Das ultimative Ziel einer ketogenen Diät ist die Anpassung an den Fettgehalt. Wenn Sie nicht sicher sind, was das bedeutet oder wie man es macht, finden Sie die Antworten in diesem Artikel.
Was ist fettadaptiert?
Einfach ausgedrückt ist „fettangepasst“ der Stoffwechselzustand, in dem sich Ihr Körper befindet, wenn Sie lange genug in der Ketose waren, sodass Ihr Körper effizient von der Verbrennung von Kohlenhydraten/Zucker zur Energiegewinnung auf die Verbrennung von Fetten aus Ihrer Nahrung, körpereigenen Fetten usw. umgestellt hat Ihre gespeicherten Körperfettreserven zur Energiegewinnung.
Als Sie zum ersten Mal mit der Keto-Diät begonnen und Ihre Kohlenhydrataufnahme stark reduziert haben, schaltete Ihr Körper auf Hochtouren, um alle verbleibenden Kohlenhydrate und Glykogenspeicher zu verbrennen. Als dann Kohlenhydrate keine Option mehr waren, begann man, die überschüssigen Fettspeicher zur Energiegewinnung anzuzapfen. Nach vier Wochen oder länger gewöhnt sich Ihr Körper daran, von Fett zu leben oder sich „an Fett anzupassen“.
In diesem Zustand haben Sie Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten so gut wie verloren, fühlen sich bei den Mahlzeiten schneller satt und bleiben länger satt, was Sie dazu inspiriert, weniger zu essen und sich trotzdem großartig zu fühlen. Sie werden auch feststellen, dass sich eine etwas höhere Kohlenhydrataufnahme nach der Anpassung des Fettgehalts an einem Tag weder auf Sie noch auf Ihre Keton- und Blutzuckerwerte so stark auswirkt wie beim Übergang von einem Hoch -Kohlenhydrat-Diät.
Wie lange dauert es, bis die Fettadaption erreicht ist?
Im Allgemeinen dauert es 30 Tage bis 12 Wochen, bis sich eine Keto-Diät durchgehalten hat, um sich an den Fettgehalt zu gewöhnen. In dieser Zeit möchten Sie sich auf saubere Vollwertkost konzentrieren und sich ohne Schummeleien oder Abweichungen an eine ketogene Diät halten.
Zuerst erleben Sie die Anfangsphase: den Kohlenhydratentzug, der zwischen 3 und 14 Tagen andauert und durch Heißhunger, Hunger und vielleicht auch … gekennzeichnet ist Keto-Grippe.
Dann geht es direkt in die zweite Phase, in der sich Ihr Körper von der Abhängigkeit von Glukose zur Energiegewinnung auf die Abhängigkeit von Fett umstellt. Diese Phase kann 6 bis 8 Wochen dauern. Nach einigen Wochen schaltet Ihr Körper auf Autopilot zur Fettverbrennung, und das bleiben Sie auch, solange Sie einen Keto-Lebensstil beibehalten!
Anzeichen dafür, dass Sie fettangepasst sind
Woher wissen Sie, wann Sie den endgültigen Wandel vom traditionellen Zuckerbrenner zum Fatburner vollzogen haben? Wenn du:
- Kann zwischen den Mahlzeiten 4 bis 6 Stunden vergehen, ohne Hunger zu bekommen
- Fühlen Sie sich den ganzen Tag über konstant energiegeladen, ohne Energieeinbrüche oder ein knurrendes Magengefühl
- Kann problemlos trainieren, während man eine Keto-Diät einhält
Mojo On!
Da Sie nun wissen, was nötig ist, um an Ihr Ziel zu gelangen, können Sie sich entspannen und den Prozess genießen. Und denken Sie daran: Sie sind ein einzigartig individuelles Wesen. Seien Sie sich also darüber im Klaren, dass sich jeder anders und zu seiner eigenen Zeit verändert. Vertrauen Sie dem Prozess und Sie werden in kürzester Zeit fettangepasst sein.
