"Ich fühle mich schlecht."
Klingt bekannt? Wenn Sie die erste oder zweite Woche einer ketogenen Diät hinter sich haben, kann es sein, dass Sie sich ziemlich schlecht fühlen. Aber verzweifeln Sie nicht! Das ist eigentlich eine gute Sache, denn allgemeines Unwohlsein ist ein Zeichen dafür, dass das, was Sie tun, funktioniert und Ihr Körper den holprigen Übergang von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhydraten/Zucker) zur Energiegewinnung zur Fettverbrennung durch Ketose (Ketone) vollzieht! Tatsächlich sind die unangenehmen Nebenwirkungen, die mit der Keto-Umstellung einhergehen, so häufig, dass es einen Namen dafür gibt: „Keto-Grippe“ oder „Kohlenhydrat-Grippe“.
Sie fragen sich, was die Keto-Grippe ist?
Keto-Grippe ist ein Sammelbegriff für die verschiedenen vorübergehenden Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn Sie eine Keto-Diät beginnen, nur keto-freundliche Lebensmittel essen und Ihre Kohlenhydrataufnahme deutlich reduzieren. Auch wenn es nur kurzfristig ist, kann es sich ähnlich anfühlen wie der Entzug einer Suchtsubstanz, was im Wesentlichen das ist, was Sie tun (Auf Wiedersehen, Zucker!). Die gute Nachricht ist, dass die grippeähnlichen Symptome nur von kurzer Dauer sind.
Noch besser: Sie können im Laufe dieses Übergangsritus gemildert werden, wenn Sie wissen, was zu tun ist.
Anstatt also in der Stille einer Low-Carb-Diät zu leiden, während Sie mit der Keto-Diät beginnen, um Gewicht zu verlieren oder andere gesundheitliche Vorteile zu erzielen, lesen Sie sich die häufigsten Symptome und Informationen hier durch hilfreiches Video, und bleib dabei. Die belebenden, fettverbrennenden Belohnungen, die mit der Beharrlichkeit der kohlenhydratarmen Diät einhergehen, stehen vor der Tür! (Haftungsausschluss: Wenn Sie sich nicht schlecht fühlen, machen Sie sich keine Sorgen – die Keto-Grippe kommt zwar häufig vor, aber nicht jeder leidet darunter.)
Symptome der Keto-Grippe
Es ist nicht nur Ihr Geist, der hart daran arbeitet, auf einen Keto-Lebensstil umzustellen. Wenn Sie sich bisher hauptsächlich von Kohlenhydraten (Glykogen) ernährt haben – was bei den meisten Menschen der Fall ist – überlegt Ihr Körper jetzt, was zu tun ist, da er nicht mehr auf Glukose als Energiequelle angewiesen ist. Im Folgenden finden Sie einige häufige Anzeichen dafür, dass sich Ihr Körper normalisiert und Sie an der Keto-Grippe leiden:
- Hirnnebel
- Körperschmerzen/Muskelkater
- Verstopfung
- Durchfall
- Schwindel
- Schläfrigkeit
- Muskelkrämpfe/Krämpfe
- Übelkeit
- Reizbarkeit
- Heißhunger auf Zucker
Zeitpunkt und Dauer der Keto-Grippe: Wie lange dauert die Keto-Grippe?
Bei einer durchschnittlichen Person können die Symptome der Keto-Grippe innerhalb der ersten ein oder zwei Tage nach einer drastischen Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme auftreten, insbesondere wenn Sie eine Diät mit hohem Anteil an raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln (z. B. eine kohlenhydratreiche Diät) zu sich genommen haben. Wenn Ihre Ernährung zu Beginn der kohlenhydratarmen, fettreichen Diät bereits relativ wenig verarbeiteten Zucker und Stärke enthält, treten möglicherweise nur leichte oder gar keine Keto-Grippe-Symptome auf. Wie bei allem im Keto-Lebensstil und im Leben im Allgemeinen sind die Erfahrungen bei jedem anders, und das ist in Ordnung. Selbst wenn Sie einen besonders unerträglichen Fall der Keto-Grippe haben, halten die Symptome in der Regel eine Woche oder weniger an; Nur in sehr seltenen Fällen bleiben sie länger bestehen, vielleicht bis zu einem Monat. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum leiden, ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren.
Möglichkeiten zur Abwehr der Keto-Grippe
Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Keto-Grippe-Mitteln, mit denen Sie die körperlichen Unannehmlichkeiten lindern können, während sich Ihr Körper an seine neue Energiequelle gewöhnt:
- Viel Wasser trinken. Die Keto-Diät wirkt harntreibend, daher ist Dehydrierung häufig und kann alle oben aufgeführten Keto-Grippe-Symptome verursachen, insbesondere weil sie den Verlust von Elektrolyten begünstigt (siehe unten). Glücklicherweise lässt sich das Problem auch am einfachsten beheben. Achten Sie darauf, über den Tag verteilt regelmäßig ausreichend Wasser zu trinken.
- Elektrolyte auffüllen. Die häufigste Ursache der Keto-Grippe ist ein Mangel an Elektrolyten; Wenn Ihr Blutdruck sinkt, fühlen Sie sich müde. Um das Problem zu lösen, halten Sie Ihr Elektrolytgleichgewicht aufrecht. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Natrium, Magnesium und Kalium hinzu, vielleicht durch Knochenbrühe, Avocados oder eine Prise Himalaya-Meersalz zu Ihren Getränken oder Speisen.
- Essen Sie mehr Fett. (Wann haben Sie das das letzte Mal gehört?!) Eine weitere häufige Ursache der Keto-Grippe ist, dass Sie sich nicht ausreichend ketofreundlich ernähren Makros um ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also träge sind, essen Sie einen gesunden Snack voller gesunder Fette, wie Sellerie mit gesalzener Butter oder eine frische, gesalzene Avocado. Etwas Gutes Blattgemüse helfen auch, da sie viele gute Makronährstoffe enthalten.
- Treiben Sie etwas weniger Sport. Leichte Aktivitäten wie Gehen, Yoga und nicht anstrengendes Radfahren können helfen, Grippesymptome abzuwehren. Sie sollten jedoch anstrengende Trainingseinheiten mit intensivem Laufen oder Gewichtheben vermeiden, da sich Ihr Körper daran gewöhnt. Gehen Sie also raus und bewegen Sie Ihren Körper ein wenig, aber übertreiben Sie es nicht.
- Ruhe dich mehr aus. Schlafen Sie jede Nacht ausreichend und ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen. Das Schalten des Stoffwechsels ist harte Arbeit, also gönnen Sie Ihrem Motor genügend Leerlaufzeit!
Mojo On!
Fühlen Sie sich schon besser? Wenn nicht, entspannen Sie sich und machen Sie weiter so. Ernährungsumstellungen wirken sich immer auf den Körper aus und Ihr Körper muss sich an den Zustand der Ketose gewöhnen. Schnappen Sie sich also ein großes Glas Wasser, würzen Sie es mit etwas Meersalz und stoßen Sie auf Ihre Selbstfürsorge, Flüssigkeitszufuhr und Ihren Einsatz für eine bessere Gesundheit an. Selbst während dieser Zeit beginnen sich Ihre Blutzucker- und Insulinspiegel zu normalisieren und einen gesünderen Zustand zu erreichen, und Ihre Ketonwerte bleiben hoch genug, um Ihrem Körper eine schnelle Umstellung zu ermöglichen.
Denken Sie auch daran: Es ist immer eine gute Idee, ärztlichen Rat einzuholen, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
