Kann man mit Nahrungsergänzungsmitteln eine Ketose erreichen? Ohne eine ketogene Diät einzuhalten? Es kann Situationen geben, in denen exogene Ketone Ihren ketogenen Lebensstil ergänzen können.
Wenn sich der Körper im Zustand der Ketose befindet, nutzt er Fett anstelle von Glukose als alternativen Energieträger, der in Ketonkörper zerfällt, die dann vom Körper zur Energiegewinnung genutzt werden können. Allein durch Ernährungsumstellungen in einen ketogenen Ernährungszustand zu gelangen, erfordert eine erhebliche Reduzierung der Kohlenhydrate, was für manche Menschen eine Herausforderung sein kann. Können Sie also ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um in den für die Fettverbrennung idealen Zustand der Ketose zu gelangen?
Wir erklären die verschiedenen Arten von exogenen Ketonpräparaten, die Bedingungen, unter denen sie nützlich sein können, und die auf diesem Gebiet durchgeführte Forschung.
Was sind exogene Ketone?
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie der Körper Ketone als Brennstoff nutzen kann. Eine davon ist endogen, „endo“, was bedeutet, dass sie im Körper hergestellt wird. Dabei werden Ketone von der Leber produziert und über das Blut oder den Urin ausgeschieden. Dies sind die natürlichen Formen von Ketonen, die der Körper durch eine ketogene Ernährung selbst herstellen kann.
Alternativ kann man exogene Ketone, „Exo“, zu sich nehmen, was bedeutet, dass diese Ketone außerhalb des Körpers gebildet werden. Diese Ketone werden in Pillen-, Pulver- oder flüssiger Form eingenommen.
Getränke mit exogenen Ketonen erfreuen sich wachsender Beliebtheit als Methode, um die Blutketonkonzentration im Körper schneller zu erhöhen als durch Ernährungsumstellungen. Der Zweck besteht darin, den Ketonspiegel im Blut zu erhöhen und den Prozess der Ketose zu beschleunigen, da ein Anstieg des Ketonspiegels allein durch die Ernährung im Allgemeinen länger dauert.
Arten exogener Ketone
Ketonsalze vs. Ketonester
Die am weitesten verbreiteten exogenen Ketonpräparate sind pulverförmige Ketonsalze, die preisgünstiger sind als Ester.
Weniger verbreitet sind Ketonester, die schneller wirken (in 10 bis 15 Minuten, im Gegensatz zu einer Stunde bei den Salzen) und tendenziell zu größeren Ketonspitzen führen, sich jedoch oft durch einen unansehnlichen Geschmack auszeichnen. Daher enthalten viele Ketonester-Produkte zusätzliche Inhaltsstoffe, um das gesamte Geschmackserlebnis zu verbessern.
Beides kann bei regelmäßiger Einnahme teuer sein.
Es ist wichtig, die Inhaltsstoffe dieser Ketonpräparate zu überprüfen, um festzustellen, um welche Art es sich handelt Beta-Hydroxybutyrat (BHB) wird im Produkt verwendet. Das vorteilhafteste Ketonpräparat besteht aus D (Dextro) (BHB), der Hauptbrennstoffquelle, die der Körper benötigt vs. die L(levo)-BHB- oder D+L-BHB-Form.
Es ist auch wichtig, die Menge an BHB in jeder Portion sowie alle zusätzlichen Zutaten zu kennen.
Zu den bekannteren Marken gehören:
- Ketonsalze: Kegenix, Ketond, Perfektes Keto, KetoLogik, Pruvit, TruMacro, Kenetik, Keto-Start
- Ketonester: HVMN, KetoneAid
(Hinweis: Keto-Mojo hat diese Produkte nicht getestet und gibt keinerlei Empfehlung ab.)
Mittelkettige Triglyceride:
Mittelkettige Triglyceride (MCT) bestehen aus einer Mischung von Fettsäuren mit 8 und 10 Kohlenstoffatomen und werden effizient zu freien Fettsäuren verdaut, direkt absorbiert und schnell von der Leber verstoffwechselt. Obwohl MCT-Öl technisch gesehen kein exogenes Ketonpräparat ist, können diese Fette die endogene Ketonproduktion fördern. Dieses Öl ist geschmacks- und geruchlos, kann jedoch bei hohen Dosen Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Erfahren Sie mehr über MCT-Öl Hier oder kaufen Hier .
Sind exogene Ketone sicher?
Exogene Ketone werden nicht von der FDA reguliert, daher können sich die Inhaltsstoffe und die Wirksamkeit zwischen den Marken unterscheiden und die Behauptungen sind möglicherweise nicht belegt. Möglicherweise sind nicht alle Inhaltsstoffe auf der Verpackung aufgeführt und einige Ketonpräparate können Koffein enthalten. Ketonsalz- und Ketonester-Marken können in ihrer Zutatenliste erheblich variieren. Achten Sie daher bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Zusatzstoffe.
Ketonpräparate scheinen sowohl für die gelegentliche als auch für die Langzeitanwendung sicher zu sein und lösen nach der Einnahme schnell eine Ketose aus oder erhöhen den Ketonspiegel. Das Interesse an der Untersuchung seiner Wirksamkeit in Verbindung mit der ketogenen Ernährung nimmt zu, und es werden immer mehr wissenschaftliche Erkenntnisse veröffentlicht.
Auch der Grad und die Dauer der Ketose sind individuell und Sie sollten sich überlegen, welches Ziel Sie mit der Einnahme verfolgen (mehr dazu weiter unten).
BHB-Salze sind meist an ein Mineral wie Natrium, Kalium, Magnesium oder Kalzium gebunden. Dies kann hilfreich sein, um verlorene Elektrolyte durch die Symptome der Keto-Grippe wieder aufzufüllen. Große Dosen dieser Mineralien können jedoch schädlich für Menschen sein, die empfindlich auf hohe Konzentrationen dieser Mineralien reagieren oder an Bluthochdruck oder Herzerkrankungen leiden.
Diese Nahrungsergänzungsmittel können auch Magenbeschwerden verursachen. Wenn Sie beabsichtigen, sie einzunehmen, empfehlen wir Ihnen, mit einer kleineren Portion zu beginnen und Ihre Reaktion zu überwachen, bevor Sie zu einer vollen Portion aufsteigen.
Es wird empfohlen, dass Einzelpersonen mit ihrem Arzt besprechen, ob exogene Ketone für sie geeignet sind.
Die Vorteile exogener Ketone
Da das Ziel der Einnahme exogener Ketone darin besteht, Sie in einen tieferen Zustand der Ketose zu versetzen, ist es nicht verwunderlich, dass Unternehmen dieselben Vorteile wie die ketogene Diät selbst versprechen, darunter:
- Steigern Sie die geistige Klarheit und Konzentration
- Steigern Sie Energie und körperliche Leistungsfähigkeit
- Brennen Sie mehr Fett
- Reduzieren Sie den Hunger
- Gewichtsverlust
- Entzündung verringern
Exogene Ketone zur Gewichtsreduktion
Ketonpräparate sind kein guter Ersatz für die ketogene Ernährung. Bei der Einnahme exogener Ketone stoppt der Körper die Produktion seiner eigenen endogenen Ketone, was die Lipolyse dämpfen kann Das bedeutet, dass der Körper sein eigenes Fett nicht zur Energiegewinnung abbaut. Das bedeutet, dass Ihr Körper zuerst die exogenen Ketone zur Energiegewinnung nutzt, und das kann kontraproduktiv sein, wenn Sie eine Gewichtsabnahme anstreben.
Andererseits kann ein erhöhter Ketonspiegel das Hungergefühl zügeln, was dazu führen kann, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann.
Exogene Ketone für körperliche oder sportliche Leistung
Es gibt mehrere neue Studien zur Verbesserung der sportlichen Leistung und zur Nahrungsergänzung mit exogenen Ketonen. Viele dieser Studien befassen sich mit der kurzfristigen Anwendung, bei der die Daten noch unklar, aber vielversprechend sind.
In einer im Jahr 2016 durchgeführten randomisierten Kontrollstudie mit fünf separaten Studien untersuchten Forscher mit 39 Hochleistungssportlern die Auswirkungen der Ergänzung exogener Ketone als primäre Energiequelle des Körpers, um möglicherweise einen positiven physiologischen Zustand für trainierte Sportler zu schaffen. Die Ergebnisse zeigten wie dieser Stoffwechselzustand der Ketose unter Verwendung einer exogenen Ketonester-Supplementierung die körperliche Ausdauer verbessern kann, indem Fett anstelle von Kohlenhydraten für die oxidative Atmung verwendet wird. Diese Erkenntnisse sind ermutigend für Hochleistungssportler.
Einige Studien haben gezeigt, dass exogene Ketone dies können Sie verbessern die Leistung bei Ausdauerübungen erheblich und können die Symptome sportlicher Überlastung wie Müdigkeit, Leistungsverlust und langsame Erholung abmildern. Derzeit laufen mehrere Studien, da weitere Untersuchungen erforderlich sind, um endgültige Aussagen zum Einsatz exogener Ketone und zur Verbesserung der sportlichen Leistung bei Ausdauer- und Kraftsportlern sowie bei untrainierten Sportlern zu treffen. Es ist auch wichtig, die Verwendung von Salzen gegenüber Estern bei der sportlichen Leistung zu ermitteln, da es Hinweise darauf gibt, dass Ketonsalze möglicherweise die sportliche Leistung beeinträchtigen könnten.
Exogene Ketone für therapeutische Vorteile
Derzeit laufen klinische Studien zum Einsatz exogener Ketone bei neurologischen Erkrankungen, Krebs, psychiatrischen Erkrankungen, Typ-2-Diabetes/Stoffwechselerkrankungen und vielem mehr.
Alzheimer: Im Jahr 2019 wurde eine große Übersichtsstudie mit mehreren Arbeiten zur gleichen Frage an Patienten mit Alzheimer-Krankheit durchgeführt, die MCT-Öl verwendeten, um Ketose zu induzieren und so die Kognition zu verbessern. Obwohl MCT nicht als exogenes Keton gilt, verspricht es, dass exogene Ketonpräparate in Verbindung mit der ketogenen Ernährung möglicherweise die gleichen oder bessere Wirkungen haben könnten.
Parkinsons: Derzeit läuft eine weitere klinische Studie, in der die Vorteile exogener Ketonester bei Parkinson-Patienten untersucht werden. Mehrere andere Studien erforschen die Vorteile exogener Ketone bei neurodegenerativen Erkrankungen bei Menschen und Tieren.
Epilepsie: Es ist allgemein bekannt, dass die ketogene Ernährung bei der Anfallskontrolle bei Kindern mit Epilepsie von Vorteil sein kann, indem sie endogen ein hohes Maß an Ketose erreicht. Präklinische Daten deuten darauf hin, dass exogene Ketone zur Erreichung dieser hohen Ketosewerte als Nahrungsergänzung hilfreich sein könnten.
Krebs: Es gibt auch neue veröffentlichte Artikel beim Menschen über die Vorteile exogener Ketone für den Erhalt des Muskelmasseverlusts bei Krebspatienten. Viele Studien zur Untersuchung von Krebspatienten konzentrieren sich auf die Bedeutung der Messung Glucose-Keton-Index (GKI). Es wurde festgestellt, dass die Aufrechterhaltung eines GKI <1 das Fortschreiten von Hirntumoren verlangsamen kann. Um einen GKI <1 zu erreichen, sind jedoch sehr hohe Ketonwerte und niedrige Glukosewerte erforderlich. Vielen Menschen fällt es schwer, dieses Niveau allein mit der Ernährung zu erreichen. Daher können exogene Ketone in dieser Bevölkerungsgruppe hilfreich sein, um dieses Ziel als Ergänzung zur ketogenen Ernährung zu erreichen. Laufende Forschungen an Mäusen und Menschen werden untersucht, um festzustellen, ob die Verwendung exogener Ketone bei Krebspatienten eine vorteilhafte Ergänzung zu herkömmlichen Behandlungen sein kann.
Psychiatrisch: In einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2019 wurde die Möglichkeit erörtert, dass eine durch exogene Ketonsupplementierung induzierte Ketose ein wirksames therapeutisches Instrument für psychiatrische Erkrankungen sein könnte, da die Hinzufügung von Ketonsupplementen zum Therapieplan des Patienten die Symptome lindern kann wie neuroinflammatorische, angstlösende und antidepressive Wirkungen. In diesem Studienbereich gibt es neue Erkenntnisse, die für psychische Störungen wie Schizophrenie, bipolare Störung, Angststörungen und schwere depressive Störungen ermutigend sind.
Diabetes: Es gibt auch neue Erkenntnisse, die die Möglichkeit dafür nahelegen exogene Ketone können helfen Personen mit eingeschränkter Blutzuckerkontrolle, wie z. B. Personen mit Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes.
Hautalterung: Eine neue Pilotstudie (Ergebnisse werden 2024 veröffentlicht) ist die erste Studie dieser Art, die die Auswirkungen einer Ketonester-Supplementierung im Zusammenhang mit dem Altern untersucht. Dreißig gesunde Personen im Alter von über 65 Jahren werden an einer 12-wöchigen doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten Studie teilnehmen, um herauszufinden, ob die Vorteile von Ketonkörpern zur Behandlung oder Vorbeugung von Gebrechlichkeit bei älteren Erwachsenen, definiert durch die Gehgeschwindigkeit, genutzt werden bei Mäusen beobachtet wurde, wird auf den Menschen übertragen.
Schlussfolgerung
Es gibt einfach noch nicht genügend peer-reviewte Forschungsergebnisse, um eindeutige Schlussfolgerungen zugunsten von Ketonpräparaten zu ziehen, aber es handelt sich um ein ermutigendes Forschungsgebiet. Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel bei bestimmten klinischen Erkrankungen nicht als Ersatz für eine ketogene Diät verwendet werden sollten, können sie als Ergänzung zur Kohlenhydratrestriktion nützlich sein.
Testen, nicht raten
Im Einklang mit unserer Herangehensweise an alles, was ketogen ist, empfehlen wir Sie Testen Sie Ihre Ketone nach der Einnahme von exogenen Ketonpräparaten, um zu sehen, ob diese für Sie wirksam sind. Zu Beginn empfehlen wir Tests in Schritten von 30 Minuten, 1 Stunde und 2 Stunden nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels.
