Wenn Sie neu bei einer ketogenen fettreichen, kohlenhydratarmen Diät zur Gewichtsabnahme oder aus anderen Gründen sind, haben Sie vielleicht gehört, dass diese zu Mundgeruch oder dem, was allgemein als „Keto-Atem“ bezeichnet wird, führen kann. Möglicherweise haben Sie es sogar selbst. Der Keto-Atemgeruch wird oft als „fruchtig“, metallisch oder sogar wie Nagellackentferner beschrieben. Es kann von einem metallischen Geschmack begleitet sein.
Aber keine Sorge, es ist eine der häufigsten Nebenwirkungen beim Beginn einer ketogenen Diät und nicht jeder bekommt Keto-Atem. Wer das tut, kann sicher sein, dass er wie andere auchKeto-GrippeDie Symptome sind nur von kurzer Dauer und es gibt einige Dinge, die Sie tun können, wenn Sie unter Ketose-Atem leiden.
Was verursacht Keto-Atem?
Sie können auf eine gute Mundhygiene achten, regelmäßig Zahnseide verwenden und trotzdem einen Keto-Atem haben, wenn Sie in den Zustand der Ketose geraten (wenn Ihr Körper Fett als Hauptbrennstoffquelle anstelle von Kohlenhydraten verwendet). Im Gegensatz zu grundlegendem Mundgeruch, oder Mundgeruch, was typischerweise auf eine Ansammlung von Bakterien auf der Zunge, schlechte Mundhygiene oder beides zurückzuführen ist, ist Keto-Atem eine direkte Folge der Umstellung Ihres Körpers von der Kohlenhydratverbrennung zur Energiegewinnung auf die Fettverbrennung zur Energiegewinnung. Mit anderen Worten: Es ist ein Zeichen dafür, dass das, was Sie tun, funktioniert und Ihr Ketonspiegel steigt!
Ketone
Wenn Ihr Körper beginnt, Fett anstelle von Glukose zur Energiegewinnung zu verbrennen, entstehen als Nebenprodukt Ketone. Der Körper produziert drei Arten von Ketonen: Beta-Hydroxybutyrat, Acetoacetat und Aceton. Die häufigste Ursache für Keto-Atem ist das dritte Keton, Keto-Aceton. Wenn Sie zum ersten Mal mit der Produktion von Ketonen beginnen, um Glukose als Brennstoff zu ersetzen, produziert der Körper oft mehr Ketone, als Ihr Körper anfänglich verbraucht. Der Körper entsorgt diesen Überschuss an Ketonen also über die Atmung (Ausatmung, daher der Geruch) und das Urinieren. Sobald Ihr Körper keine Glukosespeicher mehr zur Energiegewinnung hat und beginnt, Ketone effizienter zur Energiegewinnung zu nutzen, atmen Sie Keto löst sich normalerweise auf sich.
Es gibt jedoch noch andere Gründe für den Keto-Atem.
Entwässerung
Auch eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr (Mundtrockenheit) kann sich auf die Keto-Atmung auswirken. Die ketogene Diät ist ein natürliches Diuretikum, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass man zu Beginn eines ketogenen Lebensstils dehydriert.
Zu viel Protein konsumieren
Eine proteinreiche Ernährung könnte ein Übeltäter sein; Eiweiß kann in Schwefelverbindungen zerfallen und zu einem Ammoniakgeruch im Atem führen.
So helfen Sie der Keto-Atmung
Wenn Sie nicht dehydriert sind oder zu viel Protein zu sich nehmen, ist ein Acetongeruch in Ihrem Atem ein guter Hinweis darauf, dass Sie sich in der Ketose befinden. Tatsächlich ist Keto-Atem eines der Anzeichen, nach denen Menschen suchen, wenn sie eine Ketose erreichen wollen. Aber diese erfreuliche Tatsache macht den Geruch nicht besser. Also was kannst du tun? Eine Menge!
- Gib der Sache Zeit.
Wie oben erwähnt, wird der Körper Ketone letztendlich effizienter nutzen und der Keto-Atem sollte sich klären. - Hydrat, Hydrat, Hydrat!
Trinkwasser hilft nicht nur, Mundgeruch durch Dehydrierung zu verhindern, es kann auch dabei helfen, das Atemaceton „wegzuwaschen“ und Ammoniak aus Proteinen auszuspülen. - Geben Sie zerkleinerte Pfefferminz- oder Krauseminzblätter in Ihr Wasser.
Diese natürlichen, ketofreundlichen Atemerfrischer sind wie zuckerfreie Pfefferminzbonbons oder Mundwasser ohne zugesetzte Süßstoffe; Sie helfen, Gerüche zu überdecken und Ihren Atem zu erfrischen. - Verfolgen Sie Ihr Protein.
Too viel Protein trägt zu einem Ammoniakgeruch im Atem bei. Stellen Sie sicher, dass Sie es sind Bleiben Sie innerhalb Ihrer Makronährstoffe und essen Sie bei Bedarf weniger Protein. - Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrate leicht.
Eine höhere Kohlenhydrataufnahme kann helfen. Beginnen Sie mit der Aufnahme von 5 Gramm pro Tag und achten Sie darauf, Ihre Ketone und Glukose (Blutzucker) zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie in der Ketose bleiben. Eine leichte Erhöhung der Kohlenhydratzufuhr kann dazu beitragen, dem Übermaß an Ketonen, die der Körper anfänglich produziert, entgegenzuwirken.
Das letzte Wort
Keto-Atem ist vorübergehend und verschwindet mit der Zeit, normalerweise innerhalb weniger Wochen. Denken Sie auch daran, dass es ein gutes Zeichen dafür ist, dass Ihr Körper das tut, was Sie von ihm erwarteno auf der fettreichen Diät-BereichChing-Ketose und all die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile, die damit einhergehen. Achten Sie also auf eine gute Mundhygiene, verwenden Sie Zahnseide und eine Keto-Diät, meiden Sie Kohlenhydrate und ernähren Sie sich von gesunden Fetten, dann wird das Problem schnell genug verschwinden.
