Autophagie: Zellreinigung und das Geheimnis der Langlebigkeit
Wenn Ihr Zuhause schmutzig wird, reinigen Sie es. Wenn Sie ehrgeizig sind, können Sie sogar einige der alten Armaturen austauschen. Das ist, was Autophagie, oder der Verbrauch des Körpers des eigenen Gewebes als metabolischer Recyclingprozess, tut es für Ihr anderes, dauerhafteres Zuhause: Ihren Körper.
Wenn Sie Autophagie aktivieren oder auslösen, aktivieren Sie die Zellreinigung. Sie nehmen alte und beschädigte Zellteile und ersetzen sie durch neue. In gewissem Sinne hilft Autophagie dabei, Ihren Körper zu regenerieren.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Autophagie funktioniert, welche gesundheitlichen Vorteile sie hat und wie Sie diesen zellulären Recyclingprozess aktivieren können. Und ja, Sie werden auch die interessante Wahrheit über Keto und Autophagie entdecken.
Was ist Autophagie?
Autophagie ist ein Begriff, der aus dem Altgriechischen stammt. Auto bedeutet Selbst, Phagie bedeutet Essen. Selbstverzehr. Die Übersetzung passt gut. Wenn Sie die Autophagie aktivieren, beginnen Ihre Zellen buchstäblich, sich selbst zu fressen – alte Teile zu recyceln und durch neue zu ersetzen.
Warum Zellteile reinigen und recyceln? Denn mit der Zeit akkumulieren sie Schäden. Dieser Schaden wird teilweise durch Moleküle verursacht, die als reaktive Sauerstoffspezies (ROS) bezeichnet werden.
ROS sind nicht alle schlecht. Sie entstehen im Rahmen des normalen Stoffwechsels und sind darüber hinaus wertvolle Immunsignalmoleküle.
Aber wenn wir älter werden, können ROS Ihre Zellmaschinerie abnutzen und beschädigen. Der Begriff „oxidativer Stress“ bezieht sich tatsächlich auf die Abnutzung, die diese Moleküle auf Ihre Zellen ausüben.
Oxidativer Stress ist eine ernste Angelegenheit und kann die Membranen, die Ihre Zellen umgeben, buchstäblich zerstören. Oxidativer Stress korrodiert im Laufe der Jahre auch Ihre Mitochondrien (winzige Organellen, die Ihre Zellen mit Energie versorgen), was zu einem Funktionsverlust oder sogar zum Zelltod führt.
Ihre Mitochondrien könnten eine Auffrischung gebrauchen, und hier kommt die Autophagie ins Spiel. Autophagie kann tatsächlich die Mitochondrienfunktion verbessern, insbesondere bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson.
Als nächstes – für alle Wissenschaftsliebhaber – eine Erklärung, wie Autophagie tatsächlich funktioniert.
Wie Autophagie funktioniert
Autophagie geschieht nicht zufällig. Ihre Zellen müssen ein Reinigungssignal von Ihrem Körper erhalten.
Dieses Signal wird größtenteils durch zwei nährstoffempfindliche Wege gesteuert:
- AMP-aktivierte Proteinkinase (AMPK) – dies aktiviert die Autophagie
- Säugetierziel von Rapamycin (mTor) – dies hemmt die Autophagie
AMPK ist Ihr interner Warnhinweis, dass Ihr Körper Nährstoffe benötigt. AMPK wird absichtlich durch Fasten oder Hungern ausgelöst und signalisiert Ihrem Körper, sich zusammenzukauern und die zellulären Abwehrmechanismen zu aktivieren. Einer dieser Mechanismen ist die Autophagie.
MTor hingegen ist ein Wachstumsweg und hemmt die Autophagie. Der Verzehr eines Steaks steigert mTor, während Fasten ihn unterdrückt.
Einfach ausgedrückt: Um die Autophagie zu fördern, möchten Sie AMPK aktivieren und mTor unterdrücken.
Sobald die Autophagie ausgelöst wird, gehen Ihre Zellen in einen autophagischen Zustand über und beginnen, sich selbst zu fressen. Putzzeit!
So funktioniert das:
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- Der Autophagosom (ein doppelmembraniges Vesikel, das Zellmaterial enthält, das durch Autophagie abgebaut werden soll) transportiert Zellmüll zum Lysosom (einer Organelle, die abbauende Enzyme in einer Membran enthält).
- Das Lysosom setzt Enzyme frei, um den Zellmüll in verwertbare Materialien wie Aminosäuren aufzuspalten
- Ihre Zelle nutzt diese Aminosäuren, um neue Zellteile zu bilden
Tatsache ist, dass Autophagie am besten beschrieben werden kann als Recycling, nicht putzen. Die alten Materialien werden nicht verschwendet, sondern für neue Bauprojekte verwendet. Ziemlich cool.
Warum Autophagie auslösen?
Welche Rolle spielt Autophagie? Warum es veranlassen? Nun ja, zum einen: bei der Autophagie ist nicht Induziert scheinen im menschlichen Körper schlimme Dinge zu passieren. Tatsächlich ist eine beeinträchtigte Autophagie mit einer langen Liste von Krankheiten und Leiden verbunden: Parkinson, Alzheimer, Huntington, AL-Amyloidose, Neurodegeneration, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs – um nur einige zu nennen.
Und doch stammen viele Daten über die Vorteile der Autophagie aus Tierversuchen; Würmer, Fliegen und Mäuse wurden in kontrollierten Umgebungen geopfert, um den Grad der Autophagie zu messen.
Es ist nicht einfach, Autophagie beim Menschen zu messen. Der Durchschnittsmensch ist nicht an Muskelbiopsien interessiert. Denken Sie also beim Lesen des nächsten Abschnitts daran, dass die menschlichen Daten zu den Vorteilen der Autophagie nicht gerade Klasse A sind.
Die Vorteile der Autophagie
Hier finden Sie eine Liste potenzieller Vorteile der Autophagie sowie kurze Beschreibungen der Forschung:
- Langlebigkeit: In zahlreichen Tierstudien haben Forscher gezeigt, dass eine zunehmende Autophagie (durch Fasten, Gentechnik oder Nahrungsergänzung) die Lebensdauer verlängert. Gilt es für den Menschen? Unklar.
- Verbessert den Stoffwechsel: Autophagie hilft, die Betazellen der Bauchspeicheldrüse zu schützen – was die Insulinresistenz bei Typ-2-Diabetes ausgleichen kann.
- Gehirnschutz Brain: Fasten aktiviert die neuronale Autophagie, die dabei hilft, Proteine (wie Amyloid Beta) auszuscheiden, die mit neurodegenerativen Erkrankungen in Zusammenhang stehen. (Alzheimer, Demenz usw.)
- Krebsunterdrückung: Autophagie hilft dabei, beschädigte Proteine zu entfernen, die an der Tumorbildung beteiligt sind. Sobald sich der Tumor jedoch gebildet hat, kann die Autophagie das Überleben der Krebszellen verbessern.
- Herz-Kreislauf-Gesundheit: Untersuchungen legen nahe, dass die Aktivierung der Autophagie im Herzgewebe das Risiko einer Herzerkrankung verringern kann. Bleiben Sie dran.
- DNA-Reparatur: DNA-Schäden liegen vielen Krankheiten zugrunde. Basierend auf Tier- und Reagenzglasbeweisen spekulieren Wissenschaftler, dass Autophagie die DNA-Reparatur fördern und das Risiko chronischer Krankheiten verringern könnte.
So aktivieren Sie die Autophagie
Denken Sie daran, dass ein hoher AMPK- und ein niedriger mTor-Wert auf Autophagie hinweisen. Der zuverlässigste Weg, dies zu erreichen? Fasten.
Langes Fasten löst wahrscheinlich mehr Autophagie aus als kurzfristige Kalorienrestriktion und Nährstoffmangel, aber es liegen noch nicht genügend Daten vor, um ein optimales Autophagieprotokoll zu empfehlen.
Es gibt eine Vielzahl von Fastenkuren, die derzeit zur Gewichtsabnahme, zur Verbesserung der Reaktion des Immunsystems und mehr beliebt sind. Bei einigen handelt es sich um flüssige Fastenkuren, die über eine bestimmte Anzahl von Tagen dauern können. Es gibt auch intermittierendes Fasten, bei dem täglich oder halbtäglich eine bestimmte Menge an Makros innerhalb eines festen Zeitfensters gegessen wird; Eine beliebte Variante – „16/8“ – besteht darin, in einem 8-Stunden-Fenster zu essen (z. B. von 11 bis 7 Uhr) und dann für den Rest des Tages 16 Stunden lang zu fasten.
Weitere Autophagie-Aktivatoren sind:
- Sport treiben – insbesondere hochintensives Training
- Kaffee trinken
- Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Curcumin, Resveratrol und Berberin
Endlich das Thema, auf das Sie gewartet haben. Führt eine fettreiche, kohlenhydratarme ketogene Diät zu Autophagie?
Keto und Autophagie
Jüngste Erkenntnisse deuten darauf hin, dass ja, eine Keto-Diät (bei der Ihr Körper zur Energiegewinnung auf Ketone anstelle von Kohlenhydraten angewiesen ist) die Autophagie aktivieren; Zumindest bei Tieren. In einer Studie aus dem Jahr 2018 zeigten Forscher, dass die Einführung einer Keto-Diät bei Ratten die Autophagie steigerte und ihr Gehirn vor durch Anfälle verursachten Schäden schützte.
Auch hier ist AMPK wahrscheinlich die treibende Kraft für den Keto-Autophagie-Effekt. Keto steigert AMPK und AMPK signalisiert Autophagie. Es gibt schließlich einen Grund, warum Keto als „Keto“ bezeichnet wird Fasten Nachahmung Diät. Sowohl Fasten als auch Keto verändern Ihren Stoffwechsel auf ähnliche Weise.
Das letzte Wort
Um zusammenzufassen, was Sie gerade über Autophagie gelernt haben:
- Autophagie findet auf zellulärer Ebene statt und bedeutet, dass Ihre Zellen beschädigte Zellbestandteile verdauen und recyceln.
- AMPK und mTor – Ihre Nährstoff-Sensorbahnen – steuern Ihren Grad der Autophagie.
- Bei der Autophagie geht es nicht nur um Reinigung, sondern auch um die Wiederverwendung von Rohstoffen.
- Obwohl menschliche Daten fehlen, kann Autophagie ein gesundes Altern, die Herzgesundheit, die DNA-Reparatur, die Gehirngesundheit und einen gesunden Stoffwechsel fördern.
- Fasten ist der zuverlässigste Weg, die Autophagie und die damit verbundenen Gesundheitsvorteile zu aktivieren.
- Erste Tierdaten deuten darauf hin, dass eine Keto-Diät Autophagie auslösen kann.
Während die Welt auf bessere Daten wartet, machen Sie sich keine Sorgen über die Aktivierung der Autophagie. Fasten Sie ab und zu, genießen Sie eine Tasse Kaffee und denken Sie über eine Keto-Diät nach. Dann lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Zellen erneuern.
