Keto für den Krafttrainer
Sprechen wir über Ketose für den Krafttrainer, für die Person, die ins Fitnessstudio geht. Viele Leute werden Ihnen sagen, dass Keto nichts für diese Art von Person ist. Und ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass dies auf jeden Fall der Fall ist. Ich bin Thomas DeLauer mit Keto-Mojo. Tauchen wir ein in die Krafttrainings- und Keto-Wissenschaft. Zunächst möchte ich dieses Video mit einer Studie beginnen, die im International Journal for the Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde. In dieser Studie wurden 26 verschiedene Widerstandstrainingsteilnehmer untersucht. Und die Hälfte der Gruppe, die sie hatten, ernährte sich ketogen. Die Hälfte ihrer Gruppe hatte eine traditionelle kohlenhydratreiche Diät zu sich genommen. Traditionelle, westliche, amerikanische Standarddiät. Nun haben sie herausgefunden, dass die Gruppe, die sich tatsächlich ketogen ernährte, am Ende einer bestimmten Zeitspanne von Wochen im Laufe der Zeit mehr Muskeln hatte als die Gruppe, die sich nicht ketogen ernährte, und ein Großteil davon musste mit den muskelerhaltenden Effekten der Ketose zu tun haben.
Was ist Beta-Hydroxybutyrat?
Nachdem ich nun das Konzept von Keto und Krafttraining bereits bewiesen habe, lasst uns etwas mehr über einige der anderen Aspekte sprechen und darüber, wie das tatsächlich funktioniert. Ich denke, eines der wichtigsten Dinge, die wir hier ansprechen wollen, ist, dass man bei einer ketogenen Diät einen hohen Gehalt an sogenanntem Beta-Hydroxybutyrat hat. Das ist der primäre Ketonkörper, der diese ketogene Reaktion wirklich hervorruft. Es ermöglicht einem, sich gut zu fühlen. Höhere BHB-Spiegel gehen normalerweise mit einer tieferen Ketose einher. Nun, BHB stoppt nachweislich die Oxidation von Leucin. Wenn Sie nun die Oxidation von Leucin stoppen, können Sie Ihre Muskelmasse viel besser erhalten. Leucin ist also etwas, das abgebaut wird, und wenn es abgebaut wird, bauen Sie die grundlegende Aminosäure der meisten Proteine in Ihren Muskeln ab. Sie möchten also nicht, dass das Leucin abgebaut wird. Deshalb sagte man früher: Wenn man ein Leucinpräparat einnimmt, hilft es einem viel besser, die Muskeln zu erhalten. Das ist nicht unbedingt der Fall, aber wenn Sie Ihren tatsächlichen Leucinspiegel, der natürlicherweise in Ihrem Körper vorhanden ist, intakt halten, erhalten Sie Ihre Muskeln besser. Beta-Hydroxybutyrat ist also eine der wirkungsvollsten Möglichkeiten, die Oxidation von Leucin zu verlangsamen, was bedeutet, dass Sie härter und häufiger trainieren können und im Allgemeinen mit noch weniger Kalorien auskommen und beim Verbrennen trotzdem Muskeln erhalten Fett und Nutzung von Fett zur Energiegewinnung.
Die Trainingskomponente
Wenn Sie also ein Kraftsportler sind, können Sie mit der ketogenen Diät tatsächlich viele Vorteile daraus ziehen. Egal, ob Sie bereits vor der Keto-Diät Muskeln aufgebaut haben oder versuchen, während der Keto-Diät Muskeln aufzubauen. Aber lassen Sie uns über die eigentliche Trainingskomponente sprechen. Denn oft wird man sagen, dass man aufgrund der Ketose nicht über das Muskelglykogen verfügt, das es einem tatsächlich ermöglicht, zu trainieren. Das stimmt nicht unbedingt. Ja, das stimmt zum Teil, denn wenn man im Rahmen eines Krafttrainings trainiert, nutzt man im Allgemeinen Kohlenhydrate als Energiequelle. Aber die Sache ist die: Du hast immer Kohlenhydrate in deinem Körper. Sie haben immer Kohlenhydrate in Ihren Muskeln gespeichert, auch wenn Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Denn entweder erzeugt Ihr Körper Kohlenhydrate oder er entnimmt Kohlenhydrate aus kleinen Mengen der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, und führt sie tatsächlich in die Muskeln ein, sodass Sie das Muskelglykogen bewahren können. Irgendwann haben Sie also Kohlenhydrate in Ihren Muskeln.
Aber das ist noch nicht alles. Wenn Sie Krafttraining betreiben und wirklich in einem Bereich trainieren, der es Ihnen ermöglicht, Muskeln aufzubauen, verwenden Sie zunächst ein völlig anderes System. Sie verwenden etwas, das als Kreatinphosphatsystem bekannt ist. Bei den ersten ein bis drei oder ein bis fünf Wiederholungen, die Sie beim Training absolvieren, werden weder Kohlenhydrate noch Sauerstoff verbraucht. Sie nutzen einen völlig anderen Stoffwechselweg, der ehrlich gesagt chemisch ist. Es handelt sich um eine chemische Reaktion in Ihrem Körper, bei der Kreatin in Ihrem Körper genutzt wird, um Adenosintriphosphat zu erzeugen. Energie erzeugen.
Der erste Energieschub, die ersten Meter eines Sprints oder die ersten Wiederholungen einer schweren Übung, verbraucht Kreatinphosphat im Körper – nicht Kohlenhydrate und nicht einmal Fett. Daher kannst du auch mit einer ketogenen Diät intensiv Krafttraining machen und diese Stoffwechselreaktion auslösen, die dir hilft, Muskeln aufzubauen. Ich hoffe, das hat einiges verständlicher gemacht und dir ein paar Tipps und Tricks für das Training mit einer ketogenen Diät gegeben. Wenn du Kraftsportler bist, bleib im schweren Bereich, solange dein Körper und deine Gelenke es verkraften. Und keine Panik, dass du Muskeln verlierst – die Wahrscheinlichkeit ist gering. Vermeide also unnötiges Rätselraten und überlasse das Abmessen dem Messgerät. Wir sehen uns im nächsten Keto-Mojo-Video.
