Wie hängen Keto und Wechseljahre zusammen? Ist die Keto-Diät gut für die Wechseljahre?
Die Wechseljahre sind für Frauen ein natürlicher, aber oft frustrierender und herausfordernder Prozess. Das hormonelle Ungleichgewicht, das normalerweise mit den Wechseljahren einhergeht, führt zu Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme, Hitzewallungen, Gehirnnebel, Stimmungsschwankungen und mehr. Der Übergang von der Prämenopause zur Perimenopause und zur Menopause ist an sich schon schwer genug, aber es kann auch ein weiterer Faktor ins Spiel kommen: die Insulinresistenz.
Bei Insulinresistenz ignorieren Ihre Zellen Insulin, das Blutzucker aus dem Blutkreislauf in die Speicherung in den Zellen transportiert. Wenn Glukose nicht in Ihre Zellen gelangen kann, verbleibt sie im Blut und verursacht einen hohen Blutzuckerspiegel. Ein hoher Blutzuckerspiegel signalisiert Ihrem Körper, mehr Insulin zu produzieren, um die gesamte Glukose loszuwerden. Dieser Zyklus führt zu hohem Blutzucker und hohen Insulinspiegeln (dh Hyperinsulinämie), was die Symptome der Menopause verschlimmern kann.
Kann die Umstellung auf eine ketogene Ernährung den Übergang in die Wechseljahre erleichtern? Welche Rolle spielt die Ernährung in dieser normalen Phase des Alterns? Studien zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Ihren Stoffwechsel, Ihren Hormonhaushalt, Ihre Stimmung und Ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessert. Sie bekämpfen sogar die Insulinresistenz, was bedeutet, dass eine Keto-Diät eine wichtige Taktik sein kann, um Ihre schlimmsten Wechseljahrsbeschwerden zu überlisten.
Was ist Perimenopause und Menopause?
Das Erreichen der Wechseljahre geschieht nicht über Nacht. Wenn Frauen älter werden und sich dem Ende ihres Menstruationszyklus nähern, durchlaufen sie jahrelang den sogenannten „Umgang in die Wechseljahre“. Die Perimenopause, das Stadium vor der Menopause, tritt ein, wenn Frauen Mitte 40 bis Mitte 50 sind. Die Perimenopause kann zwischen fünf und zehn Jahren dauern. Während dieser Zeit können die Menstruationszyklen unregelmäßig und unregelmäßig werden. Ein schwindender Vorrat an Eizellen in Ihren Eierstöcken führt dazu, dass Ihr Körper weniger Östrogen produziert und freisetzt. Hormone, die mit Ihrem Menstruationszyklus zusammenhängen, nämlich das follikelstimulierende Hormon (FSH) und das luteinisierende Hormon (LH), erreichen dann abnormale Werte. Die Menopause tritt offiziell ein, wenn Sie 12 Monate ohne Menstruation vergangen sind und den gesamten Übergangszyklus abgeschlossen haben. Aber Sie können die Nebenwirkungen der Menopause von der Perimenopause bis zur Postmenopause (oder der Zeit) spüren nachdem Menopause).
Symptome der Perimenopause und Menopause
Wenn Sie zum ersten Mal in die Perimenopause kommen, erkennen Sie möglicherweise nicht, dass die Symptome mit einer Veränderung Ihres Menstruationszyklus zusammenhängen. Aber irgendwann werden die offensichtlichen Anzeichen dafür, dass Ihr Körper eine dramatische Veränderung durchmacht, zu schwer zu ignorieren. Zu den häufigsten Symptomen der Menopause gehören::
- Gewichtszunahme (insbesondere Unterbauchfett)
- Probleme beim Abnehmen
- Hitzewallungen und Nachtschweiß
- Stimmungsschwankungen, Depressionen und Angstzustände
- Schlaflosigkeit
- Extreme Müdigkeit
- Dünner werdendes Haar und trockene Haut
- Scheidentrockenheit und geringe Libido
- Schlechtes Gedächtnis, Konzentrationsschwierigkeiten und Gehirnnebel
Diese Nebenwirkungen reichen von lästig bis lebensbeeinträchtigend. Und ihre Auswirkungen wirken sich auf Ihr Arbeitsleben, Ihre Beziehungen und Ihre psychische Gesundheit aus. Viele Frauen bezeichnen diese Jahre als die herausforderndsten und deprimierendsten. Aber Sie können diese negativen Auswirkungen möglicherweise deutlich verringern, indem Sie einfach Ihre Ernährung umstellen.
Keto und Wechseljahre
Wie der renommierte Ernährungstrainer Thomas DeLauer erklärt: Dieses Video, kann eine ketogene Diät die Symptome der Menopause lindern und Ihre Lebensqualität verbessern, da sie Ihren Körper in einen dauerhaften Zustand der Ernährungsketose versetzt, was bedeutet, dass Ihr Körper beginnt, sich von Fett (Ketonkörpern) statt von Zucker (Kohlenhydraten) zu ernähren. Wenn du drin bist Ketose, Ihr Körper kämpft mit zwei wichtigen Problemen, die mit den Wechseljahren einhergehen: einem hormonellen Ungleichgewicht, das für Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen verantwortlich ist, und einer Insulinresistenz, die Ihre Gesundheit durch hohe Blutzuckerwerte beeinträchtigt. Hier ist wie:
Die Keto-Diät verbessert die Insulinsensitivität (und verringert die Insulinresistenz)
Bei der amerikanischen Standarddiät bezieht Ihr Körper seine Energie aus Glukose, hauptsächlich durch die Verdauung von Kohlenhydraten und Süßigkeiten. Dann transportiert das Hormon Insulin Glukose aus Ihrem Blut in Ihre Zellen, um dort Energie zu gewinnen. Wenn Sie in den Wechseljahren oder in der Perimenopause sind, können niedrige Östrogenspiegel auftreten (ein Kennzeichen des Wechseljahrszyklus), und leider können niedrige Östrogenspiegel zu einer Insulinresistenz führen. Ironischerweise kann dies jedoch auch zu hohen Östrogenspiegeln führen, die in der heutigen xenoöstrogengetränkten Welt vorherrschen. Das Problem ist jedoch nicht so sehr ein hoher oder niedriger Östrogenspiegel, sondern ein Problem mit der Art und Weise, wie der Körper die Hormone verstoffwechselt. Sie variiert von Person zu Person aufgrund der exogenen Östrogen- oder Xenoöstrogenexposition (dh synthetische Hormone) und der epigenetischen Variation (Genexpression), die durch eine hohe Insulinbelastung stärker beeinträchtigt wird. Unabhängig davon, ob Sie Östrogen-dominant sind oder einen Östrogenmangel haben, ist die Senkung Ihres Insulinspiegels wahrscheinlich der Schlüssel zur hormonellen Optimierung.
Aber Studien zeigen a Keto-Diät senkt die Insulinresistenz und erhöht die Insulinsensitivität (was bedeutet, dass die Zellen Insulin seine Aufgabe erfüllen lassen). Obwohl es noch nicht viele Studien gibt, die zeigen, wie sich eine ketogene Ernährung auf die Hormone von Frauen in den Wechseljahren auswirkt, haben Forscher außerdem kohlenhydratarme Diäten eingesetzt, um Frauen dabei zu helfen polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) zur Verbesserung ihrer Insulinsensitivität und ihres Hormonhaushalts. PCOS führt bei Frauen während ihrer fruchtbaren Jahre zu Insulinresistenz, Gewichtszunahme und einem Ungleichgewicht der Hormone. Diese Ergebnisse sind vielversprechend für den Einsatz einer ketogenen Diät, um die gleichen Probleme bei Frauen während der Menopause zu beheben.
In einer kleinen Studie führten fünf Frauen mit PCOS 20 Wochen lang eine sehr kohlenhydratarme ketogene Diät (weniger als 24 Gramm Kohlenhydrate pro Tag) durch. Die Forscher stellten einen Rückgang des Körpergewichts um 12 Prozent, einen Rückgang des LH/FSH-Verhältnisses um 36 Prozent und einen Rückgang des Nüchterninsulins um 54 Prozent fest.
Diese Ergebnisse zeigen, dass eine Keto-Diät den Hormonhaushalt ausgleichen und die Insulinfunktion verbessern kann. Beides würde Frauen in den Wechseljahren zugute kommen.
Die Keto-Diät unterdrückt Ihren Appetit
Frauen in den Wechseljahren haben höhere Werte Ghrelin (auch bekannt als „Hunger“-Hormon). Ghrelin alarmiert Ihren Körper, wenn Sie hungrig sind. Hohe Werte können jedoch dazu führen, dass Sie ständig Hunger verspüren und sich nie satt fühlen. Dieser steile Weg führt zu übermäßigem Essen, zusätzlichen Kalorien und einer schleichenden Gewichtszunahme.
Eine ketogene Diät senkt den Ghrelinspiegel, was zu einer stärkeren Appetitunterdrückung führt. Gemäß den Forschungsergebnissen:
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- Teilnehmer einer Keto-Diät stabilisierten in einer Studie ihren Ghrelinspiegel, was dazu führte, dass sie in nur acht Wochen 13 Prozent ihres Körpergewichts verloren und ihren gesamten Appetit verringerten.
- In einer anderen Studie reduzierte die Begrenzung der täglichen Kohlenhydrataufnahme auf 50 Gramm oder weniger Hunger und Appetit.
- Der Konsum von exogenen Ketonen half den Teilnehmern in einem anderen Versuch, den Ghrelinspiegel, das wahrgenommene Hungergefühl und das Verlangen nach Essen zu senken.
- Das Ersetzen von Kohlenhydraten durch mäßiges Protein führt ebenfalls zu einer sättigenden Wirkung. Dies hilft Ihnen, auf natürliche Weise weniger Kalorien zu sich zu nehmen und gleichzeitig Ihre Muskelmasse zu erhalten.
Die Keto-Diät hilft Ihnen beim Abnehmen
Zusammen mit einem hohen Ghrelinspiegel führt ein niedriger Östrogenspiegel zu einer Gewichtszunahme, insbesondere im Unterbauch. In den Wechseljahren ist es nicht ungewöhnlich, dass sich der Bauch „hündchen“ lässt und sich mehr Fett in der Mitte ansammelt. Allerdings kann ein Teil dieser Fettspeicherung gefährlicher sein als Fett an den Hüften oder Oberschenkeln, insbesondere wenn es sich um „viszerales Fett“ handelt, also Fett, das den Körper füllt Räume zwischen den Bauchorganen und in einer Gewebeschürze namens Omentum, die sich unter den Bauchmuskeln befindet und den Darm bedeckt. Übermäßiges viszerales Fett erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen und das metabolische Syndrom.
Wie bereits erwähnt, besteht das Ziel einer ketogenen Diät darin, in die Ketose zu gelangen, den Zustand, in dem Ihr Körper aktiv Ihre Fettreserven verbrennt. Der Abbau von Fett zur Energiegewinnung (bekannt als Lipolyse) kurbelt Ihren Stoffwechsel an. Und es verwandelt Ihre Krisenherde in Treibstoffreserven!
Frauen, die sich in einer Studie kohlenhydratarm ernährten, verloren in sechs Monaten 23 Pfund, 7.6 Prozent Körperfett und 3.7 Zoll an Taille. Übergewichtige Frauen nach der Menopause reduzierten in einer zweijährigen Studie das Bauchfett stärker, wenn sie eine kohlenhydratarme Diät einhielten als bei einer fettarmen Diät.
Die Keto-Diät senkt Entzündungen, um möglicherweise Hitzewallungen und Gehirnnebel zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern
Viele von uns konsumieren Lebensmittel, die Entzündungen auslösen (Hallo, Erdnüsse, Erdnussbutter und für manche Menschen Milchprodukte). Chronische Entzündungen erhöhen das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall und mehr. Es ist auch für Depressionen, Angstzustände, Gedächtnisverlust und Denkstörungen verantwortlich. Was die Wechseljahre betrifft, so bringen neuere Forschungsergebnisse Hitzewallungen mit Entzündungen in Verbindung.
Auch hier hilft Keto: Eine ketogene Ernährung wirkt entzündungshemmend und senkt systemische Entzündungen. Es verzichtet auf entzündungsfördernde Lebensmittel, darunter raffinierte Kohlenhydrate, Zucker und stark verarbeitete Pflanzenöle. Stattdessen stehen entzündungshemmende Lebensmittel mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien auf dem Speiseplan.
Der beste Teil? Ketone schützen nicht nur Ihren Körper vor Entzündungen, sondern auch Ihre Gehirnzellen. Die Wissenschaft sagt, dass Ihr Gehirn es nutzen kann Beta-Hydroxybutyrat (BHB), den Hauptketonkörper, effektiver als Glukose. Ketone steigern also die geistige Leistungsfähigkeit, Aufmerksamkeit und das Gedächtnis. Sie verbannen auch den Gehirnnebel. Und niedrigere Entzündungswerte können Ihrem Körper helfen, die Temperatur besser zu regulieren, um Hitzewallungen zu vermeiden.
Das letzte Wort
Ist die Keto-Diät gut für die Wechseljahre? Der Zusammenhang zwischen Keto als Hilfsmittel bei Wechseljahrsbeschwerden scheint ziemlich klar zu sein. Eine Reduzierung Ihrer täglichen Kohlenhydrataufnahme kann das Hormongleichgewicht wiederherstellen und die Insulinfunktion verbessern. Diese Erfolgskombination kann Ihnen dabei helfen, endlich die Waage zu bewegen und sich wacher zu fühlen.
Die Vorteile einer ketogenen Diät ernten Sie jedoch nur, wenn Sie sich tatsächlich in der Ketose befinden. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über den Beginn der Keto-Diät zur Linderung der Wechseljahre. Und Testen Sie Ihren Ketonspiegel häufig, um sicherzustellen, dass Sie diesen Stoffwechselzustand aufrechterhalten.
