MyMojoMakros Kalkulator
KENNEN SIE IHRE MAKRONÄHRSTOFFE IST DER SCHLÜSSEL ZU IHREM ERFOLG.
> Erfahren Sie mehr über Makros und ihre Bedeutung in der ketogenen Diät.
Der Keto-Erfolg beginnt mit der richtigen Balance.
Ihre Makros: Ihre tägliche Mischung aus Fett, Protein und Kohlenhydraten ist wichtig und wir haben es einfach gemacht, genau herauszufinden, was deine Körperbedürfnisse. Geben Sie einfach ein paar Details zu Ihrem Alter, Ihren Zielen und Ihrem Aktivitätsniveau ein, und wir berechnen Ihre personalisierten Makros in Sekundenschnelle.
Bitte beachten Sie, dass Sie vor dem Versuch einer neuen Diät
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren.
FAQ
Erfahren Sie mehr über den MyMojoMacros-Rechner
Fett: Eine angemessene Fettaufnahme ist der Schlüssel zur Keto-Diät, da es Ihre neue primäre Energiequelle ist (und nicht Kohlenhydrate). Um in die Ketose zu gelangen, ist eine ausreichende Fettzufuhr unerlässlich.
Eiweiß: Protein ist der Baustein der menschlichen Muskelmasse. Wenn Sie nicht genug essen, können Sie Muskelmasse verlieren. Gleichzeitig kann der Verzehr von zu viel Protein den Körper dazu anregen, den Überschuss in Glykogen (Kohlenhydrate) umzuwandeln und Sie so möglicherweise aus der Ketose herauszudrängen.
Kohlenhydrate: Der Zweck der ketogenen Diät besteht darin, Ihren Körper davon abzuhalten, sich zur Energiegewinnung auf Kohlenhydrate (Zucker) zu verlassen, und ihn stattdessen dazu zu zwingen, Fett aus Ihrer Ernährung und Ihrem Körper zu verbrennen. Dazu müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme stark einschränken. Obwohl die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, die eine Person während der Aufrechterhaltung der Ketose zu sich nehmen kann, von Person zu Person unterschiedlich ist, ist es allgemein anerkannt, dass fast jeder die Ketose erreichen kann, wenn er zu Beginn seiner ketogenen Diät mäßig Protein zu sich nimmt und die Kohlenhydrate auf 20 Gramm pro Tag beschränkt. Sobald Sie einen ketogenen Lebensstil etabliert haben, können Sie Ihren eigenen „Kohlenhydratvorsprung“ erkunden. Erfahren Sie mehr über Ihr individuelles Kohlenhydratlimit während einer ketogenen Diät.
In der Keto-Community gibt es eine Debatte darüber, ob die empfohlenen täglichen Makros tägliche „Gesamtkohlenhydrate“ oder „Nettokohlenhydrate“ enthalten sollten (Nettokohlenhydrate sind Ihre gesamten täglichen Gramm Kohlenhydrate abzüglich Ihrer täglichen Gramm Ballaststoffe und Zuckeralkohole). Aber es steht außer Frage, dass 20 gesamt Gramm Kohlenhydrate pro Tag ist ein Ausgangspunkt, der für jeden funktionieren sollte, unabhängig von seinen Zielen oder Bio-Individualität. Unser Rechner schlägt also maximal 20 Gesamtkohlenhydrate pro Tag vor. Wenn Sie sich mit der ketogenen Diät und den Reaktionen Ihres eigenen Körpers darauf vertraut machen, können Sie herausfinden, ob Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen und in der Ketose bleiben können.
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Maß für die Körpermasse basierend auf Größe und Gewicht, das für erwachsene Männer und Frauen gilt. Lesen Sie mehr über den BMI Here.
Im Rechner ermitteln wir Ihren Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR), der die Gesamtmenge an Kalorien darstellt, die Ihr Körper benötigt, um seine grundlegendsten (grundlegenden) lebenserhaltenden Funktionen wie Atmung, Verdauung, Zellproduktion usw. zu erfüllen.
Beim BMR-Kalorienwert nimmst du weder zu noch ab. Dieser Rechner berücksichtigt Ihre Kaloriendefizite basierend auf Ihren Abnehmzielen und Ihrer körperlichen Aktivität.
Es gibt eine Reihe von BMR-Formeln. Die bekannteste und genaueste Formel zur Berechnung des BMR ist jedoch die Mifflin-St-Jeor-Gleichung.
Für weitere Informationen, klicken Sie auf Here.
