Kann man Keto ohne Gallenblase machen?
Ist die ketogene Diät möglich, wenn man keine Gallenblase hat? Diese Frage wird ziemlich häufig gestellt, und heute werde ich sie in diesem Video aufschlüsseln. Ich werde Ihnen die Schritte geben, die Sie kennen müssen, um mit der ketogenen Diät wirklich erfolgreich zu sein, wenn Sie keine Gallenblase haben. Hey, ich bin Thomas DeLauer von Keto-Mojo und lasst uns in die Wissenschaft einsteigen.
Was macht die Gallenblase?
Zunächst müssen wir verstehen, was die Gallenblase tut. Es ist eigentlich ziemlich einfach. Sehen Sie, die Gallenblase ist nicht das, was tatsächlich Galle produziert. Die Gallenblase ist lediglich ein zusätzlicher Beutel, der eine Art Speicherbereich für die von der Leber produzierte Galle darstellt. Wenn Sie beispielsweise einige Fette essen, produziert Ihre Leber Galle. Es wird dabei helfen, die Fette aufzuspalten, so dass sie emulgiert werden können und Sie sie aufnehmen können. Aber normalerweise verwenden Sie nicht die gesamte Galle, die Sie produzieren. Die Leber reguliert nicht wirklich, wie viel Galle sie produziert, sie ist eine Art Ein-Aus-Schalter. Wenn die Leber erkennt, dass einige Fette ins Spiel kommen, produziert sie eine Menge Galle. Sie verwenden einen kleinen Teil dieser Galle, um die Fette abzubauen, und der Rest der Galle zirkuliert und gelangt zurück in die Gallenblase, wo sie gespeichert und später verwendet werden kann.
Wenn Sie anfangen zu rechnen: Wenn Sie keine Gallenblase haben, haben Sie einfach nicht die Möglichkeit, Galle für den späteren Gebrauch zu speichern, was bedeutet, dass Sie darauf angewiesen sind, dass Ihre Leber jedes Mal, wenn Sie etwas konsumieren, ansteigt Fette. Sehen Sie, normalerweise werden Sie diese Fette konsumieren, und wenn sich etwas Galle in Ihrer Gallenblase befindet, kann diese sofort freigesetzt werden und Ihnen beim Abbau dieser Fette helfen. Aber wenn Sie keine Gallenblase haben, müssen Sie warten, bis die Leber diese Galle produziert. Das bedeutet, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt möglicherweise zu viel Fett zu sich nehmen, bevor die Leber jemals die Chance hat, wirklich genug Galle zu produzieren. Dies kann zu Problemen führen und möglicherweise zu Durchfall und anderen Arten von Verdauungsbeschwerden führen. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um die Situation zu verbessern. Sie sehen, wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, müssen Sie wirklich Ihren Sweet Spot finden, wenn es um Fette geht, und genau hier kommt das Keto-Mojo-Messgerät ins Spiel, denn Sie können Ihren Ketonspiegel tatsächlich messen.
Ihr Körper benötigt möglicherweise nicht so viel Fett
Möglicherweise benötigen Sie nicht ganz so viel Fett wie die Person neben Ihnen, sodass Sie möglicherweise mit etwas weniger Fett auskommen und Ihre Leber und die Gallenproduktion weniger belasten können . Wenn Sie tatsächlich wissen, wie hoch Ihr Ketonspiegel ist, können Sie möglicherweise mit viel weniger Fett auskommen. Jetzt können Sie auch etwas mehr lösliche Ballaststoffe zusammen mit den Fetten hinzufügen. Sehen Sie, was passieren wird, ist, dass die löslichen Ballaststoffe etwas Wasser in den Dickdarm ziehen. Man nennt es passive Diffusion. Dieser Prozess führt aber auch dazu, dass die Verdauung etwas langsamer verläuft. Durch die Fette wird die Darmmotilität verlangsamt; Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Leber die Möglichkeit hat, genügend Galle zu produzieren, damit Sie nicht in ein potenzielles Problem geraten.
Passen Sie die Arten von Fetten an, die Sie konsumieren
Das andere, was Sie jetzt tun sollten, ist sicherzustellen, dass Sie beginnen, die Art der Fette, die Sie konsumieren, zu modulieren. In der ketogenen Welt hört man ständig von mittelkettigen Triglyceriden und kürzerkettigen Fettsäuren, aber die Realität ist, dass diese ein großes Problem für Sie sein können, wenn Sie keine Gallenblase haben. Langkettige Fettsäuren müssen über Gallensalze abgebaut werden, kurzkettige Fettsäuren und mittelkettige Triglyceride jedoch nicht. Dinge wie MCT-Öl können bis zur Absorptionsphase durchlaufen, ohne dass die Gallenblase oder die Gallenproduktion der Leber genutzt werden muss, sodass Sie mehr Fette aufnehmen können, ohne Verdauungsbeschwerden zu verursachen. Aber auch hier gilt: Der Hauptpunkt, auf den Sie sich konzentrieren sollten, ist, sicherzustellen, dass Ihre Ketone im optimalen Bereich sind. Wenn Sie hypothetisch mit 5 statt 10 Gramm Fett auskommen, dann ist das natürlich besser. Es sind sowieso weniger Kalorien. Stellen Sie also wie immer sicher, dass Sie nicht raten, wo Sie sich gerade befinden, wenn es um Ihre Ketone geht. Sie möchten das Messen dem überlassen Meter um sicherzustellen, dass Sie während der ketogenen Diät Ihr Bestes geben. Wir sehen uns im nächsten Video.
