Leitfaden für einen budgetfreundlichen Keto-Speiseplan

Eine der Fragen, die uns bei Keto-Mojo ständig gestellt wird, lautet: „Ist Keto-Essen teuer?“ Wir empfehlen zwar den Verzehr von Vollwertkost und den Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, es gibt jedoch viele Möglichkeiten, sich kostengünstig ketogen zu ernähren, und wir stellen Ihnen ein vollständiges Wochenmenü und alle Rezepte zur Verfügung, die dies beweisen.

Dieser Keto-Mojo-Speiseplan hilft jedem, zu Hause einfache und kostengünstige Keto-Mahlzeiten zuzubereiten. Es ist eine großartige Option für alle, die ein knappes Essensbudget haben, aber das erleben möchten Vorteile eines Keto-Lebensstils. Ein preiswerter Keto-Ernährungsplan ist auch ideal für Keto-Neulinge, die es ohne große Vorabinvestitionen ausprobieren möchten.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten zu einem günstigeren Preis

Dieser Keto-Speiseplan ist für jedermann kostenlos und deckt jede Mahlzeit eine ganze Woche lang ab. Wir haben mehr als ein Dutzend preisgünstige Essensideen zusammengestellt, die köstlich schmecken und Ihnen helfen, die Ketose aufrechtzuerhalten. Sie werden sich nach Mahlzeiten wie Keto-Schinken und Eierbechern, gefüllten Paprikaschoten, Hühnchen mit Südwest-Gewürz und griechischem Salat im Tavernenstil nicht benachteiligt fühlen. Wenn Sie eine Vorliebe für Naschkatzen haben, sind unsere ketofreundlichen Desserts und Snacks (z. B. Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben) genau das Richtige für Sie.

Unser kostenloser Keto-Speiseplan enthält auch die Makros für jede Mahlzeit und für den Tag, sodass Sie wissen, wo Sie stehen, und sich entsprechend Ihren persönlichen Makrozielen anpassen können. Wenn Sie nicht wissen, was Ihre Makroziele sein sollten, nutzen Sie unsere Makrorechner.

Verbrennen Sie Kalorien, ohne Geld zu verbrennen

Wir bei Keto-Mojo glauben, dass der Keto-Lebensstil für jeden zugänglich und erschwinglich sein sollte, egal ob Sie Student oder CEO sind. Speisepläne und Rezepte sind eine von vielen kostenlosen Ressourcen und Tools, die wir zur Erreichung dieses Ziels bereitstellen. Wir verkaufen auch ein Blutzucker- und Ketonmessgerät-Set mit Teststreifen zu den günstigsten Preisen. Tests geben Ihnen die Gewissheit, dass das, was Sie tun und essen, Sie in der Ketose hält und Ihre Fettverbrennung fördert. Schauen Sie sich unsere Messgeräte-Sets an Hier .

Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

Mo
Montag

Gesamtmakros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Proteine
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Faser
  • 0g Nettokohlenhydrate
Frühstück
Keto-Chia-Tapioka-Pudding-Rezept
Keto-Chia-Tapioka-Pudding

Frühstück

Mittagessen
3:1 griechischer Keto-Salat
3:1 griechischer Keto-Salat nach Tavernenart

Mittagessen

Abendessen
Keto-Southwest-gewürztes Hähnchenbrustrezept
Keto-Hähnchen mit Südwest-Gewürz und Avocado-Salsa

Abendessen

Snack/Dessert
Keto-Creme-Brûlée-Rezept
Keto Crème Brûlée

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Dienstag
Dienstag

Gesamtmakros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Proteine
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Faser
  • 0g Nettokohlenhydrate
Frühstück
Rezept für Schinken- und Eierbecher
Keto-Schinken und Eierbecher
Mittagessen
Keto-Southwest-gewürztes Hähnchenbrustrezept
Keto-Hähnchen mit Südwest-Gewürz und Avocado-Salsa
Abendessen
Keto-Rezept für cremige Brokkolisuppe
Keto-Creme-Brokkoli-Suppe
Snack/Dessert
Keto-Creme-Brûlée-Rezept
Keto Crème Brûlée
Snack/Dessert
Mi
Wednesday

Gesamtmakros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Proteine
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Faser
  • 0g Nettokohlenhydrate
Frühstück
Rezept für Schinken- und Eierbecher
Keto-Schinken und Eierbecher
Mittagessen
Rezept für mit Keto gefüllte Paprika
Mit Keto gefüllte Paprika
Abendessen
Rezept für gebackene Keto-Kräuterflügel und Ranch-Dip
Kräuter-Keto-Hähnchenflügel und Zitronen-Ranch-Dip
Snack/Dessert
Keto-Chia-Tapioka-Pudding-Rezept
Keto-Chia-Tapioka-Pudding
Snack/Dessert
Do
Donnerstag

Gesamtmakros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Proteine
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Faser
  • 0g Nettokohlenhydrate
Frühstück
Keto-Chia-Tapioka-Pudding-Rezept
Keto-Chia-Tapioka-Pudding
Mittagessen
3:1 griechischer Keto-Salat
3:1 griechischer Keto-Salat nach Tavernenart
Abendessen
Rezept für mit Keto gefüllte Paprika
Mit Keto gefüllte Paprika
Snack/Dessert
Rezept für Keto-Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben
Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben
Snack/Dessert
Keto-Creme-Brûlée-Rezept
Keto Crème Brûlée
Fr
Freitag

Gesamtmakros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Proteine
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Faser
  • 0g Nettokohlenhydrate
Frühstück
Rezept für Schinken- und Eierbecher
Keto-Schinken und Eierbecher
Mittagessen
Keto-Rezept für cremige Brokkolisuppe
Keto-Creme-Brokkoli-Suppe
Abendessen
Rezept für gebackene Keto-Kräuterflügel und Ranch-Dip
Kräuter-Keto-Hähnchenflügel
Snack/Dessert
Rezept für Keto-Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben
Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben
Snack/Dessert
Keto-Creme-Brûlée-Rezept
Keto Crème Brûlée
Sa
Samstag

Gesamtmakros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Proteine
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Faser
  • 0g Nettokohlenhydrate
Frühstück
Rührei
Rührei
Mittagessen
Rezept für mit Keto gefüllte Paprika
Mit Keto gefüllte Paprika
Abendessen
Keto-Pasta-Bolognese-Rezept
Keto-Nudeln Bolognese
Snack/Dessert
Rezept für Keto-Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben
Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben
Snack/Dessert
Sun
Sonntag

Gesamtmakros

  • 0 Kalorien
  • 0g Fett
  • 0g Proteine
  • 0g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Faser
  • 0g Nettokohlenhydrate
Frühstück
Rührei
Rührei
Mittagessen
Rezept für gebackene Keto-Kräuterflügel und Ranch-Dip
Kräuter-Keto-Hähnchenflügel
Abendessen
Keto-Pasta-Bolognese-Rezept
Keto-Nudeln Bolognese
Snack/Dessert
Rezept für Keto-Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben
Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben
Snack/Dessert
Frühstück
Keto-Chia-Tapioka-Pudding-Rezept

Keto-Chia-Tapioka-Pudding

1 Portion

  • 180 Kalorien
  • 12 g Fett
  • 5g Proteine
  • 13 g Gesamtkohlenhydrate
  • 10 g Faser
  • 3g Nettokohlenhydrate
Mittagessen
3:1 griechischer Keto-Salat

3:1 griechischer Keto-Salat nach Tavernenart

1 Portion

  • 443 Kalorien
  • 41.3 g Fett
  • 9.3 g Proteine
  • 11.3 g Gesamtkohlenhydrate
  • 3.3 g Faser
  • 8g Nettokohlenhydrate
Abendessen
Keto-Southwest-gewürztes Hähnchenbrustrezept

Keto-Hähnchen mit Südwest-Gewürz und Avocado-Salsa

1 Portion

  • 489 Kalorien
  • 33 g Fett
  • 42 g Proteine
  • 10 g Gesamtkohlenhydrate
  • 4g Faser
  • 6g Nettokohlenhydrate
Snack/Dessert
Keto-Creme-Brûlée-Rezept

Keto Crème Brûlée

1 Portion

  • 453 Kalorien
  • 44 g Fett
  • 5g Proteine
  • 4g Gesamtkohlenhydrate
  • 0g Faser
  • 4g Nettokohlenhydrate

Essensplan für Montag

Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

    Frühstück
    Rezept für Schinken- und Eierbecher

    Keto-Schinken und Eierbecher

    2 Portionen

    • 336 Kalorien
    • 24 g Fett
    • 26 g Proteine
    • 4g Gesamtkohlenhydrate
    • 2g Faser
    • 2g Nettokohlenhydrate
    Mittagessen
    Keto-Southwest-gewürztes Hähnchenbrustrezept

    Keto-Hähnchen mit Südwest-Gewürz und Avocado-Salsa

    1 Portion

    • 489 Kalorien
    • 33 g Fett
    • 42 g Proteine
    • 10 g Gesamtkohlenhydrate
    • 4g Faser
    • 6g Nettokohlenhydrate
    Abendessen
    Keto-Rezept für cremige Brokkolisuppe

    Keto-Creme-Brokkoli-Suppe

    1 Portion

    • 300 Kalorien
    • 28 g Fett
    • 2g Proteine
    • 6g Gesamtkohlenhydrate
    • 1g Faser
    • 5g Nettokohlenhydrate
    Snack/Dessert
    Keto-Creme-Brûlée-Rezept

    Keto Crème Brûlée

    1 Portion

    • 453 Kalorien
    • 44 g Fett
    • 5g Proteine
    • 4g Gesamtkohlenhydrate
    • 0g Faser
    • 4g Nettokohlenhydrate

    Der Essensplan für Dienstag

    Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

      Frühstück
      Rezept für Schinken- und Eierbecher

      Keto-Schinken und Eierbecher

      2 Portionen

      • 336 Kalorien
      • 24 g Fett
      • 26 g Proteine
      • 4g Gesamtkohlenhydrate
      • 2g Faser
      • 2g Nettokohlenhydrate
      Mittagessen
      Rezept für mit Keto gefüllte Paprika

      Mit Keto gefüllte Paprika

      1 Portion

      • 355 Kalorien
      • 27 g Fett
      • 18 g Proteine
      • 7g Gesamtkohlenhydrate
      • 2g Faser
      • 5g Nettokohlenhydrate
      Abendessen
      Rezept für gebackene Keto-Kräuterflügel und Ranch-Dip

      Kräuter-Keto-Hähnchenflügel und Zitronen-Ranch-Dip

      2 Portionen

      • 722 Kalorien
      • 68 g Fett
      • 22 g Proteine
      • 8g Gesamtkohlenhydrate
      • 0g Faser
      • 8g Nettokohlenhydrate
      Snack/Dessert
      Keto-Chia-Tapioka-Pudding-Rezept

      Keto-Chia-Tapioka-Pudding

      1 Portion

      • 180 Kalorien
      • 12 g Fett
      • 5g Proteine
      • 13 g Gesamtkohlenhydrate
      • 10 g Faser
      • 3g Nettokohlenhydrate

      Essensplan für Mittwoch

      Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

        Frühstück
        Keto-Chia-Tapioka-Pudding-Rezept

        Keto-Chia-Tapioka-Pudding

        1 Portion

        • 180 Kalorien
        • 12 g Fett
        • 5g Proteine
        • 13 g Gesamtkohlenhydrate
        • 10 g Faser
        • 3g Nettokohlenhydrate
        Mittagessen
        3:1 griechischer Keto-Salat

        3:1 griechischer Keto-Salat nach Tavernenart

        1 Portion

        • 443 Kalorien
        • 41.3 g Fett
        • 9.3 g Proteine
        • 11.3 g Gesamtkohlenhydrate
        • 3.3 g Faser
        • 8g Nettokohlenhydrate
        Abendessen
        Rezept für mit Keto gefüllte Paprika

        Mit Keto gefüllte Paprika

        1 Portion

        • 355 Kalorien
        • 27 g Fett
        • 18 g Proteine
        • 7g Gesamtkohlenhydrate
        • 2g Faser
        • 5g Nettokohlenhydrate
        Snack/Dessert
        Rezept für Keto-Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben

        Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben

        1 Portion

        • 64 Kalorien
        • 6g Fett
        • 3g Proteine
        • 2g Gesamtkohlenhydrate
        • 1g Faser
        • 1g Nettokohlenhydrate
        Snack/Dessert
        Keto-Creme-Brûlée-Rezept

        Keto Crème Brûlée

        1 Portion

        • 453 Kalorien
        • 44 g Fett
        • 5g Proteine
        • 4g Gesamtkohlenhydrate
        • 0g Faser
        • 4g Nettokohlenhydrate

        Der Speiseplan für Donnerstag

        Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

          Frühstück
          Rezept für Schinken- und Eierbecher

          Keto-Schinken und Eierbecher

          1 Portion

          • 168 Kalorien
          • 12 g Fett
          • 13 g Proteine
          • 2g Gesamtkohlenhydrate
          • 1g Faser
          • 1g Nettokohlenhydrate
          Mittagessen
          Keto-Rezept für cremige Brokkolisuppe

          Keto-Creme-Brokkoli-Suppe

          1 Portion

          • 300 Kalorien
          • 28 g Fett
          • 2g Proteine
          • 6g Gesamtkohlenhydrate
          • 1g Faser
          • 5g Nettokohlenhydrate
          Abendessen
          Rezept für gebackene Keto-Kräuterflügel und Ranch-Dip

          Kräuter-Keto-Hähnchenflügel

          2 Portionen

          • 418 Kalorien
          • 36 g Fett
          • 20 g Proteine
          • 4g Gesamtkohlenhydrate
          • 0g Faser
          • 4g Nettokohlenhydrate
          Snack/Dessert
          Rezept für Keto-Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben

          Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben

          2 Portionen

          • 128 Kalorien
          • 12 g Fett
          • 6g Proteine
          • 4g Gesamtkohlenhydrate
          • 2g Faser
          • 2g Nettokohlenhydrate
          Snack/Dessert
          Keto-Creme-Brûlée-Rezept

          Keto Crème Brûlée

          1 Portion

          • 453 Kalorien
          • 44 g Fett
          • 5g Proteine
          • 4g Gesamtkohlenhydrate
          • 0g Faser
          • 4g Nettokohlenhydrate

          Speiseplan für Freitag

          Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

            Frühstück
            Rührei

            Rührei

            1 Portion

            • 335 Kalorien
            • 28 g Fett
            • 19 g Proteine
            • 1.7 g Gesamtkohlenhydrate
            • 0g Faser
            • 1.7 g Nettokohlenhydrate
            Mittagessen
            Rezept für mit Keto gefüllte Paprika

            Mit Keto gefüllte Paprika

            1 Portion

            • 355 Kalorien
            • 27 g Fett
            • 18 g Proteine
            • 7g Gesamtkohlenhydrate
            • 2g Faser
            • 5g Nettokohlenhydrate
            Abendessen
            Keto-Pasta-Bolognese-Rezept

            Keto-Nudeln Bolognese

            2 Portionen

            • 786 Kalorien
            • 56 g Fett
            • 46 g Proteine
            • 20 g Gesamtkohlenhydrate
            • 6g Faser
            • 14 g Nettokohlenhydrate
            Snack/Dessert
            Rezept für Keto-Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben

            Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben

            1 Portion

            • 64 Kalorien
            • 6g Fett
            • 3g Proteine
            • 2g Gesamtkohlenhydrate
            • 1g Faser
            • 1g Nettokohlenhydrate

            Essensplan für Samstag

            Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

              Frühstück
              Rührei

              Rührei

              1 Portion

              • 335 Kalorien
              • 28 g Fett
              • 19 g Proteine
              • 1.7 g Gesamtkohlenhydrate
              • 0g Faser
              • 1.7 g Nettokohlenhydrate
              Mittagessen
              Rezept für gebackene Keto-Kräuterflügel und Ranch-Dip

              Kräuter-Keto-Hähnchenflügel

              2 Portionen

              • 418 Kalorien
              • 36 g Fett
              • 20 g Proteine
              • 4g Gesamtkohlenhydrate
              • 0g Faser
              • 4g Nettokohlenhydrate
              Abendessen
              Keto-Pasta-Bolognese-Rezept

              Keto-Nudeln Bolognese

              2 Portionen

              • 786 Kalorien
              • 56 g Fett
              • 46 g Proteine
              • 20 g Gesamtkohlenhydrate
              • 6g Faser
              • 14 g Nettokohlenhydrate
              Snack/Dessert
              Rezept für Keto-Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben

              Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben

              1 Portion

              • 64 Kalorien
              • 6g Fett
              • 3g Proteine
              • 2g Gesamtkohlenhydrate
              • 1g Faser
              • 1g Nettokohlenhydrate

              Essensplan für den Sonntag

              Makros basieren auf einer einzelnen Portion jeder Mahlzeit, sofern für diesen Tag nichts anderes angegeben ist.

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