Ketontests für sportliche Leistung und Finden Ihres Stoffwechselvorsprungs
Wenn Sie jemand sind, der Sport treibt, möchten Sie vielleicht einen etwas anderen Ansatz wählen, wenn es um die Messung Ihres Ketonspiegels geht. Ich bin Thomas DeLauer von Keto-Mojo und heute möchte ich Ihnen helfen zu verstehen, wann Sie testen sollten, ob Sie jemand sind, der trainiert. Also gut, wir wissen also, dass Sie es sein sollten Testen Sie Ihren Ketonspiegel wenn Sie aufwachen, und Sie sollten die Tests rund um Ihre Mahlzeiten und in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt durchführen. Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass Ihr Ketonspiegel je nach Art des Trainings, das Sie durchführen, schwankt. Was Sie tun möchten, ist, Ihren Ketonspiegel im Blut direkt nach dem Training zu testen. Wenn Sie möchten, können Sie vorher und nachher testen, so haben Sie eine Ausgangslage und dann auch eine Wirkung danach.
Was passiert mit Ihrem Körper beim Training?
Was passieren wird, ist, dass Ihr Körper beim Training beginnt, Ketone zu verwenden. Wenn Sie jedoch sehr intensiv trainieren, hat Ihr Körper keine andere Wahl, als zu versuchen, Kohlenhydrate als Energiequelle zu nutzen. Sie fragen sich vielleicht: Nun ja, ich esse keine Kohlenhydrate. Wie passiert das? Nun, Ihr Körper verfügt über einen wirklich interessanten Weg, der als Glukoneogenese bekannt ist und bei dem er tatsächlich vorhandene Proteine, die sich in Ihrem Körper befinden, in Zucker umwandeln kann, da für bestimmte Aktivitäten auf jeden Fall Kohlenhydrate erforderlich sind. Was am Ende passieren wird, ist, dass Sie nach dem Training Ihre Ketonwerte testen und möglicherweise feststellen, dass sie etwas niedriger sind als zuvor. Zuerst geraten Sie vielleicht in Panik, aber ich möchte, dass Sie verstehen, dass dies eine ziemlich normale Reaktion ist und sich Ihr Ketonspiegel nach etwa einer weiteren Stunde stabilisieren wird. Aber indem Sie direkt nach dem Training testen, können Sie sich ein gutes Bild davon machen, ob Sie für die Ketose etwas zu hart trainieren oder ob Sie es wirklich etwas zu weit treiben und Ihrem Körper erlauben, mit der Verwertung zu beginnen Diese Kohlenhydrate sind etwas zu viel.
Was ist der optimale Ketonspiegel nach dem Training?
Im Idealfall möchten Sie, dass sich Ihr Ketonspiegel nach dem Training nicht zu stark verändert. Sie möchten vielleicht, dass sie sich höchstens um 0.5 Millimol bewegen, nicht zu viel. Wenn sie anfangen, sich mehr zu bewegen, müssen Sie entweder Ihr Training etwas abschwächen oder Ihre Fettaufnahme vor dem Training erhöhen. Ein weiterer Zeitpunkt, den Sie testen sollten, ist ein paar Stunden nach dem Training, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper stabilisiert. Wenn Ihr Ketonspiegel stundenlang nach dem Training niedriger bleibt, müssen Sie auf jeden Fall Ihre Kalorienaufnahme neu bewerten und möglicherweise ein wenig zurück ans Zeichenbrett gehen, um Ihre Kalorien zu erhöhen und einen umfassenderen Blick darauf zu werfen auf Ihren gesamten Makroebenen.
Wie unterscheiden sich Ausdauersportler?
Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, könnten die Dinge etwas anders sein. Sie sehen, wann immer Sie im Ausdauerbereich arbeiten, nutzen Sie das sogenannte aerobe Energiesystem. Dieses aerobe Energiesystem kombiniert tatsächlich Sauerstoff mit Fetten, was, wenn man darüber nachdenkt, eine perfekte Sache für die Ketose ist, da in unserem Körper jede Menge Fette und jede Menge Ketone zirkulieren. Das Unglückliche ist normalerweise, wenn man sich das zum ersten Mal ansieht, dass es so aussieht, als müsste man seine Intensität schön niedrig halten. Grundsätzlich gilt: Wenn man innerhalb der aeroben Schwelle bleibt, muss man mit geringer Intensität trainieren, um letztendlich Ketone zu nutzen, aber das stimmt nicht ganz. Es gibt etwas, das als „Stoffwechselkante“ bekannt ist. Das bedeutet, dass Sie bei einer ketogenen Diät langsam damit beginnen können, die Leistung zu steigern, die Sie auch bei einer ketogenen Diät erreichen können. Es dauert nur jedes Mal ein bisschen bei jedem Training. Wenn Sie zum Beispiel eine Stunde lang eine 50-prozentige Anstrengung aufbringen können, während Sie mit dem Radfahren auf einem Ausgangswert sind, könnten Sie diese Woche für Woche langsam steigern, selbst wenn Sie sich in der Ketose befinden, bis Sie schließlich einen Punkt erreichen, an dem Sie 75 % verbrauchen % Gesamtanstrengung für eine ganze Stunde. Der Stoffwechselvorteil ist eine wirklich einzigartige Sache, die es dem ketogenen Sportler ermöglicht, die Leistung, die er tatsächlich erbringen kann, langsam zu steigern, selbst während einer ketogenen Diät. Ich hoffe also, dass dies dabei hilft, klarzustellen, wann Sie testen sollten, wenn Sie jemand sind, der häufig trainiert. Wir sehen uns im nächsten Video.
