Lisa BlackstoneSeit mehr als 20 Jahren versuche ich, Gewicht zu verlieren.
Ich probierte Diäten, Medikamente, eine Magenverkleinerung und den altbekannten Rat, weniger zu essen und mich mehr zu bewegen. Wie so viele andere begann ich voller Hoffnung, machte einige Fortschritte und stand schließlich wieder ganz am Anfang. Mit der Zeit sammelte ich weitaus mehr „Vorher“-Bilder als Erfolgsgeschichten an.
Als ich im August 2024 mit einer therapeutischen ketogenen Ernährung begann, war ich zwar hoffnungsvoll, aber auch vorsichtig. Jahrelang hatte ich nur dem Gewicht hinterhergejagt, und obwohl mir Gewichtsverlust durchaus wichtig war, hatte mich die Erfahrung gelehrt, dass Motivation, die sich ausschließlich auf das Gewicht stützte, selten von Dauer war.
Was mich überraschte, war, dass die Waage mit der Zeit nur noch ein Teil dessen war, was mich motivierte. Was sich im Laufe der Zeit veränderte, war mein Verständnis davon, wie Erfolg aussieht.
Über die Skala hinausblicken
Im Laufe der Monate bemerkte ich Veränderungen, die sich nicht mit einer Waage messen ließen.
Ich konnte weitere Strecken zurücklegen, ohne anhalten und mich ausruhen zu müssen. Ich konnte wieder Auto fahren. Ich konnte Besorgungen selbstständig erledigen und wieder aktiver am Alltag teilnehmen. Aufgaben, die mir einst schwierig, anstrengend oder gar unmöglich erschienen waren, wurden allmählich wieder zur Routine.
Ich erinnere mich daran, wie ich mit meinem Mann Autos kaufte und feststellte, dass ich ganz entspannt und ohne Angst in und aus verschiedenen Fahrzeugen ein- und aussteigen konnte. Früher waren solche Erlebnisse körperlich und emotional sehr anstrengend. Diesmal genoss ich den ganzen Prozess einfach.
Ich erinnere mich auch daran, wie ich einen Wintermantel zuknöpfte, den ich vorher nie zuknöpfen konnte. Die Waage hatte zwar schon Fortschritte angezeigt, aber solche Momente ließen die Veränderungen auf eine Weise real erscheinen, wie es Zahlen nie könnten.
Diese Erfahrungen haben mir etwas Wichtiges gelehrt: Die aussagekräftigsten Anzeichen für Fortschritte finden außerhalb der Arztpraxis und abseits der Waage statt.
Die Siege jenseits des Maßstabs, die mich am Laufen hielten
Gewichtsverlust blieb zwar Teil meines Weges, aber er war nicht mehr das Einzige, worauf ich meine Aufmerksamkeit richtete.
Stattdessen begann ich, das zu feiern, was viele Menschen als Erfolge abseits der Waage bezeichnen: Verbesserungen in meiner Beweglichkeit, Energie, Unabhängigkeit, meinem Selbstvertrauen und meiner allgemeinen Lebensqualität. Diese Erfolge gaben mir etwas, wofür ich mich auch in Phasen, in denen die Gewichtsabnahme langsamer voranging, wertschätzen konnte.
Früher hätte mich ein Stillstand daran zweifeln lassen, ob sich meine Anstrengungen überhaupt gelohnt hätten. Diesmal war es anders. Selbst als sich die Waage langsamer bewegte, konnte ich erkennen, dass sich meine Gesundheit und mein Alltag weiterhin verbesserten.
Diese Erinnerungen halfen mir, den Blick fürs große Ganze nicht zu verlieren.
Gewohnheiten entwickeln statt nach Perfektion streben
Eine weitere Lektion, die ich gelernt habe, war, dass Nachhaltigkeit durch Beständigkeit und nicht durch Perfektion entsteht.
Einige wenige Gewohnheiten haben für mich einen entscheidenden Unterschied gemacht. Ich legte Wert auf proteinreiche und vollwertige Mahlzeiten, achtete auf meinen Elektrolythaushalt und kontrollierte mehr als nur mein Gewicht. Außerdem fand ich die Unterstützung durch die Gemeinschaft, das Lernen von anderen und den Austausch meiner eigenen Erfahrungen ungemein wertvoll.
Am wichtigsten war für mich, dass ich aufhörte, jeden nicht perfekten Tag als Misserfolg zu betrachten. Anstatt nach Perfektion zu streben, konzentrierte ich mich darauf, voranzukommen. Diese Einstellung erleichterte es mir, langfristig motiviert zu bleiben.
Veränderungen jenseits der Gewichtsabnahme
Mit der Verbesserung meines Gesundheitszustandes gingen die Vorteile über meine ursprünglichen Erwartungen hinaus.
Unter ärztlicher Aufsicht wurden mehrere meiner Langzeitmedikamente reduziert oder abgesetzt. Meine Beweglichkeit verbesserte sich deutlich. Blutdruck, Blutzucker und meine allgemeinen Gesundheitswerte verbesserten sich. Ich fühlte mich leistungsfähiger, unabhängiger und aktiver im Leben.
Was jedoch am meisten heraussticht, ist nicht irgendeine bestimmte Zahl. Es ist die Freiheit, die mit diesen Verbesserungen einherging. Die Fähigkeit, mich leichter selbst zu versorgen, mich selbstbewusster in der Welt zu bewegen und an Aktivitäten teilzunehmen, die ich einst vermieden habe, war weitaus bedeutsamer als jeder einzelne Meilenstein.
Was ich jemandem raten würde, der gerade erst anfängt
Ich habe gelernt, dass mir die konsequente Einhaltung der Keto-Diät dabei hilft, auf jedes Anzeichen von Fortschritt zu achten, nicht nur auf die Waage.
Achten Sie darauf, wann sich Ihr Energielevel erhöht. Achten Sie darauf, wann Ihre Kleidung anders sitzt. Achten Sie darauf, wann alltägliche Aufgaben leichter fallen oder wann Sie Dinge tun, die Ihnen vorher unmöglich waren. Diese Veränderungen sind wichtig.
Gewichtsverlust kann ein wunderbares Ergebnis sein, aber er ist nur ein Teil der Geschichte. Einige der wirkungsvollsten Veränderungen geschehen still und leise durch verbesserte Gesundheit, mehr Unabhängigkeit und eine höhere Lebensqualität.
Für mich wurde die Keto-Diät mit der Zeit immer nachhaltiger, weil ich aufgehört habe, Gewichtsverlust als einziges Erfolgsmaß zu betrachten. Ich habe zwar abgenommen, aber was mich wirklich motiviert hat, war die Erkenntnis, wie sich mein Leben auch sonst zum Besseren veränderte.
Die Größenordnung spielt zwar immer noch eine Rolle, aber sie erzählt nicht mehr die ganze Geschichte. Und in vielerlei Hinsicht lassen sich die schönsten Momente meiner Reise überhaupt nicht in Zahlen ausdrücken.
Dieser Blogbeitrag spiegelt die Meinung und/oder Erfahrung des Autors wider. Er dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Fragen zu gesundheitlichen Problemen oder Beschwerden bezüglich Ihres Wohlbefindens wenden Sie sich bitte immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.
