Die 5 besten Lebensmittel, die Sie unterwegs in der Ketose halten
Hey, hier ist Thomas DeLauer von Keto-Mojo, und heute erzähle ich Ihnen, was Sie bei sich haben können, sei es in einem Rucksack, einem Handschuhfach oder einem Koffer, damit Sie sicherstellen können, dass der ketogene Lebensstil etwas bedeutet die man pflegen, aber auch genießen kann. Ich stelle Ihnen fünf Lebensmittel vor, die Sie bei sich tragen können, und fünf Lebensmittel, die Ihnen auf Ihrer Keto-Reise helfen werden. Eines der Dinge, die ich Ihnen jedoch zunächst sagen möchte, ist, wann Sie beim Essen abmessen sollten. Sie sehen, Sie möchten Ihre Ketone vor und nach dem Essen messen, zumindest am Anfang, damit Sie beginnen können, zu überwachen, wie sich bestimmte Lebensmittel auf Sie auswirken. Sie sehen, selbst ketogene Lebensmittel, Lebensmittel, die völlig kohlenhydratarm und ketofreundlich sind, können sich auf eine Person anders auswirken als auf die andere. Sie möchten es ausprobieren und die Messung immer dem Messgerät überlassen und das Rätselraten aus der Gleichung herauslassen.
Vorteile des Verzehrs von Macadamianüssen
Alle Lebensmittel, die ich hier vorstelle, sollten Sie vor und nach dem Verzehr abwiegen. Wichtig ist dabei: Wenn Ihre Ketonwerte sinken, ist das meist ein Zeichen dafür, dass Sie etwas essen sollten. Das hilft Ihnen zu verstehen, dass Sie in diesem Moment mehr Fett zu sich nehmen sollten, damit Ihre Leber die freien Fettsäuren in Ketonkörper umwandeln kann. Schauen wir uns die Lebensmittel kurz an. Das erste kennen Sie wahrscheinlich schon: Macadamianüsse. Viele wissen, dass Macadamianüsse ideal für die ketogene Ernährung sind, da sie kohlenhydratarm und fettreich sind. Sie haben aber noch weitere, weniger bekannte Eigenschaften. Zum Beispiel sind sie extrem reich an Flavonoiden. Flavonoide werden im Körper zu Antioxidantien umgewandelt – ein echter Vorteil für Ihre Gesundheit. Flavonoide werden in Antioxidantien umgewandelt, die freie Radikale neutralisieren und so für einen reibungsloseren Stoffwechsel sorgen. Sie enthalten jedoch eine andere Fettsäure, die sogenannte Omega-7-Palmitoleinsäure. Palmitoleinsäure ist etwas ganz Besonderes. Wir konzentrieren uns alle auf Omega-3-, -6- und -9-Fettsäuren, die zwar wichtig sind, aber Omega-7 wird oft vernachlässigt. Diese Fettsäure ermöglicht die Produktion spezifischer fettverbrennender Enzyme. Omega-3-, -6- und -9-Fettsäuren können ohne Omega-7-Fettsäuren nicht richtig wirken. Omega-7 ermöglicht die Fettverbrennung, genauer gesagt die Fettmobilisierung. Durch die Mobilisierung gelangt das Fett zur Leber, wo es in Ketone umgewandelt wird. Diese liefern Energie und lassen die Ketonwerte auf Ihrem Keto-Mojo-Messgerät ansteigen . Und noch etwas Tolles haben wir über Macadamianüsse gelernt: Omega-7-Fettsäuren senken laut einer Studie der Cleveland Clinic den CRP-Wert (C-reaktives Protein) um über 30 %. CRP ist der wichtigste Entzündungsmarker im Körper. Nicht schlecht also! Essen Sie Macadamianüsse, tanken Sie Energie und reduzieren Sie gleichzeitig Entzündungen.
Sardinen sind das Lebensmittel mit dem höchsten Omega-3-Gehalt auf dem Planeten
Das nächste, worüber ich sprechen möchte, ist etwas, das Sie vielleicht nicht unbedingt in Ihrem Handschuhfach herumtragen möchten, aber es könnte etwas sein, wenn Sie nur in Not sind, und das werden Sardinen sein. Sardinen sind ein interessantes Lebensmittel. Sie sind nicht etwas, das man einfach nur nebenbei vor einer Gruppe von Leuten essen möchte, aber ihr Omega-Profil macht sie so einzigartig und besonders einzigartig, wenn es um Ketose geht. Sie sind das Lebensmittel mit dem höchsten Omega-3-Gehalt auf dem Planeten und das Schöne an Sardinen ist, dass sie zumindest nachhaltig sind, sodass Sie nichts zu sich nehmen, das wirklich schwer zu fangen ist und der Umwelt schadet. Unter dem Gesichtspunkt der Nachhaltigkeit ist das schön, sodass man sich zumindest ein bisschen besser fühlen kann, was man isst. Das andere, was wir bei Sardinen untersuchen wollen, ist die Unterdrückung der Cyclooxygenase-Enzyme. Wenn Sie Aspirin oder Ibuprofen einnehmen, unterdrücken Sie COX-Enzyme, Cyclooxygenase-Enzyme. Auf diese Weise reduzieren Sie Entzündungen über diesen Weg. Nun, Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Cyclooxygenase-Enzyme. Sie erzielen im Grunde die gleiche Wirkung wie bei der Einnahme von Ibuprofen, wenn Sie etwas zu sich nehmen, das einen höheren Omega-3-Gehalt hat. Deshalb ist es eine gute Wahl, wenn Sie unterwegs sind.
Vorteile des Verzehrs von Kakaonibs
Als nächstes kommen Kakaonibs. Nun sind Kakaonibs aus einer Vielzahl von Gründen großartig, wenn Sie sich ketogen ernähren, aber ich möchte Ihnen zuallererst sagen: Stellen Sie sicher, dass Sie vorher und nachher testen, wann Sie Kakaonibs konsumieren. Der Ballaststoffgehalt ist hoch, und bei manchen Menschen kommt es tatsächlich zu einer Verringerung der Ketone, wenn sie einen höheren Ballaststoffgehalt haben, aber nicht bei jedem, also ist es wiederum die einzigartige Bio-Individualität eines jeden Menschen. Testen Sie Ihr Blut und messen Sie es mit dem Messgerät. Was die Kakaonibs so großartig macht, ist die Tatsache, dass sie Phenylethylamin und Indamin enthalten. Das gibt Ihnen ein euphorisches Gefühl und einen Zustand des Wohlbefindens. Okay, es ist nicht der Zucker. Normalerweise denken die Leute, dass es der Zucker in der Schokolade ist, der für den Aufstieg und das ultimative Wohlgefühl sorgt, aber das ist nicht das, was wir hier suchen. Eigentlich sind wir hinter Phenylethylamin her.
Was ist Oxalsäure?
Aber die andere coole Sache, über die wir sprechen möchten, ist die Oxalsäure. Oxalsäure hemmt die Kalziumaufnahme. Klingt irgendwie verrückt, oder? Fakt ist jedoch, dass man bei einer ketogenen Diät meist in einem dehydrierten Zustand ist und dadurch viele Mineralien verliert. Das bedeutet, dass Sie Magnesium verlieren, Sie verlieren andere Mineralien wie Phosphor, Sie verlieren diejenigen, die für Sie wirklich wichtig sind, und manchmal haben Sie eine Kalziumkonzentration, weil es schwieriger ist, Kalzium loszuwerden. Wenn Sie zu viel Kalzium haben, was anregend ist, kann es Sie ängstlich machen, dazu führen, dass Sie sich nicht so gut fühlen, und dann bleiben Sie dabei hängen und nehmen die anderen Mineralien nicht auf. Die Oxalsäure sorgt dafür, dass Sie nicht so viel Kalzium aufnehmen, aber Sie können Dinge wie Magnesium und das, was Sie aus den Kakaonibs und einigen anderen Lebensmitteln, die Sie essen, aufnehmen, aufnehmen eine Keto-Diät.
Vorteile des Verzehrs von Algen und Schweinefleisch
Das andere Essen, das Sie essen sollten, ist Nori, die gute alte Alge. Einer der Gründe, warum ich dies in die Liste aufnehmen wollte, ist, dass viele Leute denken, dass es aufgrund der ketogenen Diät zu einer Unterdrückung der Schilddrüse kommen wird, insbesondere bei Frauen, weil sie Wir sind etwas empfindlicher, wenn es um die Funktion der Schilddrüse geht, aber wenn wir über Nori sprechen, haben wir eine schöne bioverfügbare Form von Jod, nicht das Jod, das aus dem Salz stammt, das auf Ihrem Tisch steht. Wir sprechen von Jod, das tatsächlich in seiner nutzbaren bioverfügbaren Form vorliegt. Durch die Unterstützung der Schilddrüsenfunktionen kann die Schilddrüse also ihr T3 produzieren, um Ihnen den Stoffwechsel anzukurbeln, den Sie sich wünschen. Außerdem ist es super reich an Ballaststoffen, sodass Sie satt bleiben. Zu guter Letzt: Wenn das etwas für Sie ist, mag es nicht jeder, aber Schweineschwarten sind etwas, das Sie bei sich tragen können. Auch hier hängt alles von der Person ab, nicht jeder mag davon, aber es ist etwas, das Sie in Ihrem Koffer mitnehmen können, es ist leicht und enthält keine Kohlenhydrate. Deshalb möchte ich wie immer sicherstellen, dass Sie wissen, dass Sie bei jedem Lebensmittel, das Sie essen, testen müssen, aber Sie müssen auch so oft wie möglich mit anderen Lebensmitteln experimentieren, um zu sehen, ob sich Ihr Körper jemals verändert. Wie immer möchte ich, dass Sie hier mit Keto-Mojo auf dem Laufenden bleiben und das Rätselraten aus der Gleichung herauslassen und die Messung dem Messgerät überlassen. Ich bin Thomas DeLauer von Keto-Mojo und bis bald.
