Die Vorteile, beim Schneiden in der Ketose zu bleiben
Jungs und Mädels, wenn ihr die Keto-Diät nutzt, um so schlank wie möglich zu werden und in die bestmögliche Form zu kommen, dann tut ihr das Richtige. Das Problem, das ich sehe, ist, dass viele Menschen der Keto-Diät ein wenig überdrüssig werden, sodass sie immer wieder in die Ketose einsteigen und wieder aufhören, weil sie befürchten, dass sie all ihre kostbaren, hart erarbeiteten Muskeln verlieren werden. Hey, ich bin Thomas DeLauer von Keto-Mojo und heute möchte ich erläutern, warum das schrittweise Ein- und Aussteigen aus der ketogenen Diät tatsächlich dazu führt, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen und dazu führen könnten, dass Sie sich wie Müll fühlen Sie sollten von Anfang an einfach in der Ketose bleiben.
Zusammenhang zwischen der ketogenen Ernährung und Muskelmasse
Was bei der ketogenen Diät passiert, ist tatsächlich sehr muskelschonend, aber darüber wird nicht immer gesprochen. Im Allgemeinen beenden die Fitness-Community oder Menschen, die versuchen, in relativ kurzer Zeit wirklich gut in Form zu kommen, die ketogene Diät, weil sie denken, dass sie etwas Fett verlieren werden, greifen dann aber wieder zu einer Kohlenhydrat-Diät Sie nehmen eine energiereiche Diät zu sich, weil sie befürchten, dass sie ihre Muskeln verbrennen könnten. Nun, das ist eine ganz natürliche Reaktion, und wenn jemand mit einer kohlenhydratarmen Diät beginnt, verliert er normalerweise viel Wasser und verliert auch viel Wasser im Muskel. Was am Ende passiert, ist, dass Menschen, die Muskeln haben, denken, dass sie viel Muskeln verlieren. In Wirklichkeit geht das Einzige, was tatsächlich passiert, für einen vorübergehenden Zeitraum mit dem Verlust eines Teils des interzellulären Volumens einher. Aber ich verstehe, es kann einem total Angst machen und unvorbereitet sein. In diesem Fall müssen wir uns die Wissenschaft ansehen.
Beta-Hydroxybutyrat, der Hauptketonkörper, den wir in der Ketose als Brennstoff verwenden, ist sehr muskelschonend, und Beta-Hydroxybutyrat ist auch das, was das Keto-Mojo-Messgerät tatsächlich misst. Sie können direkt messen, wie viel Muskelmasse Sie letztendlich standardmäßig sparen, indem Sie sich ansehen, wie viel Beta-Hydroxybutyrat Sie in Ihrem System haben. Beta-Hydroxybutyrat verhindert die sogenannte Leucinoxidation. Leucin ist Ihre primäre Aminosäure, die mit dem Muskelanabolismus verbunden ist. Wenn Leucin oxidiert wird, verbrennen Sie Muskeln, wenn es nicht oxidiert wird, verbrennen Sie keine Muskeln. Wenn Sie sich in der Ketose befinden, stoppt Beta-Hydroxybutyrat die Leucinoxidation und schützt so die Muskulatur.
Studie der International Society of Sports Nutrition Journal
Es gab eine Studie, die dies perfekt darlegte. Diese Studie wurde in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht und untersuchte 26 mit Krafttraining trainierte Probanden, die sich einer ziemlich interessanten Trainings- und Ernährungsumstellung unterziehen mussten. Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt; Eine Gruppe ernährte sich ketogen sehr kohlenhydratarm und die andere Gruppe ernährte sich traditionell westlich kohlenhydratarm. Sie ließen sie mehrere Wochen lang auf die gleiche Weise Krafttraining machen, ohne dass sich das Krafttraining zwischen den beiden Gruppen änderte. Nun, die Ergebnisse am Ende der Studie waren ziemlich alarmierend. Die Gruppe mit ketogener Diät verzeichnete eine Zunahme der Muskelmasse um 9.5 Pfund im Vergleich zur westlichen Diät, bei der die Muskelmasse um 4.9 Pfund zunahm, nicht annähernd so viel wie bei der Keto-Gruppe.
Dann schauen wir uns die Gesamtmuskelmasse an. Hier wird es auch ziemlich interessant. Die Keto-Gruppe verzeichnete einen Anstieg der gesamten Muskelmasse um 4 Zentimeter, während die Gruppe mit der westlichen Kohlenhydratdiät nur einen Anstieg der Muskelmasse um 0.19 Zentimeter verzeichnete. Das ist natürlich nicht annähernd so viel, aber dann schauen wir uns noch eine Sache an. Wenn wir uns den gesamten Fettabbau ansehen, der stattgefunden hat, wird es wirklich spannend. Die Fettmasse verringerte sich in der Keto-Gruppe um 4.9 Pfund gegenüber 3.3 Pfund in der Kohlenhydrat-Gruppe. Diese Studie zeigte, dass eine ketogene Diät im Vergleich zu einer Kohlenhydrat-Diät letztendlich nicht nur dazu führte, dass Muskelmasse erhalten blieb oder tatsächlich zunahm, sondern dass tatsächlich auch mehr Fett verbrannt wurde als bei der Kohlenhydrat-Diät. Wenn das Ihre Nerven nicht ein wenig beruhigt, weiß ich nicht, was passieren wird.
Auswirkungen des Ein- und Ausstiegs aus der Ketose auf Ihren Körper
Darüber hinaus möchte ich darüber sprechen, warum Sie sich möglicherweise unwohl fühlen, wenn Sie ständig in die Ketose ein- und aussteigen. Sehen Sie, es kommt zu diesen Mineralstoffschwankungen. Ja, bei einer ketogenen Diät verliert man etwas Wasser und Natrium, und man muss dafür sorgen, dass Natrium und Wasser zugeführt werden. Aber sobald man das geschafft hat, ist man stabilisiert. Wenn Sie ständig in den Zustand ein- und aussteigen, wissen Ihre Nieren nicht, was sie tun sollen. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, haben Sie Insulin und Insulin weist die Nieren an, Natrium zu speichern. Wenn Sie mehr Natrium haben, haben Sie auch mehr Wasser. Wenn Sie also in die Ketose eintreten und wieder aus ihr austreten, erhöht sich Ihr Insulinspiegel und sinkt dann wieder ab, sodass die Nieren nie wirklich eine Chance haben, den Rückstand aufzuholen. Ihre Mineralien sind einfach überall, das ist es, was dieses Gefühl der Erschöpfung verursacht. Wenn Sie es einfach versuchen und bei der ketogenen Diät bleiben, werden Sie das Gleichgewicht finden und feststellen, dass die traditionellen Schnittbeschwerden, die Sie normalerweise bekommen, wenn Sie sich wie Müll fühlen, dazu neigen, zu verschwinden und Sie bekommen schlank und glücklich. Darüber hinaus müssen wir uns mit der Fettanpassung befassen.
Was ist Fettanpassung?
Wenn Sie sich lange genug ketogen ernähren, wird Ihr Körper an Fett angepasst und Ihre Zellen lernen viel besser, Fett als Brennstoff zu nutzen. Wenn Sie ständig in die Keto-Diät ein- und aussteigen, werden Sie nie von diesem Vorteil profitieren. Du wirst also auf jeden Fall etwas Fett verbrennen. Sicher, Sie werden etwas Wasser verlieren, aber Sie bringen Ihren Zellen nie wirklich bei, Fett zu verbrennen, und selbst wenn Sie sechs Monate lang auf der Keto-Diät blieben und dann aufhörten, würden Sie immer noch einen stärkeren Nutzen feststellen Sie würden es tun, wenn Sie ständig alle paar Wochen ein- und ausgehen würden. Diese Fettanpassung ist von entscheidender Bedeutung und kann allein durch die richtige Ausübung der ketogenen Diät die Art und Weise verändern, wie Ihre Fitnesszukunft in den kommenden Jahren verläuft.
Sie können feststellen, ob Sie sich in der Ketose befinden, indem Sie Ihren Ketonspiegel im Blut messen. Ehrlich gesagt ist es eine unterhaltsame, spielerische Möglichkeit, herauszufinden, wie tief der Zustand der Ketose Sie ist, wie viel Muskelmasse Sie erhalten und wie viel Fett Sie letztendlich verbrennen. Deshalb sollten Sie darauf vertrauen, dass Keto-Mojo sie nutzt Meter um das Rätselraten wirklich aus der Gleichung herauszunehmen und zu wissen, wann Sie wirklich in Ketose sind und mehr Fett als Energiequelle verwenden, als Sie sich vorstellen können. Stellen Sie wie immer sicher, dass Sie mit Keto-Mojo den Überblick behalten. Lassen Sie das Rätselraten bei der Gleichung außen vor, überlassen Sie die Messung dem Messgerät und wir sehen uns im nächsten Video.
