Keto für den Ausdauersportler
Als Ausdauersportler sind Sie immer auf der Suche nach dem Extravorteil, um noch ein bisschen bessere Leistungen zu erbringen. Jetzt haben Sie wahrscheinlich diesen Vorteil im Alltag gefunden, wenn es darum geht, den ketogenen Lebensstil zu nutzen, aber heute möchte ich darüber sprechen, wie Sie mehr aus Ihrem Ausdauersport herausholen und dabei das nutzen können, was Sie an der Ketose am meisten lieben. Ich bin Thomas DeLauer von Keto-Mojo und lasst uns in die Ausdauer- und Keto-Wissenschaft einsteigen.
Journal of Metabolism Study
Jetzt befinden Sie sich wahrscheinlich bereits in der Ketose und kennen wahrscheinlich bereits viele der Vorteile, aber ich werde dieses Video damit beginnen, dass ich über eine Studie spreche, die im Journal of Metabolism veröffentlicht wurde und sich mit den Auswirkungen der Ketose auf diejenigen befasst, die dies tun sind Ausdauersportler. Was im Journal of Metabolism veröffentlicht wurde, zeigte, dass man bei einer Keto-Diät etwa 2.3-mal mehr Fett zur Energiegewinnung verbrennt als diejenigen, die keine Keto-Diät machen. Dabei geht es nicht um die Fettverbrennung aus kosmetischer Sicht, sondern um die Fettverbrennung als Energiequelle. Wenn Sie irgendeine Art von Ausdaueraktivität ausüben, verbrauchen Sie hauptsächlich Fett, einfach weil es sich um einen Prozess namens Beta-Oxidation handelt, bei dem Ihr Körper Fett aufnimmt und es relativ langsam mit dem Sauerstoff verbindet, den Sie einatmen, um Energie zu erzeugen.
Wenn wir uns den Prozess der Ketose und Ausdaueraktivitäten ansehen, ist es leicht zu erkennen, dass wir über reichlich Treibstoff verfügen. Tatsächlich ist es praktisch eine unerschöpfliche Energiequelle für unsere Ausdaueraktivitäten. Diese Studie ergab auch, dass diejenigen, die eine Keto-Diät einhielten, am Ende 88 % ihrer Energie aus Fett bezogen, während diejenigen, die eine kohlenhydratreiche Diät einhielten, bei Aktivitäten letztendlich 56 % ihrer Energie aus Fett bezogen. Das Interessante ist, dass auch diejenigen, die sich nicht an die Keto-Diät halten, bei Ausdaueraktivitäten immer noch eine Menge Fett verbrauchen, und das liegt einfach daran, dass Ihr Körper bei jeder Art von Ausdaueraktivität den aeroben Stoffwechsel nutzt, der Fett verwertet. Aber wenn Sie sich ketogen ernähren, maximieren Sie die tatsächliche Energiequelle noch viel mehr.
Eine nie versiegende Treibstoffquelle
Wenn Sie ein traditioneller Sportler sind, der nur regelmäßig glukosereiche Lebensmittel zu sich nimmt, wenn Sie laufen, Ausdauersport betreiben oder eine Ausdaueraktivität ausüben, müssen Sie Ihren Glukosespiegel ständig auffüllen. Deshalb sieht man Marathonläufer, wenn sie laufen gehen, sie müssen diese klebrigen Packungen verwenden, diese kleinen Quetschpackungen, um zusätzliche Glukose zu bekommen, oder sie müssen einen Schluck Gatorade trinken, um etwas Zucker zu bekommen. Das Coole daran ist, dass Sie das bei einer Keto-Diät nicht tun müssen, weil Sie über diese nie versiegende Energiequelle verfügen. Solange Sie etwas Körperfett haben oder ausreichend Kalorien zu sich genommen haben, haben Sie die Möglichkeit, Energie zu erzeugen. Aber Sie verfügen auch über einen einzigartigen Mechanismus im Körper, der es Ihnen ermöglicht, das zu sein, was ich als „doppelte Energie“ bezeichne. Wenn Sie doppelt versorgt sind, bedeutet das, dass Sie nicht nur das Fett als Energiequelle nutzen können, sondern bei Bedarf auch auf Ihre Glukosereserven zurückgreifen können und ein bisschen mehr Energie haben, während jemand, der nicht in Ketose ist, dies tun muss Wählen Sie das eine oder das andere, sie können nicht wirklich beide verwenden.
Verstehen Sie Ihren Körper
Besonders angesagt sind also diejenigen, die einen ketogenen Lebensstil pflegen, um das Beste aus Langzeitausdaueraktivitäten herauszuholen. Was sollten Sie tun, wenn es darum geht, Ihren Körper beim Ausdauersport zu testen und zu verstehen? Nun, wenn Sie sich ketogen ernähren, müssen Sie herausfinden, wann Ihr Ketonspiegel am höchsten ist, und dann werden Sie wahrscheinlich Ihre beste Leistung erbringen, während das bei anderen Aktivitäten, die nichts mit der Ausdauer zu tun haben, keine große Rolle spielt so viel. Aber das Interessante daran ist: Da Sie immer noch Glukose rekrutieren können, können Sie immer noch Kohlenhydrate verwenden, wenn Ihr Körper sie benötigt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Ketonspiegel nach Ihrem Ausdauertraining etwas niedriger und Ihr Glukosespiegel etwas höher ist. Das Besondere an Keto-Mojo ist, dass Sie sowohl Ihre Glukose als auch Ihre Ketone testen können und so eine gute Vorstellung davon bekommen, wo Sie sich befinden.
Veränderungen des Keton- und Glukosespiegels nach dem Training
Eines der Dinge, die ich in diesem Video sehr deutlich machen wollte, ist, dass Sie nicht beunruhigt sein sollten, wenn Ihr Ketonspiegel sinkt und Ihr Glukosespiegel nach dem Training ansteigt. Viele Leute denken, dass ihr Ketonspiegel bei einem längeren Lauf durch die Decke gehen wird, weil sie zusätzlichen Kraftstoff verbrennen, und das bedeutet nur, dass sie mehr Ketone haben werden. Das ist nicht unbedingt der Fall, denn da wir über zwei Energieträger verfügen, verfügen wir über die einzigartige Fähigkeit, weiterhin Kohlenhydrate zu verwerten, ohne uns aus der Ketose zu befreien. Eines der Dinge, die ich empfehle, ist, den ganzen Tag über zu testen, wann Ihre Ketone am höchsten sind. Dies sollte die Zeit sein, in der Sie versuchen, zu laufen, die Zeit, in der Sie versuchen, sich auf Ihr Ausdauertraining zu konzentrieren. Dadurch können Sie die Ausdauer aufbauen, die Sie für Ihr Rennen benötigen. Denn wir können nicht immer die Kontrolle darüber haben, wann wir laufen müssen oder wann wir Ausdaueraktivitäten ausüben müssen. Manchmal gibt es ein Rennen, das auf eine bestimmte Zeit usw. festgelegt ist. Aber wenn Sie die beste Zeit zum Trainieren herausfinden können, indem Sie Ihre Nutzung maximieren Keto-Mojo-Messgerät, dann können Sie sich in die optimale Lage versetzen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Aerober Stoffwechsel vs. anaerober Stoffwechsel
Werfen wir noch einmal einen Blick auf den aeroben Stoffwechsel und den anaeroben Stoffwechsel. Jemand, der ein Ausdauersportler ist und sich nicht ketogen ernährt, greift ziemlich häufig auf seine Glukosereserven zurück. Sie verwenden beispielsweise 50 % Fett und 50 % Glukose, was bedeutet, dass sie in dem Moment, in dem ihre Herzfrequenz ein wenig ansteigen muss, Glukose rekrutieren. Sie verwenden viel mehr Kohlenhydrate. Aber jemand, der an Keto angepasst ist oder sich in Ketose befindet, muss diese Glukose nur dann anzapfen, wenn er sie dringend benötigt. Ein gutes Beispiel ist, dass Sie einen langen Lauf machen, sofort flach sind, sich gut fühlen und sich in der ketogenen Phase befinden. Aber dann stoßen Sie aus dem Nichts auf einen Hügel und dieser Hügel lässt Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen. Was wird passieren? Zu diesem Zeitpunkt, und nur zu diesem Zeitpunkt, wird Ihr Körper Glukose aus Ihren Muskeln oder Ihrer Leber aufnehmen und in Energie umwandeln. In der Sekunde, in der Sie eingeholt werden und sich oben auf dem Hügel befinden, schaltet sich das System ab und Sie kehren zu den Ketonkörpern zurück, wo Sie reichlich Treibstoff haben und viel länger durchhalten können. Je intensiver das Training ist, desto niedriger wird Ihr Ketonspiegel sein und desto höher wird Ihr Glukosespiegel sein, wenn Sie testen. Darauf müssen Sie achten. Wenn Sie einen langen, lockeren Lauf machen, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Glukosespiegel wahrscheinlich nicht verändert hat und Ihr Ketonspiegel möglicherweise sogar etwas höher ist. Aber wenn Sie ein hochintensives Intervalltraining absolvieren, seien Sie nicht beunruhigt, wenn Ihr Ketonspiegel niedriger und Ihr Glukosespiegel höher ist. Es ist einfach ein Indikator dafür, wie viel Glukose Sie an diesem Tag rekrutieren mussten.
Das andere, woran wir denken müssen, ist, dass wir über die einzigartige Fähigkeit verfügen, weiterhin Kohlenhydrate zu speichern. Die Leute denken, dass es in der Ketose überhaupt keine Kohlenhydrate gibt. Die einfache Tatsache ist, dass wir absolut immer noch Kohlenhydrate haben und diese nicht vollständig aus unserem Körper verbannen wollen, weil unser Körper sie auf die richtige und strukturierte Weise verwendet. Wir müssen zum Beispiel bedenken, dass Glycerin das Rückgrat von Triglyceriden ist, den Fetten, die wir konsumieren, und dass Glycerin tatsächlich in Muskelglykogen umgewandelt werden kann. Ob Sie es glauben oder nicht, die Fette, die Sie zu sich nehmen, können immer noch abgebaut und als Muskelglykogen gespeichert werden. Dabei handelt es sich um die gespeicherte Form von Kohlenhydraten, die Ihnen die Energie liefern, wenn Sie diese Hügel erklimmen.
Warum Sie mit Ihrem Keto-Mojo-Messgerät testen sollten
Wie holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus, wenn es darum geht, ein ketogener Sportler zu sein? Nun, zum einen möchten Sie etwa 90 bis 120 Minuten vor Ihrer Aktivität die Lebensmittel zu sich nehmen, die mehr Ketone im Körper bilden. Auf diese Weise fließen mehr Ketone durch den Körper. Das andere, was Sie tun möchten, ist, wie ich bereits erwähnt habe, den natürlichen Punkt am Tag zu finden, an dem Ihre Ketone am höchsten sind. Schließlich möchten Sie sicherstellen, dass Sie regelmäßig messen. Sie müssen wissen, dass sich Ihr Körper verändert und Sie manchmal eher zu einer anaeroben Maschine als zu einer aeroben Maschine werden. Wenn Sie durch Tests verstehen, wann Ihr Körper sich von Natur aus auf diese verschiedenen Zyklen einstellt, können Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und Ihr Training etwas anders gestalten. Deshalb möchte ich wie immer sicherstellen, dass Sie das Rätselraten aus der Gleichung herauslassen und die Messung dem Messgerät überlassen. Ich bin Thomas DeLauer und wir sehen uns im nächsten Keto-Mojo-Video.
