magnesium wird Ihnen dabei helfen, wenn Sie ketogen sind, aber darüber hinaus wird es an sogenannte GABA-Rezeptoren binden. Jetzt ist GABA das, was Ihnen hilft, sich entspannt zu fühlen. Okay, wir haben GABA, wir haben Glutamat im Gehirn. Und wir möchten auf den GABA-Zyklus ausgerichtet sein, aber wir brauchen Magnesium, um an GABA-Rezeptoren zu binden, damit dieses System aktiviert werden kann. Kurz gesagt: Wenn wir wollen, dass unser Körper in den Entspannungsmodus wechselt, dann brauchen wir Magnesium, um den GABA-Zyklus wirklich in Gang zu setzen.
Die Bedeutung des Verbleibs in der Ketose
Es gibt also nur ein paar kurze Gründe, warum Sie Magnesium benötigen. Wenn Sie eine ketogene Diät machen oder intermittierend fasten. Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Grundlagen abdecken können, besteht natürlich darin, sicherzustellen, dass Sie sich immer in dem Zustand der Ketose befinden, in dem Sie nicht ständig ein- und aussteigen. Und der beste Weg, dies zu tun, ist natürlich, Ihren Ketonspiegel im Blut zu testen. Und wir greifen immer auf das Keto-Mojo-Messgerät zurück, weil es der Goldstandard ist, wenn es um Keton-Bluttests geht. Halten Sie es also wie immer mit Keto-Mojo unter Verschluss, und wir sehen uns bald.
