Was ist BMI, BMR und magere Körpermasse im Vergleich zu fetter Körpermasse?
Seit dem Ausbruch des Coronavirus im Jahr 2019 ist das Interesse an BMI-Zahlen (Body-Mass-Index-Zahlen) größer denn je, und zwar aus einem wichtigen Grund: Fettleibigkeit (einer der BMI-Gewichtsstatusmarker) wurde mit einem höheren Risiko einer schweren COVID-Reaktion in Verbindung gebracht. Aber das ist nicht der einzige Grund, neugierig auf BMI-Werte zu sein. Wenn Sie anfangen, Ihre Gesundheit oder Ihren Gewichtsverlust zu untersuchen, werden Sie wahrscheinlich auf die Begriffe BMI, BMR, fettfreie Körpermasse und fette Körpermasse stoßen.
Diese Begriffe beziehen sich auf wichtige Biomarker, die Ihnen helfen, die Zusammensetzung Ihres Körpers zu verstehen und abzuschätzen, ob eine Anpassung erforderlich ist, vermutlich durch Ernährung, Bewegung oder beides.
Lesen Sie weiter, um Klarheit zu gewinnen und Hilfe bei der Bestimmung Ihres eigenen BMI-Perzentils, BMR und Ihrer Körpermassenzusammensetzung zu erhalten.
Was ist BMI?
BMI steht für „Body Mass Index“, ein Standardmaß für das Gewicht einer Person im Verhältnis zu ihrer Körpergröße und auch ein Hinweis auf das Gesundheitsrisiko basierend auf dem Gewicht.
Ihr BMI-Wert basiert auf einer einfachen mathematischen Berechnung und ist ein allgemeiner Indikator für Ihren gesamten Körperfettanteil und dafür, ob Sie gemäß der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als „untergewichtig“, „normal“, „übergewichtig“ oder „fettleibig“ gelten. Richtlinien.
Je höher Ihr BMI-Wert ist, desto höher ist Ihr Gesamtkörperfettanteil.
Hier ist die Aufschlüsselung der BMI-Perzentile für einen Erwachsenen nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO):
Somit liegt ein „normaler“ BMI-Wert oder ein normaler Gewichtsbereich für die Körpergröße einer Person zwischen 18.5 und 24.9. Unterhalb des „normalen“ Bereichs liegt Untergewicht und darüber Übergewicht vor.
So berechnen Sie Ihren BMI
Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihren BMI zu bestimmen – mithilfe einer Tabelle, die Ihnen eine Schätzung bietet, oder mithilfe einer mathematischen Formel, die präzisere Ergebnisse liefert.
BMI-Schätzung
Um Ihren BMI zu schätzen, vergleichen Sie in der folgenden Tabelle Ihre Körpergröße in Zoll mit Ihrem Gewicht in Pfund National Institutes of Health (NIH) National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI):
Body-Mass-Index-Tabelle 1 (für Personen mit einem BMI von 35 oder weniger)
Body-Mass-Index-Tabelle 2 (für Personen mit einem BMI über 35)
BMI-Berechnung
Es gibt Online-BMI-Rechner, die den BMI berechnen, aber Sie können Ihren BMI mit der folgenden mathematischen Formel berechnen, die von bereitgestellt wird die CDC:
BMI = (Gewicht in Pfund) ÷ (Größe in Zoll²) x 703
Hier ist ein Beispiel für die Verwendung der Berechnung anhand einer Person, die 150 Pfund wiegt und 65 Zoll groß ist:
- Quadrieren Sie zunächst die Höhe in Zoll (65² oder 65 x 65 = 4225).
- Teilen Sie dann das Gewicht in Pfund (150) durch die Körpergröße im Quadrat (4225); Das sind also 150 geteilt durch 4225 = 0.03550296.
- Nun mal das Ergebnis mit 703 (0.03550296 x 703 = 24.9585799). Somit beträgt der BMI für eine Person, die 150 Pfund und 65 Zoll wiegt, 25.
Die metrische Gleichung lautet wie folgt: BMI = (Gewicht in Kilogramm) ÷ (Größe in Metern²)
Risiken für Menschen mit einem hohen BMI
Was ist so besessen vom BMI? Es hat alles mit optimaler Gesundheit und gesundheitlichen Problemen zu tun. Ein Idealgewicht sorgt für eine bessere Ausgangslage für einen besseren Gesundheitszustand, während ein erhöhter Körperfettanteil (z. B. Fettleibigkeit) mit einem höheren Risiko für eine Vielzahl unerwünschter Gesundheitszustände verbunden ist. Im Folgenden sind verschiedene erhöhte Risikofaktoren aufgeführt, die mit einem hohen BMI einhergehen:
- hoher Cholesterinspiegel im Blut oder andere Lipidstörungen
- Typ 2 Diabetes
- Herzkrankheit / Herz-Kreislauf-Erkrankung
- Hypertonie
- Schlaganfall
- Bluthochdruck
- bestimmte Krebsarten
- Erkrankung der Gallenblase
- Schlafapnoe und Schnarchen
- vorzeitiger Tod
- Arthrose und Gelenkerkrankungen
Nachdem Sie nun den BMI verstanden haben, wollen wir uns mit dem BMR befassen.
Was ist ein BMR-Grundumsatz?
Ihr Körper verbrennt eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um seine grundlegenden, lebenserhaltenden Funktionen wie Atmung, Nährstoffverarbeitung, Zellproduktion und Blutzirkulation zu erfüllen. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr einzigartiger Körper benötigt, um seine grundlegendsten und wichtigsten Funktionen aufrechtzuerhalten, ist Ihr BMR oder Grundumsatz.
Im Durchschnitt verbrennen Sie täglich mehr Kalorien als Ihr BMR allein bei normalen täglichen Aktivitäten wie Arbeiten, Spazierengehen, Putzen oder Gartenarbeit ist. Für den Durchschnittsmenschen macht der BMR zwischen 60 und 75 Prozent Ihres täglichen Gesamtenergieverbrauchs (TEE) aus.
Ein anderer Begriff, den Sie möglicherweise im Zusammenhang mit BMR hören, ist RMR (Ruhestoffwechselrate); Sie werden oft synonym verwendet. Was ist der Unterschied zwischen BMR und RMR? Nicht viel. Ihr BMR ist die Mindestanzahl an Kalorien, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt, während Ihr RMR (oder REE, Ruheenergieverbrauch) die Anzahl an Kalorien ist, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Mit anderen Worten: Sie sind im Wesentlichen dasselbe, werden aber aus einem etwas anderen Blickwinkel betrachtet.
In beiden Fällen, yUnser BMR kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zuzunehmen, zu verlieren oder zu halten. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wissen Sie, wie viele Sie zu sich nehmen müssen.
So berechnen Sie Ihren BMR
Es gibt eine Reihe von BMR-Formeln; Die bekannteste und genaueste Formel zur Berechnung des BMR ist jedoch die Mifflin-St-Jeor-Gleichung. Aufgrund ihrer Genauigkeit verwenden wir hier bei Keto-Mojo diese Formel für unsere MyMojoMacros-Rechner um Ihren täglichen Kalorienverbrauch basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau zu berechnen.
Die Berechnung ist ziemlich einfach. Die Ergebnisse geben an, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, damit Ihr Körper lebenserhaltende Funktionen erfüllen kann:
BMR für Männer = (10 x Gewicht in Kilogramm + 6.25 x Größe in Zentimetern – 5 x Alter in Jahren + 5)
BMR für Frauen = (10 x Gewicht in Kilogramm + 6.25 x Größe in Zentimetern – 5 x Alter in Jahren – 161)
Hier ist ein Beispiel für die Verwendung der BMR-Berechnung für Männer, anhand eines Mannes, der 190 Pfund wiegt, 72 Zoll groß und 45 Jahre alt ist:
- Rechnen Sie zunächst das Gewicht in Pfund in Kilogramm um, indem Sie das Gewicht in Pfund mit 454 multiplizieren (190 x 454 = 86.26 Kilogramm).
- Als nächstes wandeln Sie die Höhe in Zoll in Zentimeter um, indem Sie die Höhe in Zoll mit 2.54 multiplizieren (72 x 2.54 = 182.88 Zentimeter).
- Setzen Sie nun die Zahlen in die Formel ein: BMR für Männer = ((10 x 86.26) + (6.25 x 182.88) – (5 x 45) + 5) oder 1,786 tägliche Kalorien
Die Gesamtzahl der täglichen Kalorien, die ein Mann dieser Größe, dieses Gewichts und dieses Alters benötigt, um nur die grundlegendsten lebenserhaltenden Funktionen auszuführen, ohne ein bisschen Sport zu treiben oder irgendetwas anderes zu machen, beträgt fast 1.800 Kalorien.
Hier ist ein Beispiel für die Verwendung der BMR-Berechnung für Frauen, anhand einer Frau, die 150 Pfund wiegt, 66 Zoll groß und 45 Jahre alt ist:
- Rechnen Sie zunächst das Gewicht in Pfund in Kilogramm um, indem Sie das Gewicht in Pfund mit 454 multiplizieren (150 x 454 = 68.039 Kilogramm).
- Als nächstes wandeln Sie die Höhe in Zoll in Zentimeter um, indem Sie die Höhe in Zoll mit 2.54 multiplizieren (66 x 2.54 = 167.64 Zentimeter).
- Setzen Sie nun die Zahlen in die Formel ein: BMR für Frauen = ((10 x 68.039) + (6.25 x 167.64) – (5 x 45)- 161) oder 1,342 tägliche Kalorien.
Die Gesamtzahl der täglichen Kalorien, die eine Frau dieser Größe, dieses Gewichts und dieses Alters benötigt, um nur die grundlegendsten lebenserhaltenden Funktionen auszuführen, ohne ein bisschen Sport zu treiben oder etwas anderes zu machen, beträgt fast 1,350 Kalorien.
Sobald Sie Ihren grundlegenden BMR kennen, können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag benötigen, um Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten, indem Sie Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigen und dann Ihre optimalen täglichen Kalorien aus Fett, Eiweiß usw. ermitteln Kohlenhydrate (Makros), um Ihr Ziel zu erreichen. (Weitere Informationen hierzu finden Sie weiter unten.)
Dies ist die Grundlage für unsere MyMojoMacros-Makrorechner; Es bestimmt, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Leben und Ihre täglichen Aktivitäten aufrechtzuerhalten, und berücksichtigt dabei, wie viele Kalorien Sie basierend auf Ihrem durchschnittlichen täglichen Aktivitätsniveau verbrennen. So berechnen Sie, was Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten:
- Bestimmen Sie, welche der folgenden Kategorien Ihr tägliches Aktivitätsniveau am besten beschreibt.
- Verwenden Sie die vorgeschlagene Berechnung, um Ihre optimale tägliche Kalorienaufnahme zu ermitteln.
Formeln für das BMR-Aktivitätsniveau
- Bewegungsmangel: minimale oder keine Bewegung. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1.2.
- Geringe Aktivität: Sie trainieren 1 bis 3 Tage pro Woche leicht. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1.375.
- Mäßig aktiv: Sie trainieren 3 bis 5 Tage pro Woche mäßig. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1.55.
- Sehr aktiv: Sie treiben 6 bis 7 Tage die Woche harte Übungen. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1.725.
- Extra aktiv: Sie treiben an 6 bis 7 Tagen in der Woche sehr anstrengende Übungen oder gehen einer körperlichen Arbeit nach. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1.9.
Nehmen wir als Beispiel das Frau, die 150 Pfund wiegt, 66 Zoll groß und 45 Jahre alt ist und daher einen BMR von 1,342 hat. Wenn sie mäßig aktiv ist, multipliziert sie ihren BMR (1,342.14) mit 1.55, um ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln, um ausreichend zu essen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Da 1,342.14 x 1.55 = 2,080, sollte ihre gesamte tägliche Kalorienaufnahme 2,080.32 tägliche Kalorien betragen. Wenn sie abnehmen möchte, muss sie weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen. (Lesen Sie hier über Kaloriendefizite.) Wenn sie zunehmen will, muss sie mehr essen.
Unabhängig davon handelt es sich bei den mit dieser Formel erzielten Ergebnissen um Schätzungen. Die Formel wäre genauer, wenn sie zusätzliche Faktoren wie die Körperzusammensetzung und den Gewichtsverlauf einbeziehen würde. Aber es ist immer noch ein guter Hinweis auf Ihren BMR.
Apropos andere Faktoren: Lassen Sie uns über fettfreie Körpermasse im Vergleich zu fettfreier Körpermasse sprechen.
Magere Körpermasse im Vergleich zu fetter Körpermasse
Der Körper besteht aus einer Vielzahl von Elementen, darunter Blut, Knochen, Muskeln, Haut und mehr. Bei der Beurteilung der Gesundheit Ihres Körpers ist es jedoch ein üblicher Biomarker, zu bestimmen, wie viel von Ihrem Körper aus fettfreier und fettfreier Körpermasse besteht.
Vereinfacht ausgedrückt: Magere Körpermasse (LBM) – bestehend aus Knochen, Bänder, Sehnen, innere Organe und Muskeln (Muskelmasse) –ist die Differenz zwischen Ihrem Gesamtkörpergewicht und Ihrem Körperfettgewicht. Die Fettmasse ist also die Differenz zwischen Ihrem Gesamtkörpergewicht und Ihrem Muskelmassegewicht.
LBM macht im Durchschnitt bei einer durchschnittlichen Person zwischen 60 und 90 Prozent des gesamten Körpergewichts aus, und Männer haben im Allgemeinen einen höheren Prozentsatz an LBM als Frauen. Der BMI (Body-Mass-Index, wie oben beschrieben) berücksichtigt, wie viel mageres und fettes Körpergewicht ein durchschnittlicher, gesunder Mensch basierend auf seiner Körpergröße hätte, und liefert dann eine Schätzung der Fett- und mageren Zusammensetzung Ihres Körpers basierend auf seinem Gewicht.
Während der BMI der am häufigsten verwendete Indikator für magere gegenüber fetter Körpermasse ist, ist er nicht die genaueste Methode, um festzustellen, ob Sie eine „gesunde“ Fettmenge haben, insbesondere weil er verschiedene Körpertypen, wie z muskulös oder schlaffer, aber dünner (allgemein als „dünnes Fett“ bezeichnet). Einen genaueren Hinweis darauf, wie viel Fett im Vergleich zu fettfreier Körpermasse Sie mit sich herumtragen, finden Sie hier bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), ein Test, bei dem ein nicht wahrnehmbarer Strom durch Ihren Körper geleitet wird, dessen Geschwindigkeit und Widerstand gemessen werden (er bewegt sich aufgrund seines höheren Wassergehalts schneller durch fettfreie Bereiche) und die Ergebnisse dann in eine mathematische Gleichung einfügt, um Ihre Gesamtsumme zu ermitteln Körperfett, fettfreie Masse und Wasser. Noch aussagekräftiger und zuverlässiger ist das Wägen unter Wasser oder im hydrostatischen Bereich. Dieser Test wird durchgeführt, indem die Person, die den Test durchführt, in einen Wassertank getaucht wird, die gesamte Luft aus ihren Lungen ausgestoßen wird und die Masse ihres Körpers pro Volumeneinheit gemessen wird. Sowohl das BIA als auch das hydrostatische Wiegen stehen der breiten Öffentlichkeit zur Verfügung; Wenn Sie interessiert sind, fragen Sie Ihren Hausarzt nach weiteren Informationen zu diesen Tests und wo Sie sie erhalten können.
Das letzte Wort
Sie BMI ist eine Berechnung und ein Biomarker zur Bestimmung, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder von einer Gewichtszunahme oder -abnahme profitieren können; Es basiert auf Ihrer Körpergröße im Vergleich zu Ihrem Gewicht. Während es sich bei der häufig verwendeten Formel zur Berechnung Ihres BMI um eine solide Schätzung handelt, gibt es genauere Möglichkeiten, Ihr tatsächliches Verhältnis von Fett zu fettfreier Körpermasse zu bestimmen. Dein BMR ist ein Hinweis darauf, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um grundlegende lebenserhaltende Funktionen auszuführen; Sie schwankt je nachdem, wie aktiv Ihr Lebensstil ist. Die Körperzusammensetzung kann allgemein in unterteilt werden schlanke Körpermasse und Fettkörpermasse; Um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verstehen, ist es wichtig, die Zusammensetzung Ihres Körpers aus Fett und fettfreier Körpermasse zu ermitteln. Wenn Sie alle diese Begriffe, ihre Berechnungen und Ihre Ergebnisse verstehen, erhalten Sie Einblick in Prädiktoren für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und sind ein guter Ausgangspunkt, um zu verstehen, ob Sie ein „gesundes“ Gewicht haben.
Sollten Sie Ihren BMI berechnen und feststellen, dass Sie abnehmen, Ihren Taillenumfang verringern (eine zu große Taille ist ein weiterer Indikator für Gesundheitsrisiken) und sich insgesamt besser fühlen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es ist immer eine gute Idee, vor einer Ernährungsumstellung ärztlichen Rat einzuholen. Und was für jüngere Menschen gut ist, ist für ältere Menschen nicht dasselbe.
