Keto-Test: Ein Leitfaden zum Testen Ihres Keton- und Glukosespiegels

Schluss mit Rätselraten bei der Ketose

Wenn Sie wissen möchten, ob Sie sich in der Ketose befinden oder in welcher Ketosestufe Sie sich befinden, müssen Sie einen Test durchführen. Nur durch Testen kann man es wirklich wissen. Und obwohl es verschiedene Testmethoden gibt, gelten Blutketonmessgeräte, wie z. B. Ihr Keto-Mojo-Messgerät, als Goldstandard zur Bestimmung, ob Sie sich in der Ketose befinden, auf welchem Niveau und wie hoch Ihr Blutzuckerspiegel ist. Glukosetests werden üblicherweise durchgeführt, um bei der Behandlung von Diabetes zu helfen, sind aber auch für Ketoniker nützlich, da sie „auslösende Lebensmittel“ oder Lebensmittel aufdecken können, die Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und somit Ihren Ketonspiegel negativ beeinflussen können. Aber wann ist der beste Zeitpunkt zum Testen?

Beste Zeiten, um Ihre Ketone und Glukose zu testen

Um Ihre Fortschritte zu verfolgen, ist es wichtig, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit Ketone und Glukose zu testen. Der beste Zeitpunkt zum Testen ist also, wenn es Ihnen regelmäßig passt. Wenn Sie für den täglichen Test einen Zeitpunkt wählen, der für Sie günstig ist, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie pünktlich mit dem Test fortfahren, und können so gleichzeitig Ihre Ergebnisse mit früheren Tagen vergleichen. Da jedoch Schlaf und Mahlzeiten die Testergebnisse verfälschen können, sind bestimmte Zeiten besser als andere.

Hier testen wir gerne:

Testen Sie morgens während des Fastens

Wenn Sie Tests durchführen, bevor Sie etwas zu sich nehmen, aber nachdem Sie eine Weile wach waren, können Sie den „Morgendämmerungseffekt“ (einen Anstieg des Blutzuckers/Glukosespiegels am frühen Morgen, der durch einen natürlichen Anstieg des Cortisols vor dem Aufwachen verursacht wird) vermeiden. Morgens ist der Glukosespiegel im Allgemeinen höher und die Ketone im Allgemeinen am niedrigsten. Mehr über den Dawn-Effekt erfahren Sie hier.

Ein nüchternes Testergebnis bietet Ihnen eine gute Vergleichsbasis im Zeitverlauf. Aber wie lange Sie nach dem Aufstehen warten müssen, hängt möglicherweise von Ihrem Stoffwechselzustand oder Ihrer Stoffwechsellage ab. Für jemanden ohne Insulinresistenz liefert ein Test eine Stunde nach dem Aufwachen im Allgemeinen einen guten Nüchtern-Ausgangswert. Aber für jemanden, der an einer Insulinresistenz leidet, was zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führt, ist es möglicherweise besser, zwei bis drei Stunden auf den Nüchtern-Grundwert zu warten, damit der Körper mehr Zeit hat, sich an den Cortisol-Spitzenwert zu gewöhnen. Der beste Weg, den für Sie idealen Zeitpunkt zu ermitteln, besteht darin, Ihren Glukosespiegel an aufeinanderfolgenden Tagen in den gleichen Abständen nach dem Aufwachen zu testen: 2 Stunde, 3 Stunden, 1 Stunden. Dies hilft Ihnen zu verstehen, wie lange es dauert, bis sich Ihr Blutzuckerspiegel stabilisiert.

Wenn Ihre Ketonwerte während der voraussichtlich niedrigsten Werte des Tages 1 mmol/L oder mehr betragen, ist das eine gute Nachricht; Das bedeutet, dass Sie sich höchstwahrscheinlich in einem tiefen Zustand der Ketose befinden!

Testen Sie vor dem Mittag- oder Abendessen

Die aufschlussreichsten Ketonwerte erhalten Sie, wenn Sie den Test direkt vor dem Mittag- oder Abendessen durchführen, mindestens 2–3 Stunden nachdem Sie andere Nahrungsmittel oder Getränke (außer Wasser) gegessen haben. Es ist wichtig, 2-3 Stunden nach dem Essen zu warten, da der Verzehr fast aller Lebensmittel, ob keto-freundlich oder nicht, dazu führt, dass Ihr Glukosespiegel ansteigt und Ihr Ketonspiegel etwas sinkt. Wenn Sie also zwischen den Mahlzeiten gut testen, erhalten Sie einen genaueren Überblick über Ihre Fortschritte.

Tests vor und nach den Mahlzeiten zur Feststellung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Auch wenn wir Ihnen gerade empfohlen haben, keinen Test nach dem Essen durchzuführen, gibt es einen Grund, warum Sie dies vielleicht tun möchten: Kurz vor einer Mahlzeit oder einem bestimmten Lebensmittel und dann 60 Minuten und 3 Stunden danach testen zu lassen, ist eine gute Möglichkeit, herauszufinden, wie es Ihrem Körper geht reagiert auf verschiedene Lebensmittel, Snacks und Getränke, die Sie konsumiert haben. Fortgeschrittene Benutzer möchten möglicherweise zusätzliche Tests nach 30 Minuten und 2 Stunden hinzufügen. Weitere Informationen zum Testen auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten finden Sie hier.

Bitte beachten Sie beim Testen auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten, dass Glukosestreifen ein besserer Indikator für Nahrungsmittelreaktionen sind, da Glukose schneller schwankt als Ketone. Beispielsweise erreicht die Glukose ihren Höhepunkt eine Stunde nach dem Essen, während die Bildung von Ketonen viel länger dauert.

Testen Sie Ihren GKI

Der Glukose-Keton-Index oder GKI gibt Ihnen einen besseren Gesamtüberblick über Ihren Stoffwechselstatus und den Zustand der Ketose. Sobald Sie Ihre Glukose- und Ketonwerte gemessen haben, ist die Berechnung einfach: [Ihr Glukosewert (mg/dl) ÷ 18] ÷ Ihr Ketonwert = Ihr Glukoseketonindex. Aber Sie müssen sich nicht mit der Mathematik herumschlagen, weil Hier stellen wir Ihnen einen praktischen GKI-Rechner zur Verfügung. Wir empfehlen, Ihren GKI zweimal täglich zu testen: nach dem Aufwachen und vor dem Mittag- oder Abendessen, wie oben beschrieben.

Wie oft sollte ich meine Ketone und meinen Blutzuckerspiegel testen?

Wenn Sie zum ersten Mal mit einer ketogenen Diät beginnen, empfehlen wir Ihnen, sich häufig, vielleicht zweimal täglich, zu testen und auch auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu testen. Aber im Allgemeinen hängt die Anzahl der Tests pro Tag davon ab, was Sie erreichen möchten. Wenn Sie nur überprüfen möchten, ob Sie sich in der Ketose befinden und mit Ihrer neuen Ernährung im Einklang sind, ist einmal täglich ausreichend.

Wenn Sie die ketogene Diät wegen therapeutischer Vorteile bei medizinischen Beschwerden in Anspruch nehmen, möchten Sie vielleicht vor jeder Mahlzeit testen, wie Ihr Tag verläuft, und gegebenenfalls vor dem Essen Anpassungen vornehmen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Entscheidungen treffen, die Sie beibehalten möchten Ihren gewünschten Ketosegrad.

Nach mehreren Monaten ketogener Ernährung sollten Sie ein gutes Gespür dafür haben, was Sie tun müssen, um in der Ketose zu bleiben, sodass Sie möglicherweise nicht mehr so oft testen müssen. (Obwohl es eine gute Idee ist, sich regelmäßig selbst zu überprüfen, da die meisten von uns dazu neigen, etwas lockerer zu werden, wenn wir nicht durch Testergebnisse unter Kontrolle gehalten werden.) Mehrere Monate nach Beginn des Lebensstils sind auch ein guter Zeitpunkt, um festzustellen, ob Sie können Ihrer Ernährung mehr Kohlenhydrate oder Eiweiß hinzufügen und in der Ketose bleiben; Sie würden dies tun, indem Sie es ausprobieren und Ihre Ergebnisse testen. Das Beste an Tests ist, dass positive Ergebnisse Sie ermutigen, weiterzumachen. Es macht Spaß, den Fortschritt zu sehen, vor allem, weil man ihn normalerweise sehen kann, bevor man ihn spüren kann.

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Wann Sie Ihre Ketone und Glukose testen sollten