Wie hoch sollten Ihre Ketonwerte sein?
Herr Mojo hier. Die erste Frage, die ich bekomme, ist: Wie hoch sollten meine Keton- und Glukosewerte sein? Lassen Sie uns das besprechen. Bei Ketonen sollte der Wert idealerweise zwischen 0.5 und drei liegen. Laut den Professoren Volek und Phinney, die „The Art and Science of Low Carbohydrate Living“ geschrieben haben, ist dies die optimale Zone für ernährungsbedingte Ketose. Nun kann es beim Fasten manchmal zu höheren Ketonwerten kommen, die über die drei Werte hinausgehen. Das ist die therapeutische Seite. Wenn Ihr Ketonwert unter 0.5 liegt, handelt es sich nicht um eine ernährungsbedingte Ketose. Sie möchten also einen Blick darauf werfen, was Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen und welche Auswirkungen sie haben könnten.
Wie hoch sollten Ihre Glukosewerte sein?
Werfen wir nun einen Blick auf die Glukose. Der endgültige Glukosebereich sollte zwischen 83 Milligramm pro Deziliter und 100 Milligramm pro Deziliter liegen. Wenn Sie nun morgens beim ersten Aufwachen testen, könnte es zu einem sogenannten Dawn-Phänomen kommen, das zu einem Cortisol-Spitzenwert führt, der Ihren Glukosespiegel erhöht. Wir wollen warten, bis das vorbei ist. Für einige Leute könnte das etwa eine Stunde dauern. Bei anderen könnte es etwas länger dauern. Sie müssen herausfinden, wie hoch Ihre Bio-Individualität ist, und regelmäßig zur gleichen Morgenzeit testen, die für Sie richtig ist. Wenn Sie jetzt nüchtern sind, können Sie niedrigere Glukosewerte feststellen. Das könnte unter 83 liegen. Es kann bis in die 140er-Jahre reichen, und für manche Menschen reicht ein längeres Fasten bis in die XNUMXer-Jahre. Wenn wir morgens Messwerte über XNUMX sehen, gibt uns das Anlass zur Sorge. Wir empfehlen Ihnen auf jeden Fall, Ihren Hausarzt aufzusuchen.
Wann sollten Sie testen?
Wann sollten wir sonst testen? Nun ja, was ich gerne tue, ist, Lebensmittel aufzuspüren, die mir Probleme bereiten könnten. Ich teste kurz vor meiner Mittagspause und dann etwa eine Stunde nach dem Mittagessen und möchte sicherstellen, dass mein Glukosewert nicht um mehr als 30 Milligramm pro Deziliter ansteigt. Auf diese Weise hatte ich eine schöne kohlenhydratarme Mahlzeit. Wenn ich mehr als einen Anstieg sehe, möchte ich meine Ernährung in dieser Hinsicht anpassen. Ein anderer Zeitpunkt, an dem ich gerne meinen Blutzucker oder meine Ketone teste, ist kurz vor dem Abendessen. Im Allgemeinen werden Sie feststellen, dass Ihre Ketone morgens am niedrigsten und kurz vor dem Abendessen am höchsten sind. Wenn Sie Ihren Glukosespiegel messen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über einen allgemein stabilen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. Wenn Sie diese Lebensmittel mit Ihrem Blutzuckermessgerät ermitteln, im Allgemeinen nach einer Mahlzeit, werden Sie einen Anstieg um 30 Punkte feststellen. Das ist etwa eine Stunde später, aber Sie möchten auch sicherstellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel innerhalb von etwa zwei bis drei Stunden danach ebenfalls sinkt. Wenn Sie etwas essen, das Kohlenhydrate enthält, wird Ihr Glukosespiegel ansteigen und dann auf Ihren Ausgangswert, Ihre Bio-Individualität, absinken. Wenn Sie Ihre ketogene Reise zum ersten Mal beginnen, werden Sie möglicherweise ziemlich viel testen. Am Anfang liebe ich es, viel zu testen, weil ich versuche herauszufinden, was für mich richtig funktioniert. Sie testen und sind in der Ketose, Sie testen, Sie sind in der Ketose und die Dinge laufen wunderbar. Sie befinden sich in einer Ketopie, und nach einer Weile, wenn Sie die Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung anpassen, stellen Sie fest, dass der Bedarf an Tests abnimmt, und das ist fantastisch, weil Sie herausgefunden haben, was Sie für Ihren Körper und Ihre Bio-Individualität brauchen. Wir bei Keto-Mojo sind die Stützräder fürs Leben. Wir sind da, um Ihnen auf Ihrer Reise zu helfen, aber nach einer Weile ist es an der Zeit, die Stützräder abzuwerfen. Denken Sie jedoch daran: Wenn Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen, können Sie erneut mit dem Testen beginnen, um neu zu starten und wieder in die Mitte zu kommen.
