Bei der Umstellung auf eine ketogene Ernährung treten bei manchen Menschen eine Reihe von Nebenwirkungen auf, darunter auch Haarausfall. Das ist zwar beunruhigend, aber das Fazit lautet: Keto-Haarausfall ist vorübergehend. Dabei handelt es sich um eine kurzlebige Nebenwirkung, die meist innerhalb des ersten halben Jahres nach Beginn der neuen Diät auftritt. Mit der Zeit wird es verschwinden und in Ihren Haarfollikeln beginnen neue, gesunde Haare zu wachsen.
Auch wenn diese Tatsache die Erfahrung nicht angenehmer macht, sollte sie Ihnen doch die Gewissheit geben, dass der Haarausfall nicht auf lange Sicht anhält und wahrscheinlich eines der weniger bekannten Symptome der „Haarentfernung“ ist.Keto-Grippe” (Andere Symptome sind weniger Energie, Kopfschmerzen, Krämpfe und mehr). In der Zwischenzeit können Sie weiterlesen, um weitere Gründe zu erfahren, warum Sie unter Haarausfall leiden könnten, sowie einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Haarwachstum während der Übergangszeit der Keto-Diät und darüber hinaus zu unterstützen.
Was verursacht Haarausfall bei der Umstellung auf eine Keto-Diät?
Wie bei jeder größeren Ernährungsumstellung, sei es mit der Gewichtsabnahme oder aus anderen Gründen, kann es zu einer vorübergehenden Periode dünner werdender Haare oder Haarausfall kommen (typischerweise). drei bis sechs Monate nach Beginn der Keto-Ernährung). Dies ähnelt dem Haarausfall aufgrund hormoneller Veränderungen, die einige Monate nach der Schwangerschaft oder anderen großen Ernährungsumstellungen auftreten. Große Veränderungen wirken sich auf Ihre Hormone aus und es braucht Zeit, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.
Was sind weitere Ursachen für Haarausfall?
Außerhalb der Keto-Diät gibt es noch andere Ursachen für Haarausfall. Ihr Haar hat beispielsweise seinen eigenen, einzigartigen natürlichen Wachstums- und Haarausfallprozess; Bei jedem Menschen wachsen die Haare unterschiedlich schnell, fallen aus und es wachsen neue Haare nach. Im Gegensatz zu dem, was Ihr Friseur Ihnen vielleicht gesagt hat, ist Haarausfall der Fall nicht basierend auf einem bestimmten Zyklus oder den Jahreszeiten.
Wenn Ihr Haar mehr als gewöhnlich ausfällt und an bestimmten Stellen dünner wird, liegt das daran andere Gründe Dies könnte passieren, einschließlich:
- Schilddrüsenerkrankung
- Hormonelle Veränderungen
- Lebensstress (körperlich und emotional)
- Medikamente
- Schwangerschaft und Stillen
- Nährstoffmängel wie Eisen-, Zink-, Niacin-, Selen- und Fettsäurenmangel
- Autoimmunkrankheiten
Was Sie tun können, um Haarausfall bei Keto zu stoppen
Obwohl Haarausfall bei der Keto-Ernährung nicht jeden betrifft, gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Gesundheit Ihrer Haare während der Keto-Ernährung zu unterstützen.
Holen Sie sich genügend Nährstoffe
Keto ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, der Schlüssel liegt also definitiv nicht im Hungern; Die Kalorienaufnahme ist wichtig, auch wenn Sie intermittierend fasten. Aber nicht irgendwelche Kalorien. Sie möchten sicherstellen, dass Sie genügend ketofreundliche Makronährstoffe (kohlenhydratarm, mäßig proteinhaltig und fettreich) zu sich nehmen, um Nährstoffmängel zu vermeiden. Dabei spielt die Proteinzufuhr eine entscheidende Rolle. Sie möchten genügend Protein zu sich nehmen, nicht zu viel oder zu wenig Protein. Mikronährstoffe sind ebenfalls wichtig; Das B-Vitamin Biotin ist für das glänzende, üppige Aussehen von gesundem Haar verantwortlich und ein Biotinmangel kann das Haarwachstum beeinträchtigen. Auch ein Eisenmangel kann Haarausfall verursachen.
Sie können sicherstellen, dass Ihre Makro- und Mikronährstoffe ausreichend sind Verfolgen Sie Ihre Makros (besonders wichtig, wenn Sie zum ersten Mal mit der Keto-Diät beginnen). Möglicherweise möchten Sie auch ein Multivitaminpräparat einnehmen.
Beim Essen zu dir Makros Sie können zwar nicht verhindern, dass Sie bei der Umstellung von einer kohlenhydratreichen Diät auf eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät Haare verlieren, aber es hilft Ihrem Körper, sich schneller an die Umstellung anzupassen, sodass Sie die Übergangsphase überstehen und zu Ihrem normalen Haar zurückkehren können -Wachstumszyklus.
Reduzieren Sie Ihren Stresspegel
Ein erhöhter Cortisolspiegel (Stresshormon) kann zu vorübergehendem Haarausfall führen. Egal, ob Sie eine Keto-Diät machen oder nicht. Um sicherzustellen, dass Stress Ihre Haargesundheit nicht beeinträchtigt oder zum Haarausfall führt, gehen Sie wie folgt vor:
- Reduzieren Sie Ihren Stress auf jede erdenkliche Weise, indem Sie meditieren, Yoga machen, Spaziergänge machen, ausreichend schlafen und Stresssituationen so gut wie möglich vermeiden.
- Wählen Sie einen Zeitpunkt, um mit der Keto-Diät zu beginnen, wenn Sie wissen, dass Sie nicht zu viele große Stressfaktoren auf Ihrem Teller haben.
Holen Sie sich genügend Schlaf
Priorisieren Sie Ihren Schlaf; Es ist, wenn Ihr Körper sich selbst repariert. Die heutige Kultur tendiert dazu, Ruhe zu vernachlässigen, aber sie ist äußerst wichtig. Schlafmangel kann die Funktion Ihres endokrinen (Hormon-)Systems beeinträchtigen, was bedeutet, dass er Stresshormone in die Höhe treibt, was unter anderem zu Haarausfall führen kann. Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen, gehen Sie wie folgt vor:
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen bei einem heißen Bad, einem Buch oder sogar entspannender Musik.
- Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Dehnen und Entspannen, damit Sie leichter einschlafen können.
- Gehen Sie früher zu Bett (etwas, auf das wir alle hinarbeiten können).
- Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, damit Sie einen Rhythmus finden.
- Gönnen Sie sich acht Stunden pro Nacht, um sich auszuruhen.
Erforschen Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt die zugrunde liegenden Ursachen
Es kann andere Gründe dafür geben, dass Sie Haare verlieren, einschließlich eines schnellen Gewichtsverlusts. Wenn Sie gerade erst mit der Keto-Diät beginnen (innerhalb der ersten Woche oder so) oder sich schon seit einiger Zeit in der Ketose befinden und immer noch unter Haarausfall leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, ob es andere Ursachen gibt, wie z. B. einen Nährstoffmangel oder eine Schilddrüsenerkrankung , Autoimmunerkrankung oder Medikamente, auf die Sie negativ reagieren.
Das letzte Wort
Wenn Sie durch die Keto-Diät Haare verlieren und sicher sind, dass dieser Haarausfall nicht auf andere Gründe zurückzuführen ist, entspannen Sie sich und überstehen Sie diese Übergangszeit. Bald werden Sie wieder Ihre normale Haarpracht haben. Denken Sie in der Zwischenzeit daran, sich gut zu ernähren, Ihren Stress abzubauen und zu schlafen, dann werden Sie weiterhin von dem Erstaunlichen profitieren Vorteile von Keto. Bonus: Das Kokosnussöl, das Sie wahrscheinlich haben, da es zum Keto-Kochen empfohlen wird, eignet sich auch hervorragend zur Befeuchtung Ihrer Kopfhaut und Haarfollikel!
