Wenn Sie kürzlich mit einer ketogenen Diät begonnen haben und unter Herzklopfen leiden, sind Sie nicht allein. Herzklopfen oder eine erhöhte Herzfrequenz können eine häufige Nebenwirkung des Übergangs von der kohlenhydratreichen amerikanischen Standarddiät zu einer Diät sein, die mehr Fett, mäßig Eiweiß und sehr wenig Kohlenhydrate enthält. Herzrasen mag beängstigend klingen, aber wenn Sie es aufgrund einer Keto-Umstellung verspüren, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um es zu stoppen oder ganz zu verhindern.
Was sind Herzklopfen?
Herzklopfen kann sich wie ein rasendes Herz oder ein flatterndes Gefühl im Herzen anfühlen. Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Herzklopfen, darunter Stress, intensive körperliche Betätigung, Koffein, hormonelle Störungen und Medikamente. Es gibt auch Ursachen, die medizinisch bedenklich sein können, insbesondere wenn Sie erhöhte Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (einschließlich Herzerkrankungen) haben, wie Diabetes, Fettleibigkeit, hohe Cholesterinwerte oder Bluthochdruck. Auch ein Zustand namens Vorhofflimmern kann eine Ursache sein. Wenn Sie also Herzrasen verspüren, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt oder Kardiologen wenden, auch wenn Sie vermuten, dass dies mit Ihrer Keto-Umstellung zusammenhängt.
Im Rahmen einer Keto-Diät sind Herzrasen eines der vielen Symptome der „Keto-Grippe„Dies beinhaltet eine Reihe unangenehmer Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn Ihr Körper von der Verwendung von Glukose (Zucker/Kohlenhydraten) zur Energiegewinnung auf die Verwendung von Fett zur Energiegewinnung umstellt. Weitere häufige Nebenwirkungen sind Verstopfung, Mundgeruch, Muskelkrämpfe (insbesondere Beinkrämpfe) und Müdigkeit.
Was verursacht Herzklopfen bei der Keto-Diät?
Bei der Umstellung auf Keto sind Herzrasen typischerweise auf Dehydrierung oder einen Mineralstoffmangel zurückzuführen. Hier ist der Grund:
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Entwässerung
Wenn Sie bei einer Low-Carb-Diät Ihre Kohlenhydratzufuhr stark reduzieren, produziert Ihr Körper weniger Insulin und verbraucht seine Glykogenspeicher. Wenn dies geschieht, scheidet Ihr Körper mit dem Glykogen mehr Wasser aus (weshalb Sie bei Keto dazu neigen, schnell Wassergewicht zu verlieren). Der schnelle Gewichtsverlust durch Wasser kann zu Dehydrierung führen, und Dehydrierung kann zu Herzklopfen führen.
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Mineralischer Mangel
Wie bereits erwähnt, produzieren Sie weniger Insulin (Insulin verarbeitet die Glukose in Kohlenhydraten), wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme von vielen Kohlenhydraten auf fast keine Kohlenhydrate reduzieren. Mit weniger Insulin in Ihrem System scheiden Ihre Nieren mehr Natrium aus, was Ihre essentiellen Elektrolyte aus dem Gleichgewicht bringen kann.
Die drei wichtigsten Elektrolyte, die beim Übergang zur Keto-Diät beeinträchtigt werden können, sind Natrium, Kalium und Magnesium. Natrium, Kalium und Magnesium sind allesamt lebenswichtige Mineralien für Ihr Herz. Entsprechend Das Merck-Handbuch für Verbraucher, "Einige Mineralien – insbesondere die Makromineralien (Mineralien, die der Körper in relativ großen Mengen benötigt) – sind als Elektrolyte wichtig. Elektrolyte sind Mineralien, die eine elektrische Ladung tragen, wenn sie in einer Flüssigkeit wie Blut gelöst werden. Die Blutelektrolyte helfen, die Nerven- und Muskelfunktion zu regulieren und das Säure-Basen-Gleichgewicht und den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.“
Was bewirken diese Mineralien? Eine Menge!
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NATRIUM:
Natrium ist ein essentieller Mineralstoff, der in der intrazellulären Flüssigkeit von Zellen vorkommt. Natrium hilft Ihren Zellen, die Homöostase aufrechtzuerhalten, reguliert Flüssigkeiten, gleicht andere Elektrolyte aus, reguliert den Blutdruck und ist entscheidend für die elektrische Ladung von Muskel- und Nervenzellen, indem es Nährstoffe durch die Zellmembranen transportiert. Daher ist es natürlich wichtig, ausreichend Salz zu sich zu nehmen. Aber nicht alle Salze sind gleich. Stellen Sie sicher, dass Sie das gesündeste Salz von guter Qualität ohne Trennmittel wie z Meersalz aus dem Himalaya.
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KALIUM:
Kalium ist ein essentieller Mineralstoff, an dem viele von uns tatsächlich einen großen Mangel haben, und es ist ein wichtiger Mineralstoff für die Herzgesundheit. Dieser Mineralstoff ist entscheidend für die Erregbarkeit des Herzmuskels, weshalb ein Mangel zu Herzklopfen (auch Herzrhythmusstörungen genannt) führen kann. Nur drei Prozent der Amerikaner decken die ausreichende Kaliumzufuhr ab, und die durchschnittliche amerikanische Zufuhr beträgt etwas mehr als die Hälfte des Bedarfs. Eine weitere wichtige Funktion von Kalium ist die Regulierung des Blutdrucks durch Verringerung der Natriumrückresorption. Dies ist ein Grund dafür, dass bei einem Natriumungleichgewicht auch Kalium im Ungleichgewicht sein kann. Darüber hinaus enthalten moderne verarbeitete Lebensmittel deutlich weniger Kalium als Vollwertkost, sodass viele „gesunde“ Menschen immer noch unter Kaliummangel und damit verbundenem Herzklopfen leiden.
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MAGNESIUM:
Magnesium ist ein dritter essentieller Mineralstoff, der direkt mit der Erregbarkeit und Kontraktion der Muskeln, einschließlich des Herzmuskels, zusammenhängt. Es ist für die Aufrechterhaltung normaler Mengen an Elektrolyten in den Herzmuskelzellen verantwortlich und ein Mineralstoff, an dem vielen von uns ein Mangel fehlt. Genau wie Kalium weisen unsere modernen Nahrungsmittel einen Magnesiummangel auf, und Magnesiummangel wird mit Muskelkrämpfen, Schlaflosigkeit, Herzklopfen und Müdigkeit in Verbindung gebracht.
So beheben oder verhindern Sie Keto-bedingtes Herzklopfen
Keto-bedingtes Herzklopfen ist in der Regel kurzfristig und tritt nur während der Umstellung auf die ketogene fettreiche Ernährung auf. Dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihre Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten. Das bedeutet, dass diese Symptome verschwinden sollten, wenn Sie die Ketose regulieren und sich daran gewöhnen. Ein Teil der Regulierung besteht jedoch darin, Ihre Elektrolyte ins Gleichgewicht zu bringen, und es gibt sehr einfache Möglichkeiten, dies zu erreichen:
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Trinken Sie Salzwasser.
Wenn Dehydrierung die Ursache ist, ist Flüssigkeitszufuhr das Heilmittel! Fügen Sie Ihrem Wasser Himalaya-Salz hinzu (eine Prise); Es hilft dabei, das Gleichgewicht Ihrer essentiellen Mineralien aufrechtzuerhalten und verhindert möglicherweise auch die Symptome der Keto-Grippe, während sich der Körper an seine neue Energiequelle gewöhnt. Für eine schnelle Linderung können Sie auch etwas Gurkensaft trinken! -
Verbrauchen Magnesium und kaliumreiches Gemüse.
Blumenkohl, Spinat, Brokkoli und Blattgemüse sind allesamt ketofreundliche Gemüsesorten, die diese wichtigen Mineralien enthalten. -
Fügen Sie ein Mineraltropfenpräparat hinzu, das alle essentiellen Elektrolyte und Mineralien enthält.
Viele Keto-Experten empfehlen die Einnahme von a ergänzen beim Übergang zu einem Keto-Lebensstil, insbesondere weil es dazu beiträgt, Keto-Grippesymptome zu verhindern.
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Erwägen Sie, eine zu nehmen die Einnahme um den Magnesiumspiegel hochzuhalten.
Magnesium ist ein Mineralstoff, an dem die meisten von uns einen Mangel haben und der nur schwer über die Nahrung aufgenommen werden kann, da moderne Böden dazu neigen, Magnesium zu enthalten (durch Pestizide und Überlandwirtschaft). Also, nimm ein die Einnahme kann Ihnen die Gewissheit geben, dass Sie genug zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie sich ketogen ernähren und einen aktiven Lebensstil führen, der leicht zu einem Magnesiumverlust führen kann.
Das letzte Wort
Auch wenn das Herzklopfen während der Keto-Diät beunruhigend sein kann, solltest du dir darüber im Klaren sein, dass es vorübergeht, sobald sich dein Körper an die Verwendung von Ketonen zur Energiegewinnung gewöhnt hat. Behalten Sie die gesundheitlichen Vorteile einer kohlenhydratarmen Lebensweise im Auge und befolgen Sie in der Zwischenzeit Ihre Keto-Mahlzeiten mit Bedacht, denken Sie daran, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, und halten Sie Ihre Mineralien im Gleichgewicht. Ausgewogene Elektrolyte tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Herzmuskelkontraktion und eines normalen Herzrhythmus bei.
