Du hast mit der kohlenhydratarmen ketogenen Diät begonnen und dann fing der Juckreiz an. Und wir meinen WIRKLICH Juckreiz. Was ist los? Handelt es sich um ein Ekzem oder eine Dermatitis? Tatsächlich kommt es bei manchen Keto-Anfängern zu einer entzündlichen Hauterkrankung, auch wenn dies nicht häufig vorkommt Prurigo pigmentosa, der im Zusammenhang mit Keto als „Keto-Ausschlag“ bezeichnet wird, obwohl es auch andere mögliche Gründe dafür gibt. Was ist Keto-Ausschlag und warum bekommen manche Menschen dieses häufige Symptom der „Keto-Grippe“? Lassen Sie uns die Symptome, Theorien und Schritte untersuchen, die Sie ergreifen können, um Abhilfe zu schaffen oder sie zu vermeiden.
Keto-Ausschlag-Symptome
Wenn Sie einen juckenden Ausschlag verspüren, Keto-Neuling sind und sich fragen, ob Sie einen Keto-Ausschlag haben, beachten Sie diese verräterischen Anzeichen:
- Ihr Ausschlag sieht hellrosa und symmetrisch aus (auf beiden Seiten Ihres Körpers), am häufigsten im Bereich des Rückens, der Brust und des Nackens, aber möglicherweise auch an Armen und Beinen.
- Kurz nach Beginn einer Keto-Diät (innerhalb der ersten Wochen) verspürten Sie mäßigen bis starken Juckreiz und Hautreizungen. Der Juckreiz ist stark genug, um Ihren Schlaf zu unterbrechen, und verschlimmert sich bei körperlicher Betätigung und Schwitzen.
- Ihr Ausschlag kann (oder auch nicht) wie rote Beulen mit Flüssigkeit aussehen (nicht wie feste Papeln), die mit der Zeit dunkler werden.
Warum bekommen manche Menschen einen Keto-Ausschlag?
Was verursacht also diesen lästigen Keto-Ausschlag? Die genaue Ursache ist immer noch unbekannt, und es gibt nicht viele Forschungsarbeiten aus dem Bereich der Dermatologie, um den Ursprung zu bestimmen. Es gibt jedoch mehrere Theorien, die darauf hinweisen, warum dies geschieht, wenn man mit der Low-Carb-Diät beginnt und die Kohlenhydrataufnahme deutlich reduziert. Einige gängige Theorien sind:
Aceton
Aceton, eine Art Keton, das bei steigendem Ketonspiegel über den Schweiß ausgeschieden werden kann, kann während einer Schwangerschaft im Überfluss vorhanden sein Übergang zur Ketosis. Dies kann zu Hautreizungen führen.
Keton-inspirierte Entzündung
Die Ketonkörper, die infolge der Ketose in Ihrem Körper zirkulieren, können bei manchen Menschen eine entzündliche Wirkung haben.
Autoimmunerkrankungen
Eine zugrunde liegende Autoimmunerkrankung, wie z Sjögren-Syndrom, oder eine Infektion könnte durch die Ernährungsumstellung „ausgelöst“ worden sein.
Darm-Bakterien
Ein Ungleichgewicht der Darmbakterien (Dysbiose), was bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr schlechte als gute Darmbakterien haben. könnte eine Hautreaktion ausgelöst haben.
Nebenwirkung von Diabetes
Eine plötzliche Verschlimmerung eines bestehenden Diabetes Ketose kann einen Ausschlag auslösen.
So verhindern oder beheben Sie einen Keto-Ausschlag
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um einen Keto-Ausschlag zu verhindern oder zu heilen:
Sei geduldig
Der Acetonspiegel sinkt normalerweise, wenn Ihr Körper Ketone effizienter verbrennt. Wenn der Ausschlag also mit Aceton im Schweiß zusammenhängt, sollte er verschwinden (genauso wie Aceton im Atem verschwindet), sobald Sie sich vollständig in der Ketose befinden (bis zu drei Wochen, normalerweise jedoch früher).
Essen Sie mehr Kohlenhydrate
Der schnellste Weg, einen Keto-Ausschlag zu beenden, besteht darin, die Kohlenhydrataufnahme ein wenig zu erhöhen. Das Problem ist, dass der Verzehr weniger ketofreundlicher Lebensmittel Sie aus der Ketose werfen und Ihren Fortschritt vereiteln kann. Die beste Vorgehensweise besteht darin, Ihrer Ernährung wieder etwas mehr Kohlenhydrate hinzuzufügen, um zu sehen, ob dies dazu beiträgt, dass die Entzündung nachlässt. Wenn Sie den Ausschlag auf andere Weise nicht beseitigen können und ihn einfach nicht mehr aushalten, nehmen Sie wieder Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf, warten Sie, bis der Ausschlag abgeklungen ist, und versuchen Sie es dann erneut mit der Keto-Diät. Viele Menschen, die neu in der Diät sind, können ohne Probleme wieder auf die Keto-Diät umsteigen, nachdem ihr Ausschlag abgeklungen ist.
Aufräumen nach dem Training
Bleiben Sie nach dem Training nicht in Ihrer verschwitzten Trainingskleidung. Tatsächlich möchten Sie vielleicht nach dem Training duschen, um den Schweiß von Ihrer Haut zu entfernen. Andernfalls kann das Aceton im Schweiß (und der Schweiß selbst, der Bakterien enthält) einen Ausschlag auslösen oder einen bereits bestehenden Ausschlag reizen, was die Heilungszeit verlängert.
Für den Erfolg kleiden
Wir alle wissen, dass Reibung, Hitze und enge Kleidung einen Ausschlag noch lästiger machen. Enge Kleidung schränkt den Ausschlag nur ein und verursacht weitere Reizungen. Tragen Sie daher kühle, lockere, leichte und bequeme Kleidung (insbesondere im Bereich der Hautausschlagbereiche), damit Ihre Haut atmen kann und nicht noch mehr gereizt wird.
Denken Sie an Nahrungsmittelallergien
Nahrungsmittelallergien können einen entzündungsbedingten Ausschlag verursachen. Wenn Ihr Keto-Ausschlag auf eine ernährungsbedingte Entzündung zurückzuführen ist, beginnt er im Darm und wird durch Nahrungsmittel verursacht, die nicht mit Ihrem Körper verträglich sind. Um Abhilfe zu schaffen, überprüfen Sie Ihren Speiseplan und versuchen Sie, einige davon zu entfernen häufige Nahrungsmittelallergene von Ihrer Keto-Diät ab und denken Sie darüber nach Testen Sie Ihren Glukose- und Ketonspiegel, um festzustellen, ob Sie auf die von Ihnen verzehrten Lebensmittel reagieren.
Fügen Sie eine Ergänzung hinzu
Wenn Ihr Ausschlag durch ein Ungleichgewicht Ihrer Darmbakterien ausgelöst wird, nehmen Sie eine hochwertiges Probiotikum um Ihre nützlichen Bakterien zu vermehren. Die meisten von uns können von einem Probiotikum profitieren, auch wenn wir keine Probleme haben. Möglicherweise möchten Sie auch probiotikareiche Lebensmittel wie fermentierten Kohl (Kimchi) hinzufügen, der ebenfalls nützliche Bakterien und Enzyme enthält, die Ihnen bei der Verdauung Ihrer Nahrung helfen.
Besuchen Sie Ihren Arzt
Wie wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben, kann eine der Ursachen für Keto-Ausschlag eine Entzündung aufgrund einer Grunderkrankung sein. Wenn Sie auf andere Weise keine Linderung verspüren, sollten Sie Ihren Ausschlag mit Ihrem Arzt besprechen. Einige Ärzte behandeln Keto-Ausschlag aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung mit Antibiotika.
Das letzte Wort
Wenn Sie Keto-Neuling sind und einen Keto-Ausschlag haben, empfehlen wir Ihnen, einige der oben genannten Tipps zu befolgen und mit Ihrem Arzt zu sprechen, um andere Grunderkrankungen auszuschließen. Wenn Sie sich während der Keto-Diät wirklich gut fühlen und einige der gesundheitlichen Vorteile wie Gewichtsverlust, niedrigerer Blutzucker, verbesserte Stimmung und bessere Haut erleben, lassen Sie sich nicht entmutigen. Hoffentlich können Sie der Sache auf den Grund gehen und mit Ihrer fettreichen Ernährung wieder auf den richtigen Weg kommen.
