Keto & Stress
Die Leute werden dir sagen, dass Keto Stress verursacht, sie werden dir sagen, dass du im Hungermodus bist. Man kann nicht nur Fett essen, man kann auch nicht auf Kohlenhydrate verzichten. Du wirst selbst verhungern. Was wird mit Ihrem Cortisolspiegel passieren? Sie werden so gestresst sein. Okay, zunächst einmal ist das einfach nicht ganz wahr. Aber da ist auch ein bisschen Wahrheit drin. Sie sehen, wenn Sie zum ersten Mal mit einer Keto-Diät beginnen, müssen Sie viele Anpassungen vornehmen. Ich muss also Anerkennung zollen, wo Anerkennung angebracht ist. Leute, die sagen, dass Sie unter Stress stehen werden, liegen nicht ganz falsch. Der Vorteil besteht jedoch darin, dass Ihr Stresslevel tatsächlich sinkt, sobald Sie vollständig in der Ketose sind und dort eine Weile bleiben. Deshalb werden wir alles aufschlüsseln und Ihnen einige seriöse, von Experten begutachtete wissenschaftliche Erkenntnisse liefern, um es zu untermauern. Ich bin Thomas DeLauer von Keto-Mojo und wir reden über Keto und Stress.
Die Stressreaktion
Also, das Wichtigste zuerst: Wenn Sie zum ersten Mal mit einer Keto-Diät beginnen: Ja, Ihr Körper hat sich an die Kohlenhydrate gewöhnt, und dann reißen Sie sie weg und entscheiden sich für etwas anderes. Natürlich wird es einen kleinen Entzugseffekt hervorrufen, es wird eine kleine Stressreaktion hervorrufen. Aber es ist nicht das Ende der Welt, es ist nur eine akute Reaktion, wie sie Ihr Körper haben sollte. Wenn sich in Ihrem Leben etwas ändert, wird Ihr Körper eine physiologische Reaktion zeigen, das ist keine große Sache. Es gibt jedoch eine im Journal of Physiology and Pharmacology veröffentlichte Studie, in der acht Personen untersucht wurden. Diese acht Personen wurden für nur drei Tage entweder einer ketogenen Diätgruppe, einer gemischten Diätgruppe oder einer kontrollierten Diätgruppe zugeteilt. Es war ein wirklich schnelles Lernen, drei Tage. Und sie wollen den Beta-Hydroxybutyrat-Spiegel messen, sie wollten einige Hormonspiegel messen. Sie wollten freie Fettsäuren messen. Es gibt viele Dinge, die sie messen wollten. Am Ende der drei Tage stellten sie jedoch fest, dass die Gruppe, die sich ketogen ernährte, einen großartigen Anstieg von V02 Max und einen noch besseren Rückgang des Gesamtinsulins aufwies. Allerdings kam es in der Folge zu einem Anstieg von Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Okay, nun ja, sie hatten all diese Vorteile, aber ja, die Stresshormone stiegen ein wenig an. Aber hier ist, worauf wir achten müssen. Das war nach drei Tagen.
Metabolism Journal-Studie
Schauen wir uns also etwas Konkreteres an, denn ein häufiges Problem von Studien ist die zu geringe Messfrequenz. Wir erhalten zwar einen Ausgangswert und dann ein Endergebnis, aber nie den Verlauf. Wir sollten unsere Ketonwerte ständig messen. Deshalb bin ich ein großer Fan von Keto -Mojo-Messgeräten für zu Hause. Damit kann man seine Ketonwerte jederzeit testen. Bei Studien ist das jedoch etwas anders. Die nächste Studie untersuchte, was passiert, wenn der Körper stärker an die Fettverbrennung angepasst ist. Denn wer länger als drei Tage durchhält, stellt fest, dass die Stressreaktion tatsächlich abnimmt. Diese Studie wurde in der Fachzeitschrift „Metabolism“ veröffentlicht und untersuchte zwölf Männer, die von ihrer normalen Ernährung auf eine ketogene Diät umstellten. Acht Männer blieben bei einer Kontrolldiät. Die Messungen erfolgten über sechs Wochen, um die Gesamtentwicklung zu beobachten. Nun, nach sechs Wochen stellten sie fest, dass die ketogene Gruppe eine signifikante Reduktion der Fettmasse aufwies – wenig überraschend – und gleichzeitig eine signifikante Zunahme der fettfreien Körpermasse, also mehr Muskeln, was großartig ist. Gleichzeitig zeigten sich keine Veränderungen bei den Glucagon-, Cortisol- und anderen Stresshormonwerten. Dies deutet darauf hin, dass die ketogene Ernährung, sobald sie sich stabilisiert hatte, keinerlei negative Auswirkungen hatte. Die Stresshormonwerte lagen im optimalen Bereich. Tatsächlich funktionierte alles hervorragend. Die Schilddrüsenwerte hatten sich sogar verbessert, was auf einen wahrscheinlich verbesserten Stoffwechsel hindeutet.
Die Beziehung zwischen Natrium und Cortisol
Nun müssen Sie sich einer Sache bewusst sein: Natrium und der Zusammenhang mit Cortisol. Okay, wir müssen das im Auge behalten, denn wenn Sie sich ketogen ernähren, kann es passieren, dass Ihnen Ihre Mineralien etwas entgehen. Wenn Ihnen Natrium fehlt, kann es zu einer Reaktion im Gehirn kommen, die den Hypothalamus dazu veranlasst, mehr Corticotropin-Releasing-Hormon freizusetzen, was die Nebennieren dazu veranlasst, letztendlich mehr Glukokortikoide und damit mehr Cortisol freizusetzen. In diese Situation kann es also nur kommen, wenn Sie nicht genug Natrium zu sich nehmen. Durch die Messung Ihrer Ketone können Sie aber immer den Überblick behalten, wo Sie sich in Sachen Ketone befinden. Und ob Sie es glauben oder nicht, die Messung Ihrer Ketone wird Ihnen einen guten Indikator für die entzündungshemmende und stresshemmende Wirkung der Keto-Diät liefern, denn es gibt viele wissenschaftliche Erkenntnisse, die mittlerweile besagen, dass die ketogene Ernährung im Allgemeinen sehr gut gegen Stress ist . Es hilft uns, es besser zu bewältigen, indem es uns einfach auf die Gamma-Aminobuttersäure-Skala anstatt auf die Glutamat-Skala umstellt. Das bedeutet lediglich, dass es unser Gehirn etwas ruhiger und dann angespannter macht, was sich natürlich positiv auf Stress auswirkt. Sie möchten also sicherstellen, dass Sie immer messen, also stellen Sie sicher, dass Sie am richtigen Ort sind. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Ketone zu stark absinken, und lassen Sie sie letztendlich auch nicht zu hoch werden. Sie möchten genau an diesem Sweet Spot sitzen. Und das erreichen Sie, indem Sie den Goldstandard der Ketonmessung nutzen, der natürlich Keto-Mojo ist. Bleiben Sie also wie immer bei Keto-Mojo und wir sehen uns im nächsten Video.
