5 Fasten-Hacks, die jede Frau kennen sollte

Mal ehrlich: Frauen sind keine kleinen Männer. Dennoch ignorieren die meisten Fastenratschläge unsere einzigartige Biologie völlig. Fasten ist eines der wirksamsten Heilmittel – wenn es im Einklang mit unseren Hormonen geschieht. Hier sind fünf Tipps, wie Sie das Fasten für sich nutzen können, statt gegen sich selbst.

1. Stabilisieren Sie den Blutzucker mit guten Fetten

Einer der größten Fastenfehler, den ich sehe, ist das Ignorieren des Blutzuckerspiegels. Für Frauen ist das unverzichtbar. Blutzuckerschwankungen führen zu Hormonchaos, Heißhunger, Reizbarkeit und schließlich Burnout. Der schnellste Weg, dies zu regulieren? Priorisieren Sie hochwertige Fette in Ihrem Essfenster.

Denken Sie an Avocado, Butter von Weidekühen, rohe Nüsse, Samen und reine Öle. Diese Fette helfen, Blutzuckerspitzen abzumildern, den Hunger zu zügeln und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Sie sind auch wichtig, um Ihr Energieniveau zwischen den Mahlzeiten konstant zu halten – insbesondere beim Übergang zu längeren Fastenzeiten.

 Beginnen Sie Ihren Tag mit einer fettreichen Mahlzeit oder einem Getränk, bevor Sie mit dem Fasten beginnen. Das macht den Unterschied.

2. Passen Sie Ihr Fasten Ihren Hormonen an

Dies ist vielleicht der wichtigste Trick von allen: Frauen müssen entsprechend ihrem Zyklus fasten. Ihr Körper verändert sich ständig, und Ihr Fastenrhythmus sollte dies widerspiegeln.

• Wenn du dich im Zyklus befindest: Die erste Hälfte deines Zyklus (Tag 1–14) ist deine optimale Fastenzeit. Der Östrogenspiegel steigt an und dein Körper ist bereit für metabolische Flexibilität. In der zweiten Hälfte (Tag 15–28), wenn der Progesteronspiegel ansteigt, benötigt dein Körper jedoch mehr Ruhe, Kalorien und Kohlenhydrate. Längeres Fasten in dieser Zeit kann nachteilig sein.
• Wenn Sie sich in der Perimenopause oder Postmenopause befinden: Regelmäßige Abwechslung ist wichtig. Stress ist ein großer Hormonstörer, und strenges Fasten kann ihn verstärken. Variieren Sie stattdessen die Fastendauer von Woche zu Woche und gönnen Sie sich Tage, an denen Sie mehr essen, um Hormone aufzubauen und Ihr Nervensystem zu schonen.

 Bleiben Sie flexibel. Wechseln Sie zwischen Überfluss- und Mangelrhythmen, die Ihren inneren Veränderungen entsprechen. Das ist der Schlüssel zum Erfolg.

3. Verbessern Sie Ihre Kaffeeroutine

Sprechen wir über Ihr Morgenritual. Kaffee allein kann den Cortisolspiegel in die Höhe treiben – besonders, wenn Sie ihn auf leeren Magen trinken. In Kombination mit gesunden Fetten und funktionellen Nährstoffen ist er jedoch ein wirksames Mittel, um den Hunger zu zügeln, den Blutzucker zu stabilisieren und die Energie während des Fastens aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie Koffein vertragen, können Sie Ihrem Kaffee eine persönliche Note verleihen, die Ihr Gehirn und Ihre Hormone unterstützt. Die Einmischung strategischer Nährstoffe kann helfen, Heißhungerattacken zu zügeln und Ihr Fasten problemlos zu verlängern. Wenn Sie kein Koffein vertragen oder es schon spät am Tag ist, sind Kräutertees mit beruhigenden oder stoffwechselanregenden Zutaten ebenfalls gut geeignet.

4. Trinken Sie, um zu nähren, nicht nur um zu füllen

Beim Fasten geht es nicht um Verzicht. Es geht um Nahrung, nur eben in einem anderen Zeitfenster. Eine der schnellsten Möglichkeiten, das Fasten zu erleichtern, ist die regelmäßige Kontrolle der Mineral- und Flüssigkeitszufuhr.

Während des Fastens scheidet Ihr Körper Elektrolyte schneller aus. Dies kann zu Müdigkeit, Benommenheit oder sogar Angstzuständen führen. Indem Sie tagsüber mineralreiches Wasser oder Kräutertees trinken, versorgen Sie Ihre Zellen mit Nährstoffen und beruhigen Ihr Nervensystem.

 Auch wenn Sie nicht essen, leistet Ihr Körper wichtige Arbeit. Geben Sie ihm die Flüssigkeit und Mineralien, die er zum Gedeihen braucht.

5. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt bewusst, nicht zwanghaft

Sie müssen nicht alle Messwerte im Auge behalten, um zu wissen, ob das Fasten funktioniert. Entscheidend ist jedoch, auf die Rückmeldung Ihres Körpers zu achten.

Achten Sie darauf, wie sich Ihr Schlaf anfühlt. Wie sich Ihre Stimmung verändert. Lässt Ihr Verlangen nach? Steigt Ihre Energie? Dies sind Anzeichen dafür, dass sich Ihr Körper auf gesunde Weise an das Fasten gewöhnt.

Sie können auch Ihren Zyklus, Ihre Hungersignale, Stimmungsmuster und Ihr Stresslevel verfolgen, um zu sehen, wo Ihr Fastenrhythmus möglicherweise angepasst werden muss. Ihr Körper spricht jeden Tag mit Ihnen. Lernen Sie, zuzuhören und mit Mitgefühl zu reagieren, nicht mit Kontrolle.

Abschließende Überlegungen

Beim Fasten geht es nicht um Willenskraft, sondern um Weisheit. Je mehr Sie mit Ihrer individuellen Biologie im Einklang sind, desto stärker und energiegeladener werden Sie sich fühlen. Wir sind nicht dazu bestimmt, auf unserem Weg zur Gesundheit zu leiden. Wir sind dazu bestimmt, mit Anmut, Strategie und Unterstützung aufzusteigen.

Machen Sie das Fasten zu Ihrem Verbündeten, nicht zu Ihrem Feind. Ihre Hormone werden es Ihnen danken.