Wenn Sie sich neu ketogen ernähren – sei es zum Abnehmen oder aus anderen Gründen –, haben Sie vielleicht schon von Mundgeruch gehört, der im Volksmund als „Keto-Atem“ bezeichnet wird. Möglicherweise kennen Sie das Problem sogar selbst. Der Geruch von Keto-Atem wird oft als fruchtig, metallisch oder sogar nach Nagellackentferner beschrieben. Er kann von einem metallischen Geschmack begleitet sein.
Aber keine Sorge, das ist eine häufige Nebenwirkung beim Start einer ketogenen Diät, und nicht jeder bekommt Keto-Atem. Wer ihn hat, kann beruhigt sein: Wie andere Symptome der „ Keto-Grippe “ ist er nur von kurzer Dauer, und es gibt einiges, was man dagegen tun kann.
Was verursacht Keto-Atem?
Selbst bei guter Mundhygiene und regelmäßiger Zahnseideanwendung kann es zu Keto-Atem kommen, wenn man sich in Ketose befindet (wenn der Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als primäre Energiequelle nutzt). Anders als bei normalem Mundgeruch ( Halitosis ), der typischerweise durch Bakterien auf der Zunge, mangelnde Mundhygiene oder beides verursacht wird, ist Keto-Atem eine direkte Folge der Umstellung des Körpers von der Kohlenhydrat- auf die Fettverbrennung. Kurz gesagt: Es ist ein Zeichen dafür, dass die Maßnahmen wirken und der Ketonspiegel steigt!
Ketone
Wenn der Körper beginnt, Fett anstelle von Glukose zur Energiegewinnung zu verbrennen, entstehen Ketone als Nebenprodukt. Der Körper produziert drei Arten von Ketonen: Beta-Hydroxybutyrat, Acetoacetat und Aceton. Die häufigste Ursache für Keto-Atem ist das dritte Keton, Keto-Aceton. Zu Beginn der Ketonproduktion zur Ablösung von Glukose als Energielieferant produziert der Körper oft mehr Ketone, als er zunächst verbraucht. Dieser Überschuss wird über die Atemluft (Ausatmung, daher der Geruch) und den Urin ausgeschieden. Sobald der Körper keine Glukosespeicher mehr zur Energiegewinnung hat und Ketone effizienter nutzt, verschwindet der Keto-Atem in der Regel von selbst.
Es gibt jedoch noch andere Gründe für den Keto-Atem.
Entwässerung
Auch eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr (Mundtrockenheit) kann sich auf die Keto-Atmung auswirken. Die ketogene Diät ist ein natürliches Diuretikum, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass man zu Beginn eines ketogenen Lebensstils dehydriert.
Zu viel Protein konsumieren
Eine proteinreiche Ernährung könnte ein Übeltäter sein; Eiweiß kann in Schwefelverbindungen zerfallen und zu einem Ammoniakgeruch im Atem führen.
So helfen Sie der Keto-Atmung
Wenn Sie nicht dehydriert sind oder zu viel Protein zu sich nehmen, ist ein Acetongeruch in Ihrem Atem ein guter Hinweis darauf, dass Sie sich in der Ketose befinden. Tatsächlich ist Keto-Atem eines der Anzeichen, nach denen Menschen suchen, wenn sie eine Ketose erreichen wollen. Aber diese erfreuliche Tatsache macht den Geruch nicht besser. Also was kannst du tun? Eine Menge!
- Gib der Sache Zeit.
Wie oben erwähnt, wird der Körper Ketone letztendlich effizienter nutzen und der Keto-Atem sollte sich klären. - Hydrat, Hydrat, Hydrat!
Trinkwasser hilft nicht nur, Mundgeruch durch Dehydrierung zu verhindern, es kann auch dabei helfen, das Atemaceton „wegzuwaschen“ und Ammoniak aus Proteinen auszuspülen. - Geben Sie zerkleinerte Pfefferminz- oder Krauseminzblätter in Ihr Wasser.
Diese natürlichen, ketofreundlichen Atemerfrischer sind wie zuckerfreie Pfefferminzbonbons oder Mundwasser ohne zugesetzte Süßstoffe; Sie helfen, Gerüche zu überdecken und Ihren Atem zu erfrischen. - Verfolgen Sie Ihr Protein.
Too viel Protein trägt zu einem Ammoniakgeruch im Atem bei. Stellen Sie sicher, dass Sie es sind Bleiben Sie innerhalb Ihrer Makronährstoffe und essen Sie bei Bedarf weniger Protein. - Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrate leicht.
Eine höhere Kohlenhydrataufnahme kann helfen. Beginnen Sie mit der Aufnahme von 5 Gramm pro Tag und achten Sie darauf, Ihre Ketone und Glukose (Blutzucker) zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie in der Ketose bleiben. Eine leichte Erhöhung der Kohlenhydratzufuhr kann dazu beitragen, dem Übermaß an Ketonen, die der Körper anfänglich produziert, entgegenzuwirken.
Das letzte Wort
Der Keto-Atem ist vorübergehend und verschwindet in der Regel innerhalb weniger Wochen. Denken Sie daran: Es ist ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Körper auf die fettreiche Ernährung reagiert – er erreicht die Ketose und profitiert von den damit verbundenen gesundheitlichen Vorteilen. Achten Sie also weiterhin auf gute Mundhygiene, verwenden Sie Zahnseide und halten Sie sich an die Keto-Diät. Vermeiden Sie Kohlenhydrate und setzen Sie auf gesunde Fette, dann wird der Mundgeruch bald verschwinden.
