Keto & Stress
Die Leute werden dir sagen, dass Keto Stress verursacht, sie werden dir sagen, dass du im Hungermodus bist. Man kann nicht nur Fett essen, man kann auch nicht auf Kohlenhydrate verzichten. Du wirst selbst verhungern. Was wird mit Ihrem Cortisolspiegel passieren? Sie werden so gestresst sein. Okay, zunächst einmal ist das einfach nicht ganz wahr. Aber da ist auch ein bisschen Wahrheit drin. Sie sehen, wenn Sie zum ersten Mal mit einer Keto-Diät beginnen, müssen Sie viele Anpassungen vornehmen. Ich muss also Anerkennung zollen, wo Anerkennung angebracht ist. Leute, die sagen, dass Sie unter Stress stehen werden, liegen nicht ganz falsch. Der Vorteil besteht jedoch darin, dass Ihr Stresslevel tatsächlich sinkt, sobald Sie vollständig in der Ketose sind und dort eine Weile bleiben. Deshalb werden wir alles aufschlüsseln und Ihnen einige seriöse, von Experten begutachtete wissenschaftliche Erkenntnisse liefern, um es zu untermauern. Ich bin Thomas DeLauer von Keto-Mojo und wir reden über Keto und Stress.
Die Stressreaktion
Also, das Wichtigste zuerst: Wenn Sie zum ersten Mal mit einer Keto-Diät beginnen: Ja, Ihr Körper hat sich an die Kohlenhydrate gewöhnt, und dann reißen Sie sie weg und entscheiden sich für etwas anderes. Natürlich wird es einen kleinen Entzugseffekt hervorrufen, es wird eine kleine Stressreaktion hervorrufen. Aber es ist nicht das Ende der Welt, es ist nur eine akute Reaktion, wie sie Ihr Körper haben sollte. Wenn sich in Ihrem Leben etwas ändert, wird Ihr Körper eine physiologische Reaktion zeigen, das ist keine große Sache. Es gibt jedoch eine im Journal of Physiology and Pharmacology veröffentlichte Studie, in der acht Personen untersucht wurden. Diese acht Personen wurden für nur drei Tage entweder einer ketogenen Diätgruppe, einer gemischten Diätgruppe oder einer kontrollierten Diätgruppe zugeteilt. Es war ein wirklich schnelles Lernen, drei Tage. Und sie wollen den Beta-Hydroxybutyrat-Spiegel messen, sie wollten einige Hormonspiegel messen. Sie wollten freie Fettsäuren messen. Es gibt viele Dinge, die sie messen wollten. Am Ende der drei Tage stellten sie jedoch fest, dass die Gruppe, die sich ketogen ernährte, einen großartigen Anstieg von V02 Max und einen noch besseren Rückgang des Gesamtinsulins aufwies. Allerdings kam es in der Folge zu einem Anstieg von Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Okay, nun ja, sie hatten all diese Vorteile, aber ja, die Stresshormone stiegen ein wenig an. Aber hier ist, worauf wir achten müssen. Das war nach drei Tagen.
Metabolism Journal-Studie
Lassen Sie uns also weitermachen und einen konkreteren Blick darauf werfen, denn ein großes Problem bei Studien insgesamt besteht darin, dass sie nicht sehr häufig messen. Wir erhalten also eine Grundlinie und dann ein Endergebnis. Wir achten nie darauf, was überall vor sich geht. Wir sollten unsere Ketone ständig messen. Deshalb bin ich immer ein großer Fan der Verwendung von a Keto-Mojo-Messgerät wenn du zu Hause bist, richtig. Sie können Ihre Ketone jederzeit testen. Aber diese Studien sind eine ganz andere Geschichte. In dieser nächsten Studie wurde untersucht, was passiert, wenn Sie sich stärker an Fett angepasst haben. Denn wenn Sie es länger als drei Tage durchhalten, werden Sie am Ende feststellen, dass Ihre Stressreaktion tatsächlich nachlässt. Deshalb wurde diese Studie in der Zeitschrift Metabolism veröffentlicht und untersuchte 12 Männer, die von ihrer normalen Ernährung auf eine ketogene Ernährung umstiegen. Also haben sie den Wechsel vorgenommen. Und dann blieben acht Männer auf einer Kontrolldiät. Und sie haben sie über einen Zeitraum von sechs Wochen gemessen und wollten insgesamt sehen, was passiert ist. Nun, am Ende von sechs Wochen stellten sie fest, dass die ketogene Gruppe eine signifikante Reduzierung der Fettmasse aufwies, keine Überraschung, eine signifikante Zunahme der fettfreien Körpermasse, mehr Muskeln, das ist großartig, aber sie hatten keine Veränderung ihres Glucagons, sie hatten keine Veränderung ihres Cortisols und keine Veränderung anderer Stresshormone, was zeigt, dass sie, sobald sie stabilisiert waren und sobald sie in der Keto-Diät waren, keinerlei negative Auswirkungen hatten. Ihre Stresshormone waren genau dort, wo sie sein mussten. Eigentlich hat alles super funktioniert. Tatsächlich verbesserten sich ihre Schilddrüsenwerte, sodass sich wahrscheinlich auch ihr Stoffwechsel verbesserte.
Die Beziehung zwischen Natrium und Cortisol
Nun müssen Sie sich einer Sache bewusst sein: Natrium und der Zusammenhang mit Cortisol. Okay, wir müssen das im Auge behalten, denn wenn Sie sich ketogen ernähren, kann es passieren, dass Ihnen Ihre Mineralien etwas entgehen. Wenn Ihnen Natrium fehlt, kann es zu einer Reaktion im Gehirn kommen, die den Hypothalamus dazu veranlasst, mehr Corticotropin-Releasing-Hormon freizusetzen, was die Nebennieren dazu veranlasst, letztendlich mehr Glukokortikoide und damit mehr Cortisol freizusetzen. In diese Situation kann es also nur kommen, wenn Sie nicht genug Natrium zu sich nehmen. Durch die Messung Ihrer Ketone können Sie aber immer den Überblick behalten, wo Sie sich in Sachen Ketone befinden. Und ob Sie es glauben oder nicht, die Messung Ihrer Ketone wird Ihnen einen guten Indikator für die entzündungshemmende und stresshemmende Wirkung der Keto-Diät liefern, denn es gibt viele wissenschaftliche Erkenntnisse, die mittlerweile besagen, dass die ketogene Ernährung im Allgemeinen sehr gut gegen Stress ist . Es hilft uns, es besser zu bewältigen, indem es uns einfach auf die Gamma-Aminobuttersäure-Skala anstatt auf die Glutamat-Skala umstellt. Das bedeutet lediglich, dass es unser Gehirn etwas ruhiger und dann angespannter macht, was sich natürlich positiv auf Stress auswirkt. Sie möchten also sicherstellen, dass Sie immer messen, also stellen Sie sicher, dass Sie am richtigen Ort sind. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Ketone zu stark absinken, und lassen Sie sie letztendlich auch nicht zu hoch werden. Sie möchten genau an diesem Sweet Spot sitzen. Und das erreichen Sie, indem Sie den Goldstandard der Ketonmessung nutzen, der natürlich Keto-Mojo ist. Bleiben Sie also wie immer bei Keto-Mojo und wir sehen uns im nächsten Video.
