Die Diagnose Typ-2-Diabetes kann überwältigend, verwirrend und sogar beängstigend sein. Sie fragen sich vielleicht, was dazu geführt hat, ob Medikamente Ihre einzige Option sind und ob es eine Möglichkeit gibt, die Dinge zum Guten zu wenden.
Die gute Nachricht: Sie haben mehr Kontrolle, als Sie vielleicht denken. Darüber hinaus kann sofortiges Handeln zu einer dauerhaften Verbesserung Ihrer Gesundheit führen.
In diesem Artikel erklären wir, was Typ-2-Diabetes ist, was ihn verursacht und wie eine gut zusammengestellte ketogene Diät Ihnen helfen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und in vielen Fällen die Krankheit sogar umzukehren.
Was ist Typ-2-Diabetes?
Typ-2-Diabetes ist eine Erkrankung, die sich in der Regel entwickelt, weil der Körper aufgrund einer Insulinresistenz Insulin nicht mehr effektiv nutzen kann. Insulin ist das Hormon, das hilft, Glukose (Zucker) aus dem Blutkreislauf zu transportieren in Ihre Zellen, um Energie zu gewinnen. Wenn eine Person eine Insulinresistenz hat, reagieren ihre Zellen weniger auf die Wirkung von Insulin. Wenn die Insulinresistenz einsetztarbeitet die Bauchspeicheldrüse verstärkt, um mehr Insulin zu produzieren und so den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Mit der Zeit kann sie jedoch möglicherweise nicht mehr mit der Nachfrage Schritt halten, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt.
Wenn sich Glukose im Blut ansammelt, anstatt in die Zellen zu gelangen, entsteht hoher Blutzucker, auch Hyperglykämie genannt. Wird dieser Zustand nicht richtig behandelt, kann er zunehmend schwerwiegende Komplikationen verursachen, wie beispielsweise Schäden an Blutgefäßen und Nerven in Augen, Nieren und Herz, und letztendlich zu Amputationen führen. Die American Diabetes Association berichtet, dass in den USA alle vier Minuten wird aufgrund von Diabetes ein Körperteil amputiertDiabetes ist zudem die häufigste Ursache für dialysepflichtige Nierenerkrankungen im Endstadium. Darüber hinaus besteht bei Diabetikern ein deutlich höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie für Herzinfarkte, Herzversagen und Schlaganfälle, die zu Behinderungen oder zum Tod führen. Diabetesbedingte Probleme entwickeln sich oft schleichend und verursachen anfangs möglicherweise keine erkennbaren Symptome. Neben den durch Hyperglykämie verursachten Problemen kann auch ein erhöhter Insulinspiegel, die sogenannte Hyperinsulinämie, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Fettleibigkeit erhöhen.
In vielen Fällen geht dem Typ-2-Diabetes Folgendes voraus: Prädiabetes, eine Phase, in der Der Blutzuckerspiegel (und der Insulinspiegel) sind erhöht aber noch nicht hoch genug, um als Diabetes diagnostiziert zu werden. Da Prädiabetes in der Regel keine klaren Symptome aufweist, sind sich viele Menschen nicht bewusst, dass sie daran leiden, obwohl es einen starken Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes gibt.
Warum ist das passiert?
Die genauen Ursachen für Typ-2-Diabetes können von Person zu Person unterschiedlich sein, doch tragen häufig mehrere Schlüsselfaktoren dazu bei:
- Ernährung mit hohem Anteil an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker: Der Verzehr von verarbeiteten Kohlenhydraten, zuckerhaltigen Leckereien und süßen Getränken kann zu wiederholten Spitzen des Blutzucker- und Insulinspiegels führen. Mit der Zeit kann dies den Stoffwechsel des Körpers belasten und zu einer schlechten Blutzuckerkontrolle und anderen gesundheitlichen Problemen beitragen.
- Überschüssiges Bauchfett: Tief im Bauchbereich gespeichertes Fett (viszerales Fett) ist besonders metabolisch aktiv und wird mit verstärkten Entzündungen und hormonellen Ungleichgewichten in Verbindung gebracht, die die Glukoseregulation beeinträchtigen.
- Genetische anfalligkeit: Obwohl Typ-2-Diabetes in Familien gehäuft auftreten kann, ist das genetische Risiko nur ein Teil des Puzzles. Selbst bei einer starken familiären Diabetes-Veranlagung können Lebensstilentscheidungen – wie Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung – großen Einfluss darauf haben, ob jemand die Krankheit entwickelt oder nicht.
- Der Mangel an körperlicher AktivitätRegelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, den Glukosehaushalt des Körpers zu verbessern und die allgemeine Stoffwechselgesundheit zu unterstützen. Ein sitzender Lebensstil hingegen verringert die Insulinempfindlichkeit und kann das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.
- Chronische Entzündungen und Ungleichgewicht der Darmgesundheit: Neuere Forschungsergebnisse deuten auf einen Zusammenhang zwischen systemischen Entzündungen, einer geringen Vielfalt der Darmmikrobiota und Stoffwechselerkrankungen, einschließlich Typ-2-Diabetes, hin.
Der Silberstreif am Horizont? Änderungen des Lebensstils – insbesondere der Ernährung – können den Verlauf dieser Krankheit erheblich beeinflussen.
Kann es rückgängig gemacht werden?
Obwohl Typ-2-Diabetes offiziell als chronische, fortschreitende Erkrankung gilt, ist eine Remission durchaus möglich, insbesondere bei frühzeitiger Erkennung. Der Begriff „Diabetes-Remission“ wird international als die Aufrechterhaltung eines HbA1c-Wertes unter 6.5 % für mindestens drei Monate ohne die Einnahme diabetesspezifischer Medikamente definiert.
Eine ketogene Diät – eine Ernährungsweise mit sehr wenig Kohlenhydraten, viel Fett und moderatem Proteinanteil – kann helfen, Typ-2-Diabetes umzukehren, indem sie die Ursachen bekämpft. Durch die drastische Reduzierung von Kohlenhydraten versetzt diese Ernährungsweise den Körper in eine Ketose, einen Zustand, in dem Fett Glukose als primäre Energiequelle des Körpers ersetzt. Dies kann den Insulinspiegel senken, die Insulinsensitivität verbessern, den Blutzuckerspiegel senken und den Fettabbau, insbesondere im Bauchbereich, fördern.
Mehrere Kliniken bieten mittlerweile Programme zur Umkehrung von Typ-2-Diabetes mit einem ketogenen Ansatz an. Ein Beispiel ist Virta Gesundheit, das Einzelpersonen dabei hilft, eine Ernährungsketose zu erreichen und aufrechtzuerhalten, mit fortlaufender Unterstützung durch Ärzte und Gesundheitscoaches in der Fernbetreuung. Das Unternehmen hat außerdem einige der bekanntesten Langzeitstudien zu diesem Ansatz bei Menschen mit Typ-2-Diabetes veröffentlicht. In ihrer ersten veröffentlichten Arbeit unter der Leitung von Dr. Sarah Hallberg berichteten Forscher über die einjährigen Ergebnisse einer fortlaufenden Fernbehandlung bei Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes. Teilnehmer, die einen ketogenen Ansatz verfolgten, erlebten signifikante Verbesserungen des Blutzuckerspiegels, eine 55-prozentige Verringerung der Insulinresistenz und konnten in 94 % der Fälle die Insulindosis absetzen oder reduzieren – und das alles ohne gemeldete Nebenwirkungen. In einem zweijährigen Update Laut einer Studie von Dr. Shaminie Athinarayanan erreichten 55 % der Teilnehmer, die am Programm teilnahmen, eine Umkehrung des Diabetes. Virta definiert dies als Erreichen eines HbA1c-Werts unter 6.5 % ohne die Einnahme von diabetesspezifischen Medikamenten außer Metformin. Im Durchschnitt verloren die Teilnehmer 26 kg und konnten ihre Medikamente, einschließlich Insulin, deutlich reduzieren oder ganz absetzen.
In einer Erweiterung derselben Studie veröffentlichten Dr. Amy McKenzie und Kollegen Daten von Teilnehmern, die das Programm über zwei Jahre hinaus fortsetzten. Nach fünf Jahren erreichten 20 % dieser Personen eine Diabetes-Remission, d. h. sie erreichten mindestens drei Monate lang einen HbA1c-Wert unter 6.5 % ohne Diabetesmedikamente. Die Teilnehmer hielten außerdem ihren durchschnittlichen Gewichtsverlust von 6 % aufrecht, senkten ihre Triglyceridwerte und verbesserten ihre Entzündungsmarker.
Dr. David Unwin, ein Allgemeinmediziner in England, setzt seit 2013 erfolgreich eine kohlenhydratarme Diät in seiner Praxis ein und verhalf damit 51 % der teilnehmenden Patienten mit Typ-2-Diabetes zu einer Remission. Sein Ansatz führte zu deutlichen Verbesserungen bei Gewicht, HbA1c, Lipidwerten und Blutdruck sowie zu erheblichen Kosteneinsparungen bei Diabetesmedikamenten.
Diese Ergebnisse zeigen, dass eine gut geplante ketogene Diät, unterstützt durch klinische Betreuung, den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senken, ihre allgemeine Stoffwechselgesundheit verbessern und sogar dazu beitragen kann, die Krankheit umzukehren.
Was kann ich jetzt tun? (Ihr 5-Schritte-Aktionsplan)
Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern möchten, um Ihren Typ-2-Diabetes in den Griff zu bekommen, finden Sie hier einige Schritte, die Sie für den Anfang in Betracht ziehen sollten.
1. Erwägen Sie eine ketogene oder sehr kohlenhydratarme Diät*
Bevor Sie mit einer ketogenen Diät beginnen, erfahren Sie mehr darüber, was sie beinhaltet, indem Sie unseren Artikel lesen Was ist die Ketogene Diät?
Wenn Sie es lieber langsamer angehen möchten, können Sie schrittweise beginnen, indem Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel weglassen und dann Ihre Aufnahme auf weniger als 30 Gramm reduzieren. Nettokohlenhydrate (oder 50 Gramm Kohlenhydrate insgesamt) pro Tag.
Optik auf nicht stärkehaltigem Gemüse (Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl), gesunden Fetten (Olivenöl, Avocados, Nüsse), hochwertigen Proteinen (Eier, Geflügel, Fisch, Fleisch, Käse, Naturjoghurt mit vollem Fettgehalt) und minimal verarbeiteten Lebensmitteln
Vermeiden Stärke (Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln), Zucker, Süßigkeiten und süße Getränke sowie die meisten verarbeiteten Lebensmittel und Snacks
Eine umfassende Liste der Nahrungsmittel finden Sie unter Was esse ich bei der Keto-Diät? Welche Lebensmittel kann ich haben?
WICHTIG: Wenn Sie Diabetesmedikamente oder Medikamente zur Senkung Ihres Blutdrucks einnehmen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
2. Überwachen Sie Ihren Blutzucker und Ihre Ketone
Durch die Messung Ihres Blutzuckerspiegels und Ihrer Ketone können Sie besser verstehen, wie sich Ernährung, körperliche Aktivität und Stress auf Ihre Stoffwechselgesundheit auswirken. So verfolgen Sie Ihren Fortschritt und bleiben sicher:
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- Informieren Sie sich über Ihren idealen Glukosespiegel in Wie hoch sollten Ihre Glukosewerte sein?
- Bestätigen Sie, dass Sie die Ketose aufrechterhalten, indem Sie Ihren Zielbereich finden in Wie hoch sollten Ihre Ketonwerte sein?
- Sind Sie unsicher, wann Sie testen sollen? Siehe Wann sollten Sie Ihre Ketone und Ihren Blutzucker testen?.
3. Arbeiten Sie mit einem unterstützenden Gesundheitsdienstleister zusammen
Unabhängig davon, ob Sie derzeit Medikamente gegen Diabetes einnehmen, ist es wichtig, Ihren Arzt darüber zu informieren, dass Sie eine ketogene oder kohlenhydratarme Ernährung planen. Zeigen Sie ihm diesen Artikel und die unterstützenden Studien, auf die am Ende verwiesen wird.
Die Dosis von Diabetesmedikamenten – insbesondere Insulin oder Sulfonylharnstoffe – muss möglicherweise reduziert werden sofort um eine Hypoglykämie (gefährlich niedriger Blutzucker) zu vermeiden. Ebenso müssen möglicherweise blutdrucksenkende Medikamente reduziert werden, um einen gefährlich niedrigen Blutdruck zu vermeiden.
Wenn Ihr Arzt die Reduzierung von Kohlenhydraten nicht unterstützt, sollten Sie sich für die Virta Gesundheit Programm oder die Zusammenarbeit mit einem Kliniker, der im Gesellschaft metabolischer Gesundheitspraktiker Verzeichnis.
4. Move Your Body
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der Diabetesbehandlung. Sie senkt den Blutzucker, schützt die insulinproduzierenden Zellen und reduziert Entzündungen, was zu einer besseren Blutzuckerkontrolle und einer allgemeinen Stoffwechselgesundheit beiträgt. Schon ein 15-minütiger Spaziergang nach dem Essen kann hilfreich sein. Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass kurze Pausen – selbst für nur 3 Minuten – nach dem Essen, um Treppen auf und ab zu gehen, zur Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels beitragen können. Längere Pausen von 10 Minuten oder mehr bieten zusätzliche Vorteile für die Verbesserung der Insulinsensitivität.
5. Seien Sie geduldig und konsequent
Eine nachhaltige Lebensstiländerung braucht Zeit. Seien Sie also nicht zu streng mit sich selbst und freuen Sie sich über kleine Erfolge. Bedenken Sie, dass selbst kleine Verbesserungen Ihres Blutzuckerspiegels und Gewichts das Risiko von Komplikationen senken und Ihre Lebensqualität verbessern können.
Nimm die Nachricht nach Hause
Die Diagnose Typ-2-Diabetes kann überwältigend sein, muss aber nicht Ihre Zukunft bestimmen. Mit der richtigen Unterstützung, dem richtigen Wissen und nachhaltigen Lebensstiländerungen – einschließlich einer ketogenen oder kohlenhydratarmen Ernährung – können viele Menschen ihre Gesundheit verbessern und die Krankheit sogar umkehren.
Wenn Sie den ersten Schritt machen, ist es durchaus möglich, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu bekommen und auf eine dauerhafte Remission hinzuarbeiten.
